PART1：理解吼叫

一府阀、吼叫有多嚴(yán)重

你不是一個人在戰(zhàn)斗

為人父母是一場曠日持久的修行。雖然所有的父母都希望自己表現(xiàn)完美搓茬，但研究表明犹赖，幾乎所有的人，都曾失去控制卷仑，對年幼的孩子吼過峻村。只不過有人偶爾為之，有人成了習(xí)慣锡凝。

吼叫的后果

當(dāng)我們大吼大叫時窜锯，始終觀察著我們捌浩、把我們看作唯一依靠的孩子进统，眼見最親愛的父母失去控制眉菱，可能會滿心恐懼克伊，也可能會滿心怨恨愿吹，但唯一不可能的，是你所期望的：收獲愛與改正的動力。

孩子如果長期遭到吼叫，會形成對自我嘉涌、對世界的扭曲感受，而且它還會投下的長期陰影，讓他們在青春期時狀況百出。而你自己吟温，朝孩子傾瀉怒氣之后律秃，看到他一言不發(fā)糙申、精神渙散又或者滿懷怨氣缕陕，也會陷入羞愧衔统、難堪舱殿，甚至絕望之中樟氢。

改變的希望

吼叫的影響雖然惡劣死宣，然而潦牛，這也并非意味著只要曾經(jīng)吼叫，你就是個糟糕透頂?shù)母改浮Ｗ鳛楦改甘醒剩愫苄量啵阍诒M力做好冈闭，雖然曾經(jīng)或以后仍然可能犯錯抖单，但改變永遠都不晚萎攒。不要一直自責(zé)，也不用羞愧矛绘，你意識到需要改變耍休，就已經(jīng)邁出了第一步。

觀察自己的想法货矮，關(guān)照自己的情緒羊精，然后追蹤到行為的根源，是減少吼叫的關(guān)鍵過程囚玫。

二喧锦、吼叫的“扳機和炸藥包”

是什么讓你從目標(biāo)中的完美父母，變成大吼大叫的模樣抓督？前一秒你還跟鄰居開著玩笑燃少，后一秒打開家門，就立馬換一副“嘴臉”铃在，沖你出門時還深情款款叫寶貝的那個他/她供汛，怒火攻心，頓做獅子吼涌穆，中間到底發(fā)生了什么怔昨？

外部觸發(fā)器

如果說外部觸發(fā)器只是炮仗的那個導(dǎo)火索，那么不斷升級的想法和情緒就是炮仗里的火藥宿稀。比如趁舀，你看到伴侶的內(nèi)衣扔在地板上，開始想“他真是個懶鬼祝沸，我都說過一萬遍了”“他一點也不在乎我的話矮烹，我干嘛事事都替他做呢”“他一點也不關(guān)心這個家”“他根本看不見我的付出，我怎么找了這么一個冷酷懶惰的人呢”罩锐。伴侶一進門奉狈，你醞釀已久的想法和情緒爆發(fā)，沖他大嚷涩惑。

吼叫成為習(xí)慣

如果只是“過年放個炮仗”仁期，也無可厚非，可是如果天天過年那就讓你周遭的人痛苦不堪了。當(dāng)吼叫已經(jīng)成為一種習(xí)慣跛蛋，它就變成一種下意識的行為熬的，就像早晨起來刷牙，進門脫鞋一樣赊级。

要打破這種慣性押框，關(guān)鍵在于吼叫時要保持正念，觀察理逊、覺知自己的吼叫和后果橡伞，觀察自己的感受和想法，讓自己感受到這種行為對自己和孩子的影響晋被，嘗試打破習(xí)慣骑歹。而且一定不要太苛責(zé)自己，改變習(xí)慣是艱難的墨微，不要期望一夜之間徹底改變道媚。

醞釀吼叫的土壤

有時候沒有外部觸發(fā)器，你也會突然爆炸翘县，就像憤怒找到了會發(fā)芽的土壤一樣最域。比如，當(dāng)你感覺孤立無援锈麸、睡眠不足镀脂，或者總沒有自己的時間時，憤怒也會破土而出忘伞。

此時薄翅，你可能需要評估自己要做的事，找出優(yōu)先級氓奈，讓自己多睡會兒翘魄，利用下互助網(wǎng)絡(luò)，給自己擠出單獨的時間和空間舀奶。改變土壤環(huán)境暑竟，憤怒也就不會發(fā)芽了。

三育勺、吼叫的深層原因

吼叫的原因但荤，如同冰山，看表面是因為外界的觸發(fā)涧至，而如果向內(nèi)探求腹躁，就會發(fā)現(xiàn)還有更深層的內(nèi)因。

吼叫代代相傳

在有些家庭里南蓬，吼叫代代相傳纺非。我們自己也曾經(jīng)是孩子哑了，通過觀察父母來了解這個世界。如果父母經(jīng)常性吼叫铐炫，我們也很可能會自然地朝自己的孩子發(fā)脾氣垒手。雖然我們也想努力保持平靜蒜焊，但遭遇壓力時倒信，由于童年經(jīng)歷，吼叫就會成為默認配置泳梆。

仔細回想鳖悠，當(dāng)你被激怒，一臉嚴(yán)肅优妙，身體抖動乘综，大吼大叫時，你的聲音里有父母的聲音套硼，身體里有父母的影子卡辰。

我們的童年都有困境，但如今作為成年人邪意，我們已經(jīng)有能力面對童年的經(jīng)歷九妈，盡管我們未能完全遺忘過往，但可以原諒父母們的錯誤雾鬼。當(dāng)你洞察到自己的吼叫與父母的聯(lián)系時萌朱，這種洞察就是一束陽光，它會幫你選擇為人父母的方式策菜，而不是變成父母作風(fēng)的遺傳晶疼。

遷怒于人

遷怒于人也是吼叫孩子的原因之一，只是因為你在別的地方受氣了又憨，比如你的老板翠霍、同事，你吼叫孩子蠢莺，只是把他們當(dāng)成了出氣筒壶运，因為沖他吼安全。

一天晚上浪秘，湯姆忙碌了一整天蒋情，又開了很長時間車才回到家，一進門就發(fā)現(xiàn)兒子沒有把該做的家務(wù)做完耸携。想都沒想棵癣，他就沖兒子吼起來：“你為什么還沒把你的房間整理好？你真懶夺衍！永遠要等最后一分鐘才肯做事狈谊！”而事實上，在幾個小時前，湯姆的老板把他批了一頓河劝，湯姆覺得老板在威脅他壁榕，當(dāng)他又生氣又害怕地回到家，看到兒子一點錯誤就立刻就爆發(fā)了赎瞎。

這樣的事例幾乎在每個父母身上都發(fā)生過牌里。如果湯姆能洞察到自己的憤怒，他就會意識到他的怒氣來自老板务甥，他在兒子身上看到自己也存在的缺憾牡辽，所以惱羞成怒，借吼叫兒子釋放自己在老板那積存的郁悶敞临。

人人都會憤怒态辛，但了解你的憤怒，誰真正惹你生氣挺尿，以及選擇如何表達自己的憤怒奏黑，能夠幫助你停止吼叫。

吼叫導(dǎo)致虐待

憤怒很可能導(dǎo)致大怒编矾，無法控制情緒然后開始大吼大叫熟史，如果孩子沒有聽從你的吼叫指令，那么憤怒會升級洽沟，你有可能會虐待孩子以故。曾經(jīng)有一位母親大怒崩潰，讓孩子趴在地板上把飯?zhí)蚋蓛簟?/p>

大量研究結(jié)果證明裆操，宣泄怒氣對自己和周圍的人沒有任何好處怒详，它可能讓你更加憤怒，讓你沉浸在生氣的態(tài)度中踪区。誠實地了解你對憤怒的表達方法昆烁，如果你的吼叫經(jīng)常演變?yōu)榇笈敲闯寺牨緯慕庾x缎岗，專業(yè)的幫助也很重要静尼。

藏在憤怒之下的感受

你在大吼大叫時的智商基本為零，它讓你無法感受除了憤怒以外的情緒传泊，其實你可能還有著恐懼鼠渺、悲傷、失望眷细、羞愧種種情緒拦盹。尤其是羞愧，當(dāng)你感到羞愧時溪椎，其實是在責(zé)備自己不夠好普舆，此時恬口，你對孩子也難以寬容，你會用吼叫孩子來掩飾自己的羞愧沼侣。而正視現(xiàn)實祖能，意識到自己卡在哪，認同自己的感受和需要蛾洛，你就可能得到療愈养铸。所以，如果當(dāng)你感到羞愧雅潭，給你愛的揭厚、信任的人打個電話却特，告訴他們扶供，你想聊聊自己陷入羞愧的事，重新找回對自己的同情與愛裂明。

健康狀況

你總發(fā)怒椿浓，可能是因為身體健康狀況出了問題。很多父母都承受著巨大的壓力闽晦，睡眠不足扳碍，匆忙吃飯，沒有時間鍛煉仙蛉。這些影響健康的生活方式笋敞，會讓你更加焦躁和易怒。很多祖輩在帶孩子時也會因為精力不足荠瘪，容易發(fā)脾氣夯巷。

海瑟奶奶有四個孫子，自從她開始照顧這些孩子哀墓，她和丈夫就很少有時間關(guān)注自己的健康狀況趁餐。經(jīng)常聽到她沖小寶寶吼叫：“現(xiàn)在坐下，什么都不許碰篮绰！坐著后雷！別出聲！”實際上吠各，她照顧四個孩子已經(jīng)筋疲力盡臀突，一天，海瑟感到眩暈贾漏，跌倒在地。

海瑟奶奶為孫子付出了一切盒齿，但是她也需要明白，健康狀況不佳使她疲勞翎承、易怒、愛發(fā)脾氣符匾，也沒有充足的精力體貼孩子叨咖。

所以甸各，檢查下自己的健康狀況焰坪，想一想怎么通過一些細小的改變，來增強健康儒恋，減少壓力诫尽。

四炬守、帶上氣質(zhì)的眼鏡

我們常說每一個孩子都獨一無二的，這句話的潛臺詞有時候是甜蜜酣藻；有時候則是暴風(fēng)雨臊恋。比如為什么別人家孩子總是安靜溫和墓捻，而你的孩子卻總急忙慌張砖第？回到你頭上，為什么有的父母總是溫柔細致放吩，而你卻一點就著渡紫？這里其實涉及到三個因素：你的氣質(zhì)惕澎、孩子的氣質(zhì)以及兩者如何互相適應(yīng)捣卤。

每個人天生氣質(zhì)就不同八孝，有的嬰兒哭聲輕柔干跛，有的哭聲大得能吵醒所有人驯鳖。人與人在氣質(zhì)上的差異，表現(xiàn)9個維度上：活動量记舆、節(jié)律性泽腮、接近或者回避性、適應(yīng)性碧磅、敏感度鲸郊、反應(yīng)強度、情緒本質(zhì)盗蟆、注意力分散度、堅持度骨饿。

1、敏感度

孩子對噪音察署、溫度贴汪、光線敏感度如何扳埂？他會注意到環(huán)境中微小的變化嗎阳懂？容易不知所措嗎岩调？

2、活動量

孩子是否總是精力旺盛赡盘，不停地活動号枕，很難安靜下來？

3陨享、反應(yīng)強度

孩子是否經(jīng)常會有很強烈的情緒反應(yīng)葱淳？思緒外露還是內(nèi)斂，容易判別還是難以揣測？

4途戒、適應(yīng)性

孩子能很快適應(yīng)變化嗎坑傅？在一件事開始和結(jié)束時，他轉(zhuǎn)換困難嗎唁毒？

5粉私、情緒本質(zhì)

孩子總是開心愉快的，還總是嚴(yán)肅的窖杀？他會更傾向于糾結(jié)負面信息嗎？

6桌硫、接近或回避性

對于陌生人铆隘、新場景、新想法或地方肮帐，孩子通常第一反應(yīng)是什么咖驮？立刻加入，還是保持謹慎训枢？

7、堅持度

孩子做某件事時砚嘴，在累了或你已經(jīng)叫他放棄了還仍然堅持十酣，還是很容易就煩躁和放棄？

8际长、規(guī)律或者節(jié)奏

孩子會不會每天都在同一時間吃飯详瑞、睡覺杰刽、便便？他的行為容易預(yù)測嗎？

9元莫、注意力分散度

孩子容易被聲音或其他人分散注意力嗎？或是能夠?qū)Ｐ挠谀臣拢蝗菀妆淮驍_嗎？

當(dāng)你完成孩子的測試之后旭贬，再回到開頭，考察一遍你自己的氣質(zhì)搪泳。想要健康地發(fā)展任何一種關(guān)系稀轨，關(guān)鍵都是要接納對方的本來面目。透過氣質(zhì)的眼鏡岸军，你會看到并理解自己與孩子的分歧點及契合處奋刽。如果你根據(jù)孩子的氣質(zhì)，調(diào)整自己的期望艰赞、回應(yīng)杨名、及規(guī)則，協(xié)調(diào)親子間的相處模式猖毫，他就會更少犯錯台谍，你也就會更少生氣。

假設(shè)爸爸的情緒反應(yīng)度高吁断，容易轉(zhuǎn)移注意力趁蕊，并且適應(yīng)力強。而女兒敏感仔役、專注又固執(zhí)掷伙，爸爸讓女兒停止畫畫，但女兒畫畫畫得很專注又兵，忽視爸爸指令任柜，爸爸的情緒就會激化，變得沒有耐心沛厨，好勝心被挑起來了宙地，兩人就可能產(chǎn)生激烈矛盾。

不要和孩子進行氣質(zhì)方面的拉鋸較量逆皮。無論你勝還是孩子勝宅粥，都可能損傷親子關(guān)系。如果你總是獲勝电谣，孩子就容易與你疏遠秽梅，感到挫敗、無力剿牺，甚至變得叛逆企垦。而如果孩子總獲勝，他將學(xué)會拉得更用力晒来，叫得更大聲钞诡、更頻繁。

記住，作為父母臭增，你是家中定基調(diào)的人懂酱。當(dāng)你逐漸熟悉自己和孩子的氣質(zhì)，就會明白什么狀況會刺激到你們誊抛，也將認識到自己和孩子的力量所在列牺。

帶上氣質(zhì)的眼鏡，你就會發(fā)現(xiàn)拗窃、理解瞎领，孩子們在努力地去了解周遭世界的運作機制，他們常常感到困惑随夸、吃力九默，有時甚至害怕。而當(dāng)你看到自己的錯誤宾毒、困擾驼修、焦躁和缺乏經(jīng)驗時，對自己懷抱自我同情也十分重要诈铛。在心中接納家庭成員各自的不同乙各，你的脾氣就會越來越少。