早餐?午餐?晚餐?om?瑜伽?呼吸?中藥?西藥?
忌甜食?忌高熱量?忌多碳水化合物?
飲食：早點(diǎn)
炭：（紅豆/黑豆/黃豆/黑豆/薏仁）/蛋白質(zhì)：（核桃3個(gè)/杏仁20粒）/蔬菜：/菠菜/小米菜/ 保健品：大平衡顆粒/睡眠片/怒片
感受：蔬菜的量不夠，計(jì)劃加一個(gè)煎雞蛋惊搏。
午飯
碳（米飯）/蛋白質(zhì)（核桃兩個(gè)/堅(jiān)果3個(gè)/巴杏仁5個(gè)/）蔬菜（豆腐炒油菜/水焯小米菜菠菜/洋蔥炒青椒）
感受：本以是八分飽误辑，沒忍住又吃了一些堅(jiān)果壶唤。
加餐：大棗6顆/大平衡2袋/香茵一塊
晚餐：碳（米飯）蛋白質(zhì)（蝦米的/腰果）蔬菜（洋蔥炒青椒/絲瓜炒蝦米/腌黃瓜）
感受：一個(gè)人吃飯，要清楚自己能吃多少，吃了九分飽厘唾，不行，又吃了一些龙誊。
禁忌食物：無
藥物
中藥：無
西藥：2片：一次一片
大平衡顆粒4袋+怒片4片+睡眠片2片
理療:無
心率：66-90/分/平穩(wěn)抚垃，無
生理
睡眠：23:10-5:45（6h35′）
小睡：20′，舒服/暖和
小便:8次趟大，早（正常）午/（正常）晚（量少/黃）
大便：2次鹤树，量少，便溏逊朽，稀魂迄，時(shí)常10分鐘。
屁響/多/臭惋耙。（傍晚）
嗓子：痰盂少捣炬，下午嗓子微干疼熊昌，早起口痰少，有改善湿酸。
飲食計(jì)劃做的好婿屹，棒棒噠。
運(yùn)動(dòng)
①OM早/晚15分鐘（氣息平穩(wěn)）
②唱誦：騎車歌唱推溃，氣短昂利，不在狀態(tài)。
③瑜伽：1節(jié)課練習(xí)铁坎。
反思：意識游離蜂奸，不在狀態(tài)，思考什么時(shí)段去體檢硬萍，一直掛在心頭扩所。
改善：想到的問題就立馬去做，會一直干擾大腦朴乖，影響專注力祖屏。
反思：如何吃到7分飽。
①少做食物买羞。②多喝水袁勺。③多做事情轉(zhuǎn)移注意力。④多吃蔬菜畜普。⑤加餐每日一蘋果期丰。
從明天開始吧，你一定能做到每日只吃7分飽吃挑。
