? ? ? ? 最重要就是不要去看遠方模糊的目標，而是要做手邊最具體的事情裁蚁。設置一些容易實現(xiàn)的小目標苟径，慢慢進步案站，對于人腦來說，這才是高效的學習方法棘街。
? ? ? ? ——《考試腦科學》聽后感
? ? ? ? 這是一本想成為學霸必讀的學習方法書蟆盐。作者記憶研究專家池谷裕二稱其為他的“私人學習法”，《考試腦科學》一書就是他在腦科學研究百年傳承的經(jīng)典知識和最新的研究之間尋得的一個良好的平衡點遭殉。
? ? ? ? 作者認為石挂，要想研究高效率的學習方法，首要之事是在當前的腦科學研究范圍內(nèi)恩沽，理解人腦規(guī)則誊稚，然后在學習中去靈活利用。這本書主要闡述了以下五個重大問題罗心。
? ? ? ? 一里伯、記憶靠反復訓練
? ? ? ? 1.重復學習可以提高記憶
? ? ? ? 記憶的“真相”就是“新神經(jīng)回路的形成”，分為長期記憶和短期記憶渤闷。
? ? ? ? 海馬體負責判斷短期記憶是否可以成為長期記憶疾瓮，保存在大腦皮質(zhì)。海馬體的判斷標準是——是否在短時間內(nèi)反復提及飒箭。
? ? ? ? 2.用科學的節(jié)奏復習
? ? ? ? ?第1次復習：學習后的第2天
? ? ? ? ?第2次復習：第1次復習1周后
? ? ? ? ?第3次復習：第2次復習2周后
? ? ? ? ?第4次復習：第3次復習1個月后
? ? ? ? 同時狼电，要注意用輸出倒逼輸入蜒灰。因為人腦更重視輸出而不是輸入，我們?nèi)粘５膶W習和復習是輸入肩碟，測試和考試是輸出强窖。
? ? ? ? 二、提高記憶的關鍵是增強LTP——記憶之源
? ? ? ? LTP 即長時程增強作用削祈，指當刺激海馬體時翅溺，神經(jīng)元之間的連接會增強，人的記憶力也隨之提高髓抑。需要反復刺激海馬體時咙崎，才會產(chǎn)生 LTP 。
? ? ? ? 那么如何增強 LTP 呢吨拍？
? ? ? ? 1.調(diào)動好奇心褪猛，激發(fā)θ波
? ? ? ? 研究表明，θ波出現(xiàn)時羹饰，記憶效率會提升十倍伊滋。當處于緊張、興奮队秩、期待狀態(tài)時新啼，θ波就會出現(xiàn)。對干篇一律的事物感到厭煩刹碾、喪失興趣時，θ波就會消失座柱。
? ? ? ? 2.用情緒波動輔助記憶
? ? ? 快樂的時候記憶力更好迷帜。
? ? ? ? 善用莫扎特效應。莫扎特的音樂給人快樂的感受色洞，能讓人的學習成績更好戏锹。
? ? ? ? 采用感動式學習法。把知識點融匯在一個能使人產(chǎn)生情緒的故事當中火诸，更容易記住锦针。
? ? ? ? 3.強大的獅子記憶法
? ? ? ? 饑餓、走動和降低室溫都可以有效提高記憶力置蜀。饑餓激素能促使海馬體產(chǎn)生 LTP 奈搜，因此飯前適合學習。走動或者坐在行駛的車上盯荤，θ波都會出現(xiàn)馋吗。室溫太高會減弱人的危機感，影響腦部血液循降低思考能力秋秤，所以適度的寒冷更利于學習記憶宏粤。
? ? ? ? 4.減少壓力
? ? ? ? 壓力會抑制 LTP 的產(chǎn)生脚翘。
? ? ? ? 三、睡覺也是學習中很重要的一環(huán)
? ? ? ? 1.大腦會利用睡眠時間整理信息
? ? ? ? 人睡著時绍哎，海馬體會整理并檢查信息来农。如果不睡覺，相當于不給海馬體整理并選擇信息的機會崇堰。而海馬體來不及整理的信息會因雜亂無章而被拋棄沃于。
? ? ? ? 研究表明，人腦存在記憶恢復現(xiàn)象赶袄。指相較于剛剛記住的知識揽涮，人腦更容易利用的是幾天前剛學的、已經(jīng)整理好的知識饿肺。出現(xiàn)這種現(xiàn)象時蒋困，就說明大腦中的信息得到了很好的有效利用。
? ? ? ? 2.全天時間的科學學習方案
? ? ? ? 飯前處于饑餓狀態(tài)敬辣，正適合學習雪标，而早飯和晚飯后可以讀課外書、看電視或休息溉跃。
? ? ? ? 睡覺前也是學習的黃金期村刨。可以睡個午覺撰茎，午睡前這段時間和晚上睡前一樣嵌牺，也要抓緊學習。
? ? ? ? 四龄糊、利用大腦的模糊性優(yōu)化學習機制
? ? ? ? 1.生存本能決定了記憶的本質(zhì)是模糊的
? ? ? ? 我們必須依靠過去的記憶來應對變化萬千的現(xiàn)實環(huán)境逆粹，在不斷變化的環(huán)境中，過于精準的記憶反而會成為無用的知識炫惩。比如僻弹，若不幸被獅子咬傷，需要舉一反三他嚷，記住老虎等都是危險的蹋绽。
? ? ? ? 2.循序漸進法
? ? ? ? 對人腦來說，分步驟記憶才是高效的學習方法筋蓖。
? ? ? ? 優(yōu)先學習自己擅長的學科卸耘，擴大自己的優(yōu)勢能力。同樣扭勉，明確了自己的弱項后鹊奖，也要分階段逐步克服。
? ? ? ? 3.學習能力遷移
? ? ? ? 學會了一種事物后涂炎，就擁有了學習其他事物的基礎能力忠聚。
? ? ? ? 五设哗、怎樣有效的訓練大腦？
? ? ? ? 1.反復復習两蟀，“欺騙”海馬體网梢，將短期記憶轉(zhuǎn)變?yōu)殚L期記憶；
? ? ? ? 2.調(diào)整時間安排赂毯，重要的內(nèi)容放在飯前战虏、睡前記憶，不在飯后學習党涕；
? ? ? ? 3.巧妙利用好奇心烦感、情緒和睡眠，使之成為記憶的助力膛堤。
? ? ? ? 4.善用方法記憶
? ? ? ? 大腦有三種記憶類型—經(jīng)驗記憶手趣、知識記憶和方法記憶。經(jīng)驗記憶指能輕易回想起來肥荔、跟自己過去的經(jīng)驗相關的記憶绿渣；知識記憶指缺少契機就難以回想起來的知識或信息類的記憶；方法記憶則是指必須通過實踐才能掌握的記憶燕耿。
? ? ? ? 其中中符，方法記憶是一種會“膨脹”的記憶，它是記憶事物的原理和靈活運用規(guī)律誉帅，而不是死記硬背具體的知識點或解題步驟淀散。比如，在學習英語中蚜锨，通過分析詞源來批量記憶單詞吧凉。
? ? ? ? 知識在于積累，天才出自勤奮踏志。懂得了高效的學習方法，接下來就要用刻意練習來實踐“天才之路”胀瞪。知行合一针余，持續(xù)努力，就走在了突飛猛進的成長之路上凄诞！
