東航MU5735墜落，手機(jī)里每隔一段時間就會自動跳出動態(tài)跟蹤的報道刺啦，看一條留特，就想繼續(xù)看下去。
互聯(lián)網(wǎng)環(huán)境下的新聞熱點玛瘸，像是一種食品原料蜕青，分發(fā)給消費(fèi)者，也分發(fā)給加工商糊渊，加工商再加工后右核，再次分發(fā)給消費(fèi)者。昨天晚上再来，這東航空難已經(jīng)成為各公眾號討論的焦點蒙兰。
我本不想寫這個，覺得太沉重芒篷，手機(jī)里不斷跳出的新聞又讓我忍不住想說：少推送點吧搜变，我就要被創(chuàng)傷了。的確看到新聞時针炉，有一些創(chuàng)傷體驗：胸口有點堵挠他，腦海中閃過遇難的乘客和家屬的畫面，關(guān)于它們遇難前無盡的恐懼篡帕、悲傷殖侵、無助，遇難家屬家屬焦灼的等待以及以此不得不面對的漫長歲月里的哀傷镰烧。刷新聞的時候拢军，拉到底端看評論，評論者的感受與我也類似怔鳖。
一場遠(yuǎn)在千里之外的意外茉唉，喚起我們共同的身體與內(nèi)在感覺。這是位于前額葉的共情中心讓我們得以對他人感同身受。但是度陆，這樣的感同身受艾凯，對于每一個個體來說，「感同身受」之間懂傀，又是千差萬別趾诗。心理學(xué)中有一個名詞是「同感創(chuàng)傷」，指的是別人經(jīng)歷的創(chuàng)傷蹬蚁，能夠引起你的創(chuàng)傷反應(yīng)恃泪。因此，看新聞也要適當(dāng)篩選犀斋、過濾悟泵，因為用戶無法控制鋪天而來各個渠道的新聞報道，如果像追劇一樣闪水，追的停不下來，可能一不留神就會在想象層面與事件帶來的感受靠得太近蒙具，激活自己的創(chuàng)傷體驗球榆。
這樣的情況生活中也不少見，身邊的人心里難受禁筏，你好心去“開導(dǎo)”持钉，別人舒服了，你難受了篱昔。就像心理咨詢工作每强，咨詢師常被叫做「垃圾桶」。我和不同的來訪者常有以下對話：
來訪者：“你們經(jīng)常聽我們倒負(fù)面情緒州刽，各種不堪的事空执，會不會自己也受傷，生病了穗椅？”
我：會啊辨绊。
來訪者：那你怎么辦？
我：我找我的咨詢師匹表。
每一個職業(yè)都有完備的職業(yè)體系门坷，來保障職業(yè)者安全完成工作，心理咨詢也是如此袍镀。督導(dǎo)和個人體驗就是左膀右臂默蚌，這兩項是咨詢師自愿選擇的自費(fèi)項目，也有很多咨詢師不做督導(dǎo)或個人體驗苇羡，我個人也不好發(fā)表什么言論绸吸。只是拿我個人想法來說，沒有個人體驗和督導(dǎo)參與，工作一段時間惯裕，就會產(chǎn)生耗竭感温数，不僅工作會失去耐心、疲憊蜻势、無力撑刺，生活也會受影響。身體自動開啟隔離模式握玛，既隔離他人的感受够傍、情緒，也隔離自己情緒挠铲、感受冕屯。在我意識到「自己」要消失前，還是乖乖的回到「保養(yǎng)自己」的兩個專業(yè)項目上（督導(dǎo)和體驗）拂苹。
對有創(chuàng)傷經(jīng)歷的人來說安聘，大腦「邊緣系統(tǒng)」“報警器”相對敏感，很多生活瑣碎事情都可能觸發(fā)“報警器”瓢棒，激活創(chuàng)傷經(jīng)歷浴韭。為此，要做很多可以練習(xí)脯宿，在創(chuàng)傷激活前注意到它念颈，并及時叫停。
拿昨天的東航空難來舉例连霉，如果你追新聞停不下來榴芳，并因此出現(xiàn)焦慮、悲傷跺撼、惴惴不安窟感、惶惶不可終日的感覺，可以嘗試以下幾步：
1.當(dāng)感覺到焦慮财边、悲傷肌括、惴惴不安、恐懼……等等情緒浮上來時酣难，將注意力轉(zhuǎn)移到身體上谍夭，做3-5個深呼吸，起身喝杯溫水憨募，走動走動紧索。
2.做一些日常能讓自己感到平靜、安全的事情菜谣，比如澆花珠漂、聽音樂晚缩、擼貓、給親人朋友打電話……等等
3.把手機(jī)通知設(shè)置成屏蔽各類通知的模式媳危，或者信息彈出手動清除荞彼。想看內(nèi)容時，觀察自己看內(nèi)容的身體與情緒待笑，想象有一個游泳池在你和新聞之間鸣皂，你在隔一段距離看它。
希望今天的內(nèi)容對你有幫助暮蹂！
