一洞焙、作業(yè)
（一）觸動最大的三點(diǎn)
- 1.以往自己太熱衷于喂養(yǎng)小我蟆淀，不斷用各種方式去滿足小我的保護(hù)機(jī)制。
- 2.自己不斷處于內(nèi)耗
- 3.自律極難做到澡匪，成功人士都是因為他們自律熔任。
（二）更新了哪些認(rèn)知
- 1.以為自律就是萬能，事實上自律只能用于解決那些讓自己停滯不前的問題唁情。
- 2.以為自律就等于意志力和自控力疑苔。
- 3.以為自己做不到很好地自律，就做不好任何事情荠瘪。
（三）計劃如何應(yīng)用這些認(rèn)知
- 1.用if……then停止馬上滿足小我的無選擇路徑
- 2.找到讓自己陷入內(nèi)耗的問題
- 3.放松心態(tài)夯巷，肯定自己
二、筆記
（一）目的
- 1.通過案例找出誤區(qū)
- 2.自律重要性
- 3.自律的基本原理和方法
- 4.自律能力提升工具
（二）目標(biāo)
- 1.理解自律的本質(zhì)
- 2.使用工具提升自律力
（三）案例
- 認(rèn)知錯誤導(dǎo)致痛苦
（四）自律的誤區(qū)
- 1.自以為 自己知道 什么是自律：“自律還不簡單哀墓？就是堅持堅持再堅持嘛”
- 2.錯誤認(rèn)為：不能長期堅持的，都不能稱為自律：“所謂自律喷兼，就是每天都堅持做”
- 3.錯誤認(rèn)知：自律會帶來負(fù)面情緒：“自律是什么鬼篮绰？很無聊的很枯燥的！”
- 4.錯誤認(rèn)知：自律影響人際關(guān)系：“你這個自律的家伙真沒意思”“自律到?jīng)]朋友”“自律沒有人情味兒”
- 5.錯誤認(rèn)知：自律=自控力季惯，只有完全控制自己才算自律：“我就是要看你能不能控制住自己吠各，馬桶崩于前而色不亂”
- 6.錯誤認(rèn)為：自律=意志力：“只有意志力強(qiáng)才能自律臀突，我沒什么意志力的，一定做不到自律”
- 7.錯誤認(rèn)知：“我做不到自律贾漏，所以我不是一個自律的人”
- 8.錯誤認(rèn)知：自律全能：“自律強(qiáng)的人各方面都好候学，做不好就不是個自律的人”
（五）自律與TMBRT模型的區(qū)別
- 1.大象動機(jī)：趨利避害
- 2.觸發(fā)器=問題，問題出現(xiàn)→痛苦出現(xiàn)
- 假裝看不到
- 拖延
- 自我欺騙時間有的是
- 情緒大起大落梳码，麻木
收到獎勵，保護(hù)小我不被傷害伍掀，觸發(fā)器被強(qiáng)化 →
觸發(fā)器是遇到問題掰茶，感覺痛苦就采取逃避的方式，會被反復(fù)強(qiáng)化 →
嘗試去分析一個自己必須去做蜜笤，但自己總是逃避濒蒋，并經(jīng)常感覺到痛苦糾結(jié)的問題
- 3.自律、痛苦把兔、問題沪伙、成長之間的關(guān)系
問題是成長的契機(jī)和基石
遇到問題就感覺痛苦
自律可以解決這些問題
（六）自律的定義
- 自律是一種有意識的，尊重現(xiàn)實的县好、承擔(dān)成長責(zé)任的焰坪、把痛苦轉(zhuǎn)化為快樂的能力
（七）自律五步走
- 1.推遲滿足感
分身術(shù)訓(xùn)練營：在刺激和回應(yīng)間擁有選擇權(quán) - 2.直面現(xiàn)實
- 關(guān)鍵：我現(xiàn)在面對的問題，就是我需要解決的問題
- 失敗=未達(dá)標(biāo)聘惦，未達(dá)標(biāo)本身就是成長某饰。
- 失敗不著急評價，而是要告訴自己面前的問題就是不因情緒轉(zhuǎn)移的現(xiàn)實
- 3.承擔(dān)責(zé)任
我承諾善绎，不管這個現(xiàn)實多困難 我都要嘗試做出改變* - 4.承諾改變
- 5.采取行動
立即采取行動產(chǎn)生改變
（八）自律Fact模型
- 1.直面現(xiàn)實：Face to the reality黔漂。
直接面對自己現(xiàn)在的現(xiàn)實，即便自己如何不喜歡禀酱、不愿意炬守、不舒服，都不要再逃避剂跟。 - 2.承認(rèn)責(zé)任：Admit your responsibility减途。
承認(rèn)自己的責(zé)任，告訴自己說：“是的曹洽，無論如何鳍置，這是我的責(zé)任！” - 3.承諾改變：Commit to make changes送淆。
做出承諾要去做出改變現(xiàn)狀税产，無論多困難，都要做出嘗試。 - 4.采取行動：Take actions辟拷。
行動起來撞羽，積極主動改變現(xiàn)狀
（九）短期自律表
- ****幸福的標(biāo)準(zhǔn)是不內(nèi)耗****
（十）總結(jié)
- 1.自律是一種能力，它的作用只針對于問題的解決衫冻。用自律的方法是解決問題成長的和一步
- 2.短期自律提升表只用于一兩天的短期訓(xùn)練诀紊。不是短期就不要盲目使用
- 3.停止馬上及時滿足小我的行為，要將成長而獲得的價值提升作為自己的真實獎勵
- 4.積極主動是自律的前提隅俘。
- 5.自律能力的用途邻奠，只特定用于解決那些，讓你停滯不前的問題考赛。
“真自由訓(xùn)練營”是由幸福進(jìn)化進(jìn)化俱樂部發(fā)起的元習(xí)慣提升類產(chǎn)品惕澎，活動具體內(nèi)容請詳見：http://blog.hiddenwangcc.com/productact。
