為什么減不下來件蚕？
? ? ?一直以來試了很多很多減肥方法孙技，但是由于個人的問題一直沒有減下去過，辦的健身卡也沒有堅持下來骤坐，原因有很多比如說懶惰绪杏，拖延，時間纽绍，易胖體質，最重要的是管不住嘴势似，有時候拌夏，鍛煉跟上了，但是抵不住一頓吃履因，見到好吃的時候障簿，抵擋不住誘惑，尤其是糕點類的栅迄。
嘗試過的減肥方法站故？
? ? ? ? 看過很多專業(yè)的健身減肥類文章，也嘗試過很多減肥方法毅舆，比如說拔罐針灸西篓，推拿刮痧等等，但都是當時的效果很好憋活，瘦個十斤左右岂津，但是一恢復正常飲食立馬就恢復了原有的體重，讓人很崩潰啊有木有悦即。
說的再多吮成，不如行動起來橱乱？
? ? ? ?意志不堅定的，比如說是像我這樣的粱甫，以五天為單位做減肥計劃就可以了泳叠，俗話說，計劃趕不上變化快茶宵，五天危纫，不長不短，你容易堅持下來节预。我并沒有提前做計劃叶摄，但是提前設定一個目標。
第一階段的規(guī)劃
? ? 飲食方面--只是告訴自己不到65不準吃飯安拟，每天只是吃水果蛤吓，喝水，水果也是限量的糠赦。八點会傲，十點，十二點拙泽，兩點淌山，四點吃一個或一塊水果，告訴自己很飽顾瞻。體重的話我會每天稱泼疑，但不會記錄，只是心里有數(shù)比上一次是高了還是低了荷荤。運動方面--挑的最簡單跑步退渗，跳繩，每天跑步30到45分鐘或是5公里蕴纳，跑后一定要做好拉伸会油，否則腿容易粗，跳繩或者跳操隨心情看情況古毛，五天運動可以挑一天休息一下翻翩。這個也可以請教專門的教練，力量和有氧并重稻薇。
? ? ? ?注 知道有很多減肥或是運動方法嫂冻，但是我覺得對我來說最簡單很容易執(zhí)行的就是跑步，跳繩和跳操颖低，工具是keep絮吵。
執(zhí)行過程中遇到的問題？
如何克制食欲忱屑？
? ? ? ?這是個大問題蹬敲，我一般在單位食堂吃飯暇昂，免費而且飯菜非常豐富，幾乎都是八菜一湯還有面點伴嗡，本人太懶急波，而且好吃嗜甜。所以知道有很多減肥餐餐單瘪校，科學飲食澄暮，但是無法，也不想執(zhí)行阱扬，我認為減肥餐只要是綠色營養(yǎng)清淡就好泣懊，重要的還是控制食量。少量多餐加餐可以多吃水果麻惶，堅果類食品馍刮，關鍵是養(yǎng)成一個良好的飲食習。現(xiàn)在真的是一頓吃一點點就飽了窃蹋，不會特別餓卡啰。
? ? ? 對于，愛吃的人怎樣控制自己進食的欲望呢警没？
一是意念法匈辱。每天早上在鏡子前向自己確認一下今天的減肥目標和計劃，想象一下胖子的悲慘生活和自己最美麗的時候杀迹。一次不夠的話就早中晚各一次亡脸。吃飯的時候拒絕誘惑一直對自己說很飽很飽，吃的慢嚼的細树酪。
二是自查法梗掰。這個我對自己比較狠，朋友監(jiān)督或是輕輕的鄙視對自己沒有太大用嗅回，每天晚上都會總結一下今天一天的飲食情況。如果多吃了摧茴，吃了多少就會直接對自己肥胖厭惡程度和自己想要變美的欲望绵载，就知道動力在哪里了，再狠狠甩過自己一次之后苛白，我就已經(jīng)堅持到現(xiàn)在娃豹，再也沒讓自己被甩過。
三是同伴法购裙。雖然說減肥是靠自己懂版，也確實是自己一定要明白，減肥是靠自己的躏率，靠別人的話靠不住躯畴，但是并不影響我們找同伴民鼓。比如說我跑步就會跟著一個意志力比較堅定的朋友堅持每天跑，但是蓬抄，如果他哪天不跑的話丰嘉，自己也會找個時間點兒去跑兼都，一定把當天的跑步堅持完成螺戳。
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