日前同窘，《健康中國行動（2019—2030年）》正式對外公布，這份由國家發(fā)布的“健康寶典”包含的健康知識信息量實在巨大啊部脚。
由于現(xiàn)在社會壓力大想邦，不管是年輕人、小學(xué)生還是中老年人委刘，在生活很多方面上很難保持到健康生活丧没。
如果在國家發(fā)布的這50條標(biāo)準(zhǔn)中，一條2分的話钱雷，你能及格嗎骂铁？小伙伴們趕緊拿筆或者計算器統(tǒng)計下吧。
健康膳食你注重了嗎罩抗？
1拉庵、人均每日食鹽攝入量最好不要高于5g；
2套蒂、成人人均每日食用油攝入量不高于25-30g钞支；
3、人均每日添加糖攝入量不高于25g操刀；
4烁挟、蔬菜和水果每日攝入量不低于 500g；
5骨坑、每日攝入食物種類不少于12種撼嗓，每周不少于25種；
6欢唾、成年人維持健康體重且警，將體重指數(shù)（BMI）控制在18.5-24kg/m2；
7礁遣、成人男性腰圍小于85cm斑芜，女性小于80cm；
8祟霍、足量飲水杏头，成年人一般每天7-8杯（1500-1700ml）盈包，腎病患者的則要遵從醫(yī)囑；
9醇王、進(jìn)食要有規(guī)律呢燥，不要漏餐，不要暴飲暴食寓娩，七八分飽即可疮茄；
10、早晚刷牙根暑、飯后漱口，采用正確的刷牙方法徙邻，每次刷牙盡量保持在2分鐘左右排嫌；
要養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣
11州刽、鼓勵每周進(jìn)行3次以上撩银、每次30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動。
或者累計150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度的身體運(yùn)動唤冈；
12帅容、達(dá)到每天6000-10000步的身體活動量颇象；
13、中小學(xué)生每天累計至少1小時中等強(qiáng)度及以上的運(yùn)動并徘；
關(guān)注睡眠及心理健康
14遣钳、小學(xué)生每天睡眠10個小時；初中生9個小時麦乞；高中生8個小時蕴茴；成人每日平均睡眠時間則要保持7-8小時；
15姐直、出現(xiàn)睡眠不足要及時設(shè)法彌補(bǔ)倦淀，出現(xiàn)睡眠問題要及時就醫(yī)；
16声畏、保持積極健康的情緒撞叽，避免持續(xù)消極情緒對身體健康造成傷害；
17插龄、學(xué)習(xí)并運(yùn)用健康的減壓方式愿棋，避免使用吸煙、飲酒辫狼、沉迷網(wǎng)絡(luò)或游戲等不健康的減壓方式初斑；
18、建立良好的人際關(guān)系膨处，積極尋求人際支持见秤，適當(dāng)傾訴與求助砂竖；
19、出現(xiàn)心理行為問題要及時求助鹃答，可向身邊的親朋好友乎澄，或者是心理咨詢醫(yī)生；
20测摔、當(dāng)與家庭成員發(fā)生矛盾時置济，不要采用過激的言語或傷害行為，不冷漠回避锋八，而是要積極溝通加以解決浙于；
注意用眼衛(wèi)生
21、中小學(xué)生要保持正確的讀寫姿勢挟纱；
22羞酗、中小學(xué)生讀寫連續(xù)用眼時間不宜超過40分鐘；
23紊服、中小學(xué)生非學(xué)習(xí)目的的電子屏幕產(chǎn)品使用單詞不宜超過15分鐘檀轨，每天累計不宜超過1小時；
24欺嗤、長時間使用電腦的工作者参萄，工作時電腦的仰角應(yīng)與使用者的視線相對，不宜過分低頭或抬頭煎饼，建議每隔1-2小時休息一段時間讹挎；
遠(yuǎn)離不良習(xí)慣
25、不吸煙者不去嘗試吸煙吆玖，吸煙者要盡可能戒煙淤袜，戒煙越早越好，什么時候都不會晚衰伯；
26铡羡、要遠(yuǎn)離不安全性行為，不濫交意鲸，潔身自好烦周；
27、不以任何理由嘗試毒品怎顾，要有一定的警覺性读慎；
關(guān)愛身體健康
28、要定時體檢槐雾，經(jīng)常監(jiān)測呼吸夭委、脈搏、血壓募强、大小便等情況株灸，發(fā)現(xiàn)異常情況要及時做好記錄崇摄，必要時就醫(yī)診治；
29慌烧、18歲及以上成人要定期自我監(jiān)測血壓逐抑，關(guān)注血壓變化，控制高血壓危險因素屹蚊；
30厕氨、40歲以下血脂正常人群，每2-5年檢測1次血脂汹粤；40歲及以上人群至少每年要檢測1次血脂命斧。心腦血管疾病高危人群每6個月要檢測1次血脂；
31嘱兼、要定期進(jìn)行癌癥篩查冯丙，及時發(fā)現(xiàn)提早治療；
32遭京、要注意預(yù)防感冒，慢性呼吸系統(tǒng)疾病患者和老年人等高危人群要主動接種流感疫苗和肺炎球菌疫苗泞莉；
33哪雕、健康人40歲開始每年要檢測1次空腹血糖；
34鲫趁、要主動了解艾滋病斯嚎、乙肝、丙肝的危害挨厚，防治知識和相關(guān)的政策堡僻；
35、被犬疫剃、貓等動物抓傷或咬傷后钉疫，應(yīng)當(dāng)立即沖洗傷口，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下盡快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗巢价；
了解母嬰知識
36牲阁、婚前、孕前健康檢查要積極參與壤躲；
37城菊、定期產(chǎn)檢，保障母嬰安全及營養(yǎng)碉克；
38凌唬、純母乳要盡量喂養(yǎng)6個月或以上；
39漏麦、經(jīng)期要注意衛(wèi)生客税，要熟悉生殖道感染况褪、乳腺疾病和宮頸癌等女性常見疾病的癥狀和相關(guān)的預(yù)防知識；
40霎挟、要掌握好避孕方法并且知情選擇窝剖，知道各種避孕方法，了解自己使用的避孕方法的注意事項酥夭；
掌握健康急救知識
41赐纱、要積極參加逃生與急救培訓(xùn)，學(xué)會基本的逃生技能跟急救技能熬北；
42疙描、遵醫(yī)囑治療，不輕信偏方讶隐，不相信“神醫(yī)神藥”及“包治百病的保健品”起胰；
43、家里至少要配備健康急救包（包含急救藥品巫延、急救設(shè)備和急救耗材等）效五；
44、家庭環(huán)境衛(wèi)生要及時并且定時清理炉峰，做到家庭衛(wèi)生整潔畏妖，光線充足、通風(fēng)良好疼阔、廁所衛(wèi)生并且不含異味戒劫；
45、要適度使用空調(diào)婆廊，冬季設(shè)置溫度最好不高于20攝氏度迅细，夏季設(shè)置溫度不低于26攝氏度；
46淘邻、新裝修的房間要定期進(jìn)行通風(fēng)換氣茵典，降低裝飾裝修材料造成的室內(nèi)空氣污染；
47宾舅、烹飪過程中提倡使用排氣扇敬尺、抽油煙機(jī)等設(shè)備；
48贴浙、如果空氣質(zhì)量不好砂吞，重污染天氣時，建議盡量減少戶外停留時間崎溃，容易受到感染或者易感冒人群要停止戶外活動蜻直；
49、不疲勞駕駛、超速行駛概而、酒后駕駛呼巷，同時也要具備一定的應(yīng)急處理能力；
50赎瑰、選擇管理規(guī)范的游泳場所王悍，不提倡在天然水域游泳，下雨時不適宜在室外游泳餐曼；
根據(jù)以上標(biāo)準(zhǔn)压储，給自己打分，然后投票源譬，看看誰的健康最高值集惋！
當(dāng)然，如果不及格的伙伴們踩娘，就要注重了刮刑，從今天開始，從我做起养渴！大家健康生活雷绢，身體才會健康。
