在《學(xué)習(xí)之道》這本書的第十七章《激發(fā)最佳狀態(tài)》作者提出了固定修煉的概念。
固定修煉的原理是在固定修煉與它之后發(fā)生的活動之間建立一種心理聯(lián)系狐胎，即找到一項能夠讓自己全神貫注的活動遥缕，建立一套固定修煉核无，使它與那種精神狀態(tài)聯(lián)系在一起平痰。一旦這套固定修煉被內(nèi)化艺骂，它就可以被用于任何活動诸老，之前一種相似的心理狀態(tài)已經(jīng)出現(xiàn)。
在書中钳恕，作者舉了一名著名制片人很難達到良好工作狀態(tài)别伏，在重要會議上或任務(wù)的最后期限要來到時無法集中注意力的例子，作者了解到和兒子玩球能讓這名制片人達到集中注意力的狀態(tài)忧额，根據(jù)他的這一愛好為他設(shè)定了一套固定修煉厘肮。
第一，吃十分鐘某種固定的低脂零食睦番；
第二类茂，15分鐘的冥想；
第三抡砂，10分鐘的伸展運動；
第四恬涧，聽10分鐘鮑勃迪倫的歌注益；
第五，玩球溯捆。
通過一段時間的刻意訓(xùn)練丑搔，這名制片人學(xué)會了把和兒子玩球前的四個步驟的固定修煉應(yīng)用于商務(wù)會議或其它任何壓力事情前，每次會議之前提揍，他都進行固定修煉啤月，后來這名制片人在會議過程中始終保持全神貫注完全不成問題。
后來經(jīng)過調(diào)整優(yōu)化縮短流程劳跃，把固定修煉所用時間縮減到12分鐘谎仲，但卻擁有同樣的心理作用。這樣的細微調(diào)整是為了讓“扳機”使用更少的輔助材料刨仑，并且更加靈活郑诺。到最后夹姥，他根本無需聽歌，只要想想歌曲的旋律就能便會進入狀態(tài)辙诞。
作者自己在參加國際象棋錦標賽時都會用一套固定修煉辙售，一邊聽聽能使情緒平靜的音樂，一邊冥想一小時飞涂，然后走向戰(zhàn)場旦部。遇到突發(fā)情況，作者也會在時間允許的條件下盡可能多或盡可能少的固定修煉動作较店，然后以良好的狀態(tài)準備應(yīng)戰(zhàn)士八。
這些固定活動可以是聽音樂、冥想泽西、深呼吸曹铃、翻跟頭等等，主要根據(jù)自己的興趣愛好進行組合調(diào)整捧杉，形成一套類似多米諾骨牌的連貫動作陕见。
引申開來，固定修煉的理念不僅可以運用到參加重要會議或者重要比賽等場合味抖，還可以靈活運用到每天的起床儀式评甜、工作儀式、固定重復(fù)工作流程以及睡前儀式等等仔涩。
下面重點和大家聊聊如何通過設(shè)置多米諾起床儀式忍坷，培養(yǎng)早起習(xí)慣。
漫步人生黃金思維理念告訴我們熔脂，晨間是工作學(xué)習(xí)的黃金時間佩研，晚上是享受慢生活休息睡眠的黃金時間，而晚上9點到凌晨三點是睡眠的黃金時間霞揉。要在正確的時間做正確的事情旬薯。對于夜生活極其豐富的現(xiàn)代人來說，早睡早起在大多數(shù)人看來根本做不到适秩，11點以后睡覺早晨被鬧鐘惡狠狠地叫醒狼狽起床乃家常便飯绊序。
每天起床鬧鐘響起你糾結(jié)著到底要不要起床？立刻起床呢還是再賴一會秽荞？感受一下天氣冷不冷骤公？身體累不累？眼睛困不困扬跋？經(jīng)過一番激烈的思想斗爭阶捆，最后你還得說服身體，如果說不服你就得遷就他。無奈中最有效的竟是對遲到的恐懼趁猴，但是這樣驚恐是不起床刊咳，未免太狼狽。這種場景大家是不是非常的熟悉儡司？
如何破解這個尷尬局面娱挨，漫步人生多米諾起床儀式便是為此而設(shè)計的一套成功的起床習(xí)慣模式。
多米諾起床儀式要求你把所設(shè)定的一系列動作嚴格的按照順序捕犬，每天清晨固定執(zhí)行跷坝。就像多米諾骨牌一樣，牽一發(fā)而動全身碉碉，只要眼睛睜開柴钻，或者是第一個暗示出現(xiàn)，接下來一系列的動作就必須完成垢粮，并且第一個動作的速度需要快到讓起床的動作在思想和感覺之前發(fā)生贴届。當然，這需要經(jīng)過一段比較長時間的刻意練習(xí)蜡吧，并非一朝一夕形成毫蚓，剛開始，需要運用意志力強逼自己刻意的去練習(xí)這個多米諾的動作昔善，特別是第一個起床動作元潘。
一直練習(xí)到這個動作成為條件反射，就像穿衣服一樣君仆，不假思索的就穿上翩概，當起床成為條件反射的時候，也就同樣的不假思索返咱。
依照習(xí)慣培養(yǎng)的“暗示→慣常行為→獎賞“循環(huán)鏈條钥庇，設(shè)置習(xí)慣多米諾骨牌。一個習(xí)慣的形成或者做法必須是有一個暗示咖摹，大腦的基底核會根據(jù)某種固定的暗示來判斷是否使用習(xí)慣模式评姨，當你的大腦明確了這個固定的暗示，那么接下來暗示一系列固定的動作楞艾，最后這一系列的動作一定要能夠帶來一個獎賞参咙，這就是習(xí)慣形成的循環(huán)圈龄广。
因此硫眯，在設(shè)計多米諾動作的時候，要留意這三個要素：
第一要素择同，為多米諾連貫工作要設(shè)計一個固定的暗示两入。這個暗示你整套的多米諾動作的啟動，你可以用鬧鐘作為固定暗示敲才，也可以是睜開眼睛裹纳，只要這個暗示一出現(xiàn)择葡，你必須立刻做出起床的動作，也就是離開枕頭和被窩剃氧，這個起床動作在刻意練習(xí)的時候要非常的迅速敏储，并且反復(fù)的練習(xí)才能夠起到效果。
不過成功率最高的暗示應(yīng)該是與你之前失敗的這個起床暗示完全不同的暗示朋鞍，如果你之前一直用的是鬧鐘已添，那么這個鬧鐘響之后，你翻來覆去一直在掙扎就是不想起床滥酥。如果是這樣的話更舞，可以嘗試使用手環(huán)震動】参牵總之缆蝉，就是使用另外一種暗示，這樣的大腦才不會因為熟悉的鬧鐘暗示瘦真，而把你帶回到原來的習(xí)慣刊头。
第二個要素山橄，設(shè)計一連串簡單的多米諾貫穿動作侍咱。動作一定要簡單易操作，只要以起床必做的幾件事為核心即可名眉，這一系列動作絕不能超過十五分鐘弦讽，最好是在十分鐘左右污尉。
第三個要素，設(shè)定一件喜歡的事作為起床儀式的結(jié)束動作往产。比如做七分鐘的運動被碗、喝杯醒腦咖啡或者吃顆巧克力，再或者聞聞精油芳香仿村，聽一曲喜歡的音樂锐朴，甚至可以預(yù)先下載一些五分鐘的幽默小詩作為獎賞。
總之做你喜歡的事情蔼囊，就會在你的潛意識形成一種獎勵機制焚志，那么堅持一段時間，有刻意的多米諾機制起床儀式后畏鼓，那么你的感官就會漸漸變成潛意識的動作酱酬，以至于等你反應(yīng)過來天氣很冷，身體很累時候已經(jīng)做完了起床動作云矫，正在享受寶貴的晨間時光膳沽。
另外，還有一個重要的秘訣，這既然稱為起床儀式挑社，就是要將你養(yǎng)成一種儀式感陨界。因此，最后一個美好的動作痛阻，事實上代表著儀式的完成菌瘪，是一種慶祝的儀式，也意味著你開啟了全新的一天阱当。因為儀式感總是會給人帶來期待的幸福麻车，就像我們新店開張典禮、生日吹蠟燭一樣斗这，令人期待动猬。如果你非常鄭重的去完成你的起床儀式，那么你的一天滿懷期待和幸福表箭。
需要你注意的是赁咙，多米諾起床儀式一旦確定下來，就不能隨意改動免钻。否則的話又要重新來過彼水。因為好不容易你養(yǎng)成一種習(xí)慣，要重新再來一次不容易极舔。
所以凤覆，溫馨提醒，慎重的制定多米諾起床儀式拆魏，并且刻意練習(xí)盯桦，絕不可以三天打魚兩天曬網(wǎng)。一般一周就能形成習(xí)慣渤刃，最慢的一般一個月拥峦，也能夠自如的養(yǎng)成。
俗話說：一天之計在于晨卖子。
更有詩曰：
盛年不再來略号，
一日難再晨。
及時當勉勵洋闽，
歲月不待人玄柠。
快來嘗試一下固定修煉的多米諾起床儀式吧。
我是高度自律熱愛思考的娟娟诫舅。
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