深度工作:如何有效使用每一點(diǎn)腦力-讀書(shū)筆記


Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World


概述

縱觀全書(shū) 其實(shí)用一句話就可以概況其核心思想:增加深度工作的時(shí)間,盡量摒除社交網(wǎng)絡(luò)和膚淺工作的影響,而書(shū)用了兩大部分來(lái)闡述這個(gè)觀點(diǎn),分別是理論依據(jù)實(shí)踐準(zhǔn)則


理論依據(jù)


價(jià)值理論

作者認(rèn)為 在新經(jīng)濟(jì)形態(tài)下,想在激烈的競(jìng)爭(zhēng)中勝出,要具備兩種核心能力嘱么,一種是對(duì)復(fù)雜事物的快速學(xué)習(xí)能力,還有一種是達(dá)到行業(yè)的精英層次的能力顽悼,無(wú)疑這兩種能力的形成都離不開(kāi)深度工作

其中曼振,對(duì)復(fù)雜事物的學(xué)習(xí)能力,屬于認(rèn)知性較高的任務(wù) 蔚龙,需要刻意練習(xí);而達(dá)到精英層次 冰评,作者提出了一個(gè)公式 高質(zhì)量工作產(chǎn)出=時(shí)間X專注度 ,要想在單位時(shí)間內(nèi)集中注意力 也需要深度工作模式


刻意訓(xùn)練的神經(jīng)性理論依據(jù)

記者丹尼爾·科伊爾(Daniel Coyle)在他 2009 年出版的《一萬(wàn)小時(shí)天才理論》(The Talent Code )一書(shū)中寫(xiě)到

“刻意練習(xí)有效的原因與髓磷脂相關(guān)木羹,它是在神經(jīng)元周圍生長(zhǎng)的一層脂肪組織甲雅,起到絕緣保護(hù)的作用,可保持神經(jīng)元干凈和正常運(yùn)轉(zhuǎn)坑填。要理解髓磷脂在提升能力方面的作用抛人,首先要記住,不管是智力還是體力方面的技能脐瑰,最終都要追溯到大腦回路上妖枚。這種新的性能科學(xué)認(rèn)為,如果相關(guān)神經(jīng)元周圍匯集了更多的髓磷脂苍在,相應(yīng)的大腦回路就能更輕松有效地運(yùn)轉(zhuǎn)绝页,你在某方面的技能就會(huì)更強(qiáng)荠商。想要在某方面有了不起的成就,就需要有更多髓磷脂的協(xié)助

專注于某一項(xiàng)特定技能抒寂,就會(huì)迫使某一特定大腦回路在隔離的區(qū)域不斷地燃燒结啼。反復(fù)利用同一大腦回路掠剑,就能促使少突細(xì)胞在這個(gè)回路的神經(jīng)元周圍包裹髓磷脂屈芜,從而有效地固化這種技能。因此朴译,要想高度專注于當(dāng)前任務(wù)井佑,避免干擾非常重要,因?yàn)檫@是充分隔離相關(guān)神經(jīng)回路眠寿、促進(jìn)髓磷脂鞘形成的唯一途徑”

生產(chǎn)力規(guī)律公式的理論依據(jù)

注意力殘留效應(yīng)

“當(dāng)你從某項(xiàng)任務(wù) A 轉(zhuǎn)移到任務(wù) B 時(shí)躬翁,你的注意力并沒(méi)有即時(shí)轉(zhuǎn)移,你的注意力殘留仍然在思考原始任務(wù)盯拱。如果在轉(zhuǎn)移工作之前盒发,你對(duì)任務(wù) A 缺乏控制且關(guān)注度較低,殘留會(huì)尤其濃厚狡逢,但即使你在轉(zhuǎn)移工作之前已經(jīng)完成了任務(wù) A宁舰,你的注意力還是會(huì)有一段分散的時(shí)間∩莼耄”


意義理論

作者從三個(gè)角度闡釋深度工作的理論意義蛮艰,分別是神經(jīng)學(xué)理論,心理學(xué)理論和哲學(xué)理論

神經(jīng)性理論?- “科學(xué)家數(shù)十年來(lái)的研究結(jié)果表明 , 我們的大腦是依據(jù)我們關(guān)注的事物來(lái)構(gòu)建世界觀的雀彼。如果你關(guān)注的是癌癥診斷壤蚜,你的生活就會(huì)變得不幸福、暗無(wú)天日徊哑;但是如果你關(guān)注的是夜間的一杯馬提尼袜刷,你的生活將變得更加美好——盡管兩種情境下的外部環(huán)境都是一樣的”

心理學(xué)理論?- “契克森米哈賴有很多創(chuàng)舉,而在經(jīng)驗(yàn)抽樣法方面的努力幫助他證實(shí)了此前十多年中一直研究的理論:“一個(gè)人的身體或頭腦在自覺(jué)努力完成某項(xiàng)艱難且有價(jià)值的工作過(guò)程中達(dá)到極限時(shí)莺丑,往往是最優(yōu)體驗(yàn)發(fā)生的時(shí)候著蟹。”契克森米哈賴將這種心理狀態(tài)稱作“心流”

哲學(xué)理論?-? “在信息時(shí)代的大多數(shù)技術(shù)性工作中都有類似潛在的匠心存在草则。不論你是作家、營(yíng)銷人員蟹漓、咨詢師還是律師炕横,你的工作就是一門(mén)手藝葡粒,如果你能精心打磨自己的本領(lǐng)份殿,心懷敬意膜钓、謹(jǐn)慎應(yīng)用卿嘲,你就可以像熟練的輪匠一樣在日常職業(yè)生活中創(chuàng)造出意義”


準(zhǔn)則-(實(shí)踐部分)


這里有分成兩個(gè)部分 第一部分是提倡做法颂斜,其中包括如何深度工作和如何訓(xùn)練注意力,最后兩個(gè)部分是戒律拾枣,包括遠(yuǎn)離社交媒體和摒棄浮淺工作

準(zhǔn)則 -? 如何深度工作

四個(gè)深度工作參考模式,作者列出了四種模式梅肤,這四種模式采用深度工作的時(shí)間是逐步遞減的司蔬,從全職封閉寫(xiě)作到穿插深度思考,我們只需要從其中找到適合自己的就可以了俊啼,

不必局限于這四種,核心是在單位時(shí)間里 集中注意力思考

四種深度工作哲學(xué)參考

禁欲主義哲學(xué)(Monastic Philosophy)

這種哲學(xué)通過(guò)摒棄或最小化浮淺職責(zé)左医,從而實(shí)現(xiàn)深度工作的最大化”授帕,全脫離工作狀態(tài)下進(jìn)行深度學(xué)習(xí)浮梢,這種方式要求較高跛十,不太適合一般群體(比如封閉寫(xiě)作,封閉學(xué)習(xí)英語(yǔ))

雙峰哲學(xué)(Bimodal Philosophy)

“這種哲學(xué)要求你將個(gè)人時(shí)間分成兩塊偶器,將某一段明確的時(shí)間用于深度追求,余下的時(shí)間做其他所有事情缝裤。在深度時(shí)間里屏轰,雙峰工作者會(huì)像禁欲主義者一般工作——追求高強(qiáng)度憋飞、無(wú)干擾的專注霎苗。在浮淺時(shí)間里,專注并非首要目標(biāo)唁盏。這種劃分深度和開(kāi)放時(shí)間的做法可以在多個(gè)時(shí)間層級(jí)上實(shí)現(xiàn)。比如检眯,按周劃分的話厘擂,你可以每周 4 天做深度工作锰瘸,余下的時(shí)間為開(kāi)放時(shí)間刽严。同樣的,如果按年劃分避凝,你可以選一個(gè)季節(jié)完成大部分的深度工作(很多做學(xué)術(shù)的人都在夏季或休假期間完成)”

節(jié)奏哲學(xué)(Rhythmic Philosophy)

“這種哲學(xué)認(rèn)為輕松啟動(dòng)深度工作的最好方法就是將其轉(zhuǎn)化成一種簡(jiǎn)單的常規(guī)習(xí)慣眨补。換言之,其目標(biāo)是創(chuàng)造一種工作節(jié)奏倒脓,讓你不需要你投入精力便可以決定是否需要以及何時(shí)需要進(jìn)入深度狀態(tài)”

新聞?dòng)浾哒軐W(xué)(Journalistic Philosophy)

“將這種在日程安排中隨時(shí)可插入深度工作的方法稱作記者哲學(xué)、

這種方法并不適用于深度工作的新手崎弃。使頭腦迅速?gòu)母\轉(zhuǎn)入深度模式的能力并非自然得來(lái)甘晤。未經(jīng)練習(xí),這種轉(zhuǎn)換可能會(huì)嚴(yán)重削弱你有限的意志力儲(chǔ)備”

習(xí)慣化有助于深度工作

簡(jiǎn)單說(shuō)就是 把深度工作當(dāng)成一種習(xí)慣來(lái)培養(yǎng)安皱,每次深度工作時(shí)调鬓,定好地點(diǎn) 時(shí)間和準(zhǔn)備工作艇炎,不要無(wú)休止的思考腾窝,而是要有成果性的思考缀踪,讓思考持續(xù)發(fā)酵

習(xí)慣化培養(yǎng)策略

像經(jīng)商一樣執(zhí)行(習(xí)慣培養(yǎng)策略)

原則 1:關(guān)注點(diǎn)放到極端重要的事情上

“你想做的事情越多,完成的事情反而越少虹脯。”這句話闡述的意思是循集,執(zhí)行需要專注于少量“極端重要的目標(biāo)”唇敞。這樣簡(jiǎn)化選擇,有助于組織和集中足夠的精力來(lái)達(dá)成實(shí)在的成果

原則 2:抓住引領(lǐng)性指標(biāo)

樹(shù)立小里程碑咒彤,量化細(xì)化目標(biāo) 確定每一步對(duì)于最終目標(biāo)的意義

原則3 計(jì)分板

把目標(biāo)掛在墻上督促自己

原則 4:定期問(wèn)責(zé)

“每周回顧自己的計(jì)分板,慶賀表現(xiàn)好的一周镶柱,理清是什么導(dǎo)致了表現(xiàn)糟糕的一周旷档,而且最重要的是找出能夠確保未來(lái)幾天得到好分?jǐn)?shù)的方法”

通過(guò)反饋機(jī)制 不斷優(yōu)化過(guò)程

休閑對(duì)于深度工作的影響

休閑可以為深度工作補(bǔ)充能量歇拆,有助于精神放松

無(wú)意識(shí)思維理論

“無(wú)意識(shí)思維理論(Unconscious Thought Theory,UTT)——理解有意識(shí)和無(wú)意識(shí)思考在決策中所起作用的一種嘗試鞋屈。從更高層的角度上,這個(gè)理論提出在需要嚴(yán)格規(guī)則應(yīng)用的決策中故觅,必須要采用有意識(shí)思維。比如输吏,如果你需要做數(shù)學(xué)計(jì)算权旷,只有有意識(shí)思維才能嚴(yán)格按照數(shù)學(xué)運(yùn)算法則得出正確結(jié)果评也。另一方面炼杖,對(duì)于涉及大量信息和多項(xiàng)模糊不清之處灭返,甚至存在矛盾和約束條件的決策,無(wú)意識(shí)思維或許更適合坤邪。UTT 推測(cè)這種現(xiàn)象是由于大腦的這些區(qū)域有更多的神經(jīng)頻寬,可以處理更多的信息艇纺,相比有意識(shí)思考中心能夠篩取更多的潛在解決方法糖耸。在這種理論下滞乙,你的有意識(shí)思維就好似家庭電腦一樣耗美,可以通過(guò)某種事先編寫(xiě)好的程序,得出有限數(shù)量問(wèn)題的正確答案盟劫;而你的無(wú)意識(shí)思維就好像谷歌龐大的數(shù)據(jù)中心,通過(guò)數(shù)據(jù)算法在兆兆字節(jié)無(wú)結(jié)構(gòu)可循的信息中篩選侣签,為困難問(wèn)題找出理論依據(jù)

注意力恢復(fù)理論

“這個(gè)理論的核心機(jī)理在于塘装,自主性引導(dǎo)注意力的能力可以得到復(fù)原影所,只要你能停下相應(yīng)的活動(dòng)一段時(shí)間蹦肴。在自然中行走可以得到這樣的精神放松,因此任何放松行為都可以有同樣的效果猴娩,只要能夠提供類似的“天然引人入勝的刺激”,能夠暫時(shí)放下自主性專注狀態(tài)”

不要獨(dú)立工作

與他人交流 增加靈感 活躍思維 促進(jìn)深度工作


準(zhǔn)則二 如何訓(xùn)練注意力

作者提出了四個(gè)訓(xùn)練注意力的方式卷中,一個(gè)是 單位時(shí)間訓(xùn)練注意力 矛双,第二個(gè)是 像羅斯福一樣 進(jìn)行沖鋒式工作,第三背零,有成果的冥想,第四 記住一副牌

不斷專注- 預(yù)先計(jì)劃好你使用網(wǎng)絡(luò)的時(shí)間无埃,然后在這些時(shí)間之外完全避免使用網(wǎng)絡(luò)

像羅斯福一樣工作-?羅斯福沖鋒配以截止期限徙瓶,為大腦控制注意力的部分提供了反復(fù)的訓(xùn)練嫉称,可以系統(tǒng)性地提升你平時(shí)的成就水平侦镇。另一個(gè)益處就是這些沖鋒不與分心兼容(在分心的情況下,你是不可能趕在截止期限前完成任務(wù)的)织阅。因此,每一次的沖鋒都是一個(gè)抵抗新奇刺激的過(guò)程:你心底里感到無(wú)聊,并且真的想尋求更多的新奇刺激闹炉,但是你得抵抗蒿赢。正如我們?cè)谇斑吽懻摰脑ィ愕挚惯@種沖動(dòng)的實(shí)踐越多羡棵,你的抵抗力就越強(qiáng)⌒嶙辏”

有成果的冥想-?它通過(guò)迫使你抵抗分心,不斷地把自己的注意力集中到一個(gè)定義明確的問(wèn)題上养篓,來(lái)增強(qiáng)你抵抗分心的心智秃流。通過(guò)迫使你在一個(gè)問(wèn)題上不斷深入研究,助力專注能力的提升舶胀。”

記住一副牌- 訓(xùn)練自己的專注力语御,可以通過(guò)打亂一副牌峻贮,然后記住它的順序应闯,方法通過(guò) 思維宮殿


準(zhǔn)則3 遠(yuǎn)離社交媒體

這個(gè)我覺(jué)得沒(méi)什么可說(shuō)的,需要補(bǔ)充的是現(xiàn)在很多社交app挂捻,里邊眾多的網(wǎng)絡(luò)好友其實(shí)都是淺關(guān)系碉纺,這種淺層次的關(guān)系交往對(duì)個(gè)人的發(fā)展并沒(méi)有太大的幫助刻撒,但是也不能完全否定這些網(wǎng)絡(luò)社交工具骨田,因?yàn)樗鼈兛梢栽谝欢ǔ潭壬暇徑鈮毫歪尫哦唐谇榫w,但是由于其具有很強(qiáng)的成癮性声怔,如果覺(jué)得自身自制力差的 可以完全不接觸 并不會(huì)對(duì)你自己現(xiàn)實(shí)的社交關(guān)系產(chǎn)生多大影響。

準(zhǔn)則4 摒棄浮淺

注意是浮淺醋火,不是膚淺悠汽,一個(gè)形容事情,一個(gè)形容人柿冲,浮淺的事情就是可替代性較強(qiáng),不能增加個(gè)人技能的繁瑣性事物兆旬,這樣的事物在工作中很多假抄,比如每天收發(fā)郵件,開(kāi)會(huì)宿饱,扯皮等熏瞄,不能完全避免,智能通過(guò)自己安排時(shí)間有效的處理和通過(guò)溝通進(jìn)行規(guī)避


附錄 思維腦圖

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