早飯：還有一杯黑芝麻糊?紅糖還有雞蛋一個(gè)（姨媽來了）
我最親愛的朋友們
午餐：富朗車仔的石鍋荷慌模皇豆腐
晚餐：山楂糕一塊
沒有運(yùn)動(dòng)哦
每日一說：
如何倒立首先：倒立的好處不用多說了，可以美容哦旺隙！
倒立全靠的手臂力量你需要多多的訓(xùn)練手臂的力量绒极，有些女生覺得手臂壯壯的不好看，金剛芭比什么鬼蔬捷，女生長(zhǎng)肌肉好難哦垄提，真的長(zhǎng)了那多好，可以多消耗很多熱量的周拐。手臂力量增強(qiáng)的話铡俐，對(duì)于你一些訓(xùn)練和鍛煉很有幫助，尤其是對(duì)于瑜伽妥粟，瑜伽有很多體式是自重需要手臂力量的审丘。我自己的經(jīng)驗(yàn)，我起初想倒立我借助的是別人的幫助勾给，讓別人抬我的腳滩报，這個(gè)方法其實(shí)是錯(cuò)誤的，很容易受傷的锦秒，首先大家要鍛煉手臂力量露泊，平板支撐很棒！每天多做幾組旅择，多做幾次對(duì)于全身都有鍛煉的惭笑！還有一個(gè)就是俯臥撐許多的女生對(duì)于俯臥撐反感，其實(shí)做寬的會(huì)練到胸部這樣會(huì)預(yù)防乳腺增生的還有練到胸部會(huì)漲哦（????）！對(duì)于一些力量很弱的女孩子們可以做降階的動(dòng)作沉噩，加緊臀部雙膝跪地做俯臥撐也會(huì)有效果捺宗，逐漸的去提升的強(qiáng)度和個(gè)數(shù)，慢慢來川蒙！加油(^ω^)蚜厉！這時(shí)你可以嘗試這靠墻向上翻著跳！慢慢的來畜眨，還可以在床上試著用頭昼牛，或者用手倒立！倒了也是倒在床上了嘿嘿康聂！當(dāng)逐漸可以翻上去的時(shí)候贰健，你需要一個(gè)幫手看著你防止你頸部受傷，等你可以堅(jiān)持著倒立三十秒恬汁，你已經(jīng)成功一多半了伶椿！每天可以試著?三十秒！對(duì)于手臂和面部還有很多的好處的氓侧！我用了三周的時(shí)間倒立上去的脊另，期間每天做三組平板支撐，還有三四十個(gè)俯臥撐（要做十個(gè)一組哦）约巷！慢慢的我就可以倒立了偎痛，學(xué)會(huì)倒立，我每天都會(huì)堅(jiān)持倒立一會(huì)會(huì)载庭！女生在經(jīng)期就不要做了看彼！今天我就不會(huì)做了！明天我看情況吧Ｇ艟邸！對(duì)于倒立在瑜伽中标锄，有頭部倒立顽铸，還有肩倒立，這些對(duì)于女性都是很好的體式料皇！我積極的推薦大家尤其是女生們?nèi)サ沽⑽剿桑瑫?huì)有驚喜的啦！加油践剂！
生活愉快鬼譬！
每日倒立：今天是我的豎叉（最近還有努力的拉伸膝蓋還有身體）還有我粗壯短短
的大腿肌肉滿滿
