先給大家展現(xiàn)一下很多人“前來求藥”時(shí)事秀，我們展開的迷之對(duì)話：
對(duì)方問：我抑郁了趴腋，要怎么治靶荽啤址芯？
我回：去醫(yī)院治哥捕。
對(duì)方：我想自己治要销。
我：很難构回。
對(duì)方：給點(diǎn)建議。
我：要吃飽蕉陋。
對(duì)方：吃不下捐凭。
我：好好睡。
對(duì)方：睡不著凳鬓。
我：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)茁肠。
對(duì)方：動(dòng)不了。
我：...那去醫(yī)院治吧缩举。
對(duì)方：我想自己治垦梆。
我：加油。
對(duì)方：給點(diǎn)建議仅孩。
我：
還是言歸正傳托猩。更文期間，有不少病友向我尋求抑郁的治療方法辽慕，但“抑郁怎么治”這個(gè)問題實(shí)在太宏大空泛京腥，這就像你問我：“我想問你星星有幾顆？～”
那我只能告訴你：“很多溅蛉，很多......”
同理可得公浪，你要問我抑郁癥有多少治療方法他宛，我也會(huì)說：
也是個(gè)人經(jīng)驗(yàn)所得，我認(rèn)為抑郁癥的治療方式欠气，其實(shí)無法一概而論厅各。
因?yàn)檫@本身就是一種非常復(fù)雜的疾病，病因復(fù)雜预柒，病癥復(fù)雜队塘，誘發(fā)因素復(fù)雜，個(gè)體情況復(fù)雜宜鸯，所以抑郁癥就是：復(fù)雜X復(fù)雜X復(fù)雜X復(fù)雜X復(fù)雜......
復(fù)雜程度根據(jù)每個(gè)人的情況不同而呈現(xiàn)指數(shù)型增長憔古。
所以，抑郁癥具體的治療措施也要根據(jù)個(gè)體的具體情況制定方案顾翼⊥斗牛或者自我調(diào)節(jié)奈泪，或者藥物控制适贸，或者住院治療，或者實(shí)施手術(shù)涝桅。
拿自身舉例拜姿，出院以后，我遵從醫(yī)囑冯遂，始終按時(shí)按量吃藥蕊肥，是一位不折不扣的藥物擁護(hù)者。畢竟藥物不僅護(hù)了我一條小命蛤肌，還讓我躲過了電休克的一劫壁却。
在現(xiàn)有的醫(yī)療條件下，我只能舉臂高呼：藥物萬歲裸准！藥物萬歲展东！藥物萬歲！
但這并不是說炒俱，藥物適用于所有患者盐肃；并且，要想根治抑郁癥权悟，也不能孤注一擲地依賴藥物砸王。
因?yàn)橐欢ǔ潭壬蟻碚f，抑郁癥是生理疾病+心理疾病峦阁。藥物治療等外在手段控制你的病情谦铃，但在心理上的治愈，還是得依靠自己的努力的榔昔。
藥物的確可以在一定程度上扭轉(zhuǎn)你的消極和悲觀驹闰，但“百憂解”（抗抑郁藥）不是真的可以解百憂凿跳。
要想根治抑郁癥，扭轉(zhuǎn)自身的認(rèn)知也是至關(guān)重要的疮方。
這個(gè)認(rèn)知包括方方面面：觀察事物的角度控嗜，看待世界的三觀，對(duì)成功失敗的看法骡显，對(duì)自身價(jià)值的評(píng)價(jià)疆栏，對(duì)困難打擊的處理，對(duì)壓力挫敗的疏解等等惫谤。
在這里壁顶，我想說的是，根治抑郁的重要一步溜歪，就是改變自己對(duì)于自己的認(rèn)知若专。
即學(xué)會(huì)接納，正視自己的不完美蝴猪，肯定自己的優(yōu)點(diǎn)和長處调衰。
——這可以說是治愈抑郁的題中之義。
追古溯今自阱，往前后數(shù)一萬年嚎莉，數(shù)到人類衍生或滅絕，都可以向我們證明：太聰明的人類和太愚笨的人類一樣沛豌，都是上帝造物時(shí)的敗品趋箩。
太聰明的人本能性地自我琢磨，然后妄自菲薄加派，把自己貶損到一無是處叫确。所以，抑郁的治愈過程芍锦，可以說是把自己慢慢變“傻”的一個(gè)過程竹勉。
慢慢變傻，慢慢接納醉旦，接受自己的缺陷饶米，接受自己的不完美，肯定自己的優(yōu)勢和長處车胡，然后慢慢喜歡上自己檬输。
就算做不到喜歡，也至少從萬劫不復(fù)的自我毀滅中跳脫出來匈棘，庸碌平凡地度過此生丧慈。
（注：以下心理調(diào)節(jié)方式適用于康復(fù)期的患者，病況嚴(yán)重的患者因?yàn)榕d趣減退，動(dòng)力缺失等原因逃默，建議首先進(jìn)行藥理治療）
積極的心理暗示
一般情況下鹃愤，抑郁患者對(duì)自己的評(píng)價(jià)是非常負(fù)面的。
所以完域，即便患者每天跟傳銷一樣握著拳頭默念“我能行软吐！”“我很棒！”“我離成功僅有一步之遙吟税！”等一系列自我鼓勵(lì)的話凹耙，也很難從自我否定的泥濘中擺脫，因?yàn)榛颊咴谛撵`深處肠仪，其實(shí)很難說服自己相信這些所謂的“能量雞湯”肖抱。
對(duì)他們來說，這反而更像一種不切實(shí)際的自欺欺人异旧，強(qiáng)行說服自己自信高興起來意述，就和強(qiáng)求一段不屬于自己的愛情一樣，結(jié)局往往無疾而終吮蛹，甚至適得其反荤崇。
事實(shí)上，“我太沒用了匹涮！”“我是個(gè)徹頭徹尾的loser天试！”“我在拖累整個(gè)世界”——這樣的念頭才根深蒂固地霸占著患者們的思維觀念槐壳。
人的精神有一大半是靠虛榮感支撐著的然低。虛榮感崩塌，自我成就感缺乏务唐，患者自然走入滅亡邊緣雳攘。這種軟綿綿的自我鼓勵(lì)對(duì)患者自然毫無裨益。
因此枫笛，私以為吨灭，這種積極的心理暗示絕不能空穴來風(fēng)，而是要有一定的基礎(chǔ)支撐刑巧。
比如喧兄，培養(yǎng)自己的興趣愛好，然后在這些興趣愛好里獲得肯定啊楚，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)和長處吠冤，建立成就感和虛榮感。比如長得好看的恭理，就化妝去直播拯辙，或者跑到人堆里浪一浪；唱歌好聽的颜价，就去KTV吼幾嗓子涯保，或者上唱吧接受眾人的仰望诉濒；長得高的，就去給美女換換燈泡夕春。
無論如何未荒，你總可以找到自己的牛逼之處。
那可能有人要說及志，我又丑又矮又窮茄猫，說啥啥不對(duì)，做啥啥不行困肩，毫無長處優(yōu)點(diǎn)划纽，怎么辦？
這其實(shí)是抑郁癥蠱惑了你的大腦锌畸，扭曲了你的思想勇劣，因?yàn)檫@世上就不存在沒有優(yōu)點(diǎn)，毫無價(jià)值的人潭枣。哪怕頭頂帶綠的人比默，都能光芒萬丈。
就算你只會(huì)兩鼻孔喘氣盆犁，你也給植物光合作用提供了原料呢命咐。
再退一萬步講，你能面世谐岁，本身就體現(xiàn)了你的價(jià)值醋奠。你看：
你爸爸一聲令下：“啊伊佃！”
兄弟姐妹們?nèi)f箭齊發(fā)：“沖按芩尽！”
為了獲得轉(zhuǎn)世成人的機(jī)會(huì)航揉，你擺動(dòng)著長尾巴遙遙領(lǐng)先：“上位啦塞祈！”
所以你得明白，你作為脫穎而出的佼佼者帅涂，出現(xiàn)在這個(gè)世界上议薪，是踩著數(shù)以億計(jì)的同胞的尸體。
能活著媳友，本身就是一種勝利了斯议。
所以，要學(xué)會(huì)肯定自己庆锦，你已經(jīng)很棒了捅位。無論你覺得自己多衰敗，在自己的人生路上，走出自己的范兒吧艇搀。
有點(diǎn)“自知之明”吧
“自知之明”這個(gè)詞尿扯，更多情況下呈貶義，但我反而覺得焰雕，這完全是一種被忽視的美德衷笋。
抑郁患者容易在自知之明的兩個(gè)極端徘徊，即“沒有自知之明”和“太有自知之明”矩屁。
“沒有自知之明”辟宗，是一種自大狂傲，抑郁患者常常對(duì)自己要求甚高吝秕，潛意識(shí)地“嚴(yán)以律己泊脐，寬以待人”，事事追求完美烁峭，不容許自己的一點(diǎn)差錯(cuò)容客。
“太有自知之明”，是一種莫名自卑约郁，因?yàn)閷?duì)自己要求太高缩挑，而現(xiàn)實(shí)情況往往相差甚遠(yuǎn)。這種落差鬓梅，容易讓患者陷入自我否定的惡性循環(huán)供置。他們常覺得自己一事無成，詰問自己為何無法做到盡善盡美绽快，即便在別人眼里芥丧，他們已經(jīng)完成得相當(dāng)出色了。
我提倡的自知之明谎僻，是能正確認(rèn)識(shí)自己的能力娄柳。就像我每次揚(yáng)言要嫁給張繼科的時(shí)候，我爸總語重心長地勸我說：“做人還是得實(shí)際一些艘绍。”
實(shí)際一些秫筏，你不是圣人诱鞠，不可能完美無暇，也做不到完全沒失誤和錯(cuò)誤这敬，所以務(wù)必對(duì)自己放低要求航夺；學(xué)著對(duì)自己寬容，也是人生重要的處世法則之一崔涂。
放平心態(tài)阳掐，接受平凡
越長大越發(fā)現(xiàn)，最快樂的人，不是什么都擁有的人缭保，而是什么都不求的人汛闸。
很大一部分抑郁患者是不甘心平庸的，但無法接受平凡庸碌艺骂，就無法從內(nèi)心里改變認(rèn)知诸老。其實(shí)人啊，只要力所能及的事就可以了钳恕。
不論你是因?yàn)楦改钙谠S别伏，家庭壓力，旁人的目光還是其他什么忧额，希望自己干出一番事業(yè)厘肮，讓他人刮目相看也好，嘖嘖稱羨也好睦番，你最后還是會(huì)發(fā)現(xiàn)轴脐，平凡的快樂，是任何成就都代替不了的抡砂。
姑且把這種“不思進(jìn)取”當(dāng)成自我安慰吧大咱。其實(shí)也的確是，因?yàn)橐粋€(gè)人的成功注益，的確是要靠運(yùn)氣的碴巾。如果注定命里沒運(yùn)，再去糾結(jié)原因就是自我為難了丑搔。認(rèn)命厦瓢，也是人生的必修課之一吧。
此外啤月，有不少康復(fù)患者提供了寶貴建議煮仇，比如進(jìn)行冥想，瑜伽等運(yùn)動(dòng)谎仲，對(duì)于扭轉(zhuǎn)根本上的認(rèn)知也是卓有成效的浙垫。
總之試著喜歡自己吧，你會(huì)發(fā)現(xiàn)郑诺，你還是挺值的人喜歡的夹姥。
