感謝大家的喜歡與關(guān)注派昧，我已經(jīng)長(zhǎng)久不在簡(jiǎn)書寫作了黔姜，最新的自我提升、情感蒂萎、讀書等文章秆吵，有興趣可以在豆瓣關(guān)注：艾莉森王，或是公眾號(hào)：醒a(bǔ)wake五慈，有全文收錄纳寂，很期待再遇見(jiàn)你??
頭倒立（headstand）這個(gè)體式可能是我掙扎過(guò)最久的一段練習(xí)，因?yàn)樗貏e考驗(yàn)一個(gè)人的核心力量泻拦，平衡感覺(jué)以及翻轉(zhuǎn)身體的勇氣毙芜，不像其他的有些體式，如果身體暫時(shí)做不到争拐，至少形狀看起來(lái)是接近的（站立前彎式腋粥，鴿王式，烏鴉式等）架曹，頭倒立如果做不到隘冲，那就是直截了當(dāng)?shù)淖霾坏剑_若抬不起來(lái)绑雄，那連一半也沒(méi)完成展辞。
在學(xué)習(xí)頭倒立的這幾個(gè)月來(lái)我搜尋了不下50支視頻，閱讀了大量的文字解釋绳慎，也在朋友的幫助下勇于嘗試纵竖，經(jīng)歷了各種挫敗漠烧，不解，甚至還有差點(diǎn)就要放棄時(shí)又遇見(jiàn)轉(zhuǎn)機(jī)的那種失而復(fù)得的心情靡砌，一直到最后做成功的小有成就感的狂喜已脓，以及現(xiàn)在冷靜下來(lái)明白還是需要本分地先練習(xí)好根基，才能更穩(wěn)更輕松地繼續(xù)挑戰(zhàn)下去的成熟（有一些yogis甚至坦白過(guò)他們練習(xí)頭倒立直到非常穩(wěn)固也需要有一年以上的過(guò)程）通殃。
所以想整理一下作為小白度液，又是獨(dú)自練習(xí)頭倒立時(shí)遇到過(guò)的諸多問(wèn)題與困難，以及成功的幾個(gè)步驟画舌。
首先堕担，順利完成這個(gè)體式的我總共經(jīng)歷了三個(gè)階段，第一階段是熟識(shí)正確的起步動(dòng)作曲聂；第二階段是成功屈膝提起雙腿霹购；以及最后的第三階段伸直雙腿，而這三個(gè)階段的循序漸進(jìn)過(guò)程當(dāng)然是因人而異的朋腋，對(duì)我來(lái)說(shuō)齐疙，每個(gè)階段的躍進(jìn)都有至少一個(gè)月的時(shí)間。（弱雞一枚哈哈）
五個(gè)步驟
第一步：確定姿態(tài)是正確的
（如果你也看過(guò)許多次視頻旭咽，也讀過(guò)很多文章還是不得要領(lǐng)贞奋，那可以跳過(guò)這一步，因?yàn)槟阋呀?jīng)知道發(fā)力點(diǎn)與姿勢(shì)的關(guān)鍵點(diǎn)啦）
如果你是初學(xué)頭倒立穷绵，那么請(qǐng)先在瑜伽墊上跪立轿塔，手臂與肩同寬，接著放下手肘仲墨，確保手指能摸肘部勾缭，防止地基打得太寬了用不上力。接著雙手合十宗收，形成一個(gè)像向口袋的半圓漫拭，這時(shí)就把頭的頂部放置進(jìn)口袋的地面上，注意一下是頂部混稽，不是前額采驻，你可以用頭來(lái)平衡一本比較寬的本子來(lái)找到自己的頭頂頂點(diǎn)。
這就打好了成功最重要的根基啦匈勋！( ?? ω ?? )y
在做練習(xí)的時(shí)候我發(fā)現(xiàn)手臂的內(nèi)部緊縮發(fā)力很有效礼旅，但是這個(gè)體式不是叫頭倒立嗎？可是感覺(jué)上70%以上的力量支撐其實(shí)都是在手臂上的洽洁，所以頭并不會(huì)痛哦痘系！因?yàn)榇笊癫攀?00%解放雙手倒立的，我們初學(xué)者還是乖乖的先保護(hù)頭頂吧饿自！
第二步：感受一下頭倒立的滋味
如果你像我一樣汰翠，自從10歲以后就再也沒(méi)有嘗試過(guò)體操的滋味龄坪，沒(méi)有用手撐地在草地上翻滾很多年了，那在正式練習(xí)以前复唤，墻壁健田，是你的好朋友。
其實(shí)借墻倒立的抬腿方式與真正的頭倒立練習(xí)還是大相徑庭的（所以盡量不要太產(chǎn)生依賴）佛纫，靠墻時(shí)妓局，如果直接將一條伸直的腿甩高反而更好直立起來(lái)，但是在頭倒立時(shí)呈宇，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)抬腿最有效也最安全的方式還是屈膝抬升好爬，如果直接甩腿很容易就后翻了。
我記得去年年底第一次借著臥室的衣柜倒立時(shí)甥啄，20秒都堅(jiān)持不到存炮，第一，我的手臂真的非常非常弱蜈漓，當(dāng)時(shí)第三個(gè)俯臥撐都做不起來(lái)的弱僵蛛，第二，感覺(jué)頭好痛迎变，第三，核心力量好像也不夠飘言，所以當(dāng)我看到李孝利在她的民宿綜藝?yán)镂缢院箅S意就來(lái)了個(gè)15分鐘的頭倒立練習(xí)衣形，瞠目結(jié)舌！這個(gè)綜藝太日常了姿鸿，于是給我產(chǎn)生了一種李孝利也是普通人的感受（難道不是嗎谆吴？哈哈），這也是刺激我學(xué)習(xí)頭倒立的最直接的動(dòng)力苛预，她能做到句狼，那我也一定能做到。
我當(dāng)時(shí)的計(jì)劃是持續(xù)一周热某，每天晚上倒立1分鐘（后來(lái)才知道其實(shí)早上倒立會(huì)比較好腻菇，因?yàn)樗暗沽⒋碳ぱ貉h(huán)，肌肉發(fā)力昔馋，人會(huì)更精神了）筹吐，然后在第二個(gè)星期努力把靠在墻上的腿慢慢騰空（如首圖），即使只是在空中停頓幾秒而已秘遏，這也是最直接的倒立體驗(yàn)了丘薛。
第三步：第一次嘗試屈膝自然抬升
這一步是一個(gè)重要的分水嶺，因?yàn)閺倪@里開(kāi)始你便騰空了邦危。
我是在靠墻騰空練習(xí)后不久開(kāi)始可以屈膝倒立的洋侨，以前在房間中央練習(xí)的時(shí)候總是掙扎著卡在抬起雙腿這一步舍扰，后來(lái)我發(fā)現(xiàn)這其實(shí)是一個(gè)很自然的提升感覺(jué)，腿完全不用使力希坚，也不用蹬腳边苹，就上去了。
這對(duì)我來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是一個(gè)魔法般的奇妙感受吏够！從此以后便一發(fā)不可收拾的抬抬抬起來(lái)了勾给。
想要將雙腿都離地并且穩(wěn)固的平衡在空中第一個(gè)要克服的便是心理障礙，因?yàn)檎l(shuí)都不想摔倒锅知，所以這是為什么我認(rèn)為靠墻體驗(yàn)這種全身倒立的感覺(jué)非常重要播急，接著是借用腹肌的力量，一定要收緊肚子售睹，以及最后的伸直背部（如果你適應(yīng)了倒立的感覺(jué)這應(yīng)該是水到渠成自然發(fā)生的）
第四步：靠墻練習(xí)伸直雙腿
當(dāng)我第一次屈膝騰空的時(shí)候我還以為自己已經(jīng)會(huì)頭倒立了桩警，沾沾自喜，接著當(dāng)我努力想要伸直雙腿時(shí)才發(fā)現(xiàn)這才是真正考驗(yàn)力量的時(shí)刻昌妹，呼吸變得急促捶枢，平衡感一不小心就會(huì)失控，所以在這個(gè)時(shí)候我把墻壁當(dāng)成一個(gè)在一旁觀看的好友飞崖，與我若即若離烂叔，如果我失去平衡有它接著我，如果我成功不需要它的庇護(hù)固歪，那也是因?yàn)樗o的安全感蒜鸡。
第五步：憑空練習(xí)
進(jìn)行到這里，我相信你已經(jīng)可以熟練輕松地進(jìn)入頭倒立了牢裳，也有可能跳過(guò)前面幾個(gè)步驟逢防，比我要更快達(dá)成。
結(jié)語(yǔ)：
去年初夏的一個(gè)周四下午蒲讯，老公開(kāi)著從公司租來(lái)的車接我駛向意大利北邊的加爾達(dá)湖（Lago di Garda）度周末忘朝，翌日天氣特別好，雖然還不是盛夏的驕陽(yáng)判帮，但也聚集了足夠多的人群局嘁。
加爾達(dá)湖上的風(fēng)特別大所以當(dāng)?shù)叵喈?dāng)流行帆板運(yùn)動(dòng)（windsurfing），幾乎每5分鐘就會(huì)看到有愛(ài)好者在岸邊起航晦墙，熱鬧非凡导狡。讓我印象特別深刻的是在我們身邊扎營(yíng)的一家子，三個(gè)小兒子分別抬著與自己體型相當(dāng)?shù)姆遒送矗麄兊母改缚瓷先ゴ蟾庞?0來(lái)歲旱捧，那位母親剛剛從遠(yuǎn)方小跑過(guò)來(lái)，接著麻利又干脆地脫掉了身上的衣物，穿著比基尼的她好看極了枚赡，不是因?yàn)樯砩厦魑募∪饩€條氓癌，而是她強(qiáng)有力抬起帆板迎風(fēng)走到湖邊的體態(tài)，我們只有一個(gè)詞可以用來(lái)形容這對(duì)中年夫妻：FIT贫橙，健壯贪婉！
這也是我練習(xí)頭倒立的一個(gè)初衷，再有卢肃，我認(rèn)為無(wú)論練習(xí)過(guò)多少次疲迂，無(wú)論如何地駕輕就熟，頭倒立這個(gè)體式都對(duì)集中力都有著超高的要求莫湘，這也是一種非常棒的冥想尤蒿，專注時(shí)光。
還有什么理由不去嘗試一下呢幅垮？
——經(jīng)期的時(shí)候腰池。(ˇ?ˇ)
