? ? ? 高考開始了嗤形，許多的家長(zhǎng)都憂愁怎么安排考生的飲食精偿，高考生吃啥抗疲勞，怎么給孩子選擇補(bǔ)腦食物，減輕孩子的考前壓力笔咽，飲食健康十分重要墓阀！
一、高考食譜安排原則
1.早餐：早餐應(yīng)吃好拓轻，切不可空腹斯撮，否則簡(jiǎn)略發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。吃好早餐可滿意供給大腦必需的能量扶叉，對(duì)堅(jiān)持旺盛的精力和較好的考試情況具有主要作用勿锅。因?yàn)樵绯科鸫埠螅竽X皮層仍處在克制情況枣氧，許多孩子食欲較差溢十，進(jìn)食量少，因此早餐要進(jìn)食體積小达吞、質(zhì)量高张弛、熱量高、耐饑且又易于消化吸收的食物酪劫，早餐要營(yíng)養(yǎng)豐盛吞鸭，清淡可口，主副分配覆糟，干稀分配刻剥，葷素分配，富含水分和營(yíng)養(yǎng)滩字。體積小造虏，熱量高;制備省時(shí)省力;盡量食用熱的早餐。早餐中麦箍，假設(shè)淀粉食物漓藕、高蛋白質(zhì)食物和蔬菜生果三類食物齊備，便是合格的早餐了挟裂。假設(shè)再加上一小把堅(jiān)果仁享钞，便是優(yōu)良的早餐了。
2.午飯：補(bǔ)償上午的熱量消耗话瞧，貯藏下午的熱量嫩与，起承上啟下作用的午飯一定要吃飽。但吃飽不是吃撐更不是暴食交排，八分飽最合適划滋。考生要選擇熱量高埃篓，蛋白質(zhì)处坪、脂肪、碳水化合物等各種營(yíng)養(yǎng)素較為豐盛的食物。午飯是考生一日中主餐同窘。上午體內(nèi)的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素消耗很大玄帕，午飯應(yīng)當(dāng)吃飽吃好，可吃些肉類想邦、雞蛋等含能量較高的食物裤纹，它為午后考試活動(dòng)做好準(zhǔn)備。因此午飯應(yīng)攝入滿意的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素丧没。有糧食鹰椒、有肉、有菜呕童、有豆制品漆际，有干有稀。
3.晚餐：晚餐應(yīng)以谷類食物和蔬菜為主夺饲，口味清淡易于消化奸汇，有利于抗疲憊和養(yǎng)神醒腦。晚餐要清淡往声、低脂肪擂找，易于消化，有利于抗疲憊和養(yǎng)神醒腦烁挟。最好早點(diǎn)吃婴洼，假設(shè)晚餐吃得晚，學(xué)生會(huì)吃零食果腹而影響正餐的攝入撼嗓，致使?fàn)I養(yǎng)不均衡。此外欢唾，要是考生有晚上溫習(xí)的習(xí)氣且警，可在睡前加餐，但不要吃得太飽礁遣，一杯牛奶幾片餅干或是一根香蕉即可斑芜，有助于增加能量，也可以推進(jìn)考生睡覺祟霍。在臨睡前過度飲食會(huì)攪擾睡覺杏头，所以盡量在睡前起碼3小時(shí)吃終究一餐。然后沸呐，吃一些小零食醇王，比如在睡前吃一碗類似粥的高纖維谷物。假設(shè)你需求谷物甜一些崭添，加點(diǎn)干果寓娩，而不要加糖。起碼在睡前的4小時(shí)，避免包括咖啡因的食物和飲料棘伴，比如茶寞埠，咖啡，可樂和巧克力焊夸。留心仁连，有些對(duì)咖啡因十分靈敏的人會(huì)在12小時(shí)后仍然受影響。一杯熱牛奶會(huì)幫忙你睡得十分好阱穗。
專家認(rèn)為饭冬，許多考生并非營(yíng)養(yǎng)缺少，不均衡才是首要疑問颇象。因此伍伤，假設(shè)能吃好一日三餐，身體所需營(yíng)養(yǎng)就夠了遣钳。不能因片面追求營(yíng)養(yǎng)而過度食用高蛋白扰魂、高脂肪的食物和營(yíng)養(yǎng)品，否則蕴茴，會(huì)增多體內(nèi)酸性物質(zhì)劝评，致使大腦疲憊。因此倦淀，在溫習(xí)應(yīng)考的要害時(shí)間蒋畜，補(bǔ)償營(yíng)養(yǎng)要適度。只要考生因偏食出現(xiàn)較嚴(yán)峻營(yíng)養(yǎng)不良疑問時(shí)撞叽，才華夠思考增加一些營(yíng)養(yǎng)制劑姻成。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
二、 除了三餐愿棋，考試期間還要注意以下問題
1.食物要多樣科展，要保證米、面主食供給糠雨，統(tǒng)籌粗細(xì)分配才睹，攝入滿意的優(yōu)良蛋白質(zhì)。
2.要保證新鮮蔬菜和生果的供給甘邀，盡量不要吃純糖或許脂肪高的食物琅攘，要留心換一下口味，增進(jìn)食欲松邪，五六月份氣溫很高應(yīng)當(dāng)改換一些食物把戲坞琴，只要色、香测摔、味置济、形齊全才華調(diào)動(dòng)起孩子的食欲解恰。此外念颈，就餐的時(shí)分枕面，盡量不談學(xué)習(xí)考試，堅(jiān)持放松高興闲先。
3.一日三餐要保證羞酗，必要時(shí)恰當(dāng)加餐腐宋，必定留心食物衛(wèi)生安全疑問，留心飲食衛(wèi)生檀轨，飯前便后勤洗手胸竞，避免腸道盛行癥發(fā)生，留心清熱解暑参萄。天熱的時(shí)分卫枝，應(yīng)當(dāng)留心給孩子吃一些清熱解暑的食物，如苦瓜讹挎、山藥校赤、水芹菜、菊花菜筒溃、冬瓜湯马篮、綠豆湯以及清淡的綠葉蔬菜湯等。還可以在家中準(zhǔn)備一些綠豆湯怜奖、涼白開水或新鮮果汁等供孩子解渴浑测。
4.益腦食物恰當(dāng)吃，往常飲食堅(jiān)持穩(wěn)定的前提下歪玲，食物中可恰當(dāng)增加一些有助于大腦思維的食物迁央。大腦的正常功用有賴于及時(shí)供給滿意的糖類、蛋白質(zhì)滥崩、脂肪酸漱贱、維生素、微量元素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)夭委。看起來大腦所需營(yíng)養(yǎng)和其他器官差不多募强，但是大腦對(duì)脂肪酸的要求和其他器官是不一樣的株灸。脂肪酸有兩大類，豐滿脂肪酸和不豐滿脂肪酸擎值。大腦脂質(zhì)的10%是由多不豐滿脂肪酸DHA(二十二碳六烯酸)構(gòu)成的慌烧。假設(shè)DHA在腦內(nèi)滿意，腦細(xì)胞就活潑鸠儿，腦細(xì)胞的軸突屹蚊、樹突的定向傳遞速度就快厕氨，人的回想、思維能力就好汹粤，反之就差命斧。
5.減壓食物吃一點(diǎn)，舉薦食物：肉類嘱兼、動(dòng)物內(nèi)臟国葬、魚、貝殼類芹壕、蛋類汇四、食用菌。
6.安睡食物助好眠踢涌，舉薦食物：奶通孽、蛋、魚睁壁、肉背苦、大豆，主食蔬果不可少堡僻。
7.不要吃往常沒有吃過的食物糠惫，因?yàn)楹⒆涌荚嚻陂g比照嚴(yán)峻，簡(jiǎn)略發(fā)生腸道不適钉疫，甚至拉肚子硼讽。所以，考試不要大變食譜牲阁，仍是待孩子考完試再犒賞孩子吧固阁。
8.不要吃煎炸食物，每餐吃足城菊，但不能吃的過飽备燃，假設(shè)過飽，腸胃負(fù)擔(dān)過重凌唬，會(huì)影響大腦供血并齐，孩子考試簡(jiǎn)略犯困，也影響大腦的思維能力和靈敏度客税。
9.考試歇息期間况褪，不要喝飲料，飲料有利尿作用更耻，也會(huì)影響孩子的考試情況测垛。而且飲料含糖比照高，簡(jiǎn)略致使孩子血糖的驟升驟降秧均，也會(huì)影響孩子的思維能力食侮。
10.考試期間号涯，盡量讓孩子喝常溫的白開水或礦泉水，少喝冰鎮(zhèn)水锯七，包括冰鎮(zhèn)西瓜都要少吃链快，寒涼簡(jiǎn)略致使孩子腸道的應(yīng)激反響，而且起胰，也簡(jiǎn)略致使孩子腹痛久又。女孩子假設(shè)例假期間，還簡(jiǎn)略致使痛經(jīng)效五，這孩子怎么考試地消。
11.考試期間不要吃豆飯、地瓜飯了畏妖，簡(jiǎn)略漲肚脉执，影響消化和睡覺。
12.條件容許戒劫，孩子最好回家吃父母做的飯半夷，住賓館的話，最好家長(zhǎng)做好飯菜送去迅细。假設(shè)在外面點(diǎn)餐巫橄，就怕口味、咸淡孩子不適應(yīng)茵典，假設(shè)吃欠好湘换，營(yíng)養(yǎng)攝入受到影響，就會(huì)影響考試的表現(xiàn)统阿。而且彩倚，外面的食物衛(wèi)生條件很難保證，假設(shè)吃壞肚子扶平，就麻煩了帆离。
? ? ? 在考生們考試的時(shí)間，家長(zhǎng)最好不要給孩子壓力结澄，往常怎么吃哥谷，還怎么吃，不要盲目的選擇孩子的飲食麻献，健康飲食呼巷，注意休息，勞逸結(jié)合赎瑰，保證發(fā)揮出正常的水平！祝所有考生考出一個(gè)好成績(jī)破镰！
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