我們經(jīng)常會(huì)在日常生活中和健身房里励翼，一些所謂的常識(shí)。乍一聽(tīng)好像是對(duì)的辜荠，但實(shí)際上呢汽抚，真的是這樣么？
今天我們就來(lái)探討生活中聽(tīng)到的兩個(gè)所謂的常識(shí)伯病。
脂肪能否轉(zhuǎn)化成肌肉造烁？
首先呢，先給你個(gè)標(biāo)準(zhǔn)答案午笛，脂肪是不能轉(zhuǎn)化為肌肉的惭蟋。
為什么呢？
待我細(xì)細(xì)道來(lái)药磺，你就知道是怎么一回事了告组。
我們吃東西，為身體補(bǔ)充了能量与涡。而我們的能量也是在日常要消耗的惹谐，而當(dāng)你吃進(jìn)去的能量超過(guò)了你所能消耗的能量，這一部分多余的能量就會(huì)被身體儲(chǔ)存起來(lái)變成脂肪驼卖，以備身體的不時(shí)之需氨肌。
所以，我們的身體還是很聰明的酌畜，懂得未雨綢繆怎囚，而這個(gè)未雨綢繆呢，給我們卻帶來(lái)了苦惱桥胞，因?yàn)橹径嗔丝沂兀覀兙蜁?huì)長(zhǎng)胖啊。
再說(shuō)說(shuō)肌肉的由來(lái)贩虾，我們也都知道肌肉是由蛋白質(zhì)組成的催烘，還記得你在初中生物課看到的那個(gè)全身肌肉的女的么。我們通過(guò)訓(xùn)練將肌肉撕裂缎罢，而身體為了修復(fù)肌纖維就會(huì)動(dòng)用蛋白質(zhì)伊群，我們不斷的撕裂肌肉，不斷的修復(fù)策精，漸漸的那些補(bǔ)充的蛋白質(zhì)就變成了我們的肌肉舰始。
我們常常會(huì)聽(tīng)到兩個(gè)概念，減脂和增肌咽袜。
這是兩個(gè)不同的概念丸卷，針對(duì)不同的兩個(gè)方面，就會(huì)有不同的鍛煉方式询刹。所以谜嫉，如果脂肪能夠轉(zhuǎn)化為肌肉，就不存在這兩個(gè)概念了凹联，而是會(huì)合成一方面來(lái)說(shuō)骄恶。
上面我也說(shuō)了，我們的脂肪是多余的能量的產(chǎn)物匕垫，所以僧鲁，脂肪呢是遍布我們?nèi)淼模眢w也會(huì)給脂肪一個(gè)常駐的安置點(diǎn)象泵，比如 大腿寞秃、肚子等地方。所以偶惠，這也就是為什么這些地方會(huì)很胖的原因春寿。
那么我們知道了脂肪是遍布我們?nèi)淼摹Ｋ哉f(shuō)我們常聽(tīng)到的瘦某一個(gè)地方幾乎是不可能忽孽。要減脂就是要瘦全身绑改，讓輸入能量少于輸出能量谢床。
從這一點(diǎn)出發(fā)就形成了，要減脂的兩個(gè)方面厘线，控制輸入能量也就是飲食识腿，輸出能量也就是運(yùn)動(dòng)。
健身真的是“三分練造壮，七分吃”渡讼？
這是一句在健身圈流傳很久的一句口號(hào)了，有些不太懂健身而且相對(duì)執(zhí)拗的人耳璧，就會(huì)覺(jué)得吃比練要重要成箫，因?yàn)槟悴皇钦f(shuō)三分練，七分吃么旨枯。
事實(shí)上呢蹬昌，吃和練都是一樣重要，這兩者沒(méi)有一個(gè)明確的界限攀隔。
我們也都知道凳厢，訓(xùn)練是起到破壞肌肉纖維的作用，飲食是起到修復(fù)肌肉纖維的作用的竞慢，所以這兩者是相輔相成的先紫。
說(shuō)到吃，那到底是重質(zhì)量還是數(shù)量呢筹煮？
你可以選擇吃幾個(gè)雞蛋來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)遮精，也可以選擇喝一杯蛋白粉來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
根據(jù)科學(xué)研究表明败潦，在健身的人每天需攝入每千克體重1.5-2.0的蛋白質(zhì)本冲，比如 一個(gè)體重為60千克的人，一天應(yīng)該攝入的蛋白質(zhì)要達(dá)到90克120克劫扒，而一個(gè)雞蛋白所含蛋白質(zhì)為4-6克檬洞，一勺蛋白粉所含蛋白質(zhì)為20-30克。但是沟饥，這兩者的蛋白質(zhì)又有著不同的吸收效率和氨基酸組成添怔。
所謂的質(zhì)呢，就是要選多種多樣的蛋白贤旷，比如 牛肉广料、雞胸肉、魚(yú)等等幼驶。
有些健身的人很死板晚伙，我的身邊就有這樣的小伙伴饼疙，水煮雞胸肉一吃吃幾個(gè)月湿痢，也不換點(diǎn)別的，他自己也說(shuō)塊吃吐了畅铭，現(xiàn)在看著雞胸肉都惡心。
所以呢勃蜘，你可以靈活一點(diǎn)硕噩，不是只有雞胸肉里才有蛋白質(zhì)，給自己多樣化的選擇元旬。
講到這里呢榴徐，我的意思就是告訴你們守问，口號(hào)也是喊喊匀归，別太較真，真弄的吃占到七分耗帕，練占到三分那是不可取穆端，這兩者是同等重要的。
未完待續(xù)……
謝謝大家的關(guān)注仿便，歡迎大家多多留言体啰。
