俗話說：說者無心，聽者有意旅敷。一句話說出去，每個聽到的人反應(yīng)都不一樣颤霎，有的人聽完笑一笑就過了媳谁，有的人可能會在心里悶悶不樂。在五友酱、六個人的辦公室里晴音，一句話說出去，可能就有一個人問你缔杉，你說這句話時什么意思锤躁？是不是在針對他？
這個問你的人是不是神經(jīng)質(zhì)?是不是玻璃心或详？是不是矯情系羞？其實，都不是鸭叙，如果你了解有高度敏感性人格觉啊，就會明白，他只是一個高度敏感族而已沈贝。
在《高敏感是種天賦》這本書中，給我們分析了高度敏感族的特征勋乾、弱勢和優(yōu)勢宋下，高度敏感族就是要正視敏感的不利因素，利用敏感的天性辑莫，體驗快樂的人生学歧。
本書的作者伊爾斯·桑德是一位丹麥心理治療師，丹麥奧胡斯大學(xué)神學(xué)碩士各吨，她本人就是一位高度敏感者枝笨。
高度敏感性是一種與生俱來的天賦，這種敏感的特性讓人總是受到外界環(huán)境的刺激揭蜒，因此横浑，高度敏感者族比其他人更容易感受煩惱和快樂。
高度敏感的特性有利有弊屉更，雖然高度敏感性帶來了一些負面影響徙融，比如：脆弱，自卑瑰谜、焦慮等欺冀，但是高度敏感性也有優(yōu)勢树绩，比如：共情能力、責(zé)任心隐轩、危機管理能力等饺饭。
現(xiàn)實生活中，對高度敏感族來說职车，常常為身邊的事物感到焦慮瘫俊，如何化解焦慮是高度敏感族最常見的問題。
一提鸟、什么是高度敏感型人格军援？
高度敏感型人格是美國心理學(xué)醫(yī)生伊萊恩·艾倫提出的。人類的性格分為敏感性和復(fù)原型称勋，在我們周圍胸哥，每五個人中就有一個高度敏感者。
高度敏感族天生發(fā)達的感知系統(tǒng)赡鲜，能夠感知事物的細微變化空厌，并對信息進行深入的加工，他們擁有活躍的想象力和豐富的內(nèi)心世界银酬。
因為高度敏感族從外界接受和感知的信息太多嘲更，大腦不堪重負，所以揩瞪，他們很容易感到疲憊赋朦，因此，他們很容易被貼上枯燥乏味李破、不愛交際宠哄、沒禮貌的標簽。
比如嗤攻，在家庭大聚會時毛嫉，在吵鬧的環(huán)境下，高度敏感族會覺得很累妇菱。因為承粤，他們的大腦接受了外界各種刺激，與人交流闯团，需要消耗大量的精力辛臊，直到最后筋疲力盡。
高度敏感族喜歡安靜偷俭、平和的環(huán)境浪讳，遇到外界刺激會表現(xiàn)出焦慮、害羞涌萤、抑制淹遵。在同樣的情景下口猜，高度敏感族能感受更多的煩惱，也能感受更多的快樂透揣。
高度敏感族有高度共情的能力济炎，容易理解別人的心情，也容易受到別人情緒的影響辐真。高度敏感者還富有責(zé)任感须尚，有好奇心，有危機管理能力侍咱，考慮問題比較周全耐床，不喜歡閑聊。
高度敏感族由于天生敏感的神經(jīng)感知系統(tǒng)楔脯，對外界刺激有很高的敏感性撩轰，適當?shù)拿舾行钥梢约凶⒁饬Γ⒉皇鞘裁磯氖旅镣ⅲ强吧^度的敏感就會造成焦慮，給人造成負擔(dān)木柬。
二皆串、為什么高度敏感者更容易焦慮？
首先是因為完美主義眉枕。
高敏感族總是用高標準要求自己恶复，做事要求盡善盡美，注重細節(jié)速挑，不能容忍低標準做事寂玲，他們考慮問題比較細致，總想面面俱到梗摇。
但是，人的時間和精力是有限的想许，凡事過高伶授、過細的標準會讓高度敏感者感到心累。
比如流纹，在公司環(huán)境與安全檢查中糜烹，高度敏感族會提前幾天做好準備，不僅會把所有的方案漱凝、記錄整理得清清楚楚疮蹦，還會告知相關(guān)人員做好對應(yīng)的準備，衛(wèi)生也會搞得干干凈凈茸炒，生怕出一絲紕漏愕乎。
高度敏感族總是嚴格要求自己阵苇，不允許自己出現(xiàn)任何小錯誤，在他們的心目中感论，任何環(huán)節(jié)都非常重要绅项，不能有一絲馬虎，從文件到地板都不允許出錯比肄。
如果達不到高標準的要求快耿，一旦出錯，就會出現(xiàn)心理負擔(dān)芳绩，產(chǎn)生自我懷疑掀亥，對自己進行消極評價，產(chǎn)生焦慮妥色。如此一來搪花，焦慮就像影子一樣跟著自己，使自己陷入一種惡性循環(huán)的狀態(tài)垛膝。
其次是因為低自尊鳍侣。
高度敏感者通常表現(xiàn)出高自信、低自尊吼拥。自信是相信自己的能力和行為倚聚，自尊是對自我的核心認知，對自己綜合價值的肯定凿可。
高度敏感族的低自尊是因為太在意外界的評論惑折，不能對自己做出客觀公正的評價造成的。
比如枯跑，今天早上惨驶，你才和同事說了一句話，就發(fā)現(xiàn)他臉上并不高興敛助，然后粗卜，你就會想是不是自己哪里說錯話了，得罪了他纳击？其實续扔，同事心情不好是因為孩子成績不理想，并不是你的原因焕数，而你自己認為是自己的原因纱昧。
同樣的事情，對復(fù)原型的人來說堡赔，不會造成什么心理負擔(dān)识脆。但是，對于敏感性的人來說，會造成截然不同的影響灼捂，他們總是在自己身上找原因离例，認為是自己造成的。
低自尊的原因很多纵东，高度敏感族可能因為自己從小做錯事情受到指責(zé)而感到歉疚粘招，認為是自己的錯誤，給別人帶來了麻煩偎球。
最后是因為討好別人洒扎，委屈自己。
高度敏感者友好衰絮、熱情袍冷，樂于助人，為了融入群體猫牡，總是付出自己的努力胡诗，即使不是自己的職責(zé)也盡力而為。他們總是顧及他人的感受淌友，對拒絕別人有一種內(nèi)疚感煌恢，有時甚至委屈自己。
《芳華》里的劉鋒是一個善良的人震庭，但他也是一個討好別人瑰抵，委屈自己的人。他對周圍的每一個人都很好器联，但是二汛，并沒有多少人真正地喜歡他。劉峰喜歡林丁丁拨拓，千方百計討好她肴颊，但是，林丁丁并不喜歡他渣磷，因為婿着，林丁丁喜歡的是他為自己做的事情，并不是他這個人本身醋界。
在人際交往中祟身，討好并不能維持平等的人際關(guān)系。如果需要討好來維持的關(guān)系物独，那這種關(guān)系就是利用和被利用的關(guān)系，是不值得維持下去的氯葬。利用你的人并不會真正地喜歡你挡篓，喜歡你的人并不會利用你。
討好別人，常常使自己陷入焦慮官研，因為他們認為良好的人際關(guān)系需要妥協(xié)秽澳，需要討好，把別人的感受放在第一位戏羽，這樣就使自己陷入一種被動的局面担神，自己活得很累。
三始花、如何化解焦慮妄讯？
首先是放棄完美主義。
我們在工作中當然要積極進取酷宵，但是亥贸，人無完人，金無赤金浇垦，我們不可能每件事情都做得完美無缺炕置。
對高度敏感族來說，放棄完美主義男韧，適當降低要求朴摊，就會減少焦慮，不要擔(dān)心降低標準后此虑，會出現(xiàn)災(zāi)難性的畫面甚纲。
比如，工作中寡壮，在年終總結(jié)中因為客觀原因贩疙，有些數(shù)據(jù)出不來，不能在規(guī)定的時間完成况既。
如果这溅，你一味糾結(jié)未完成的數(shù)據(jù)，那么棒仍，就會耽誤整個總結(jié)悲靴，所以，應(yīng)該略過不能完成的數(shù)據(jù)莫其。
你要相信這是客觀原因造成的癞尚，不是你的錯，要知道完成比完美更重要乱陡，不完美的工作可以是八十分浇揩，而沒有完成的工作是零分。
適當降低高標準后憨颠，你會發(fā)現(xiàn)胳徽，事情并沒有像你想象的那么糟糕积锅，心情會輕松很多，焦慮也不會發(fā)生养盗。
其次是保持界限缚陷，學(xué)會拒絕。
高度敏感族在人際交往中往核，最重要的是要保持界限箫爷，對他人的越界行為表示拒絕，學(xué)會說“不”聂儒。如果你不會拒絕虎锚，違心地做事，那么就會感到心累薄货，總是處在被動生活的狀態(tài)翁都。
比如，同事每天要搭你的車下班谅猾，但是你要繞行一段路才能送他回家柄慰，而這段繞行會堵車，延誤你回家的時間税娜，讓你感到很疲倦坐搔。你可以溫和地表示自己想早點回家，不能繞行送他敬矩。
如果你擔(dān)心拒絕別人的要求會導(dǎo)致關(guān)系僵化概行，那么，你要明白弧岳，這種關(guān)系并不是正常的凳忙。那些只喜歡你付出的人并不是真正值得交往的人，你也因此可以判斷哪些是真朋友禽炬。
所以涧卵，對那些干擾自己正常生活的事情，要勇敢地拒絕腹尖，不要擔(dān)心拒絕后影響雙方的關(guān)系柳恐，那些不替你著想的人也不值得你去擔(dān)憂。
畢竟热幔，我們不對他人的情緒負責(zé)乐设，我們只對自己負責(zé)，不要被他人的情緒綁架绎巨。
最后是關(guān)注自身的需求近尚。
高度敏感族因為敏感的原因，情緒容易被外界左右场勤，往往忽略了內(nèi)心的真實需求肿男，所以介汹，只有自己關(guān)注自身的需求，才能擺脫焦慮舶沛。
高度敏感族應(yīng)該把時間和精力放在自己想做的事情上，有明確的目標窗价，知道自己想要什么如庭，不想要什么，排除外界對自己的干擾撼港。
比如坪它，同事打電話的聲音太大，讓你無法專心工作帝牡，你左思右想又不敢告訴他往毡，怕他不高興。
當你終于鼓起勇氣向他提出來后靶溜，發(fā)現(xiàn)事情并沒有你想象的那么糟糕开瞭。同事會欣然接受你的意見，愿意降低聲音或者到室外去打電話罩息，你也能夠排除聲音的干擾嗤详，專心工作。
如果你自己不注重自身的需求瓷炮，讓別人了解自己葱色，理解自己，別人是無法知道你的感受的娘香。
高度敏感族還應(yīng)學(xué)會為自己減壓苍狰，適當放松自己，留給自己獨處的時間和空間烘绽，安靜地享受一個人的時光淋昭，比如：休息、看書诀姚、聽音樂响牛、冥想，讓身心都得到放松赫段。
《高敏感是種天賦》這本書呀打，就是讓我們了解高度敏感的特性，高度敏感族并不是怪異糯笙，也并不是有病贬丛，敏感并沒有什么不好，在麻木的世界给涕，做真實的自己才是最重要的豺憔。
高度敏感族就是要正視自身的不利因素额获，比如：完美主義，低自尊恭应，討好別人等抄邀。只有認識到自身的弱點后，才能學(xué)會在處理問題時放棄完美主義昼榛，在人際交往中保持界限境肾，學(xué)會拒絕，不要浪費精力去偽裝自己胆屿。
對高度敏感族來說奥喻，最重要的是應(yīng)當關(guān)注自身的真實需求，學(xué)會為自己減壓非迹，不被他人的情緒牽引环鲤，做事有目標，有方向憎兽。
敏感的天性是與生俱來的冷离，高度敏感族就是要學(xué)會揚長避短，擺脫焦慮唇兑，過好自己的人生酒朵。
