【主題】如何擺脫“但是”一反駁“但是”
【片段來(lái)源】《伯恩斯新情緒療法》
【R：閱讀原文】
【I：用自己的語(yǔ)言重述知識(shí)】
WHAT:這個(gè)片段講的是“反駁但是法”蛛砰。我們?cè)谙胍扇∧承┓e極行動(dòng)的時(shí)候,大腦很自然地會(huì)用“但是”給自己知道很多借口五嫂。很多時(shí)候尤仍，我們會(huì)被這些借口說(shuō)服，從而放棄采取行動(dòng)。
WHY:如果我們不能擺脫“但是”,將很難開(kāi)啟一項(xiàng)積極的行動(dòng),生活也很難獲得積極的改變。長(zhǎng)此以往撑碴，你甚至?xí)岩勺约禾焐褪且粋€(gè)沒(méi)有行動(dòng)力的人，連掙扎都放棄朝墩，人生再難獲得進(jìn)步醉拓。比如，你一直想要減肥收苏，卻在各種“但是”中(但是今天太累了亿卤，但是今天生病了，但是今天吃的太飽了鹿霸，但是今天約了朋友聚會(huì)......）從150斤變成了180斤.....
HOW:既然“但是”會(huì)給我們帶來(lái)這么多痛苦排吴，那我們要如何使用‘反駁但是法”給我們的生活帶來(lái)改變呢?很簡(jiǎn)單~
第一步:抓住“但是”。把自己不進(jìn)行某個(gè)積極行動(dòng)的借口懦鼠，抓出來(lái)钻哩，最好是寫(xiě)在一張紙上，便于分析其合理性肛冶。
第二步:反駁“但是”街氢。分析第一條,并找出合理的理由去反駁“但是”。
第三步:重復(fù)重復(fù)淑趾。通常我們的大腦會(huì)產(chǎn)生不止一個(gè)借口，我們需要不斷地重復(fù)第一步和第二步忧陪，直到大腦再也想不出借口為止扣泊。這樣，我們不行動(dòng)反而會(huì)有壓力嘶摊。
第四步:立即行動(dòng)延蟹。一旦說(shuō)服了大腦就馬上去行動(dòng)，不然時(shí)間長(zhǎng)了大腦又會(huì)冒出其他“但是”叶堆。
【適用邊界】這個(gè)方法在你想要做出積極改變的時(shí)特別有用阱飘，能夠幫你掃除前進(jìn)路上的心理借口。雖然虱颗，一開(kāi)始用起來(lái)會(huì)有些別扭沥匈，但是只要你堅(jiān)持練習(xí)并且嘗到“反駁但是法”的甜頭之后，你就會(huì)愛(ài)上這個(gè)方法忘渔，甚至離不開(kāi)它高帖。不過(guò)，這個(gè)方法不適用于你想從事的消極活動(dòng)畦粮，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候大腦中出現(xiàn)的“但是”往往是有利的散址，所以最好不要去胡亂反駁乖阵。
【今日作業(yè)】
請(qǐng)根據(jù)上面的【R】和【I】寫(xiě)出你的A1和A2：
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】
回想一下你過(guò)去想要從事某項(xiàng)“積極活動(dòng)”時(shí)，內(nèi)心的“但是”是怎樣的预麸？你采取了什么行動(dòng)瞪浸？最后結(jié)果如何?如果再次遇到類(lèi)似的事情，你要如何應(yīng)用“反駁但是法”幫助自己清除“但是”吏祸，進(jìn)而采取積極行動(dòng)对蒲。
我的A1（相關(guān)經(jīng)驗(yàn)）
第一步，鎖定事件：聯(lián)系幼兒園或小學(xué)談公益故事會(huì)事宜
第二步犁罩，描述背景：最近加入了幾個(gè)出版社故事媽媽微信群齐蔽，申請(qǐng)了幾個(gè)故事會(huì)，因人數(shù)要求床估，要順利完成公益故事會(huì)含滴，就必須聯(lián)系幼兒園或者小學(xué)
第三步，時(shí)間地點(diǎn)：11月丐巫，
第四步谈况，寫(xiě)下起因：有1,2個(gè)出版社要求每場(chǎng)必須有20個(gè)孩子參加故事會(huì)，我以前聯(lián)系的機(jī)構(gòu)都比較小递胧，人數(shù)不多碑韵。
第五步，具體經(jīng)過(guò)：我需要聯(lián)系幼兒園或者小學(xué)談公益故事會(huì)相關(guān)事宜缎脾，
1祝闻，但是我不認(rèn)識(shí)幼兒園園長(zhǎng)或者校長(zhǎng)；
2遗菠，但是我的孩子已經(jīng)大了联喘，沒(méi)有辦法通過(guò)家委會(huì)聯(lián)系園長(zhǎng)或者校長(zhǎng)；
3辙纬，幼兒園或者小學(xué)有自己的教學(xué)任務(wù)豁遭，不會(huì)愿意安排什么公益故事會(huì)，
4贺拣，有很多學(xué)校有家長(zhǎng)進(jìn)課堂的活動(dòng)蓖谢，本來(lái)有老師朋友讓我作為外班的家長(zhǎng)進(jìn)課堂講故事，但是校長(zhǎng)不同意譬涡。
第六步闪幽，陳述結(jié)果：拖到現(xiàn)在，我只談過(guò)一個(gè)幼兒園（失敗理由為3）涡匀，還沒(méi)有談過(guò)一個(gè)小學(xué)沟使。
第七步，反思調(diào)整：
1渊跋，附近的幼兒園和小學(xué)很多（至少有10個(gè)）腊嗡，把名單列出來(lái),一個(gè)個(gè)去談着倾，不認(rèn)識(shí)園長(zhǎng)或校長(zhǎng)沒(méi)有任何關(guān)系，表達(dá)出自己的誠(chéng)意以及繪本閱讀的意義燕少，一定會(huì)有1-3個(gè)會(huì)同意的卡者；
2，小區(qū)里有很多上幼兒園或小學(xué)的娃客们，可以通過(guò)他們的父母聯(lián)系上其幼兒園或者小學(xué)的家委會(huì)崇决；
3，教學(xué)任務(wù)是固定的底挫，但是一定有機(jī)動(dòng)時(shí)間可以安排恒傻；
4，我不能作為家長(zhǎng)進(jìn)課堂建邓，但是我可以作為校友進(jìn)課堂呀盈厘！
【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動(dòng)）】
設(shè)想一下，你在明天想要做的一件積極卻很可能被你拖延的事情是什么?你可能會(huì)給自己找尋哪些借口來(lái)拒絕做這件事官边？
請(qǐng)用“反駁但是法”來(lái)規(guī)劃具體的方法沸手，讓自己破除“但是”的借口，開(kāi)啟積極行動(dòng)注簿。請(qǐng)寫(xiě)下具體的時(shí)間契吉、地點(diǎn)、事件及具體的步驟诡渴，以及可觀(guān)測(cè)捐晶、可衡量的預(yù)期結(jié)果。
我的A2（目標(biāo)與行動(dòng)）
第一步:寫(xiě)下目標(biāo)（符合SMART原則）：下周一去學(xué)駕校妄辩，爭(zhēng)取3個(gè)月拿到駕照（2020年3月底之前
第二步：寫(xiě)下事件背景惑灵。
事件：以前覺(jué)得駕照不重要，堵車(chē)塞車(chē)環(huán)保出行更好恩袱，但現(xiàn)在老爸外出不方便泣棋，姐姐有車(chē)姐夫經(jīng)常沒(méi)有空胶哲，也不愿意帶他出行。
人物：我
時(shí)間：下周一
地點(diǎn)：?jiǎn)躺{校
第三步：具體步驟：“反駁但是”
第1步，抓住“但是”：駕照考了是有用父泳，但是平時(shí)用不上呀凶掰，輕軌公交還是環(huán)保綠色交通工具呢。
第2步寄摆，反駁“但是”：自己會(huì)開(kāi)車(chē)會(huì)就可以說(shuō)走就走谅辣，節(jié)約很多等候的時(shí)間。
第3步婶恼，重復(fù)重復(fù)：但是養(yǎng)一個(gè)車(chē)的費(fèi)用也挺高的桑阶，每個(gè)月的車(chē)位費(fèi)比需要用車(chē)打車(chē)還貴柏副。
現(xiàn)在打車(chē)雖然方便，但是經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)司機(jī)不熟悉路線(xiàn)蚣录，等其來(lái)接都挺浪費(fèi)時(shí)間的割择。
第4步: 立即行動(dòng):下周一看完離家最近的駕校訓(xùn)練場(chǎng)地（中迪廣場(chǎng)，走路就可以過(guò)去節(jié)約路上時(shí)間）馬上就報(bào)名開(kāi)始學(xué)駕照
第四步萎河，設(shè)定截止期限：12月20日之前
第五步荔泳，檢查核對(duì)。
是否使用了I中方法虐杯？是
計(jì)劃的可達(dá)成玛歌？可以
結(jié)果、步驟是否可衡量擎椰？是
結(jié)果支子、步驟可觀(guān)測(cè)？是
