概述
縱觀全書(shū) 其實(shí)用一句話就可以概況其核心思想：增加深度工作的時(shí)間，盡量摒除社交網(wǎng)絡(luò)和膚淺工作的影響，而書(shū)用了兩大部分來(lái)闡述這個(gè)觀點(diǎn)，分別是理論依據(jù)和實(shí)踐準(zhǔn)則
理論依據(jù)
價(jià)值理論
作者認(rèn)為 在新經(jīng)濟(jì)形態(tài)下，想在激烈的競(jìng)爭(zhēng)中勝出，要具備兩種核心能力嘱么，一種是對(duì)復(fù)雜事物的快速學(xué)習(xí)能力，還有一種是達(dá)到行業(yè)的精英層次的能力顽悼，無(wú)疑這兩種能力的形成都離不開(kāi)深度工作
其中曼振，對(duì)復(fù)雜事物的學(xué)習(xí)能力，屬于認(rèn)知性較高的任務(wù) 蔚龙，需要刻意練習(xí);而達(dá)到精英層次 冰评，作者提出了一個(gè)公式 高質(zhì)量工作產(chǎn)出=時(shí)間X專注度 ，要想在單位時(shí)間內(nèi)集中注意力 也需要深度工作模式
刻意訓(xùn)練的神經(jīng)性理論依據(jù)
記者丹尼爾·科伊爾（Daniel Coyle）在他 2009 年出版的《一萬(wàn)小時(shí)天才理論》（The Talent Code ）一書(shū)中寫(xiě)到
“刻意練習(xí)有效的原因與髓磷脂相關(guān)木羹，它是在神經(jīng)元周圍生長(zhǎng)的一層脂肪組織甲雅，起到絕緣保護(hù)的作用，可保持神經(jīng)元干凈和正常運(yùn)轉(zhuǎn)坑填。要理解髓磷脂在提升能力方面的作用抛人，首先要記住，不管是智力還是體力方面的技能脐瑰，最終都要追溯到大腦回路上妖枚。這種新的性能科學(xué)認(rèn)為，如果相關(guān)神經(jīng)元周圍匯集了更多的髓磷脂苍在，相應(yīng)的大腦回路就能更輕松有效地運(yùn)轉(zhuǎn)绝页，你在某方面的技能就會(huì)更強(qiáng)荠商。想要在某方面有了不起的成就，就需要有更多髓磷脂的協(xié)助
專注于某一項(xiàng)特定技能抒寂，就會(huì)迫使某一特定大腦回路在隔離的區(qū)域不斷地燃燒结啼。反復(fù)利用同一大腦回路掠剑，就能促使少突細(xì)胞在這個(gè)回路的神經(jīng)元周圍包裹髓磷脂屈芜，從而有效地固化這種技能。因此朴译，要想高度專注于當(dāng)前任務(wù)井佑，避免干擾非常重要，因?yàn)檫@是充分隔離相關(guān)神經(jīng)回路眠寿、促進(jìn)髓磷脂鞘形成的唯一途徑”
生產(chǎn)力規(guī)律公式的理論依據(jù)
注意力殘留效應(yīng)
“當(dāng)你從某項(xiàng)任務(wù) A 轉(zhuǎn)移到任務(wù) B 時(shí)躬翁，你的注意力并沒(méi)有即時(shí)轉(zhuǎn)移，你的注意力殘留仍然在思考原始任務(wù)盯拱。如果在轉(zhuǎn)移工作之前盒发，你對(duì)任務(wù) A 缺乏控制且關(guān)注度較低，殘留會(huì)尤其濃厚狡逢，但即使你在轉(zhuǎn)移工作之前已經(jīng)完成了任務(wù) A宁舰，你的注意力還是會(huì)有一段分散的時(shí)間∩莼耄”
意義理論
作者從三個(gè)角度闡釋深度工作的理論意義蛮艰，分別是神經(jīng)學(xué)理論，心理學(xué)理論和哲學(xué)理論
神經(jīng)性理論?- “科學(xué)家數(shù)十年來(lái)的研究結(jié)果表明 , 我們的大腦是依據(jù)我們關(guān)注的事物來(lái)構(gòu)建世界觀的雀彼。如果你關(guān)注的是癌癥診斷壤蚜，你的生活就會(huì)變得不幸福、暗無(wú)天日徊哑；但是如果你關(guān)注的是夜間的一杯馬提尼袜刷，你的生活將變得更加美好——盡管兩種情境下的外部環(huán)境都是一樣的”
心理學(xué)理論?- “契克森米哈賴有很多創(chuàng)舉，而在經(jīng)驗(yàn)抽樣法方面的努力幫助他證實(shí)了此前十多年中一直研究的理論：“一個(gè)人的身體或頭腦在自覺(jué)努力完成某項(xiàng)艱難且有價(jià)值的工作過(guò)程中達(dá)到極限時(shí)莺丑，往往是最優(yōu)體驗(yàn)發(fā)生的時(shí)候著蟹。”契克森米哈賴將這種心理狀態(tài)稱作“心流”
哲學(xué)理論?-? “在信息時(shí)代的大多數(shù)技術(shù)性工作中都有類似潛在的匠心存在草则。不論你是作家、營(yíng)銷人員蟹漓、咨詢師還是律師炕横，你的工作就是一門(mén)手藝葡粒，如果你能精心打磨自己的本領(lǐng)份殿，心懷敬意膜钓、謹(jǐn)慎應(yīng)用卿嘲，你就可以像熟練的輪匠一樣在日常職業(yè)生活中創(chuàng)造出意義”
準(zhǔn)則-（實(shí)踐部分）
這里有分成兩個(gè)部分 第一部分是提倡做法颂斜，其中包括如何深度工作和如何訓(xùn)練注意力，最后兩個(gè)部分是戒律拾枣，包括遠(yuǎn)離社交媒體和摒棄浮淺工作
準(zhǔn)則 -? 如何深度工作
四個(gè)深度工作參考模式，作者列出了四種模式梅肤，這四種模式采用深度工作的時(shí)間是逐步遞減的司蔬，從全職封閉寫(xiě)作到穿插深度思考，我們只需要從其中找到適合自己的就可以了俊啼，
不必局限于這四種，核心是在單位時(shí)間里 集中注意力思考
四種深度工作哲學(xué)參考
禁欲主義哲學(xué)（Monastic Philosophy）
這種哲學(xué)通過(guò)摒棄或最小化浮淺職責(zé)左医，從而實(shí)現(xiàn)深度工作的最大化”授帕，全脫離工作狀態(tài)下進(jìn)行深度學(xué)習(xí)浮梢，這種方式要求較高跛十，不太適合一般群體(比如封閉寫(xiě)作，封閉學(xué)習(xí)英語(yǔ))
雙峰哲學(xué)（Bimodal Philosophy）
“這種哲學(xué)要求你將個(gè)人時(shí)間分成兩塊偶器，將某一段明確的時(shí)間用于深度追求，余下的時(shí)間做其他所有事情缝裤。在深度時(shí)間里屏轰，雙峰工作者會(huì)像禁欲主義者一般工作——追求高強(qiáng)度憋飞、無(wú)干擾的專注霎苗。在浮淺時(shí)間里，專注并非首要目標(biāo)唁盏。這種劃分深度和開(kāi)放時(shí)間的做法可以在多個(gè)時(shí)間層級(jí)上實(shí)現(xiàn)。比如检眯，按周劃分的話厘擂，你可以每周 4 天做深度工作锰瘸，余下的時(shí)間為開(kāi)放時(shí)間刽严。同樣的，如果按年劃分避凝，你可以選一個(gè)季節(jié)完成大部分的深度工作（很多做學(xué)術(shù)的人都在夏季或休假期間完成）”
節(jié)奏哲學(xué)（Rhythmic Philosophy）
“這種哲學(xué)認(rèn)為輕松啟動(dòng)深度工作的最好方法就是將其轉(zhuǎn)化成一種簡(jiǎn)單的常規(guī)習(xí)慣眨补。換言之，其目標(biāo)是創(chuàng)造一種工作節(jié)奏倒脓，讓你不需要你投入精力便可以決定是否需要以及何時(shí)需要進(jìn)入深度狀態(tài)”
新聞?dòng)浾哒軐W(xué)（Journalistic Philosophy）
“將這種在日程安排中隨時(shí)可插入深度工作的方法稱作記者哲學(xué)、
這種方法并不適用于深度工作的新手崎弃。使頭腦迅速?gòu)母\轉(zhuǎn)入深度模式的能力并非自然得來(lái)甘晤。未經(jīng)練習(xí)，這種轉(zhuǎn)換可能會(huì)嚴(yán)重削弱你有限的意志力儲(chǔ)備”
習(xí)慣化有助于深度工作
簡(jiǎn)單說(shuō)就是 把深度工作當(dāng)成一種習(xí)慣來(lái)培養(yǎng)安皱，每次深度工作時(shí)调鬓，定好地點(diǎn) 時(shí)間和準(zhǔn)備工作艇炎，不要無(wú)休止的思考腾窝，而是要有成果性的思考缀踪，讓思考持續(xù)發(fā)酵
習(xí)慣化培養(yǎng)策略
像經(jīng)商一樣執(zhí)行（習(xí)慣培養(yǎng)策略）
原則 1：關(guān)注點(diǎn)放到極端重要的事情上
“你想做的事情越多，完成的事情反而越少虹脯。”這句話闡述的意思是循集，執(zhí)行需要專注于少量“極端重要的目標(biāo)”唇敞。這樣簡(jiǎn)化選擇，有助于組織和集中足夠的精力來(lái)達(dá)成實(shí)在的成果
原則 2：抓住引領(lǐng)性指標(biāo)
樹(shù)立小里程碑咒彤，量化細(xì)化目標(biāo) 確定每一步對(duì)于最終目標(biāo)的意義
原則3 計(jì)分板
把目標(biāo)掛在墻上督促自己
原則 4：定期問(wèn)責(zé)
“每周回顧自己的計(jì)分板，慶賀表現(xiàn)好的一周镶柱，理清是什么導(dǎo)致了表現(xiàn)糟糕的一周旷档，而且最重要的是找出能夠確保未來(lái)幾天得到好分?jǐn)?shù)的方法”
通過(guò)反饋機(jī)制 不斷優(yōu)化過(guò)程
休閑對(duì)于深度工作的影響
休閑可以為深度工作補(bǔ)充能量歇拆，有助于精神放松
無(wú)意識(shí)思維理論
“無(wú)意識(shí)思維理論（Unconscious Thought Theory,UTT）——理解有意識(shí)和無(wú)意識(shí)思考在決策中所起作用的一種嘗試鞋屈。從更高層的角度上，這個(gè)理論提出在需要嚴(yán)格規(guī)則應(yīng)用的決策中故觅，必須要采用有意識(shí)思維。比如输吏，如果你需要做數(shù)學(xué)計(jì)算权旷，只有有意識(shí)思維才能嚴(yán)格按照數(shù)學(xué)運(yùn)算法則得出正確結(jié)果评也。另一方面炼杖，對(duì)于涉及大量信息和多項(xiàng)模糊不清之處灭返，甚至存在矛盾和約束條件的決策，無(wú)意識(shí)思維或許更適合坤邪。UTT 推測(cè)這種現(xiàn)象是由于大腦的這些區(qū)域有更多的神經(jīng)頻寬，可以處理更多的信息艇纺，相比有意識(shí)思考中心能夠篩取更多的潛在解決方法糖耸。在這種理論下滞乙，你的有意識(shí)思維就好似家庭電腦一樣耗美，可以通過(guò)某種事先編寫(xiě)好的程序，得出有限數(shù)量問(wèn)題的正確答案盟劫；而你的無(wú)意識(shí)思維就好像谷歌龐大的數(shù)據(jù)中心，通過(guò)數(shù)據(jù)算法在兆兆字節(jié)無(wú)結(jié)構(gòu)可循的信息中篩選侣签，為困難問(wèn)題找出理論依據(jù)
注意力恢復(fù)理論
“這個(gè)理論的核心機(jī)理在于塘装，自主性引導(dǎo)注意力的能力可以得到復(fù)原影所，只要你能停下相應(yīng)的活動(dòng)一段時(shí)間蹦肴。在自然中行走可以得到這樣的精神放松，因此任何放松行為都可以有同樣的效果猴娩，只要能夠提供類似的“天然引人入勝的刺激”，能夠暫時(shí)放下自主性專注狀態(tài)”
不要獨(dú)立工作
與他人交流 增加靈感 活躍思維 促進(jìn)深度工作
準(zhǔn)則二 如何訓(xùn)練注意力
作者提出了四個(gè)訓(xùn)練注意力的方式卷中，一個(gè)是 單位時(shí)間訓(xùn)練注意力 矛双，第二個(gè)是 像羅斯福一樣 進(jìn)行沖鋒式工作，第三背零，有成果的冥想，第四 記住一副牌
不斷專注- 預(yù)先計(jì)劃好你使用網(wǎng)絡(luò)的時(shí)間无埃，然后在這些時(shí)間之外完全避免使用網(wǎng)絡(luò)
像羅斯福一樣工作-?羅斯福沖鋒配以截止期限徙瓶，為大腦控制注意力的部分提供了反復(fù)的訓(xùn)練嫉称，可以系統(tǒng)性地提升你平時(shí)的成就水平侦镇。另一個(gè)益處就是這些沖鋒不與分心兼容（在分心的情況下，你是不可能趕在截止期限前完成任務(wù)的）织阅。因此，每一次的沖鋒都是一個(gè)抵抗新奇刺激的過(guò)程：你心底里感到無(wú)聊，并且真的想尋求更多的新奇刺激闹炉，但是你得抵抗蒿赢。正如我們?cè)谇斑吽懻摰脑ィ愕挚惯@種沖動(dòng)的實(shí)踐越多羡棵，你的抵抗力就越強(qiáng)⌒嶙辏”
有成果的冥想-?它通過(guò)迫使你抵抗分心，不斷地把自己的注意力集中到一個(gè)定義明確的問(wèn)題上养篓，來(lái)增強(qiáng)你抵抗分心的心智秃流。通過(guò)迫使你在一個(gè)問(wèn)題上不斷深入研究，助力專注能力的提升舶胀。”
記住一副牌- 訓(xùn)練自己的專注力语御，可以通過(guò)打亂一副牌峻贮，然后記住它的順序应闯，方法通過(guò) 思維宮殿
準(zhǔn)則3 遠(yuǎn)離社交媒體
這個(gè)我覺(jué)得沒(méi)什么可說(shuō)的，需要補(bǔ)充的是現(xiàn)在很多社交app挂捻，里邊眾多的網(wǎng)絡(luò)好友其實(shí)都是淺關(guān)系碉纺，這種淺層次的關(guān)系交往對(duì)個(gè)人的發(fā)展并沒(méi)有太大的幫助刻撒，但是也不能完全否定這些網(wǎng)絡(luò)社交工具骨田，因?yàn)樗鼈兛梢栽谝欢ǔ潭壬暇徑鈮毫歪尫哦唐谇榫w，但是由于其具有很強(qiáng)的成癮性声怔，如果覺(jué)得自身自制力差的 可以完全不接觸 并不會(huì)對(duì)你自己現(xiàn)實(shí)的社交關(guān)系產(chǎn)生多大影響。
準(zhǔn)則4 摒棄浮淺
注意是浮淺醋火，不是膚淺悠汽，一個(gè)形容事情，一個(gè)形容人柿冲，浮淺的事情就是可替代性較強(qiáng)，不能增加個(gè)人技能的繁瑣性事物兆旬，這樣的事物在工作中很多假抄，比如每天收發(fā)郵件，開(kāi)會(huì)宿饱，扯皮等熏瞄，不能完全避免，智能通過(guò)自己安排時(shí)間有效的處理和通過(guò)溝通進(jìn)行規(guī)避
附錄 思維腦圖
鏈接: https://pan.baidu.com/s/1pLKDFp5 密碼: sx5y
