一些人說，不就減個(gè)肥嗎饭寺，我至于每天到處宣傳阻课，生怕別人不知道自己變美嗎~
那我就告訴你叫挟，120 斤和 90 斤的世界是完全不一樣，不止是變美了這么簡單限煞，更多的是整個(gè)人呈現(xiàn)出來的狀態(tài)抹恳，更加自信，陽光署驻，也許人生就此改變适秩。
小時(shí)候，我胖硕舆，整個(gè)人都是自卑的，害怕跟喜歡的男生表白骤公，害怕在課堂上發(fā)言抚官，甚至我爸媽帶我去出去玩，我都一直躲在我爸媽身后阶捆，生怕別人多看我一眼凌节。
而瘦下來后了，別說什么追我男生有多少這么膚淺的命題洒试，更多的是我自信了倍奢，我愿意去嘗試我感興趣的一切事物，而我也感受到了生命有了更多的可能性垒棋。
坦白說卒煞，不就 30 斤肉，但它改變的真的不是身材這么簡單叼架，它很有可能改變你的人生畔裕。
今天我要分享我的一位讀者小盧，比我更厲害乖订，一年直接瘦了 40 斤扮饶。活活的把歲月這把殺豬刀逆轉(zhuǎn)為整容刀乍构，看到對(duì)比照甜无，雞血我都想不想給大家打了，再多的雞血哥遮，都不如此刻你開始運(yùn)動(dòng)來得實(shí)際岂丘。
這篇文章，我將會(huì)把小盧同學(xué)眠饮，總結(jié)出來的瘦身方法分享給大家~~
踏出第一步元潘，改變就會(huì)發(fā)生
世上有兩件事是最值得付出，一個(gè)是讀書君仆，另一個(gè)就是健身翩概，因?yàn)槟愀冻鼍蜁?huì)有回報(bào)牲距，而其他事，有太多的不確定性钥庇。
小盧的體重基數(shù)很大牍鞠，高三的時(shí)候，由于學(xué)業(yè)繁忙评姨，沒時(shí)間對(duì)自己身體進(jìn)行管理难述，身高 1.72的她，體重達(dá)到了 180 斤吐句。
就是下圖這樣胁后！
不知道大家有沒有這樣的感覺，當(dāng)你胖的時(shí)候嗦枢，很不愿意去健身房的攀芯，因?yàn)槟銜?huì)害怕別人異樣的目光。所以一般健身房里文虏，真正屬于肥胖的女孩不多侣诺。小盧也是，當(dāng)時(shí)她找健身房的時(shí)候氧秘，也有同樣的害怕年鸳，非常的膽怯。但她覺得丸相，可以去試試搔确，愿意給自己的一個(gè)機(jī)會(huì)，初進(jìn)健身房的時(shí)候灭忠，也不去羨慕那些身材好的人妥箕，她不跟別人比，就跟自己比更舞。
真的畦幢，很多時(shí)候，你不試試怎知道自己不行了缆蝉，怎知道你的人生不會(huì)就此改變了宇葱，給自己一個(gè)機(jī)會(huì)，勇敢的踏出第一步刊头。
減掉40 斤的運(yùn)動(dòng)技巧黍瞧，一路汗水和淚水齊飛
世上沒有任何一項(xiàng)成果，不是靠堅(jiān)持原杂，不是靠汗水印颤，不是靠勤奮，就可以得到的穿肄，減肥也是年局。小盧同學(xué)际看，她說這一路走來，她已經(jīng)忘了自己流了多少次眼淚矢否，為了讓自己堅(jiān)持下去仲闽，她就是找好聽的歌來緩解，在孤獨(dú)的道路上尋找快樂僵朗。
很多事情能成赖欣，真的需要汗水+淚水齊飛！
好了验庙，敲黑板的地方來了顶吮！運(yùn)動(dòng)計(jì)劃~
方法一：
第一步：熱身，慢跑就好粪薛，15 分鐘足以悴了。
第二步：無氧+有氧
以身體部位來劃分，手臂汗菜、胸、臀挑社、腿陨界、核心力量。
每次去健身房痛阻，訓(xùn)練一個(gè)部位菌瘪，中間休息一天。
無氧以做器材為主阱当，每個(gè)器材都會(huì)對(duì)應(yīng)訓(xùn)練的部位俏扩。每組做 20 次，每次做 3~4 組弊添。
無氧運(yùn)動(dòng)录淡，可以加強(qiáng)自身的新陳代謝~
訓(xùn)練完無氧，再練 45 分鐘有氧油坝。
聽到這里嫉戚，我已經(jīng)很佩服了，因?yàn)槲易约航∩砦揖吞貏e懂澈圈，其實(shí)做完無氧彬檀，人已經(jīng)快虛脫，而小盧同學(xué)瞬女，還要繼續(xù)有氧 45 分鐘窍帝，著對(duì)人的心肺功能和肌肉訓(xùn)練，已經(jīng)是一個(gè)極大的考驗(yàn)了诽偷，在訓(xùn)練過程中坤学，不斷的激發(fā)自己內(nèi)在潛能疯坤，不斷觸摸自己的臨界點(diǎn)，如果你長期減肥拥峦，都不見效果贴膘，可能是你沒有力竭，力竭的好處有什么呢略号？力竭可以在你不斷刺激下刑峡，讓身體做出改變。
方式二：
能成事的人玄柠，一定會(huì)清除自己達(dá)到目標(biāo)路上所有障礙突梦。沒時(shí)間？沒場地羽利？沒器械宫患？都不是不運(yùn)動(dòng)的借口，小盧同學(xué)这弧，自己找了很多徒手健身的資料娃闲，在任何條件都不具備的條件下，自己運(yùn)動(dòng)匾浪。
方式三：
健身房有很多公開的操課皇帮，包括瑜伽，操課等等蛋辈，這些運(yùn)動(dòng)可以讓自己接觸更多的運(yùn)動(dòng)属拾，擴(kuò)寬自己運(yùn)動(dòng)的知識(shí)面，也讓自己不局限一種運(yùn)動(dòng)冷溶，找到運(yùn)動(dòng)中更多的樂趣渐白，也是讓自己堅(jiān)持下去方法之一。
小盧是將這三種方式逞频，穿插進(jìn)行纯衍，一是不讓自己在運(yùn)動(dòng)中感到枯燥，二是了解更多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目苗胀，去感受不同運(yùn)動(dòng)帶來的樂趣托酸，讓自己堅(jiān)持下去。
在減肥這條路上柒巫，會(huì)遇到很多很多的困難励堡，也會(huì)遇到很多很多的瓶頸，任何一點(diǎn)痛苦堡掏，一點(diǎn)瓶頸应结，都會(huì)成為我們放棄的理由。而我們能做的就是，在這條路上鹅龄，不斷用幻想麻痹自己揩慕，不斷給自己找樂趣，哪怕讓自己多堅(jiān)持一會(huì)都是勝利扮休，最后你會(huì)發(fā)現(xiàn)迎卤，那些幻想逐漸就會(huì)變成現(xiàn)實(shí)。
飲食玷坠，是自控力到節(jié)制的轉(zhuǎn)變
誰都知道蜗搔，想要減肥，就要控制住自己的嘴八堡，注意自己的飲食樟凄。最好的結(jié)局，就是讓節(jié)制進(jìn)入生活兄渺，去感受節(jié)制帶來的快樂缝龄，而這條路上，你的敵人只有一個(gè)挂谍，但很強(qiáng)大叔壤，那就是你自己。
小盧同學(xué)口叙，分享給大家她的食譜炼绘，大家可以作為參考。
食譜：
1.早上空腹兩杯溫水庐扫，不渴也要硬喝饭望。
2.豐盛的早餐仗哨，雞蛋形庭、牛奶和蔬菜都有。
3.早上 10 點(diǎn)半左右喝牛奶厌漂。
4.午飯前喝水萨醒，午飯只吃 6 分飽。
5.在下午 4苇倡、5 點(diǎn)吃個(gè)水果富纸。
6.晚飯 6 點(diǎn)前解決。
以上 6 點(diǎn)旨椒，任何一點(diǎn)拿出來晓褪，能堅(jiān)持一年的，我覺得都已經(jīng)非常厲害了综慎，何況小盧同學(xué)將 6 點(diǎn)都堅(jiān)持下來了涣仿，當(dāng)然，也得到了自己想要的結(jié)果。
tips：
1.吃主食的時(shí)候好港，要多吃粗糧愉镰、玉米和白薯。
2.禁止飲料钧汹、零食和豬肉丈探。
3.多吃蔬菜水果，多喝水和酸奶拔莱。
4.吃完飯后站立半個(gè)小時(shí)碗降，能動(dòng)就動(dòng)。
5.帶著饑餓入睡是美麗的開始辨宠。（這句話我特別喜歡遗锣，因?yàn)橹挥挟?dāng)我胡吃海喝一天后，準(zhǔn)備入睡時(shí)嗤形，我就感到罪孽深重）
是啊精偿，冰淇淋多好吃，火鍋也好吃赋兵，小龍蝦也好吃······,但這些高熱量的東西并不會(huì)給我們一個(gè)好的身材笔咽，所有的美好背后，都是你看不到的付出霹期。
而小盧同學(xué)已經(jīng)將讓節(jié)制的生活進(jìn)入自己身體叶组，從她說出帶著餓入睡是美麗的開始，我就能感覺到历造，這是真正的節(jié)制之美甩十。而這個(gè)過程中的轉(zhuǎn)變，需要自己去調(diào)節(jié)吭产。
瘦侣监，不止是體重的表現(xiàn)，更多的是你敢重置自己人生
身材的改變只是一個(gè)開始臣淤，這背后藏的是你去改變你整個(gè)人生的決心橄霉。
正如小盧同學(xué)所說，瘦下來后邑蒋，她變得更加自信姓蜂，感覺自己充滿了力量，可以戰(zhàn)勝很多的困難医吊，變得更加陽光開朗钱慢。
能在一年的時(shí)間，減掉 40 斤的人卿堂，絕對(duì)不是一般人束莫，她們身上隱藏著巨大的力量，因?yàn)槟切┞L孤獨(dú)的減肥之路，無數(shù)的黑夜麦箍，都是她們自己走過來的漓藕，每天用自己的堅(jiān)持、汗水和淚水一點(diǎn)點(diǎn)走來挟裂，得到了最后的結(jié)果享钞。經(jīng)歷過這樣的痛，人生還有什么事情解決不了了诀蓉。
任何的改變都不容易栗竖，何況是自己的體重，但你想要更好渠啤，想要獲得更多人生可能性狐肢，不得不去做。小盧同學(xué)的減肥理由也是這樣沥曹，她想要健康的身體份名，想穿漂亮的衣服，想要有競爭選擇的權(quán)利妓美，想要以正常的形象去追求屬于她的未來······僵腺，為了這些想要，出點(diǎn)汗算什么壶栋，現(xiàn)在的她辰如，又定了新的目標(biāo)，將體重降到 100 斤贵试，我已經(jīng)在腦補(bǔ)更加漂亮的小盧同學(xué)了琉兜。
聽完小盧同學(xué)的減肥故事，我覺得毙玻，有時(shí)候我們的一生豌蟋，也許不會(huì)轟轟烈烈，但我們要對(duì)得起自己的心淆珊，對(duì)得起我們的年華夺饲，當(dāng)我們老了以后奸汇，回顧這一生時(shí)施符，也會(huì)覺得沒有任何遺憾，至少自己努力過擂找，付出過戳吝，還有很多閃光點(diǎn)，覺得這一生我沒白過贯涎，值得听哭！
