這條音頻給你講一講科學(xué)的休息方式是什么樣的撰筷。
工作累了給自己沖杯咖啡，然后打開網(wǎng)頁(yè)看看新聞畦徘，這大概是很多年輕人休息放松的方式。但是抬闯，科學(xué)作家萬(wàn)維鋼最近在“得到”專欄里說(shuō)井辆，這種方式效果并不好，不但起不到休息的作用溶握，還會(huì)讓人越來(lái)越累杯缺。這是為什么呢？
我們先看看科學(xué)家是怎么定義休息效果的睡榆。休息效果的意思是說(shuō)萍肆，你在辦公室工作一天袍榆，中間用了一些休息方法，到了下午下班前的精神狀態(tài)和工作效率塘揣，仍然能保持較高的水平包雀。
科學(xué)家分析了以下四種休息方式：
第一種是放松，什么也不用干亲铡，伸伸懶腰才写，或者簡(jiǎn)單做幾個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)；
第二種是給身體補(bǔ)充能量奖蔓，喝杯咖啡什么的赞草；
第三種是社交，和人聊聊天吆鹤；
第四種和認(rèn)知有關(guān)厨疙，你可以上網(wǎng)看看新聞，或者查查郵件疑务。
研究表明沾凄，休息效果最好的方式，既不是喝咖啡也不是看新聞暑始，而是看上去可能有點(diǎn)老傳統(tǒng)的做做伸展運(yùn)動(dòng)搭独，或者跟別人聊聊天。這是為什么呢廊镜？
要了解這個(gè)原理牙肝，我們首先要知道，休息的目的是什么嗤朴。我們休息配椭，就是為了恢復(fù)注意力和意志力，因?yàn)檫@兩個(gè)資源都是有限的雹姊，也是腦力勞動(dòng)最需要的股缸。注意力和意志力飽滿了，人才會(huì)看起來(lái)精神狀態(tài)特別好吱雏，處理工作才更高效敦姻。所以，假如你選擇的休息方式歧杏，會(huì)消耗注意力或者意志力镰惦，那就不是好的休息方式，甚至?xí)叫菹⒃嚼邸?/p>
所以犬绒，像看新聞旺入、刷微博這種事情，需要消耗我們的意志力和注意力，這些就不是好的休息方法茵瘾。有人說(shuō)我購(gòu)物的時(shí)候礼华，感覺很解壓，這算好的休息吧拗秘？正好相反圣絮，購(gòu)物的時(shí)候，你要做各種各樣的決策聘殖，買什么不買什么晨雳，買什么顏色，買多大型號(hào)奸腺，做這些決策都要消耗意志力餐禁，所以購(gòu)物也不是好的休息方法。
萬(wàn)維鋼給了幾個(gè)建議：
要想休息得好突照，第一條帮非，就是斷網(wǎng)。讓意志力和注意力能徹底回血讹蘑。
第二條建議末盔，是關(guān)于休息頻率的。很多人喜歡白天拼命地工作一天座慰，到了晚上下班陨舱，再拼命地放松，喝酒泡吧版仔，一直到眼睛睜不開了才回家游盲，然后倒頭就睡，快意人生蛮粮。另外一些人呢益缎，主張勞逸結(jié)合，工作一兩個(gè)小時(shí)就休息一下然想，看看窗外的風(fēng)景之類的莺奔，做到張弛有道。這兩種方法哪個(gè)更好呢变泄？并不是各有各的好處啊令哟，答案非常清晰，就是勞逸結(jié)合更好妨蛹。而且科學(xué)家們說(shuō)励饵，這種工作一會(huì)兒就休息幾分鐘的休息方式，要從上午就開始滑燃。因?yàn)槿梭w不是汽車，汽車油用完了能一次加滿颓鲜，人不行表窘。
第三條建議典予，是關(guān)于在哪里休息。多倫多大學(xué)的研究者乐严，觀察了100多位在大學(xué)里工作的人瘤袖，看看他們的午餐是怎么吃的。研究者發(fā)現(xiàn)昂验，無(wú)論吃飯的時(shí)候談不談工作捂敌，那些跟同事一起吃午餐的人更疲憊；如果這頓飯是老板要求大家一起吃的既琴，那就更累了占婉。所以說(shuō)，休息的時(shí)候甫恩，最好能夠遠(yuǎn)離辦公室逆济。如果你的朋友在你公司附近，最好跟他們一起共進(jìn)午餐磺箕。如果只能跟同事一起吃飯奖慌，就盡量給自己爭(zhēng)取一點(diǎn)散步的時(shí)間，哪怕5分鐘都會(huì)很有效果松靡。
總結(jié)一下简僧，想要有一個(gè)良好的休息效果，從上午開始雕欺，就要每工作一個(gè)小時(shí)左右就休息幾分鐘岛马；休息的時(shí)候，可以跟同事聊聊天阅茶，也可以做做伸展運(yùn)動(dòng)蛛枚。中午最好跟朋友一起吃飯，吃完飯?jiān)倭镞_(dá)幾分鐘脸哀。晚上睡覺前記得要斷網(wǎng)蹦浦，一直捧著手機(jī)刷微博，只會(huì)讓你睡得更晚撞蜂。
說(shuō)到底盲镶，只要區(qū)分好娛樂和休息，就不用擔(dān)心休息不好了蝌诡。
本文來(lái)源：得到訂閱專欄·精英日課
