【作者介紹】

卡爾·紐波特(Cal Newport)涩蜘，麻省理工學(xué)院計(jì)算機(jī)科學(xué)博士傻粘，喬治城大學(xué)計(jì)算機(jī)科學(xué)副教授克饶，暢銷(xiāo)書(shū)作家琅锻。

他還是一位人氣博主卦停，創(chuàng)辦了在美國(guó)廣受歡迎的博客“學(xué)習(xí)黑客”，致力于為大家破解工作和學(xué)習(xí)領(lǐng)域的成功模式恼蓬。

紐波特還著有《如何在大學(xué)里脫穎而出》《如何成為尖子生》《 如何考進(jìn)世界頂尖名芯辏》《優(yōu)秀到不能被忽視》等暢銷(xiāo)作品。

【目錄】

前言

第一部分 理論

第1章 深度工作是有價(jià)值的

第2章 深度工作是少見(jiàn)的

第3章 深度工作是有意義的

第二部分 準(zhǔn)則

準(zhǔn)則1 工作要深入

準(zhǔn)則2 擁抱無(wú)聊

準(zhǔn)則3 遠(yuǎn)離社交媒體

準(zhǔn)則4 摒棄浮淺

結(jié)論

注釋

讀書(shū)筆記習(xí)慣

無(wú)任何標(biāo)記 - ?整理行文邏輯和思路

「」 - 摘自原文中的重要段落

【】 - 自己的思考

前言

1. 從心理學(xué)家卡爾·榮格（Carl Jung）在塔樓中不受干擾的創(chuàng)作处硬，引出了概念：深度工作小槐。

「深度工作（Deep work）：在無(wú)干擾的狀態(tài)下專(zhuān)注進(jìn)行職業(yè)活動(dòng)，使個(gè)人的認(rèn)知能力達(dá)到極限荷辕。這種努力能夠創(chuàng)造新價(jià)值凿跳，提升技能，而且難以復(fù)制疮方】厥龋」

舉例說(shuō)明，遠(yuǎn)近歷史中的重要任務(wù)都有深度工作的習(xí)慣骡显，16世紀(jì)散文家米歇爾·德·蒙田疆栏，馬克·吐溫曾掂，劇作家，導(dǎo)演伍迪·艾倫承边，理論物理學(xué)家彼得·希格斯遭殉，JK·羅琳，比爾·蓋茨博助，網(wǎng)絡(luò)朋克作家尼爾·斯蒂芬森险污。

2. 然而，深度工作的現(xiàn)象與當(dāng)代大多數(shù)知識(shí)工作者的行為形成鮮明對(duì)比富岳。網(wǎng)絡(luò)工具的興起蛔糯，導(dǎo)致知識(shí)工作者的注意力支離破碎但是看起來(lái)和以前一樣忙碌，從而引出與深度工作相悖的概念：浮淺工作窖式。

「浮淺工作 (Shallow Work)：對(duì)認(rèn)知要求不高的事務(wù)性任務(wù)蚁飒，往往在受到干擾的情況下開(kāi)展。此類(lèi)工作通常不會(huì)為世界創(chuàng)造太多新價(jià)值萝喘，且容易復(fù)制淮逻。」

「在極度浮淺的狀態(tài)下度過(guò)足夠的時(shí)間阁簸，將永久性降低自己深度工作的能力」爬早。

「向浮淺工作轉(zhuǎn)變的工作文化使少數(shù)能夠抵抗此種潮流，優(yōu)先考慮深度工作的人享有極大的經(jīng)濟(jì)前景和個(gè)人發(fā)展機(jī)會(huì)」

3. 深度工作的有價(jià)值的兩個(gè)原因启妹。一筛严，要在社會(huì)經(jīng)濟(jì)中保持價(jià)值，就要快速掌握復(fù)雜技能饶米，這要求深度工作桨啃；二，想要成功檬输，就必須產(chǎn)出自己能力范圍內(nèi)最好的產(chǎn)品照瘾，這同樣要求深度工作。

4. 綜上所述丧慈，深度工作日益稀少网杆，但價(jià)值日益提升，從而引出深度工作假設(shè)伊滋。

「深度工作假設(shè) (The Deep Work Hypothesis)：深度工作的能力日益稀少碳却，而幾乎同時(shí)，其在社會(huì)經(jīng)濟(jì)中的價(jià)值日益提升笑旺。因此昼浦，能夠培養(yǎng)這項(xiàng)技能，并將其內(nèi)化為工作生活之核心的人筒主，將會(huì)取得成功」

5. 本書(shū)的兩個(gè)目標(biāo)：第一关噪，通過(guò)理論分析鸟蟹，相信深度工作假設(shè)的真實(shí)性；第二使兔，如何訓(xùn)練大腦建钥，轉(zhuǎn)變工作習(xí)慣，從而內(nèi)化深度工作為職業(yè)生活的核心虐沥。

「深度的生活才是優(yōu)質(zhì)的生活」

第一部分 理論 The Idea

第1章 深度工作是有價(jià)值的

1. 通過(guò)數(shù)據(jù)奇才內(nèi)特·西爾弗熊经，電腦程序員大衛(wèi)·海涅邁爾·漢森，經(jīng)濟(jì)生活贏家約翰·杜爾欲险，說(shuō)明在新經(jīng)濟(jì)形勢(shì)下镐依，以下三種人有特別的優(yōu)勢(shì)：

- 高級(jí)技術(shù)工人：可以利用智能機(jī)器把工作做的漂亮且具有創(chuàng)造性的人

- 超級(jí)明星：在所處行業(yè)中最優(yōu)秀的人

-所有者：擁有資本的人

2. 迅速積累大量財(cái)富选调，成為資本所有者是不太現(xiàn)實(shí)的酝惧。努力成為前兩類(lèi)人症虑，還是有可能的欣鳖。想成為前兩類(lèi)人，以下兩種能力非常關(guān)鍵：

「- 迅速掌握復(fù)雜工具的能力

? ?- 在工作質(zhì)量和速度方面都達(dá)到精英層次的能力」

3. 那如何培養(yǎng)這兩種核心能力箕慧？ 這兩種能力依賴(lài)于進(jìn)行深度工作的能力亦渗。

「高質(zhì)量工作產(chǎn)出=時(shí)間*專(zhuān)注度」

「注意力殘留 (Attention Residue)：當(dāng)你從某項(xiàng)任務(wù)A轉(zhuǎn)移到任務(wù)B時(shí)又兵，你的注意力沒(méi)有即時(shí)轉(zhuǎn)移带兜，你的注意力殘留仍然在思考原始任務(wù)枫笛。如果在轉(zhuǎn)移工作之前，你對(duì)任務(wù)A缺乏控制且專(zhuān)注度較低鞋真，殘留就會(huì)尤其濃厚崇堰，但即使你在轉(zhuǎn)移工作之前沃于，已經(jīng)完成了任務(wù)A涩咖，你的注意力還是會(huì)有一段分散的時(shí)間」- 索菲·勒魯瓦

【平常工作中，每隔10分鐘就查看一次郵箱繁莹，看起來(lái)沒(méi)有損害檩互，但其實(shí)都在受注意力殘留的影響，尤其是當(dāng)看到的郵件內(nèi)容沒(méi)有辦法當(dāng)時(shí)解決咨演，又重新回到手頭工作時(shí)闸昨，注意力殘留的影響尤其嚴(yán)重】

4. 首席執(zhí)行官史一步難以自動(dòng)化的決策引擎，需要在工作中分散精力薄风，及時(shí)作出正確的決策饵较。但不能因?yàn)檫@樣工作的存在，就急于給自己的工作打上不需要深度的標(biāo)簽遭赂。

第2章 深度工作是少見(jiàn)的

1. 三大潮流導(dǎo)致深度工作越來(lái)越少見(jiàn)：第一循诉，很多國(guó)際化大公司擁抱開(kāi)放空間理念，因?yàn)樗麄兿嘈牌菜瑔T工的互相協(xié)作有助于產(chǎn)生新的想法茄猫；第二狈蚤，即時(shí)通訊的興起；第三划纽，各種供應(yīng)商在社交媒體上的出現(xiàn)脆侮。這三大潮流大幅度降個(gè)人深度工作的能力。

2. 干擾帶來(lái)的成本和深度帶來(lái)的價(jià)值都很難被衡量 - 度量黑洞勇劣。但這并不意味著我們應(yīng)該忽略它的作用靖避。

3. 聯(lián)結(jié)文化 - 期待人們迅速閱讀并回復(fù)電郵。為什么公司培育這種聯(lián)結(jié)文化芭毙？因?yàn)檫@用更簡(jiǎn)單筋蓖。

「最小阻力原則 (The Principle of Least Resistance)：在工作環(huán)境下，若各種行為對(duì)于凈利潤(rùn)的印影響沒(méi)有得到明確的反饋意見(jiàn)退敦，我們傾向于采用當(dāng)下最簡(jiǎn)單易行的行為」

更簡(jiǎn)單的兩個(gè)具體的原因：

1. 能夠快速得到答案和所需要的信息粘咖，于是當(dāng)下的工作會(huì)變的更簡(jiǎn)單。

2.聯(lián)結(jié)文化使得用一天的時(shí)間收發(fā)郵件侈百，感覺(jué)自己的效率令人滿意瓮下。如果將收發(fā)郵件作為邊緣工作，就需要深思熟慮計(jì)劃下一步工作钝域，但這更困難讽坏。

4. 「忙碌代表生產(chǎn)力(Busyness as Proxy for Productivity): 在工作中，對(duì)于生產(chǎn)能力和價(jià)值沒(méi)有明確的指標(biāo)時(shí)例证，很多知識(shí)工作者都會(huì)采取工業(yè)時(shí)代關(guān)于生產(chǎn)能力的指標(biāo)路呜，以可視的方式完成很多事情≈郑」

【讀到這一段的時(shí)候笙蒙，反思自己平時(shí)的工作，有時(shí)候的確會(huì)出現(xiàn)這樣一種情況捅位，一整天都非常忙碌，甚至連喝水的時(shí)間都沒(méi)有尿扯，自己也會(huì)潛意識(shí)覺(jué)得今天非常充實(shí)衷笋，自己非常努力右莱，然而最終也沒(méi)有很多產(chǎn)出亚再，就是因?yàn)闀r(shí)間被自己或者他人，有意或者無(wú)意的碎片化如捅，從而沒(méi)有進(jìn)行深度工作】

5. 在我們的文化中有一種信念镜遣，認(rèn)為與“網(wǎng)絡(luò)”相關(guān)的行為都是好的悲关，不論其對(duì)我們創(chuàng)造有價(jià)值的事物之能力有何影響寓辱。這也導(dǎo)致了深度工作并不受到重視秫筏。

第3章 深度工作是有意義的

1. 里克·富勒爾这敬，一名專(zhuān)長(zhǎng)于古代和中世紀(jì)金屬加工技藝的鐵匠鹅颊，大部分時(shí)間都在保持深度工作的狀態(tài)，從而找到了巨大的意義觅闽。而當(dāng)將注意力轉(zhuǎn)移到知識(shí)工作時(shí)蛉拙，深度工作和美好生活的關(guān)系就顯得模糊不清孕锄。

2. 另一個(gè)模糊這種關(guān)系的是畸肆，不斷有聲音呼喚知識(shí)工作者在浮淺活動(dòng)上花費(fèi)更長(zhǎng)的時(shí)間轴脐。

3. 雖然知識(shí)工作中深度與意義之間的關(guān)系并不清晰大咱，但并不意味著這種關(guān)系不存在碴巾。從三個(gè)角度論證厦瓢，在信息經(jīng)濟(jì)時(shí)代旷痕，深度工作能夠創(chuàng)造出如同工匠經(jīng)濟(jì)時(shí)代一樣的滿足感售碳。

4.從神經(jīng)學(xué)角度論證深度工作

4.1 科學(xué)作家威尼弗雷德·加拉格爾的大腦的“大統(tǒng)一理論”贸人，認(rèn)為熟練管理注意力是優(yōu)質(zhì)生活的重要因素艺智，也是幾乎改善人生各類(lèi)體驗(yàn)的核心。

4.2 「我們傾向于將更多的注意力放在所處的環(huán)境上，認(rèn)為發(fā)生在我們身上的事情（或者沒(méi)有發(fā)生的事情）決定了我們的感受」。但科學(xué)研究表明味抖，我們的大腦是根據(jù)我們關(guān)注的事物來(lái)構(gòu)建世界觀的谋竖。

4.3 作者用自己收件箱中的5封郵件舉例嘉抒，這些都代表著知識(shí)工作背景下吸引注意力的浮淺關(guān)注點(diǎn)岗宣。不斷查看這些郵件刊咳，會(huì)讓浮淺事物占據(jù)注意力的中心。于是大腦會(huì)形成固定的印象探孝，認(rèn)為你的工作生活充滿了壓力足丢，煩擾和瑣事。

4.4「從神經(jīng)學(xué)角度來(lái)看，靠浮淺事務(wù)度過(guò)的一天很可能會(huì)是枯燥上沐、令人沮喪的一天蕴侧，即使抓住你注意力的浮淺事務(wù)看似無(wú)害甚至有趣」

4.5 在知識(shí)工作中，增加深度工作時(shí)間使得工作生活的意義和滿意度得到最大的提升脏里。

5.從心理學(xué)角度論證深度工作

5.1 心理學(xué)家米哈里·契克森米哈賴(lài)的心流理論 - 「一個(gè)人的身體或頭腦在自覺(jué)努力完成某項(xiàng)艱難且有價(jià)值的工作過(guò)程中達(dá)到極限時(shí)矾踱，往往是最優(yōu)體驗(yàn)發(fā)生的時(shí)候贝搁。”契克森米哈賴(lài)將這種心理狀態(tài)稱(chēng)作“心流”（這個(gè)術(shù)語(yǔ)因他在 1990 年出版的同名著作而廣為人知）」

5.2 「工作其實(shí)比休閑時(shí)光更容易帶來(lái)享受某宪，因?yàn)楣ぷ黝?lèi)似于心流活動(dòng)瞻想，有其內(nèi)在目標(biāo)佃迄，反饋規(guī)則和挑戰(zhàn)，所有這些都鼓勵(lì)個(gè)人積極參與到工作中，專(zhuān)注其中动猬，全身心投入到工作里免钻。休閑時(shí)光則組織松散握童，需要很大的努力才能創(chuàng)造出值得享受的事情」

5.3 「加拉格爾的觀點(diǎn)強(qiáng)調(diào)我們關(guān)注的內(nèi)容很重要。如果我們?nèi)橥度朐谥匾氖虑樯希惨虼撕雎粤烁\的負(fù)面事物，我們會(huì)感到工作生活也變得更重要、更積極了当宴。相反，契克森米哈賴(lài)的心流理論幾乎不論及我們所關(guān)注的內(nèi)容」

5.4 「深度工作是一種非常適合產(chǎn)生心流狀態(tài)的活動(dòng)」延窜，從而帶來(lái)深度的滿足感获高。

6. 從哲學(xué)角度論證深度工作

6.1 休伯特·德萊弗斯摊趾， 肖恩·多蘭斯·凱利，聯(lián)合出版的《萬(wàn)物閃耀》碍扔，探究了神圣和意義在人類(lèi)文明歷史進(jìn)程中的演化悲幅。傳統(tǒng)手工藝中內(nèi)蘊(yùn)著神圣感，為秩序井然的世界帶來(lái)意義。

6.2 這種特定意義并非只有手工行業(yè)才能創(chuàng)造。任何對(duì)高水平技能的追求倍宾，都可以帶來(lái)神圣感。當(dāng)下的文化潮流中，我們非常注重工作描述亚情，認(rèn)為重要的是你所選擇的工作裳瘪，但是這種思考方式，很難找到讓你產(chǎn)生滿足感的工作。但是這是一種陷阱，因?yàn)榫唧w的工作種類(lèi)無(wú)關(guān)緊要垮刹。「你不需要一種稀缺的工作搪桂，你需要的是用世間少有的方式完成工作』扒疲」

【作為財(cái)務(wù)工作者埃篓，Excel表格實(shí)在是非常普通常見(jiàn)塞椎，看似不可能成為意義的源頭钱雷，制作Excel更不是一種稀缺的技能茫蛹，但是當(dāng)用“世間少有的方式完成工作”時(shí)，制作Excel也可以變得很高貴。】

6.3 然而要培養(yǎng)高超的手藝，用世間少有的方式完成工作，需要完成深度任務(wù)，因此需要致力于深度工作缰犁。

6.4 「在事業(yè)中擁抱深度工作，通過(guò)深度工作培養(yǎng)個(gè)人技能，可以使知識(shí)工作從令人心煩意亂、心力交瘁的責(zé)任變成一件令人滿意的事情——開(kāi)啟一扇通往新世界的大門(mén)百侧，在那里萬(wàn)物閃耀⌒寥螅」