《讓大腦自由》是一本很有趣的書，一本值得讀的好書。
作者約翰·梅迪納是美國西雅圖太平洋大學(xué)腦應(yīng)用研究中心主任盗胀，長期從事腦科學(xué)研究，他用幽默的語言锄贼，深入淺出地闡釋了大腦的工作機(jī)理票灰，告訴我們?nèi)绾胃咝У乩么竽X，釋放大腦潛力宅荤。
作者告訴我們屑迂，大腦有十二個(gè)定律：
定律1 越運(yùn)動，大腦越聰明
為什么冯键？因?yàn)檫\(yùn)動可以讓我們長出新的毛細(xì)血管惹盼，還可以增加血管的寬度，讓血液流通得更加順暢惫确，這樣就可以給各個(gè)器官提供更多的氧氣和葡萄糖手报。葡萄糖帶去能量，氧氣帶走廢料雕薪，身體的各個(gè)機(jī)能昧诱，包括大腦的運(yùn)作自然性能就會提高很多。
當(dāng)然所袁，也不是說運(yùn)動越多越好盏档，作者通過大量的實(shí)驗(yàn)表明，每周兩次30分鐘的有氧運(yùn)動燥爷，大腦的機(jī)能就能運(yùn)轉(zhuǎn)的很好蜈亩。注意這里所說的是有氧運(yùn)動，不是劇烈運(yùn)動前翎，而是慢跑之類的有氧運(yùn)動稚配，像我們的太極拳，八段錦就很好港华。工作學(xué)習(xí)累了道川，起來活動一下，打打太極拳，做一套八段錦冒萄，即活動筋骨臊岸，又給大腦補(bǔ)充養(yǎng)分。
定律2 大腦一直在進(jìn)化
我們的顱內(nèi)存在著三種大腦：蜥蜴腦（腦干尊流，人類最古老神經(jīng)結(jié)構(gòu)夹囚，控制人類的呼吸源譬、心率、睡眠和覺醒）鹅巍；貓腦（人類的古哺乳類腦惧蛹，控制戰(zhàn)斗辕狰、覓食绢慢、繁殖等）值朋；皮層（人腦，人類特有的大腦）忿晕。人類從四肢行走進(jìn)化成直立行走装诡，使大腦有充足的能量不斷發(fā)育變大，從最初的腦容量只有幾克到現(xiàn)在的1.4公斤践盼，它一直都在不斷地進(jìn)化和發(fā)展。
大腦是如何進(jìn)行擴(kuò)張的宾巍？就是通過學(xué)習(xí)咕幻。每當(dāng)我們學(xué)習(xí)一個(gè)新技能的時(shí)候它就會改變。任何外部刺激都會讓大腦產(chǎn)生結(jié)構(gòu)性的改變顶霞，它會一直進(jìn)化肄程，從不間斷。這一定律堅(jiān)定了我終身學(xué)習(xí)的熱情选浑±堆幔活到老，學(xué)到老古徒，讓大腦不斷進(jìn)化拓提。
定律3 每個(gè)大腦都不同
簡單地說，你的大腦就是你的經(jīng)歷的總和隧膘。日常生活中你做了些什么代态，學(xué)習(xí)了什么都會實(shí)質(zhì)性地改變你的大腦——你的所學(xué)所做對大腦進(jìn)行了重新塑造。大腦的各個(gè)區(qū)域在不同人之間是以不同的速度發(fā)育的疹吃。世界上蹦疑，沒有兩個(gè)大腦以同樣的方式，在同一地點(diǎn)儲存相同的信息萨驶。我們的智能表現(xiàn)在各個(gè)方面歉摧，其中許多是不能通過智商測試來揭示的。
這一定律是開闊眼界、豐富認(rèn)知的理論依據(jù)叁温，也是理解人與人大不相同的基礎(chǔ)再悼。
定律4 大腦不關(guān)注無聊之事
什么是無聊的事情呢？任何喚不起情緒起伏的事情它都是無聊的事情券盅。都不會引起大腦的關(guān)注帮哈。所以，在與他人交流溝通時(shí)锰镀，一定要喚醒對方的情緒反應(yīng)娘侍。
作者在書中介紹了他自己總結(jié)出來的一套授課方法。就是分段加入誘餌泳炉，誘餌其實(shí)就是一些能夠喚起情緒的段子憾筏、笑話、故事等花鹅。這些誘餌要和你講的話題有關(guān)氧腰。不管這些誘餌能夠喚起什么的情緒，它對聽眾重新拾起注意力都會有幫助刨肃。比如：一段半個(gè)小時(shí)的演講古拴，你在提前準(zhǔn)備的時(shí)候你就可以在10分鐘這個(gè)節(jié)點(diǎn)上加入一個(gè)誘餌，這樣每次聽眾要跑的時(shí)候真友，你就可以及時(shí)地把他拉回來黄痪，你的演講效果就會特別好。情緒喚起有助于大腦學(xué)習(xí)盔然。
大腦的注意力“聚光燈”一次只能集中在一件事情上：不能多任務(wù)處理桅打。我就是一次只能做一件事情，決不能一心二用（這是符合大腦定律坝浮Ｍξ病）。
與記住細(xì)節(jié)相比站绪，我們更善于參照模式以及提煉事件的含義遭铺。
定律5 短期記憶取決于最初幾秒間
定律6 長期記憶取決于有規(guī)律的重復(fù)
定律7 睡得好，大腦才會轉(zhuǎn)得好
大腦中有由細(xì)胞和化學(xué)物質(zhì)所構(gòu)成的兩股戰(zhàn)斗力量崇众，它們處于持續(xù)緊張的戰(zhàn)斗狀態(tài)之中掂僵，一股力量試圖讓你睡覺，另一股想讓你清醒顷歌。睡覺等于離線處理白天的內(nèi)容锰蓬，當(dāng)你睡著的時(shí)候，大腦的神經(jīng)元表現(xiàn)出旺盛的節(jié)奏性活動眯漩，也許在復(fù)習(xí)白天的內(nèi)容芹扭。睡眠缺失對人會產(chǎn)生各種傷害麻顶。睡眠很重要，但作者說舱卡，人與人不同辅肾，在睡眠上也是各不相同，有百靈鳥型轮锥、貓頭鷹型矫钓，睡眠習(xí)慣差異很大，沒有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)舍杜，適合自己就好新娜。瞌睡時(shí)，就小息一下既绩，對恢復(fù)大腦活力很有幫助概龄。
定律8 壓力會損傷你的大腦
身體的防御系統(tǒng)通過釋放腎上腺素和皮質(zhì)醇，對嚴(yán)重的饲握、短暫的危險(xiǎn)做出即刻的反應(yīng)私杜，比如，我們的祖先在覓食的過程中遭遇劍齒虎救欧。慢性應(yīng)激衰粹，比如家庭中的矛盾，嚴(yán)重?fù)p害了我們身體的防御系統(tǒng)笆怠，因?yàn)槲覀兩眢w的防御系統(tǒng)進(jìn)化之初只是為了處理短時(shí)的壓力反應(yīng)寄猩。
在慢性應(yīng)激下，腎上腺素在你的血管壁上造成傷痕骑疆，這會導(dǎo)致心臟病發(fā)作或引起中風(fēng)，而皮質(zhì)醇會傷害海馬的細(xì)胞替废，從而削弱你的學(xué)習(xí)和記憶能力箍铭。
對個(gè)體而言，最壞的壓力是你感覺對問題失去了控制椎镣，感到束手無策诈火、無依無靠。
壓力是有臨界點(diǎn)的状答，如果沒有超過這個(gè)臨界點(diǎn)冷守，一點(diǎn)點(diǎn)的壓力它可以給人以持續(xù)的動力，它不會造成大的危害惊科，若超過這個(gè)臨界點(diǎn)拍摇，長時(shí)間處在壓力之下，對我們的大腦來說馆截，這就是一場災(zāi)難充活。壓力會嚴(yán)重地?fù)p害認(rèn)知系統(tǒng)蜂莉，降低免疫系統(tǒng)，損傷學(xué)習(xí)能力混卵，讓一個(gè)人長期產(chǎn)生無助的感覺映穗，慢慢的就會演變成抑郁癥。所以幕随，要學(xué)會處理辨別壓力的臨界點(diǎn)蚁滋，不要勉強(qiáng)自己，適度就好赘淮。
定律9 大腦喜歡多重感覺的世界
我們通過感官獲得某一事件的信息辕录，將其翻譯成電子信號（一些信號來自視覺，一些信號來自聽覺拥知，等等）踏拜，然后將這些信號發(fā)送到大腦的不同區(qū)域，接著對發(fā)生的一切進(jìn)行重建低剔，最后大腦對整體事件有了認(rèn)知速梗。
大腦似乎部分地依賴過去的經(jīng)歷，以決定如何將這些信號整合襟齿，所以兩個(gè)人可能對同一事件產(chǎn)生完全不同的認(rèn)知姻锁。
我們的感官就是被進(jìn)化成要在一起協(xié)同工作的模式，例如猜欺，視覺影響聽覺位隶，這意味著同時(shí)激發(fā)各個(gè)感官可能會讓我們學(xué)得更好。
氣味具有喚回記憶的不尋常的力量开皿，也許是因?yàn)樾嵊X信號繞過丘腦直奔自己目的地的緣故涧黄。在這些目的地中，就包括那個(gè)被稱為杏仁核的“情緒主管者”赋荆。
定律10 視覺是最有力的感官
視覺是目前我們最重要的感覺器官笋妥，占去大腦50%的資源。
我們所看到的窄潭，僅僅是大腦告訴我們應(yīng)該看到的春宣，并不是100%的準(zhǔn)確。
我們的視覺分析分為許多步驟嫉你。視網(wǎng)膜將光子組裝成像小電影一樣的信息流月帝。視覺皮層處理這些信息流，某些區(qū)域記錄動作幽污，某些區(qū)域記錄顏色嚷辅，等等。最后油挥，我們把這些信息重新整合到一起潦蝇，于是我們可以看到外部的世界了款熬。
圖片可以讓我們獲得最好的學(xué)習(xí)和記憶，書面或口頭信息做不到這一點(diǎn)攘乒。
定律11 大腦也有性別差異
男女之間的差異是如何產(chǎn)生的贤牛，作者告訴我們：
男性擁有一條X染色體，女性擁有兩條——一條是作為備份用的则酝，X染色體是認(rèn)知的“熱點(diǎn)”殉簸，它攜帶了與大腦構(gòu)造有關(guān)的眾多基因。
女性的基因更為復(fù)雜沽讹，因?yàn)槠浼?xì)胞內(nèi)活躍的X染色體是媽媽和爸爸的混合般卑。而男性的X染色體都來自媽媽，并且他們的Y染色體攜帶的基因少于100個(gè)爽雄，而X染色體攜帶有1500個(gè)基因蝠检。
男女大腦在結(jié)構(gòu)上和生化上都是不同的，例如挚瘟，男性的杏仁核大叹谁，合成五羥色胺的速度快，但我們不知道乘盖，這些差別是否具有重要意義焰檩。
對急性應(yīng)激男性和女性的反應(yīng)不同：女性激活左半球的杏仁核，并記住情緒的細(xì)節(jié)订框；男性激活右半球的杏仁核析苫，并記住要旨。
知道這些差異穿扳，在工作中衩侥，對男女之間的合作會有很大的幫助。
定律12 我們是天生的探險(xiǎn)家
研究表明矛物，成人大腦的某些區(qū)域可以一直像兒童那樣保持可塑性顿乒，它會不斷地長出新的神經(jīng)元，不斷地產(chǎn)生新的連接泽谨，這樣可以讓我們不斷地學(xué)習(xí)新知識，新事物特漩。
作者在華盛頓辦公的時(shí)候吧雹，會經(jīng)常去訪問那里的一些老科學(xué)家，發(fā)現(xiàn)他們雖然已經(jīng)七八十歲了涂身，但是精神面貌雄卷，思維敏捷程度，對未知事物的好奇心蛤售，期待感與二十多歲的小伙子還是一模一樣丁鹉，完全不像一個(gè)老人妒潭。他們有自己的工作室，在自己的領(lǐng)域不斷地實(shí)驗(yàn)揣钦、探索雳灾。有些人還把自己將要做的實(shí)驗(yàn)已經(jīng)設(shè)計(jì)到自己死后很多年后。他們是一群不斷探索新世界的達(dá)人冯凹，對大腦的運(yùn)用開發(fā)達(dá)到極致的人谎亩。
大腦的特點(diǎn)就是越用越靈活。我們可要好好利用這個(gè)特點(diǎn)宇姚，不斷探索匈庭，不斷學(xué)習(xí)，不斷及時(shí)地給大腦新的刺激浑劳，讓它不斷地進(jìn)化阱持。
終身學(xué)習(xí)，也是一條鐵律澳а衷咽！
