? 對于現(xiàn)在的人來說昆码，每天熬夜乃是家常便飯，猝死的的新聞時常有之邻储。那有每天加班熬夜，而不會早點(diǎn)死掉的方法嗎旧噪？
? 專家已經(jīng)回答了：沒有吨娜。
? 現(xiàn)在有很多專家提出，人每天最好可以保持8小時睡眠時間淘钟。但這個建議其實(shí)對很多人來說是沒有意義的宦赠，因?yàn)榇蠹叶己芷矗静豢赡軙?小時的睡眠時間。
? 人真的需要每天都保證有8小時的睡眠時間勾扭，以保證自己不早早猝死嗎毡琉？
? 要搞清楚這個問題，我們先來看看人的整個睡眠過程是怎么樣的妙色。
? 可以看到桅滋，人的睡眠大概可以分為5個部分，每個部分都有各自的作用身辨。
? 前4各階段可以看作是人身體休息的階段丐谋，主要作用是幫助人的身體從一天的疲勞狀態(tài)里恢復(fù)過來。
? 最后一個階段可以視為大腦的信息整理過程煌珊，一般夢境都在這個階段發(fā)生号俐，作用是整理大腦里雜亂的信息，保證人心理的健康穩(wěn)定定庵。
? 曾經(jīng)有人做過研究吏饿，剝奪各個睡眠階段，來看對人有什么影響蔬浙，然后發(fā)現(xiàn)前四個過程被剝奪之后人身體會感覺疲勞找岖，但問題不大，很快能調(diào)整過來敛滋，但最后一個階段被剝奪之后许布，整個人就開始不好了，如果長時間剝奪最后一個睡眠階段绎晃，會造成人精神崩潰蜜唾。
? 為什么最后一個階段睡眠對人體來說如此重要，那是因?yàn)檫@個過程是人腦整理信息的過程庶艾，人腦每天都會接受很多的刺激信息袁余，這么多的信息在白天根本就處理不完，所以在晚上人腦還是在不停工作中咱揍。打個比方颖榜，人腦就好比是一臺電腦，如果無止境地增加運(yùn)行進(jìn)程煤裙，那很快內(nèi)存會不夠用了掩完，CPU也會過熱，所以必須要讓電腦得到休息硼砰，不然很容易讓電腦當(dāng)機(jī)且蓬。
? 那到底有沒有什么好的方法，既可以讓自己不早早猝死题翰，又可以減少睡眠時間呢恶阴？
? 這個方法還真是有的诈胜，
? 那就是：提高每天的睡眠質(zhì)量
? 想要睡得少，就要睡得好冯事。很多人每天明明睡夠了8個小時甚至更多焦匈，但還是整個人無精打采的，歸根結(jié)底還是因?yàn)樗叩馁|(zhì)量不高昵仅。
那要怎么樣才能提高睡眠質(zhì)量呢缓熟？
作息有節(jié)
? 俗話說：早睡早起身體好。這話還是很有道理的岩饼，培養(yǎng)一個良好的作息習(xí)慣荚虚，對于提升睡眠質(zhì)量很有幫助。
? 晚上需要早睡籍茧，過了11點(diǎn)版述，人體的腎臟就開始排毒了，要是還沒入睡就會影響到排毒過程寞冯，時間長了渴析，毒素在身體中堆積，渾身都不舒服吮龄，睡眠又怎么會好呢俭茧？
? 早上最好在6點(diǎn)前起床，因?yàn)檫@個時候肺部剛剛分配血液完畢漓帚，全身都是新鮮的血液母债，頭腦中血液的含氧量也最高，人起來會感覺神清氣爽尝抖。晚一點(diǎn)的話毡们，就會錯過人體大腸的自然排便時間（早上6點(diǎn)到8點(diǎn)），進(jìn)而引起頭腦昏沉昧辽，影響整天的工作效率衙熔。
? 還有一方面，晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是子時搅荞，是陽氣升發(fā)的時刻红氯；中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)是午時，是陰氣升發(fā)的時刻咕痛，這兩個時刻是陰陽交替之時痢甘，是人恢復(fù)元?dú)獾淖罴褧r機(jī)，不好好利用的話實(shí)在浪費(fèi)暇检。
適量運(yùn)動
? 人體每天最好有一定的運(yùn)動产阱，這樣有助于人體進(jìn)入睡眠，因?yàn)槿梭w進(jìn)入睡眠是要先從身體開始的块仆，最后才是大腦進(jìn)入睡眠构蹬，適量的運(yùn)動可以讓機(jī)體有一定疲勞感，從而讓身體先進(jìn)入睡眠狀態(tài)中悔据。
? 每天晚上可以在睡前散散步庄敛，這樣既可以幫助消化腸胃中剩余的食物，又可以增加身體的疲勞感科汗，讓身體可以得到充分的休息藻烤。
靜心凝神
? 在睡前靜心凝神，不要讓自己的精神太興奮头滔，可以通過冥想怖亭、看書、聽聽柔和的古典音樂來安定自己的心神坤检，舒緩自己的神經(jīng)兴猩，幫助入睡。
? 相信大家通過上邊的幾種方法早歇，保持每天有節(jié)律的作息倾芝，可以大大提升自己的睡眠質(zhì)量，進(jìn)而達(dá)到減少睡眠時間的效果箭跳。
? 在開始可以讓自己晚上在10點(diǎn)入睡晨另，早上6點(diǎn)起床，穩(wěn)定下生物鐘谱姓，然后慢慢可以調(diào)整到每晚11點(diǎn)入睡借尿，早上5點(diǎn)起床，中午可以抽空在休息一會兒（冬天和夏天可以根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整）屉来，這樣路翻，你每天就可以在保證效率和健康的前提下，減少你的睡眠時間了奶躯。
