起床税朴，并不是一件簡(jiǎn)單的事。在被叫醒的那一刻宙枷，我們的大腦需要完成一系列復(fù)雜的轉(zhuǎn)換：環(huán)境安全檢查→潛意識(shí)切換→神經(jīng)系統(tǒng)啟動(dòng)→四肢蘇醒掉房。我們簡(jiǎn)稱(chēng)這個(gè)過(guò)程叫“切換啟動(dòng)過(guò)程”。 在這個(gè)過(guò)程中慰丛，當(dāng)潛意識(shí)接收到“醒來(lái)”的指令后，它會(huì)先檢查一下周遭的環(huán)境是否安全瘾杭，如果安全感很充足诅病，潛意識(shí)就滿(mǎn)意地準(zhǔn)備下班了。于是意識(shí)會(huì)接替潛意識(shí)，逐漸控制大腦贤笆，切斷夢(mèng)境蝇棉。然后所有休息中的神經(jīng)系統(tǒng)，開(kāi)始啟動(dòng)……當(dāng)你的大腦逐漸清醒芥永，它會(huì)下命令給四肢：伸展篡殷、坐起、揉眼睛埋涧、掀被子板辽、下地……四肢也逐漸蘇醒。這整個(gè)過(guò)程棘催，需要在安全的環(huán)境里劲弦，按照個(gè)人的節(jié)拍速度進(jìn)行，需要一定的“時(shí)間”醇坝，啟動(dòng)空調(diào)邑跪，也需要等待幾分鐘，何況人體呢呼猪。 也就是說(shuō)画畅，叫醒的那一刻，要給大腦一個(gè)“醒來(lái)”的信號(hào)宋距，同時(shí)夜赵，還要提供足夠的時(shí)間與安全的環(huán)境來(lái)啟動(dòng)大腦。 請(qǐng)想一想乡革，你一貫使用的叫人起床的方式寇僧，是否發(fā)出了讓潛意識(shí)能輕易識(shí)別的信號(hào)，并提供了相應(yīng)的時(shí)間和環(huán)境沸版？ 不可小視的“殺傷性叫醒” 我們很多人嘁傀，擔(dān)心叫不醒別人，常會(huì)用“鍥而不舍”的大噪音來(lái)叫別人起床视粮。比如一直對(duì)著對(duì)方喊“起床了细办，起床了……”直到他坐起下地才罷休……或者一直搖晃對(duì)方的身體，搖到對(duì)方起來(lái)為止……很不幸蕾殴，這都屬于“殺傷性叫醒”：即用驚醒的方式笑撞，切斷啟動(dòng)過(guò)程，讓人立即恢復(fù)意識(shí)钓觉。這種粗暴的方式會(huì)帶給人極糟的影響茴肥。 我們前面提到了，睡眠是由潛意識(shí)負(fù)責(zé)的荡灾，睡著時(shí)它非橙亢活躍瞬铸，會(huì)接收大量的外界信號(hào)，并保留下來(lái)础锐，制作成夢(mèng)境嗓节，如果在此時(shí)，被“粗暴”的驚醒皆警，潛意識(shí)就會(huì)戛然而止拦宣，它還沒(méi)來(lái)得及叫意識(shí)來(lái)接班，就倉(cāng)皇逃離信姓，這個(gè)時(shí)候“驚嚇”的記憶和感受鸵隧，會(huì)很容易進(jìn)入潛意識(shí)之中，形成深層的驚悚财破，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的紊亂掰派，小則令人起床后迷迷糊糊，把鞋油當(dāng)牙膏……大則一天渾渾噩噩左痢，頭腦不清……長(zhǎng)期以來(lái)都被“殺傷性叫醒”靡羡，會(huì)帶來(lái)一系列神經(jīng)或心理的問(wèn)題，比如被壞情緒控制俊性、沖動(dòng)易怒略步、心境低落、反應(yīng)遲緩定页、注意力渙散…… 再有趟薄，人在睡眠中時(shí)，對(duì)環(huán)境的安全感要求非常高典徊，“殺傷性的叫醒”往往會(huì)剝奪這種安全感杭煎，潛意識(shí)在檢查環(huán)境時(shí)，就覺(jué)得不安全卒落，于是人在極度不安羡铲、恐慌、焦慮的環(huán)境中醒來(lái)儡毕，就會(huì)出現(xiàn)一些防御行為也切，比如攻擊叫醒人，冷漠麻木腰湾，或者情緒崩潰雷恃。 叫人起床的幾種常見(jiàn)錯(cuò)誤方式 我們常常采取的叫人起床的方式中，有哪些屬于“殺傷性叫醒”呢费坊？我們列舉一些倒槐，請(qǐng)大家小心慎用。 1葵萎、憤怒地沖房間导犹，大喝一聲“七點(diǎn)了唱凯，還不快起羡忘！”——要知道谎痢，留戀被窩，留戀潛意識(shí)夢(mèng)境卷雕，是人的共性节猿，帶有“到點(diǎn)還睡是錯(cuò)誤的”這種指責(zé)性的叫醒行為、語(yǔ)言漫雕，很容易把人的睡眠安全感奪走滨嘱，加上大噪音的驚醒，足以摧毀一個(gè)人幸福的早晨浸间。 2太雨、一把拉開(kāi)對(duì)方的被子——這種方式不僅嚴(yán)重摧毀對(duì)方的睡眠安全，而且溫度的變化魁蒜，會(huì)突然襲擊神經(jīng)系統(tǒng)囊扳，就算對(duì)方“嗖”地坐起來(lái)，四肢也是僵硬的兜看。所以不建議去移動(dòng)對(duì)方拿著的锥咸、抱著的、蓋著的任何東西细移，那是他感覺(jué)安全的環(huán)境搏予，不要碰！ 3弧轧、一點(diǎn)都不溫柔的拍對(duì)方的身體——叫醒時(shí)雪侥，碰觸對(duì)方的身體，尤其是粗暴的“拍打”精绎，是極具殺傷力的速缨，人類(lèi)在潛意識(shí)的控制下，對(duì)于突然出現(xiàn)的身體“襲擊”捺典，除了會(huì)嚇一跳外鸟廓，還會(huì)反擊。在很多睡眠試驗(yàn)中襟己，“拍打”都是最糟糕的叫醒方式引谜，會(huì)馬上激怒一頭溫順的綿羊。 4擎浴、反復(fù)嘮叨不斷叫喚——有些人會(huì)使用過(guò)5分鐘叫一次的方式叫起员咽，這看似是給了對(duì)方一些“啟動(dòng)時(shí)間”，但實(shí)際上贮预，對(duì)方在完成切換和啟動(dòng)的過(guò)程時(shí)贝室，不斷被你的叫醒打斷契讲，每一次都要重來(lái)，所以反而越叫越起不來(lái)滑频。其實(shí)捡偏，在睡夢(mèng)中的人，第一次接收到“起床”的信號(hào)峡迷，當(dāng)時(shí)人看似還睡著银伟，其實(shí)他的腦部已經(jīng)開(kāi)始切換了，不需要反復(fù)叫绘搞，他啟動(dòng)完成自然會(huì)起來(lái)彤避。 5、生活噪音叫醒——有些人不會(huì)特意去叫醒別人夯辖，而是用自己起床之后產(chǎn)生的噪音來(lái)叫醒別人琉预，比如走路聲、洗臉?biāo)⒀缆曒锕印⒛樑枘Σ谅曉裁住⒄勗?huà)聲……這種方式雖然不會(huì)驚醒夢(mèng)中人，但會(huì)讓人感覺(jué)極度反感贮缅，因?yàn)樵谇袚Q啟動(dòng)的過(guò)程中榨咐，腦部的工作不斷被噪音打斷，不能在安全安靜的環(huán)境中完成谴供，導(dǎo)致煩躁的醒來(lái)块茁，以及“起床氣”。 我們可以簡(jiǎn)單歸納一下桂肌，凡是激烈的砍斷睡眠過(guò)程数焊，使用過(guò)大的聲音，或者不間斷的噪音崎场，以碰觸對(duì)方身體佩耳，剝奪睡眠安全感等，都是“殺傷性叫醒”方式谭跨。 那些美好的叫醒方式 人們都希望在愛(ài)中安全的醒來(lái)干厚，下面的一些方法你不妨試一試： 1、前一天晚上告訴他螃宙，明天早晨你會(huì)及時(shí)叫醒他蛮瞄，讓對(duì)方有個(gè)心理準(zhǔn)備。如果他已經(jīng)習(xí)慣由你叫起谆扎，則不須特別提醒挂捅。但如果時(shí)間改變，比如從七點(diǎn)改至六點(diǎn)半堂湖，最好還是說(shuō)一句：“明天我會(huì)早半個(gè)小時(shí)叫你哦~” 2闲先、使用光線(xiàn)叫醒状土。如果你有可調(diào)光的臺(tái)燈棠绘，可以逐漸調(diào)亮臺(tái)燈精算，然后開(kāi)著它，悄悄走開(kāi)即可围苫。光線(xiàn)會(huì)替你叫醒他的退盯，因?yàn)槿祟?lèi)從遠(yuǎn)古時(shí)代彼乌，就是被光線(xiàn)叫醒的泻肯，光線(xiàn)會(huì)喚醒視覺(jué)系統(tǒng)渊迁，由它傳遞信號(hào)給潛意識(shí)，并叫醒腦部灶挟，啟動(dòng)四肢琉朽，這是最自然的一種醒來(lái)方式。即安全又有效稚铣，完全不需要你費(fèi)力箱叁。如果你沒(méi)有這樣的臺(tái)燈，緩緩地安靜地拉開(kāi)窗簾惕医，也一樣有效耕漱。 3、使用早飯香氣叫醒抬伺。當(dāng)然使用這種方法螟够，需要你會(huì)做早飯，至少會(huì)用微波爐峡钓，呵呵……只要你把香噴噴的早飯悄悄放在床頭柜上妓笙，香味會(huì)通過(guò)對(duì)方的嗅覺(jué)系統(tǒng)，給大腦溫柔的傳遞“該起來(lái)吃飯”的信號(hào)能岩。當(dāng)然寞宫，用香氣怡人的香水、或者鮮花也可以拉鹃。 4辈赋、使用音樂(lè)叫醒。請(qǐng)選一些舒緩的樂(lè)曲膏燕，并用小一些的音量钥屈，通過(guò)聽(tīng)覺(jué)系統(tǒng)傳達(dá)信號(hào)給腦部，叫它醒來(lái)煌寇。如果有一些特殊環(huán)境音焕蹄，比如清脆的幾聲?shū)B(niǎo)叫，小溪潺潺等也不錯(cuò)哦阀溶。 5腻脏、輕撫叫醒鸦泳。對(duì)于那些睡得較深，不容易叫醒的人永品，可以使用這個(gè)方法做鹰。但切忌一定要溫柔，要輕緩鼎姐。而且撫摸的順序要從手開(kāi)始钾麸，然后到小臂、上臂炕桨、臉頰……如果被子蓋得厚饭尝，就隔著被子觸碰手部或小臂。當(dāng)對(duì)方緩緩蠕動(dòng)并睜眼時(shí)献宫，微笑注視他钥平，說(shuō)聲“起床嘍~”即大功告成。你的手最好是溫暖柔軟的姊途，冰冷僵硬的手會(huì)有反效果哦涉瘾。 6、輕喚叫醒捷兰。先輕微接觸對(duì)方的床立叛，讓他感覺(jué)到這個(gè)小小的觸動(dòng)。比如雙手先按到床上贡茅，或是先坐到床邊秘蛇。然后小聲喚對(duì)方的名字，然后說(shuō)：“現(xiàn)在想起床嗎友扰？”征求對(duì)方的意見(jiàn)彤叉，會(huì)讓睡眠中的人感覺(jué)到安全和體貼。當(dāng)對(duì)方微睜雙眼點(diǎn)頭時(shí)村怪，給他一個(gè)微笑秽浇，然后靜靜走開(kāi)，讓他無(wú)干擾的完成啟動(dòng)甚负。 7柬焕、使用同一個(gè)方式叫醒。當(dāng)你找到一種對(duì)方很滿(mǎn)意的叫醒方式梭域，請(qǐng)堅(jiān)持一直使用斑举，不要沒(méi)事就變換方式。形成一個(gè)人對(duì)你的叫醒的習(xí)慣病涨，不僅每次都能成功的叫醒他富玷，而且還能培養(yǎng)對(duì)方對(duì)你的愛(ài)與依戀。 8、如果你自己叫醒自己赎懦，請(qǐng)前天臨睡前雀鹃，跟自己說(shuō)一下明天起床的時(shí)間，比如：“明天6點(diǎn)起床励两，要美美得醒來(lái)哦”記得給自己一個(gè)好的暗示黎茎。如果你用手機(jī)或鬧鐘叫醒自己，建議設(shè)置一首舒緩的音樂(lè)当悔，或者清脆的幾聲?shū)B(niǎo)叫來(lái)當(dāng)鈴聲傅瞻，音量設(shè)置低一些，最好響鈴一次盲憎。如果你擔(dān)心自己不小心又睡過(guò)去嗅骄，可以根據(jù)自己的切換啟動(dòng)時(shí)間，設(shè)定間隔焙畔。比如一般情況下掸读，你需要10分鐘可以舒服的坐起來(lái)，就給自己留出這個(gè)時(shí)間宏多，設(shè)定為10分鐘后重新叫醒。如果你的鬧鐘會(huì)發(fā)出敲破鑼一樣的聲音澡罚，建議你換了它吧伸但。雖然破鑼可以讓你不遲到，但代價(jià)卻是心情糟糕的一天哦留搔。 我們?cè)贇w納一下更胖，叫醒里最上乘的方式：就是溫柔與耐心，讓一個(gè)人感到足夠的安全隔显，并用愉悅的刺激傳達(dá)“醒來(lái)”的信號(hào)却妨，其他事情交給對(duì)方完成就行了。 還需要提醒一下的是：切換與啟動(dòng)的時(shí)間因人而異括眠，有人需要五分鐘彪标，有人需要十分鐘，有人需要二十分鐘……請(qǐng)根據(jù)這個(gè)時(shí)間掷豺，決定你去叫他的時(shí)間點(diǎn)捞烟。給對(duì)方充分的起床時(shí)間。有很多保健專(zhuān)家建議当船，人起床時(shí)题画，最好先睜眼躺十分鐘，再做起來(lái)德频，有助于身體健康苍息。所以，不要要求對(duì)方在你下達(dá)指令的那一刻就彈起來(lái)。 無(wú)論是對(duì)待家人還是陌生人竞思，當(dāng)你需要叫醒別人時(shí)桌粉，請(qǐng)記得都采用上述美好的方式，一般情況下衙四，不要打攪一個(gè)累了的人铃肯，如果非要叫醒，可以輕喚他：公交上打瞌睡的路人传蹈、趴桌上午覺(jué)的同事押逼、看電影睡著了的客人……再小型的睡眠都需要被尊重哦，不然惦界，你就有可能被醒獅洗禮~ 叫人起床挑格，是需要花心思的小事，當(dāng)你用愛(ài)心來(lái)做這件事時(shí)沾歪，相信你也會(huì)感到幸福漂彤。 幫助別人安全優(yōu)雅的醒來(lái)，也會(huì)帶給你幸福的一天灾搏。