048培養(yǎng)安全型依戀風(fēng)格的策略
減輕黏人或回避傾向的第一個(gè)策略就是表達(dá)感激之情损拢。研究結(jié)果顯示，經(jīng)常表達(dá)感激之情的人擁有更加豐富的社交生活搀捷。這可能是因?yàn)楸磉_(dá)感激會(huì)讓人結(jié)交更多的朋友寂呛，從而減輕黏人或回避的傾向，培養(yǎng)出安全感虐唠。研究人員將“感激”稱為“發(fā)現(xiàn)–提醒–綁定”情感。之所以說(shuō)“發(fā)現(xiàn)”惰聂，是因?yàn)楦卸髦哪茏屛覀儼l(fā)現(xiàn)或者確認(rèn)誰(shuí)最終能夠成為我們的好朋友甚至終身伴侶疆偿。之所以會(huì)出現(xiàn)這種情況，是因?yàn)閼延懈卸髦牡娜送ǔ８艽蠹业南矏?ài)搓幌，我想這也應(yīng)該沒(méi)什么好驚訝的杆故。之所以說(shuō)“提醒”，是因?yàn)楦卸髦哪軌蛱嵝盐覀冴P(guān)注朋友或者伴侶的優(yōu)點(diǎn)溉愁。而之所以說(shuō)“綁定”处铛，是因?yàn)楸磉_(dá)感激有助于約束處在關(guān)系中的人。性拐揭，即認(rèn)識(shí)到每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷困難和失敗撤蟆。這種觀點(diǎn)可以讓你感到自己與他人的聯(lián)系更加緊密，從而增加安全感堂污，減輕黏人或回避的傾向枫疆。自我同情練習(xí)能夠增加安全感的另一個(gè)原因是它能解除我們的威脅系統(tǒng)（該系統(tǒng)與不安全感和防御機(jī)制緊密相關(guān)），激活自我安慰系統(tǒng)（與安全型依戀緊密相關(guān)）敷鸦。另一個(gè)有助于減輕黏人或回避傾向的練習(xí)是自我同情（selfcompassion）。你可能還記得寝贡，自我同情的要素之一就是共同人
除去表達(dá)感激和自我同情之外扒披，還有一個(gè)策略能夠培養(yǎng)安全感，減輕黏人或回避傾向圃泡。這一策略是我們第六章的主要關(guān)注點(diǎn)碟案，也就是幸福習(xí)慣：表達(dá)愛(ài)與給予的需求。
