①思維導(dǎo)圖記錄內(nèi)容
②聽后感/觸動(dòng)/影響（感性）
關(guān)于習(xí)慣：
1.what岛都？習(xí)慣：習(xí)就是練習(xí)：原始系統(tǒng)很多習(xí)慣是優(yōu)先在家庭環(huán)境下無意識(shí)的練習(xí)『現(xiàn)在需要刻意的練習(xí)巩螃，以取代已形成的固化。慣：固定的動(dòng)作或者行為。
2.how苟蹈？我們的習(xí)慣是怎么形成的？從來沒有用心深思顧慮過右核。只會(huì)單純的從表面看這個(gè)習(xí)慣是好還是不好慧脱？其評(píng)價(jià)的標(biāo)準(zhǔn)因人而異。形成的因素：人（理念贺喝，行為）+環(huán)境菱鸥。
3.why？習(xí)慣存在的目的,大腦尋找省力方法的結(jié)果躏鱼。指引導(dǎo)航方向氮采。
③提煉知識(shí)要點(diǎn)（理性，提綱）
1.多米諾起床動(dòng)作設(shè)計(jì)內(nèi)容：要符合習(xí)慣形成的3要素（暗示+慣常行為+獎(jiǎng)賞）
2.多米諾起床動(dòng)作10-15分鐘染苛，一旦設(shè)計(jì)鹊漠，不可更改，無論何時(shí)何地定盤星（慎重）
3.執(zhí)行：嚴(yán)格順序殖侵，刻意練習(xí)贸呢，以取代舊有的習(xí)慣。
④反思拢军，未來要去做的楞陷？（停下浮躁，與內(nèi)心對(duì)話茉唉，靜思未來生活）
1.需不需要要去做固蛾？——需要。
2.是否愿意愛上度陆？成為自己的一部分艾凯？——愿意，渴望
why:
1.讓起床不再痛苦懂傀，卻是種期待趾诗，因?yàn)橛辛藘x式，有了喜感蹬蚁。
2.起床不是目的恃泪，而是起床后獨(dú)處時(shí)間與空間，學(xué)習(xí)提升犀斋。讓心更加的寧靜贝乎，學(xué)習(xí)效率更加的高，一天的開始更加有了力量和美好的開始叽粹。
3.有了多米諾起床儀式览效，做個(gè)晨型人却舀，是自己渴望的樣子，渴望擁有美好的事物锤灿。
4.想像自己銀絲白發(fā)的時(shí)候依然擁有這套系統(tǒng)多么的甜蜜挽拔，因?yàn)閯?chuàng)造出更多的時(shí)間給自己。
⑤下一步行動(dòng)衡招？（拒絕拖延篱昔，專注執(zhí)行，這個(gè)是“行動(dòng)”立馬就能實(shí)行的）
1.根據(jù)自己的情況（頭尾最需要著重考慮：條件反射始腾，獎(jiǎng)勵(lì)）制定多米諾起床儀式州刽。內(nèi)容如下：
手機(jī)鬧鐘（更換音樂）——立刻起床（頭離開枕頭，背離開床）浪箭，搓耳朵（上下各5個(gè)）穗椅、微笑地感恩、穿衣服奶栖、燒水匹表、冷水洗臉、刷牙宣鄙，梳頭100下袍镀，倒水、聞一聞野菊的精油芳香
2.step1跟蹤：
a:起床困難（每周失敗2次）
b:起床勉強(qiáng)（意識(shí)先于反射或者懶床）
c:起床順暢（意識(shí)反射同時(shí)不賴床）
d:起床輕松（反射先于意識(shí)）
step2跟蹤：
a:多米諾系列動(dòng)作猶豫
b:多米諾系列動(dòng)作連貫
c:多米諾系列動(dòng)作連貫且固定
d:多米諾系列動(dòng)作連貫且固定時(shí)間＜＝10分鐘
step3跟蹤：
a:心情舒暢
b:愉悅+有點(diǎn)儀式感
c:愉悅+美好+儀式感
⑥推薦理由/亮點(diǎn)冻晤？（最打動(dòng)人苇羡、精煉語言同音頻轉(zhuǎn)發(fā)、至自己所想影響人鼻弧、傳播公益设江，幫助他人）
1.多米諾起床儀式讓起床不再痛苦，卻是件幸福喜悅的事情攘轩。一年之際在于春叉存，一日之計(jì)在于晨。一晨之際在于起度帮。
原文：
讓早起不再痛苦的起床儀式（27講）
? ?曾經(jīng)建議大家盡量不要上夜班歼捏，但社會(huì)上有許多上夜班的崗位是極其需要的。其實(shí)笨篷，盡量不上夜班瞳秽，是從健康的角度來說。然而冕屯，若從職業(yè)道德的角度來說，總要有人上夜班拂苹。因?yàn)檫@些崗位都是人們生活中不可缺少的安聘，例如值夜班的醫(yī)生痰洒，如果沒有人愿意上夜班，那么夜間有人生病了怎么辦呢浴韭？所以從這個(gè)角度來說丘喻，鼓勵(lì)大家要有奉獻(xiàn)的精神。這一類的夜班工作者是值得大家尊重的念颈，為了服務(wù)大家他們做出了犧牲泉粉。讓我們?yōu)樗麄児恼啤⒏卸鳌?/p>
? ?如果你是這一類的夜班工作者榴芳，漫步人生給你一些建議嗡靡，幫你把健康的損耗降到最低處。第一窟感，你要抓住每一個(gè)能睡覺的黃金睡眠時(shí)間讨彼，也就是晚上九點(diǎn)到凌晨三點(diǎn)。只要這段時(shí)間沒有上班柿祈，你就應(yīng)該排除萬難哈误，盡可能讓自己在這段時(shí)間睡覺。第二躏嚎，盡可能堅(jiān)持早起蜜自，在驚蟄時(shí)分起床，讓陽氣上升之后卢佣，如果有需要再去補(bǔ)覺重荠。第三，一定要養(yǎng)成午休和打盹的好習(xí)慣珠漂。就像一日多餐一樣晚缩，多次地補(bǔ)充你的精力。如果你能做到這三點(diǎn)媳危，那么上夜班的妨礙不會(huì)太大荞彼。漫步人生祝你身體健康。
? ?你現(xiàn)在有了幸福的睡前儀式待笑，但是你現(xiàn)在還為早晨起不了床而煩惱自責(zé)呢鸣皂？為此，你是否下過千萬次的決心暮蹂，卻依然睡得如此安心寞缝。是否你每天都帶著遲到的恐懼起床？不知從何時(shí)起仰泻，清晨起床成了現(xiàn)代人很普遍的問題之一荆陆。每一次的起床，身體和思想都要經(jīng)過很長時(shí)間的一段談判集侯。思想知道要起床了被啼，身體卻不配合帜消！結(jié)果思想一再地遷就，直到觸及到底線浓体，驚恐式的起床儀式：蓬頭垢面泡挺、衣冠不整、肚子空空命浴，就這樣跌跌撞撞地跌入了滾滾的洪流娄猫，身不由己的這一天就這樣開始了。這是你的故事嗎生闲？也許沒有那么夸張媳溺，但你一定可以從中體會(huì)到某種熟悉的感覺」蚋梗可是這樣的搞笑劇卻每天在成千上萬的人身上重復(fù)發(fā)生著褂删。好像改變的日期遙遙未至。怎么呢冲茸？今天我要給你們漫步人生獨(dú)創(chuàng)的專利起床儀式——多米諾起床儀式屯阀，它一定可以幫你解決這個(gè)尷尬的問題。從此轴术，起床不再是一件狼狽的事难衰，它將變成一件愜意的事。
? ?具體操作很簡單逗栽，你只要為自己設(shè)定一系列簡單的起床動(dòng)作盖袭，這些動(dòng)作是應(yīng)該不受時(shí)間、空間限制的彼宠，也就是你無論在哪里鳄虱、在什么時(shí)候，都可以做的凭峡。最重要的是拙已，你一輩子都會(huì)這么做的。舉個(gè)例子摧冀，你可以設(shè)計(jì)這樣的起床儀式：手環(huán)震動(dòng)——立刻起床倍踪，離開被窩、戳耳朵索昂、微笑地感恩建车、穿衣服、燒水椒惨、冷水洗臉缤至、刷牙、泡姜茶康谆、聞一聞野菊的精油芳香领斥。你可能會(huì)說：“這么簡單呀错洁，這有什么特別的嗎？”當(dāng)然有戒突，其中可是蘊(yùn)藏著巨大的秘密的。大家仔細(xì)想想描睦，你每次穿衣服的時(shí)候先穿哪一只手呢膊存？你可能一下子回答不上來，需要在心里面演示一下穿衣服的過程忱叭，你才能找到答案隔崎。這是為什么呢？因?yàn)榇┮路r(shí)用的是你的潛意識(shí)韵丑，也就是說剛開始這是刻意的動(dòng)作爵卒，但是經(jīng)過你無數(shù)次的重復(fù)之后，他早已轉(zhuǎn)化為你潛意識(shí)的習(xí)慣撵彻。不再經(jīng)過任何的思想斗爭钓株，或者是意志的揀選，潛意識(shí)已經(jīng)幫你做了決定陌僵。倘若每次穿衣服時(shí)心里總要糾結(jié)一下轴合，先穿哪一只手？那生活該有多累呀碗短！如果生活中諸如此類的事情受葛，你都要為此糾結(jié)一番，可真是不容易百怂总滩！
? ?習(xí)慣，就是大腦尋找省力方法的結(jié)果巡雨。習(xí)慣的出現(xiàn)闰渔，就是因?yàn)榇竽X一直在尋找省力的方式，如果讓大腦自由發(fā)揮鸯隅，大腦會(huì)將所有的常用行為全部都變成習(xí)慣澜建。因?yàn)榱?xí)慣能讓大腦得到更多的休息，我們每一個(gè)人都會(huì)被早年生活中無意中養(yǎng)成的蝌以、經(jīng)過不斷重復(fù)和強(qiáng)化的習(xí)慣炕舵、偏好系統(tǒng)所支配。這些固化的行為和態(tài)度跟畅，形成了自動(dòng)運(yùn)轉(zhuǎn)咽筋，它把控了我們一天大多數(shù)的日常事務(wù)，左右我們大多數(shù)做的決策徊件，從而保留了我們寶貴的腦力和主動(dòng)性奸攻，去學(xué)習(xí)新事物蒜危，解決新問題，產(chǎn)生新創(chuàng)意睹耐。這種省力的本能辐赞，確實(shí)是一大優(yōu)勢，并且人類大腦的基底核硝训，他擁有一套非常聰明的體系响委。他會(huì)根據(jù)某個(gè)固定的暗示，決定哪些行為可以用習(xí)慣來代替窖梁？但是習(xí)慣其中的一個(gè)特征是：它讓你只不過在做一件事赘风，絲毫沒有意識(shí)到。這種的自動(dòng)運(yùn)轉(zhuǎn)纵刘，把你導(dǎo)航到成功邀窃，還是失敗假哎？這正是現(xiàn)代人起床那么累的原因瞬捕。從小到大養(yǎng)成的起床習(xí)慣，已經(jīng)借助它所形成的自動(dòng)運(yùn)轉(zhuǎn)舵抹，把你導(dǎo)航到失敗的起床體驗(yàn)山析。人們每次起床都要經(jīng)過思想斗爭，糾結(jié)著到底要不要起床掏父？立刻起床呢笋轨，還是再賴一會(huì)兒？感受一下天氣冷不冷赊淑？累不累爵政？人困不困？經(jīng)過一番思想斗爭陶缺，最后你還得說服身體钾挟。如果說不服你就得遷就他，無奈中最有效的竟是對(duì)遲到的恐懼饱岸。但這樣驚恐似的起床掺出，未免太狼狽了。這到底要怎么破呢苫费？
? ? 我們認(rèn)識(shí)了習(xí)慣的由來汤锨，及其它所帶來的影響。我們就知道解決的辦法百框，就是建立一套新的起床習(xí)慣模式闲礼，來頂替這套狼狽的起床習(xí)慣儀式。這套新的習(xí)慣模式，需要將你導(dǎo)航到成功的起床體驗(yàn)柬泽。而漫步人生多米諾起床儀式慎菲，正是為此建立的成功的起床，習(xí)慣模式锨并。 ?多米諾起床儀式露该，需要你把所設(shè)定的一系列活動(dòng)嚴(yán)格按照順序，每天清晨固定執(zhí)行第煮。就像多米諾骨牌一樣有决，牽一發(fā)而動(dòng)全身，只要眼睛一睜開空盼，或者第一個(gè)暗示一出現(xiàn)，接下來一系列動(dòng)作就必須完成新荤，并且第一個(gè)動(dòng)作的要快到讓起床的速度在思想和感覺之前發(fā)生揽趾。這需要一段比較長時(shí)間的刻意練習(xí)，并非一朝一夕可以形成的苛骨。剛開始確實(shí)需要一些的意志力篱瞎，強(qiáng)逼自己刻意的去練習(xí)這個(gè)多米諾的動(dòng)作，特別是第一個(gè)起床動(dòng)作痒芝。一直練習(xí)到這個(gè)動(dòng)作成為條件反射俐筋，就像穿衣服一樣，不假思索地就穿上了严衬。當(dāng)起床成為條件反射的時(shí)候澄者，也就同樣的不假思索了。習(xí)慣是如何運(yùn)作的三個(gè)要素请琳？是暗示粱挡，加上慣常行為，加上獎(jiǎng)賞俄精。也就是說一個(gè)習(xí)慣的形成询筏，或者是運(yùn)作，必須是有一個(gè)暗示竖慧。我們之前提到過嫌套，大腦的機(jī)頂盒會(huì)根據(jù)固定的暗示來判斷是否使用習(xí)慣模式，因此當(dāng)你的大腦明確了這個(gè)固定的暗示圾旨，那么接下來這個(gè)暗示就會(huì)帶來一系列的固定動(dòng)作踱讨。最后這一系列動(dòng)作，一定要能帶來一個(gè)獎(jiǎng)賞砍的。這個(gè)就是習(xí)慣的回路勇蝙，也就是習(xí)慣形成的循環(huán)圈。因著這個(gè)獎(jiǎng)賞，那個(gè)暗示更加的敏感味混，經(jīng)過這樣多次的回路的重復(fù)产雹，最終那個(gè)暗示的力量會(huì)越來越大。
? ?因此在設(shè)計(jì)多米諾動(dòng)作的時(shí)候翁锡，一定要留意這三個(gè)要素蔓挖，一個(gè)動(dòng)作我們稱作為多米諾暗示，也就是說你要設(shè)計(jì)一個(gè)固定的暗示馆衔。暗示你整個(gè)多米諾動(dòng)作的啟動(dòng)瘟判，例如你可以以鬧鐘為固定的暗示，或者手環(huán)震動(dòng)為固定的暗示角溃，也可以睜開眼睛為固定的暗示拷获。只要這個(gè)暗示一出現(xiàn)，你必須立刻做出起床的反應(yīng)减细，也就是離開枕頭匆瓜，離開被窩。這個(gè)起床動(dòng)作在刻意練習(xí)的時(shí)候未蝌，要非常的迅速驮吱，并且反復(fù)的練習(xí)才能夠起到效果。不過成功率最高的暗示萧吠，是與你之前失敗的起床暗示左冬，完全不同的暗示。如果你之前一直用的是鬧鐘纸型，鬧鐘一響之后拇砰，你翻來覆去一直在掙扎，如果是這樣的話狰腌，你現(xiàn)在比較容易成功的是手環(huán)震動(dòng)毕匀，就是使用另外一種暗示。這樣大腦才不會(huì)因?yàn)槭煜さ聂[鐘暗示癌别，待到原來的習(xí)慣模式里皂岔。第二個(gè)就是你要設(shè)計(jì)一整套簡單的多米諾慣常動(dòng)作。絕對(duì)不能過于復(fù)雜展姐，大腦就會(huì)疲于記憶躁垛。只要以你起床后必做的幾件事情為核心，就可以了圾笨。這一系列動(dòng)作絕不能超過十五分鐘教馆，最好是能在十分鐘左右。我建議你在這一系列動(dòng)作當(dāng)中擂达，一定要設(shè)計(jì)個(gè)動(dòng)作就是能水洗臉土铺，特別是撲一仆眼睛，然后洗一洗你的鼻孔，就會(huì)讓你精神起來悲敷，能夠增強(qiáng)你的免疫力究恤。冬天里遇到冷空氣，就不容易感冒后德。第三個(gè)要素部宿，就是在多米諾起床儀式的最后一個(gè)動(dòng)作，一定要設(shè)定一個(gè)你非常喜歡的事情瓢湃，例如運(yùn)動(dòng)理张、咖啡、吃巧克力绵患、為自己涂一些精油聞聞它的芳香雾叭、開啟音樂、預(yù)先下載一些五分鐘的幽默小視頻落蝙，作為獎(jiǎng)賞中织狐。總之掘殴，一個(gè)你喜歡的事情就會(huì)在你的潛意識(shí)里形成一種獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，你只要堅(jiān)持一段時(shí)間粟誓，刻意的多米諾起床儀式之后奏寨，你的起床就會(huì)漸漸的變成一種潛意識(shí)的動(dòng)作。以至于等你反應(yīng)過來鹰服，天氣很冷病瞳，身體很累，眼睛很酸的時(shí)候悲酷，你已經(jīng)做完了這一系列起床的動(dòng)作套菜，現(xiàn)在享受你的獎(jiǎng)勵(lì)。
? ?另外還有一個(gè)很重要的秘訣设易，這既然稱為起床儀式逗柴，就是要將你引向一種儀式感，因此最后一個(gè)美好的動(dòng)作顿肺，就是儀式的完成戏溺，是一種慶祝，也意味著你開啟了一個(gè)全新的一天屠尊。儀式感總會(huì)給人帶來期待和幸福感旷祸，起床儀式的最后一個(gè)動(dòng)作，并且從心里面把這個(gè)真的當(dāng)作一種儀式讼昆，一天就會(huì)滿懷期待托享，充滿幸福感。多米諾起床儀式等一系列動(dòng)作，一旦定下來闰围，就不要隨意修改赃绊，否則的話又要興師動(dòng)眾。因?yàn)楹貌蝗菀捉⑵饋淼囊幌盗辛?xí)慣辫诅，需要重新再來凭戴，這是不容易的。慎重地制定炕矮、刻意練習(xí)么夫、一次到位！
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