100日冥想第一部分:發(fā)展自己的技能(第3天)

1~10天

第三天:每日小貼士

1.舒服地坐下否灾，放松卖擅，深呼吸；

2.默數(shù)呼吸次數(shù)，吸氣數(shù)一”磨镶，呼氣想“平靜”溃蔫；

3.數(shù)到“十”，重新回到“一”琳猫；分心后伟叛，也重新回到“一”。

說明:

? ? ? ? 今天的冥想練習(xí)依然是在早晨和傍晚各做一次如果可能的話脐嫂，而且內(nèi)容也和前兩天的很相似统刮，除了一點今天我們要在前兩天的內(nèi)容中增加一個關(guān)鍵詞，而不僅僅使用數(shù)字了账千。數(shù)自己的呼吸次數(shù)是一種非常簡單的行為侥蒙，把它作為開始的練習(xí)是非常合適的。然而匀奏，數(shù)字是非常中性的鞭衩，它的用法要比文字局限得多。在冥想過程中娃善，文字被稱為經(jīng)文论衍。有些傳統(tǒng)的冥想行為比較喜歡用數(shù)字，但在我的經(jīng)驗中聚磺，經(jīng)文可以幫助冥想行為建立一種意義感坯台。挑選適合你的文字或文字組合，有助于你盡快進(jìn)入平靜安寧的狀態(tài)瘫寝，也可以深化冥想練習(xí)蜒蕾。

? ? ? ? 在你開始冥想之前，重復(fù)一下從第一天開始學(xué)到的三個步驟：先尋找一處相對安靜的地方焕阿，舒適地坐下來咪啡；進(jìn)行幾次深呼吸；然后徹底放松捣鲸。這些都不需要你做得盡善盡美也許你無法找到一處絕對安靜的場所瑟匆，也許你靜止不動地坐著也不會完全感覺到舒適闽坡，冥想的意義并不在于找到身體之外的最佳平靜場所栽惶，而是去開發(fā)內(nèi)心的平靜。當(dāng)你能夠在內(nèi)心建立起平靜感時疾嗅，你就可以由內(nèi)而外外厂，去處理外在的混亂，保持身體的平靜了代承。不管怎樣汁蝶，你的方向是對的！在冥想的練習(xí)階段中，你只要盡力去做掖棉，找到方向墓律，感覺到放松就很好了。

? ? ? ? 當(dāng)你準(zhǔn)備好之后幔亥，先像昨天一樣耻讽，開始數(shù)自己的呼吸次數(shù)。不過今天你需要數(shù)的只是吸氣的次數(shù)帕棉；在呼氣的時候针肥，你不需要再像昨天那樣數(shù)數(shù)，只要安靜地在心里想“平靜”這個詞香伴。比如慰枕，當(dāng)你吸氣的時候，心里默數(shù)“一”即纲；當(dāng)你呼氣時具帮，心里想“平靜”這個詞；然后吸氣低斋，心里默數(shù)“二”匕坯；呼氣，想“平靜”這個詞拔稳。

? ? ? ? 今天還是一樣葛峻，從“一”數(shù)到“十”，然后再從“一”開始巴比。每次當(dāng)你意識到自己停止數(shù)數(shù)轉(zhuǎn)而想別的事情時术奖，和昨天一樣，再回到“一”重新開始轻绞。

最后編輯于：2019.06.14 19:16:56

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