讓早起不再痛苦的起床儀式（27講）

曾經(jīng)建議大家盡量不要上夜班，但社會上有許多上夜班的崗位是極其需要的。其實底哗，盡量不上夜班岁诉，是從健康的角度來說。然而跋选，若從職業(yè)道德的角度來說涕癣，總要有人上夜班。因為這些崗位都是人們生活中不可缺少的前标，例如值夜班的醫(yī)生坠韩，如果沒有人愿意上夜班，那么夜間有人生病了怎么辦呢炼列？所以從這個角度來說只搁，鼓勵大家要有奉獻的精神。這一類的夜班工作者是值得大家尊重的俭尖，為了服務大家他們做出了犧牲氢惋。讓我們?yōu)樗麄児恼啤⒏卸鳌?/p>

如果你是這一類的夜班工作者目溉，漫步人生給你一些建議明肮，幫你把健康的損耗降到最低處。第一缭付，你要抓住每一個能睡覺的黃金睡眠時間柿估，也就是晚上九點到凌晨三點。只要這段時間沒有上班陷猫，你就應該排除萬難秫舌，盡可能讓自己在這段時間睡覺。第二绣檬，盡可能堅持早起足陨，在驚蟄時分起床，讓陽氣上升之后娇未，如果有需要再去補覺墨缘。第三，一定要養(yǎng)成午休和打盹的好習慣零抬。就像一日多餐一樣镊讼，多次地補充你的精力。如果你能做到這三點平夜，那么上夜班的妨礙不會太大蝶棋。漫步人生祝你身體健康。

你現(xiàn)在有了幸福的睡前儀式忽妒，但是你現(xiàn)在還為早晨起不了床而煩惱自責呢玩裙？為此兼贸，你是否下過千萬次的決心，卻依然睡得如此安心吃溅。是否你每天都帶著遲到的恐懼起床溶诞？不知從何時起，清晨起床成了現(xiàn)代人很普遍的問題之一决侈。每一次的起床很澄，身體和思想都要經(jīng)過很長時間的一段談判。思想知道要起床了颜及，身體卻不配合！結果思想一再地遷就蹂楣，直到觸及到底線俏站，驚恐式的起床儀式：蓬頭垢面、衣冠不整痊土、肚子空空肄扎，就這樣跌跌撞撞地跌入了滾滾的洪流，身不由己的這一天就這樣開始了赁酝。這是你的故事嗎犯祠？也許沒有那么夸張，但你一定可以從中體會到某種熟悉的感覺酌呆『庠兀可是這樣的搞笑劇卻每天在成千上萬的人身上重復發(fā)生著。好像改變的日期遙遙未至隙袁。怎么呢痰娱？今天我要給你們漫步人生獨創(chuàng)的專利起床儀式——多米諾起床儀式，它一定可以幫你解決這個尷尬的問題菩收。從此梨睁，起床不再是一件狼狽的事，它將變成一件愜意的事娜饵。

具體操作很簡單坡贺，你只要為自己設定一系列簡單的起床動作，這些動作是應該不受時間箱舞、空間限制的遍坟，也就是你無論在哪里、在什么時候褐缠，都可以做的政鼠。最重要的是，你一輩子都會這么做的队魏。舉個例子公般，你可以設計這樣的起床儀式：手環(huán)震動——立刻起床万搔，離開被窩、戳耳朵官帘、微笑地感恩瞬雹、穿衣服、燒水刽虹、冷水洗臉酗捌、刷牙、泡姜茶涌哲、聞一聞野菊的精油芳香胖缤。你可能會說：“這么簡單呀，這有什么特別的嗎阀圾？”當然有哪廓，其中可是蘊藏著巨大的秘密的。大家仔細想想初烘，你每次穿衣服的時候先穿哪一只手呢涡真？你可能一下子回答不上來，需要在心里面演示一下穿衣服的過程肾筐，你才能找到答案哆料。這是為什么呢？因為穿衣服時用的是你的潛意識吗铐，也就是說剛開始這是刻意的動作东亦，但是經(jīng)過你無數(shù)次的重復之后，他早已轉化為你潛意識的習慣唬渗。不再經(jīng)過任何的思想斗爭讥此，或者是意志的揀選，潛意識已經(jīng)幫你做了決定谣妻。倘若每次穿衣服時心里總要糾結一下萄喳，先穿哪一只手？那生活該有多累呀蹋半！如果生活中諸如此類的事情他巨，你都要為此糾結一番，可真是不容易凹踅染突！

習慣，就是大腦尋找省力方法的結果辈灼。習慣的出現(xiàn)份企，就是因為大腦一直在尋找省力的方式，如果讓大腦自由發(fā)揮巡莹，大腦會將所有的常用行為全部都變成習慣司志。因為習慣能讓大腦得到更多的休息甜紫，我們每一個人都會被早年生活中無意中養(yǎng)成的、經(jīng)過不斷重復和強化的習慣骂远、偏好系統(tǒng)所支配囚霸。這些固化的行為和態(tài)度，形成了自動運轉激才，它把控了我們一天大多數(shù)的日常事務拓型，左右我們大多數(shù)做的決策，從而保留了我們寶貴的腦力和主動性瘸恼，去學習新事物劣挫，解決新問題，產(chǎn)生新創(chuàng)意东帅。這種省力的本能揣云，確實是一大優(yōu)勢，并且人類大腦的基底核冰啃，他擁有一套非常聰明的體系。他會根據(jù)某個固定的暗示刘莹，決定哪些行為可以用習慣來代替阎毅？但是習慣其中的一個特征是：它讓你只不過在做一件事，絲毫沒有意識到点弯。這種的自動運轉扇调，把你導航到成功，還是失斍栏亍狼钮？這正是現(xiàn)代人起床那么累的原因。從小到大養(yǎng)成的起床習慣捡絮，已經(jīng)借助它所形成的自動運轉熬芜，把你導航到失敗的起床體驗。人們每次起床都要經(jīng)過思想斗爭福稳，糾結著到底要不要起床涎拉？立刻起床呢，還是再賴一會兒的圆？感受一下天氣冷不冷鼓拧？累不累？人困不困越妈？經(jīng)過一番思想斗爭季俩，最后你還得說服身體。如果說不服你就得遷就他梅掠，無奈中最有效的竟是對遲到的恐懼酌住。但這樣驚恐似的起床店归，未免太狼狽了。這到底要怎么破呢赂韵？

我們認識了習慣的由來娱节，及其它所帶來的影響。我們就知道解決的辦法祭示，就是建立一套新的起床習慣模式肄满，來頂替這套狼狽的起床習慣儀式。這套新的習慣模式质涛，需要將你導航到成功的起床體驗稠歉。而漫步人生多米諾起床儀式，正是為此建立的成功的起床汇陆，習慣模式怒炸。 ?多米諾起床儀式，需要你把所設定的一系列活動嚴格按照順序毡代，每天清晨固定執(zhí)行阅羹。就像多米諾骨牌一樣，牽一發(fā)而動全身教寂，只要眼睛一睜開捏鱼，或者第一個暗示一出現(xiàn)，接下來一系列動作就必須完成酪耕，并且第一個動作的要快到讓起床的速度在思想和感覺之前發(fā)生导梆。這需要一段比較長時間的刻意練習，并非一朝一夕可以形成的迂烁。剛開始確實需要一些的意志力看尼，強逼自己刻意的去練習這個多米諾的動作，特別是第一個起床動作盟步。一直練習到這個動作成為條件反射藏斩，就像穿衣服一樣，不假思索地就穿上了却盘。當起床成為條件反射的時候灾茁，也就同樣的不假思索了。習慣是如何運作的三個要素谷炸？是暗示北专，加上慣常行為，加上獎賞旬陡。也就是說一個習慣的形成拓颓，或者是運作，必須是有一個暗示描孟。我們之前提到過驶睦，大腦的機頂盒會根據(jù)固定的暗示來判斷是否使用習慣模式砰左，因此當你的大腦明確了這個固定的暗示，那么接下來這個暗示就會帶來一系列的固定動作场航。最后這一系列動作缠导，一定要能帶來一個獎賞。這個就是習慣的回路溉痢，也就是習慣形成的循環(huán)圈僻造。因著這個獎賞，那個暗示更加的敏感孩饼，經(jīng)過這樣多次的回路的重復髓削，最終那個暗示的力量會越來越大。

因此在設計多米諾動作的時候镀娶，一定要留意這三個要素立膛，一個動作我們稱作為多米諾暗示，也就是說你要設計一個固定的暗示梯码。暗示你整個多米諾動作的啟動宝泵，例如你可以以鬧鐘為固定的暗示，或者手環(huán)震動為固定的暗示轩娶，也可以睜開眼睛為固定的暗示儿奶。只要這個暗示一出現(xiàn)，你必須立刻做出起床的反應罢坝，也就是離開枕頭，離開被窩搅窿。這個起床動作在刻意練習的時候嘁酿，要非常的迅速，并且反復的練習才能夠起到效果男应。不過成功率最高的暗示闹司，是與你之前失敗的起床暗示，完全不同的暗示沐飘。如果你之前一直用的是鬧鐘游桩，鬧鐘一響之后，你翻來覆去一直在掙扎耐朴，如果是這樣的話借卧，你現(xiàn)在比較容易成功的是手環(huán)震動，就是使用另外一種暗示筛峭。這樣大腦才不會因為熟悉的鬧鐘暗示铐刘，待到原來的習慣模式里。第二個就是你要設計一整套簡單的多米諾慣常動作影晓。絕對不能過于復雜镰吵，大腦就會疲于記憶檩禾。只要以你起床后必做的幾件事情為核心，就可以了疤祭。這一系列動作絕不能超過十五分鐘盼产，最好是能在十分鐘左右。我建議你在這一系列動作當中勺馆，一定要設計個動作就是能水洗臉戏售，特別是撲一仆眼睛，然后洗一洗你的鼻孔谓传，就會讓你精神起來蜈项，能夠增強你的免疫力。冬天里遇到冷空氣续挟，就不容易感冒紧卒。第三個要素，就是在多米諾起床儀式的最后一個動作诗祸，一定要設定一個你非常喜歡的事情跑芳，例如運動、咖啡直颅、吃巧克力博个、為自己涂一些精油聞聞它的芳香、開啟音樂功偿、預先下載一些五分鐘的幽默小視頻盆佣，作為獎賞中⌒岛桑總之共耍，一個你喜歡的事情就會在你的潛意識里形成一種獎勵機制，你只要堅持一段時間吨瞎，刻意的多米諾起床儀式之后痹兜，你的起床就會漸漸的變成一種潛意識的動作。以至于等你反應過來颤诀，天氣很冷字旭，身體很累，眼睛很酸的時候崖叫，你已經(jīng)做完了這一系列起床的動作遗淳，現(xiàn)在享受你的獎勵。

另外還有一個很重要的秘訣心傀，這既然稱為起床儀式洲脂，就是要將你引向一種儀式感，因此最后一個美好的動作，就是儀式的完成恐锦，是一種慶祝往果，也意味著你開啟了一個全新的一天。儀式感總會給人帶來期待和幸福感一铅，起床儀式的最后一個動作陕贮，并且從心里面把這個真的當作一種儀式，一天就會滿懷期待潘飘，充滿幸福感肮之。多米諾起床儀式等一系列動作，一旦定下來卜录，就不要隨意修改戈擒，否則的話又要興師動眾。因為好不容易建立起來的一系列習慣艰毒，需要重新再來筐高，這是不容易的。慎重地制定丑瞧、刻意練習柑土、一次到位！

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作者：番茄思維導圖

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來源：簡書

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