今天我要給大家分享的書叫《深度工作：如何有效使用每一點腦力》拣挪。作者卡爾·紐波特在書中提供了一套有效使用腦力，把深度工作的能力內(nèi)化成日常生活中的核心技能。今天集绰，我們要和大家分享的是其中的2種方法：抵御干擾和科學(xué)規(guī)劃。

①『抵御干擾』

心理學(xué)家威爾海姆·霍夫曼及其搭檔進行了一項實驗谆棺，結(jié)果表明人們整天都在抵抗欲望栽燕。排名前五的榜單中，包括：在困難工作中休息一會兒改淑、查看電子郵件與社交網(wǎng)站碍岔、上網(wǎng)、聽音樂和看電視朵夏。其中網(wǎng)絡(luò)和電視的誘惑力尤其難以抗拒蔼啦，試驗對象只有大約一半的時間能夠成功抵御這些讓人上癮的消遣。

當(dāng)我們了解到這一點仰猖，就可以想辦法在工作生活中加入一些特別設(shè)計的慣例和固定程序捏肢，讓自己盡可能少地消耗意志力去抵抗誘惑，實現(xiàn)深度工作亮元。

001 與外界隔絕

與外界隔絕就是人為制造一個遠離外界的環(huán)境舟山，讓自己專注工作和思考妨蛹。比爾·蓋茨每年進行兩次“思考周”集币，在這段時間里卡骂，他遠離世事，一心一意沉淀自己煮甥。在1995年的一次思考周中盗温，他寫下了著名的“互聯(lián)網(wǎng)浪潮”備忘錄，這就是專注帶來的力量成肘。

002 鍛煉操抵抗網(wǎng)絡(luò)誘惑

預(yù)先規(guī)劃自己使用網(wǎng)絡(luò)的時間卖局，設(shè)定一個時間段，在此期間双霍，無論做什么砚偶，就是不去摸手機或者碰電腦，這段時間就是你集中注意力抵抗網(wǎng)絡(luò)誘惑的鍛煉操洒闸∪九鳎可能你會克制不住，那么丘逸，不妨把手機留在家里单鹿，出去散散步或者運動一下。練得多了深纲，你的大腦會對網(wǎng)絡(luò)有更多的抵抗力仲锄，增強自己控制注意力的能力劲妙，為深度工作打下基礎(chǔ)。

003 固定時間上網(wǎng)

不要時時刻刻去回復(fù)微信中無關(guān)痛癢的問題儒喊，你完全可以用一天中比較低效的時間去回復(fù)信息镣奋、刷朋友圈、逛淘寶怀愧。不用擔(dān)心會錯過什么唆途。假如事情非常緊急且重要，對方一定會通過別的方式找到你掸驱。如果工作中必須時時使用電腦，關(guān)閉QQ没佑、微信等聊天工具毕贼，不要設(shè)成開機登錄的狀態(tài)。工作時蛤奢，手機屏幕朝下放鬼癣，關(guān)閉新消息提醒，或者直接關(guān)機啤贩。

除了每天的固定時間遠離網(wǎng)絡(luò)待秃，我們還可以每周拿出一天，讓自己擺脫網(wǎng)絡(luò)痹屹，用這段時間來靜處章郁、反思或者進行戶外運動，回歸大自然志衍。

②『科學(xué)規(guī)劃』

與深度工作相比暖庄，有一種工作很分散注意力，那就是浮淺工作楼肪。浮淺工作指的是事務(wù)性工作培廓，通常在受到干擾的情況下開展。這類工作常常不會創(chuàng)造太多價值春叫，也容易被復(fù)制肩钠。

在網(wǎng)絡(luò)時代，深度工作越來越多地被小事擾亂暂殖，比如你正寫著項目報告价匠，突然系統(tǒng)提示有一封郵件需要處理，或者正用手機看電子書央星，心思卻被冒出的“你收到了一條微信消息”擾亂霞怀。怎么摒棄這些浮淺的小事帶給我們的影響，全力投入正在處理的更重要的事務(wù)中呢莉给？答案是科學(xué)規(guī)劃毙石。

001 一天中的每一分鐘都做好計劃

準(zhǔn)備一個專門的筆記本廉沮，以半小時為單位把工作日的每一天劃成方格，將自己的工作填到空格中徐矩。把最重要的工作安排在一天中的高效時間段滞时，預(yù)留充足的時間。確保每一分鐘都在某個方格里有所體現(xiàn)滤灯。

列一個清單坪稽，把1分鐘、3-5分鐘可以做的事整理出來鳞骤。有空閑的時候窒百，按照時間長短找出清單中的一件事來做。

002 根據(jù)效率合理安排深度工作

把一天中的高效工作時間用于不受外界干擾的深度工作豫尽，把手機放在夠不著的地方篙梢，只處理最重要的事情，比方說寫報告美旧、做計劃渤滞、閱讀、思考等榴嗅。再把剩下的時間用來做其他的事情妄呕。

設(shè)定一個啟動時間，每天在固定的時間開始深度工作嗽测，并形成習(xí)慣绪励。比如，我們可以設(shè)定5點20起床论咏，10分鐘梳洗后优炬，看一個小時的書，然后打開剽悍晨讀厅贪、閱讀蠢护，并在第一時間寫下自己的感悟。

003 定量分析每一項活動的深度

為各種工作的深淺度打分养涮。需要大量專業(yè)技能葵硕，可以在單位時間內(nèi)提供更多價值回報，能夠帶來成長以及時間復(fù)利的事情贯吓，記為深度工作懈凹。比如我們每天專注閱讀，做年度計劃悄谐，給別人做分享介评，寫反思日記等，打高分。而取快遞们陆、刷微信寒瓦、逛淘寶之類的事務(wù)，就是浮淺工作坪仇，它們雖然也耗費了我們的時間和精力杂腰，但帶來的成長和價值回報卻很低。不妨把這部分工作放在低效時間來做椅文。

004 利用可視化計分卡

書中喂很，作者分享了一個計分板的方式，通過對每次專注工作的時間及產(chǎn)出加以記錄皆刺，讓大腦得到及時反饋少辣，從而激勵自己更多地去從事深度工作。這個方法很重要的一點是把它變成日常的一種習(xí)慣羡蛾，使過渡到深度工作狀態(tài)的阻力減到最小毒坛。

總結(jié)一下，我們今天給大家介紹了2個方面的內(nèi)容：抵抗干擾林说，讓自己更專注；科學(xué)規(guī)劃屯伞，摒棄事務(wù)性工作腿箩、社交媒體等浮淺工作的消耗，把高效時間投入到深度工作中劣摇，全力創(chuàng)造富有效率和有意義的生活珠移。