薦 語

它是最好的“職業(yè)”，也是最壞的“職業(yè)”她渴，它就是為人父母吝梅！

當(dāng)孩子們“不熊”的時(shí)候，能讓你甜到心都化了惹骂；可當(dāng)他們一旦“熊”起來，變身小怪獸做瞪，肆意搗亂对粪，不合作，很少有家長能始終hold住自己装蓬，大吼大叫在所難免著拭！過后，孩子一臉驚恐牍帚、嚎啕大哭儡遮，而家長則滿心愧疚。

我們不是不知道吼叫的不好暗赶，但怎么才能控制得當(dāng)鄙币，成為溫和體貼又原則堅(jiān)定的父母呢？

本書可謂破解“父母吼”的秘籍蹂随，既不讓父母羞愧十嘿，也沒有試圖說教，只是教你追蹤吼叫行為岳锁，理解吼叫原因绩衷，明白自己與孩子氣質(zhì)的區(qū)別，提供減少吼叫的策略。

作 者 簡 介

[美]羅娜·雷納

美國著名親子教育專家咳燕，曾先后在美國勿决、非洲、印度的醫(yī)院與科研機(jī)構(gòu)工作招盲，參與多個(gè)精神健康項(xiàng)目低缩，同時(shí)還是“童年時(shí)代的事情”（ChildhoodMatters）和“NuestrosNios”父母熱線的創(chuàng)始人。

精 華 解 讀

以下內(nèi)容為《不吼不叫》一書精華解讀宪肖，供廣大書友們學(xué)習(xí)參考表制，歡迎分享，未經(jīng)允許不可用作商業(yè)用途控乾。

目 錄

PART1：理解吼叫

一么介、吼叫有多嚴(yán)重

二、吼叫的“扳機(jī)和炸藥包”

三蜕衡、吼叫的深層原因

四壤短、帶上氣質(zhì)的眼鏡

PART2：減少吼叫的日常策略

五、追蹤你的吼叫

六慨仿、自我同情

七久脯、A-B-C-D-E法則

八、管教的4C法則

九镰吆、其他方法

十帘撰、用道歉修復(fù)過往

PART3：特殊情況

十一、吼叫的不是我

十二万皿、生活如此艱難

正 文

PART1：理解吼叫

一摧找、吼叫有多嚴(yán)重

你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗

為人父母是一場曠日持久的修行。雖然所有的父母都希望自己表現(xiàn)完美牢硅，但研究表明蹬耘，幾乎所有的人，都曾失去控制减余，對年幼的孩子吼過综苔。只不過有人偶爾為之，有人成了習(xí)慣位岔。

吼叫的后果

當(dāng)我們大吼大叫時(shí)如筛，始終觀察著我們、把我們看作唯一依靠的孩子赃承，眼見最親愛的父母失去控制妙黍，可能會滿心恐懼，也可能會滿心怨恨瞧剖，但唯一不可能的拭嫁，是你所期望的：收獲愛與改正的動力可免。

孩子如果長期遭到吼叫，會形成對自我做粤、對世界的扭曲感受祟同，而且它還會投下的長期陰影拉一，讓他們在青春期時(shí)狀況百出。而你自己，朝孩子傾瀉怒氣之后链患，看到他一言不發(fā)赤嚼、精神渙散又或者滿懷怨氣能岩，也會陷入羞愧睹欲、難堪，甚至絕望之中吼和。

改變的希望

吼叫的影響雖然惡劣涨薪，然而，這也并非意味著只要曾經(jīng)吼叫炫乓，你就是個(gè)糟糕透頂?shù)母改父斩帷Ｗ鳛楦改福愫苄量嗄┑罚阍诒M力做好侠姑，雖然曾經(jīng)或以后仍然可能犯錯(cuò)，但改變永遠(yuǎn)都不晚箩做。不要一直自責(zé)莽红，也不用羞愧，你意識到需要改變邦邦，就已經(jīng)邁出了第一步船老。

觀察自己的想法，關(guān)照自己的情緒圃酵，然后追蹤到行為的根源，是減少吼叫的關(guān)鍵過程馍管。

二郭赐、吼叫的“扳機(jī)和炸藥包”

是什么讓你從目標(biāo)中的完美父母，變成大吼大叫的模樣确沸？前一秒你還跟鄰居開著玩笑捌锭，后一秒打開家門，就立馬換一副“嘴臉”罗捎，沖你出門時(shí)還深情款款叫寶貝的那個(gè)他/她观谦，怒火攻心，頓做獅子吼桨菜，中間到底發(fā)生了什么豁状？

外部觸發(fā)器

如果說外部觸發(fā)器只是炮仗的那個(gè)導(dǎo)火索捉偏，那么不斷升級的想法和情緒就是炮仗里的火藥。比如泻红，你看到伴侶的內(nèi)衣扔在地板上夭禽，開始想“他真是個(gè)懶鬼，我都說過一萬遍了”“他一點(diǎn)也不在乎我的話谊路，我干嘛事事都替他做呢”“他一點(diǎn)也不關(guān)心這個(gè)家”“他根本看不見我的付出讹躯，我怎么找了這么一個(gè)冷酷懶惰的人呢”。伴侶一進(jìn)門缠劝，你醞釀已久的想法和情緒爆發(fā)潮梯，沖他大嚷。

吼叫成為習(xí)慣

如果只是“過年放個(gè)炮仗”惨恭，也無可厚非秉馏，可是如果天天過年那就讓你周遭的人痛苦不堪了。當(dāng)吼叫已經(jīng)成為一種習(xí)慣喉恋，它就變成一種下意識的行為沃饶，就像早晨起來刷牙，進(jìn)門脫鞋一樣轻黑。

要打破這種慣性糊肤，關(guān)鍵在于吼叫時(shí)要保持正念，觀察氓鄙、覺知自己的吼叫和后果馆揉，觀察自己的感受和想法，讓自己感受到這種行為對自己和孩子的影響抖拦，嘗試打破習(xí)慣升酣。而且一定不要太苛責(zé)自己，改變習(xí)慣是艱難的态罪，不要期望一夜之間徹底改變噩茄。

醞釀吼叫的土壤

有時(shí)候沒有外部觸發(fā)器，你也會突然爆炸复颈，就像憤怒找到了會發(fā)芽的土壤一樣绩聘。比如，當(dāng)你感覺孤立無援耗啦、睡眠不足凿菩，或者總沒有自己的時(shí)間時(shí)，憤怒也會破土而出帜讲。

此時(shí)衅谷，你可能需要評估自己要做的事，找出優(yōu)先級似将，讓自己多睡會兒获黔，利用下互助網(wǎng)絡(luò)蚀苛，給自己擠出單獨(dú)的時(shí)間和空間。改變土壤環(huán)境肢执，憤怒也就不會發(fā)芽了枉阵。

三、吼叫的深層原因

吼叫的原因预茄，如同冰山兴溜，看表面是因?yàn)橥饨绲挠|發(fā)，而如果向內(nèi)探求耻陕，就會發(fā)現(xiàn)還有更深層的內(nèi)因拙徽。

吼叫代代相傳

在有些家庭里，吼叫代代相傳诗宣。我們自己也曾經(jīng)是孩子膘怕，通過觀察父母來了解這個(gè)世界。如果父母經(jīng)常性吼叫召庞，我們也很可能會自然地朝自己的孩子發(fā)脾氣岛心。雖然我們也想努力保持平靜，但遭遇壓力時(shí)篮灼，由于童年經(jīng)歷忘古，吼叫就會成為默認(rèn)配置。

仔細(xì)回想诅诱，當(dāng)你被激怒髓堪，一臉嚴(yán)肅，身體抖動娘荡，大吼大叫時(shí)干旁，你的聲音里有父母的聲音，身體里有父母的影子炮沐。

我們的童年都有困境争群，但如今作為成年人，我們已經(jīng)有能力面對童年的經(jīng)歷大年，盡管我們未能完全遺忘過往祭阀，但可以原諒父母們的錯(cuò)誤。當(dāng)你洞察到自己的吼叫與父母的聯(lián)系時(shí)鲜戒，這種洞察就是一束陽光，它會幫你選擇為人父母的方式抹凳，而不是變成父母作風(fēng)的遺傳遏餐。

遷怒于人

遷怒于人也是吼叫孩子的原因之一，只是因?yàn)槟阍趧e的地方受氣了赢底，比如你的老板失都、同事柏蘑，你吼叫孩子，只是把他們當(dāng)成了出氣筒粹庞，因?yàn)闆_他吼安全咳焚。

一天晚上，湯姆忙碌了一整天庞溜，又開了很長時(shí)間車才回到家革半，一進(jìn)門就發(fā)現(xiàn)兒子沒有把該做的家務(wù)做完。想都沒想流码，他就沖兒子吼起來：“你為什么還沒把你的房間整理好又官？你真懶！永遠(yuǎn)要等最后一分鐘才肯做事漫试！”而事實(shí)上六敬，在幾個(gè)小時(shí)前，湯姆的老板把他批了一頓驾荣，湯姆覺得老板在威脅他外构，當(dāng)他又生氣又害怕地回到家，看到兒子一點(diǎn)錯(cuò)誤就立刻就爆發(fā)了播掷。

這樣的事例幾乎在每個(gè)父母身上都發(fā)生過审编。如果湯姆能洞察到自己的憤怒，他就會意識到他的怒氣來自老板叮趴，他在兒子身上看到自己也存在的缺憾割笙，所以惱羞成怒，借吼叫兒子釋放自己在老板那積存的郁悶眯亦。

人人都會憤怒伤溉，但了解你的憤怒，誰真正惹你生氣妻率，以及選擇如何表達(dá)自己的憤怒乱顾，能夠幫助你停止吼叫。

吼叫導(dǎo)致虐待

憤怒很可能導(dǎo)致大怒宫静，無法控制情緒然后開始大吼大叫走净，如果孩子沒有聽從你的吼叫指令，那么憤怒會升級孤里，你有可能會虐待孩子伏伯。曾經(jīng)有一位母親大怒崩潰，讓孩子趴在地板上把飯?zhí)蚋蓛簟?/p>

大量研究結(jié)果證明捌袜，宣泄怒氣對自己和周圍的人沒有任何好處说搅，它可能讓你更加憤怒，讓你沉浸在生氣的態(tài)度中虏等。誠實(shí)地了解你對憤怒的表達(dá)方法弄唧，如果你的吼叫經(jīng)常演變?yōu)榇笈食Γ敲闯寺牨緯慕庾x，專業(yè)的幫助也很重要候引。

藏在憤怒之下的感受

你在大吼大叫時(shí)的智商基本為零侯养，它讓你無法感受除了憤怒以外的情緒，其實(shí)你可能還有著恐懼澄干、悲傷逛揩、失望、羞愧種種情緒傻寂。尤其是羞愧息尺，當(dāng)你感到羞愧時(shí)，其實(shí)是在責(zé)備自己不夠好疾掰，此時(shí)搂誉，你對孩子也難以寬容，你會用吼叫孩子來掩飾自己的羞愧静檬。而正視現(xiàn)實(shí)炭懊，意識到自己卡在哪，認(rèn)同自己的感受和需要拂檩，你就可能得到療愈侮腹。所以，如果當(dāng)你感到羞愧稻励，給你愛的父阻、信任的人打個(gè)電話，告訴他們望抽，你想聊聊自己陷入羞愧的事加矛，重新找回對自己的同情與愛。

健康狀況

你總發(fā)怒煤篙，可能是因?yàn)樯眢w健康狀況出了問題斟览。很多父母都承受著巨大的壓力，睡眠不足辑奈，匆忙吃飯苛茂，沒有時(shí)間鍛煉。這些影響健康的生活方式鸠窗，會讓你更加焦躁和易怒妓羊。很多祖輩在帶孩子時(shí)也會因?yàn)榫Σ蛔悖菀装l(fā)脾氣稍计。

海瑟奶奶有四個(gè)孫子躁绸，自從她開始照顧這些孩子，她和丈夫就很少有時(shí)間關(guān)注自己的健康狀況。經(jīng)常聽到她沖小寶寶吼叫：“現(xiàn)在坐下涨颜，什么都不許碰！坐著茧球！別出聲庭瑰！”實(shí)際上，她照顧四個(gè)孩子已經(jīng)筋疲力盡抢埋，一天弹灭，海瑟感到眩暈，跌倒在地揪垄。

海瑟奶奶為孫子付出了一切穷吮，但是她也需要明白，健康狀況不佳使她疲勞饥努、易怒捡鱼、愛發(fā)脾氣，也沒有充足的精力體貼孩子酷愧。

所以驾诈，檢查下自己的健康狀況，想一想怎么通過一些細(xì)小的改變溶浴，來增強(qiáng)健康乍迄，減少壓力。

四士败、帶上氣質(zhì)的眼鏡

我們常說每一個(gè)孩子都獨(dú)一無二的闯两，這句話的潛臺詞有時(shí)候是甜蜜；有時(shí)候則是暴風(fēng)雨谅将。比如為什么別人家孩子總是安靜溫和漾狼，而你的孩子卻總急忙慌張？回到你頭上戏自，為什么有的父母總是溫柔細(xì)致邦投，而你卻一點(diǎn)就著？這里其實(shí)涉及到三個(gè)因素：你的氣質(zhì)擅笔、孩子的氣質(zhì)以及兩者如何互相適應(yīng)志衣。

每個(gè)人天生氣質(zhì)就不同，有的嬰兒哭聲輕柔猛们，有的哭聲大得能吵醒所有人念脯。人與人在氣質(zhì)上的差異，表現(xiàn)9個(gè)維度上：活動量弯淘、節(jié)律性绿店、接近或者回避性、適應(yīng)性、敏感度假勿、反應(yīng)強(qiáng)度借嗽、情緒本質(zhì)、注意力分散度转培、堅(jiān)持度恶导。

1、敏感度

孩子對噪音浸须、溫度惨寿、光線敏感度如何？他會注意到環(huán)境中微小的變化嗎删窒？容易不知所措嗎裂垦？

2、活動量

孩子是否總是精力旺盛肌索，不停地活動蕉拢，很難安靜下來？

3驶社、反應(yīng)強(qiáng)度

孩子是否經(jīng)常會有很強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)企量？思緒外露還是內(nèi)斂，容易判別還是難以揣測亡电？

4届巩、適應(yīng)性

孩子能很快適應(yīng)變化嗎？在一件事開始和結(jié)束時(shí)份乒，他轉(zhuǎn)換困難嗎恕汇？

5、情緒本質(zhì)

孩子總是開心愉快的或辖，還總是嚴(yán)肅的瘾英？他會更傾向于糾結(jié)負(fù)面信息嗎？

6颂暇、接近或回避性

對于陌生人缺谴、新場景、新想法或地方耳鸯，孩子通常第一反應(yīng)是什么湿蛔？立刻加入，還是保持謹(jǐn)慎县爬？

7阳啥、堅(jiān)持度

孩子做某件事時(shí)，在累了或你已經(jīng)叫他放棄了還仍然堅(jiān)持财喳，還是很容易就煩躁和放棄察迟？

8斩狱、規(guī)律或者節(jié)奏

孩子會不會每天都在同一時(shí)間吃飯、睡覺扎瓶、便便所踊？他的行為容易預(yù)測嗎？

9概荷、注意力分散度

孩子容易被聲音或其他人分散注意力嗎污筷？或是能夠?qū)Ｐ挠谀臣拢蝗菀妆淮驍_嗎乍赫？

當(dāng)你完成孩子的測試之后，再回到開頭陆蟆，考察一遍你自己的氣質(zhì)雷厂。想要健康地發(fā)展任何一種關(guān)系，關(guān)鍵都是要接納對方的本來面目叠殷。透過氣質(zhì)的眼鏡改鲫，你會看到并理解自己與孩子的分歧點(diǎn)及契合處。如果你根據(jù)孩子的氣質(zhì)林束，調(diào)整自己的期望像棘、回應(yīng)、及規(guī)則壶冒，協(xié)調(diào)親子間的相處模式缕题，他就會更少犯錯(cuò)，你也就會更少生氣胖腾。

假設(shè)爸爸的情緒反應(yīng)度高烟零，容易轉(zhuǎn)移注意力，并且適應(yīng)力強(qiáng)咸作。而女兒敏感锨阿、專注又固執(zhí)，爸爸讓女兒停止畫畫记罚，但女兒畫畫畫得很專注墅诡，忽視爸爸指令，爸爸的情緒就會激化桐智，變得沒有耐心末早，好勝心被挑起來了，兩人就可能產(chǎn)生激烈矛盾酵使。

不要和孩子進(jìn)行氣質(zhì)方面的拉鋸較量荐吉。無論你勝還是孩子勝，都可能損傷親子關(guān)系口渔。如果你總是獲勝样屠，孩子就容易與你疏遠(yuǎn)，感到挫敗、無力痪欲，甚至變得叛逆悦穿。而如果孩子總獲勝，他將學(xué)會拉得更用力业踢，叫得更大聲栗柒、更頻繁。

記住知举，作為父母瞬沦，你是家中定基調(diào)的人。當(dāng)你逐漸熟悉自己和孩子的氣質(zhì)雇锡，就會明白什么狀況會刺激到你們逛钻，也將認(rèn)識到自己和孩子的力量所在。

帶上氣質(zhì)的眼鏡锰提，你就會發(fā)現(xiàn)曙痘、理解，孩子們在努力地去了解周遭世界的運(yùn)作機(jī)制立肘，他們常常感到困惑边坤、吃力，有時(shí)甚至害怕谅年。而當(dāng)你看到自己的錯(cuò)誤茧痒、困擾、焦躁和缺乏經(jīng)驗(yàn)時(shí)融蹂，對自己懷抱自我同情也十分重要文黎。在心中接納家庭成員各自的不同，你的脾氣就會越來越少殿较。

PART2：減少吼叫的日常策略

你已經(jīng)知道自己為什么會吼叫耸峭，也明白吼叫對家庭的影響。現(xiàn)在要采取關(guān)鍵步驟淋纲，改變自己的行為和反應(yīng)模式劳闹。

五、追蹤你的吼叫

注意你的吼叫觸發(fā)器和你的反應(yīng)洽瞬，并記錄發(fā)生的事情本涕，是改變的有效工具。它可以增進(jìn)你對自己習(xí)慣和反應(yīng)模式的覺知與接納伙窃，繼而做出改變菩颖。

第一步：記錄事件

從記錄簡單的事實(shí)開始，它們是非常有價(jià)值的線索为障。什么事惹惱了你晦闰，把它記錄下來放祟。什么日子，某些特定的日子面臨更多挑戰(zhàn)嗎呻右，找出這一天的不尋常之處跪妥。具體什么時(shí)間，起床或入睡前孩子特別淘氣嗎声滥？在哪里更容易發(fā)火眉撵，家里，還是公共場合呢落塑？

第二步：記錄你的反應(yīng)

吼叫之前纽疟，你的身體反應(yīng)是什么樣的，究竟哪里緊張憾赁？注意你的體態(tài)仰挣、手勢、聲調(diào)以及呼吸缠沈。記錄你的情緒，怒火之下還醞釀著什么情緒错蝴。記錄你的升級想法洲愤，你對自己說了哪些助長怒火的話，怎么從地上的內(nèi)衣顷锰，想到一輩子選擇的柬赐。

第三步：記錄你的回應(yīng)

記錄你是怎么回應(yīng)的。注意官紫，在這個(gè)環(huán)節(jié)，你只要觀察，不要評判自己的行為森篷。

第四步：后續(xù)情況

一般爸爸媽媽們在發(fā)過脾氣之后感覺很糟帜矾。那就把你的感受記錄下來，盡量不要對自己太苛責(zé)毁涉，記下你自己的感受和孩子的感受沉帮。

第五步：記錄相關(guān)的氣質(zhì)

你和你孩子的氣質(zhì)有無數(shù)種可能，可能十分相像贫堰，也可能完全不同穆壕。記錄下吼叫過程中，你和孩子各自表現(xiàn)出的氣質(zhì)其屏。

第六步：記錄你的評估

記錄下你對事情的評估喇勋，你覺得還可以有別的處理方法嗎？

不要逼迫自己偎行，任何時(shí)候川背，當(dāng)你感覺這種追蹤壓力太大贰拿，你都可以只選擇其中某些步驟來做，當(dāng)感覺好些了渗常，再慢慢加上壮不。不用著急，前進(jìn)兩步皱碘，后退一步询一，再前進(jìn)一步，你終歸是在進(jìn)步癌椿。

追蹤吼叫健蕊，是要尋找一個(gè)時(shí)刻，在那一刻踢俄，因?yàn)楹⒆有袨橐l(fā)的煩躁轉(zhuǎn)化為一種激烈的缩功、不受控制的情緒。如果你能在情緒變得激烈前都办，就注意到自己身體與內(nèi)心的反應(yīng)嫡锌，就可能在情緒激化、損傷親子關(guān)系前平靜下來琳钉。

六势木、自我同情

在減少、告別吼叫的路上歌懒，自我同情是一個(gè)核心環(huán)節(jié)啦桌，即理解并原諒自己，而不是自責(zé)及皂。自我同情不是找借口甫男，而是接受自己的不完美，真正接納那個(gè)吼叫過的自己验烧。人們編造借口板驳，是為了趕走罪惡感和羞恥感。如果你對自己充滿同情碍拆，接納真實(shí)的自己笋庄，你就不太可能為自己的吼叫尋找借口。

想一想如果你的朋友吼叫了孩子倔监，痛苦地向你訴說直砂，你會揪著她的錯(cuò)誤，不斷批評嗎浩习？不會静暂，你會看到，雖然犯了錯(cuò)谱秽，但她仍然是個(gè)好媽媽洽蛀，你理解她的感受摹迷，給她提出改正的意見，給她倒杯熱茶郊供，抱抱她峡碉，讓她有勇氣繼續(xù)前行。你知道如何向朋友表達(dá)同情驮审，現(xiàn)在要學(xué)著向自己表達(dá)同情了鲫寄。

要打破這種慣性，關(guān)鍵在于吼叫時(shí)要保持正念疯淫，觀察地来、覺知自己的吼叫和后果，觀察自己的感受和想法熙掺，讓自己感受到這種行為對自己和孩子的影響未斑，嘗試打破習(xí)慣。而且一定不要太苛責(zé)自己币绩，改變習(xí)慣是艱難的蜡秽，不要期望一夜之間徹底改變。

七缆镣、A-B-C-D-E法則

下決心不再對孩子吼叫也許不難芽突，但是當(dāng)你真的被激怒時(shí)，想要做出不同的反應(yīng)就沒那么容易了费就。這時(shí)，你可以嘗試以下5個(gè)步驟川队，把首字母連綴起來力细，稱為A-B-C-D-E法則：

1、自問（Ask）

2固额、呼吸（Breath）

3眠蚂、平靜自我（Calm yourself）

4、確定孩子的需要（Decide what your child needs）

5斗躏、同理心（Empathize）

自問

·我現(xiàn)在感覺如何逝慧？

·我升級的想法是什么？

·我能否接納自己的感受啄糙，并且改變我的看法笛臣？

呼吸

·自問時(shí)，開始覺察自己的呼吸隧饼。

·從腹部開始呼吸沈堡，有意識地做3-5次緩慢、輕松的呼吸燕雁。呼吸的時(shí)候诞丽，感知自己的身體鲸拥。

·只要孩子沒有面臨緊急情況，你在作出回應(yīng)前僧免，都要盡量可能給自己時(shí)間去關(guān)注呼吸刑赶。

平靜自我

·關(guān)注呼吸有助于調(diào)整你的情緒。

·用積極懂衩、現(xiàn)實(shí)的想法代替你升級的想法撞叨。

·等到自己平靜下來再來管教或者與孩子溝通。

確定孩子的需要

·想一想孩子的個(gè)性和年齡勃痴。你對他是否抱有合理的期待谒所？

·他需要的是一個(gè)結(jié)果？一個(gè)擁抱沛申？需要你重新為他指出方向劣领？需要鼓勵(lì)？或者需要一個(gè)清晰的界限铁材？

·他的行為向你傳遞了什么信息尖淘？

同理心

·將自己置身孩子的處境，嘗試感受他的情緒和想法著觉，傾聽他想訴說什么村生。

·告訴孩子你能理解他的處境和感受。

八饼丘、管教的4C法則

A-B-C-D-E法則能幫助你趁桃，在即將吼叫時(shí)，退后一步肄鸽，頭腦清醒卫病、心態(tài)開放地看待自己所面對的失當(dāng)行為或者難題。除了擁抱和重新引導(dǎo)典徘，有時(shí)候你還需要做更多蟀苛，這時(shí)候就需要4C管教法。

4C是以尊重為基礎(chǔ)的管教的核心要素：

·溝通（Communication）

·選擇（Choice）

·結(jié)果（Consequence）

·聯(lián)結(jié)（Connection）

溝通

√ 要簡短逮诲、具體和簡單

你說的話孩子聽得懂嗎帜平？如果孩子犯錯(cuò)了，你要解釋為什么不能這樣做梅鹦，但首先裆甩，更要清楚地告訴他，你希望他怎么樣齐唆∈缯疲“不要扔沙子，弄到別人眼睛會痛”就比“要聽話蝶念，不聽話的是壞孩子抛腕，我已經(jīng)告訴過你芋绸，你知道扔沙子不好”好得多。記得一次給一個(gè)指令担敌，一次說太多事摔敛，孩子很容易忘記你的需求。還要慢一點(diǎn)全封，用你最大的耐心說马昙。

√ 示范和解釋

你想過嗎，孩子就像攝像頭刹悴，日夜看著你行楞，從你的一舉一動中學(xué)習(xí)。你經(jīng)常發(fā)火土匀，孩子就學(xué)會了不耐煩子房，你細(xì)致耐心傾聽，孩子就學(xué)會了同理心就轧。

當(dāng)你希望孩子舉止正確時(shí)证杭，給他提供示范。對他說：“別扔沙子妒御，你可以用鏟子挖一個(gè)洞解愤。”拿過鏟子乎莉，做給他看送讲。

√ 用鼓勵(lì)性的言辭

所有人，不管是孩子還是大人惋啃，都需要獲得鼓勵(lì)才能應(yīng)對重重挑戰(zhàn)哼鬓。如果你想強(qiáng)調(diào)什么，勤于鼓勵(lì)反饋吧肥橙。不止要在語言上贊揚(yáng)魄宏，語調(diào)秸侣、表情和身體姿態(tài)都會透露你的感受存筏。

√ “我”和“你”的力量

“我覺得頭痛，因?yàn)檫@里的聲音太大了味榛。我很高興你玩的開心椭坚，但是到外面去玩這個(gè)游戲去吧〔”一個(gè)簡單的公式：“我的感受是X善茎，因?yàn)槟阕隽薡，所以频轿，請你做Z垂涯∷副海”它能幫你識別自己的感受，找到自己的需求耕赘，也能幫你理解孩子的處境骄蝇。

還記得我們讀書會推薦的《如何說孩子才會聽》、《非暴力溝通》的細(xì)節(jié)吧操骡，那就把它用在你吼叫的前夕吧九火，它比你的吼叫更有力量。

選擇

如果孩子感覺自己對生活有掌控力册招，他就不太會做出跺腳岔激、打架、哭鬧或其他爭奪控制權(quán)的行為是掰。在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候虑鼎，提供選擇，將能夠減少吼叫和爭執(zhí)冀惭，同時(shí)加強(qiáng)孩子做決定的能力震叙，讓他感覺到自己的行為和想法是重要的，存在是有意義的散休。

√ 要真實(shí)

提供真實(shí)的選擇很重要媒楼。“你想現(xiàn)在洗澡還是吃完飯?jiān)傧雌萃瑁俊焙⒆硬]有得到洗澡或不洗澡的選擇划址，不過，能夠決定什么時(shí)間洗限府，也會讓不愿洗澡的孩子感覺好一點(diǎn)夺颤。

√要簡單

不要掉入“萬事都要有選擇”的陷阱，選擇太多也是一種壓力胁勺。

√ 不要凡事都征求意見

很多事孩子并沒有選擇世澜，那就不要對他說“如何如何，行嗎署穗？”大事小事都要加個(gè)“行嗎”寥裂，是在削弱自己的權(quán)威。當(dāng)沒得選時(shí)案疲，就要個(gè)平靜封恰、權(quán)威的成年人。

√ 這是你的選擇

你是孩子正在學(xué)習(xí)著的榜樣褐啡，所以想一想诺舔，你的選擇將產(chǎn)生的后果，你的選擇會教給孩子什么？

結(jié)果

結(jié)果是真的低飒，結(jié)果會讓人們明白規(guī)則许昨。把車停在錯(cuò)誤的地方，警察就會給你開罰單褥赊。孩子連續(xù)幾天沒完成作業(yè)车要，就只能放棄所有娛樂熬夜補(bǔ)上。

√ 定制家庭規(guī)則

規(guī)則一旦確定崭倘，孩子對即將發(fā)生的事就有了預(yù)期翼岁。規(guī)則和結(jié)果可以基于孩子的具體情況或發(fā)育階段要求，根據(jù)需要作出調(diào)整司光。孩子長大一些后琅坡，家庭會議十分有用，讓孩子參與定制規(guī)則残家，收集想法榆俺，征求同意，每個(gè)人都做到心中有數(shù)坞淮，他們就更愿意遵守茴晋。

√ 結(jié)果要與行為相關(guān)

生活為很多人提供了很多從經(jīng)歷中學(xué)習(xí)的機(jī)會，作為父母回窘，有時(shí)候你需要后退一步诺擅，不要干預(yù)，讓孩子接受自然后果即可啡直。承擔(dān)結(jié)果可以讓孩子為自己的行為負(fù)責(zé)烁涌，也會讓你不發(fā)脾氣。

聯(lián)結(jié)

管教的核心是聯(lián)結(jié)酒觅。如果孩子感受到聯(lián)結(jié)撮执，相信自己獨(dú)一無二，他就有安全感舷丹，也就更容易聽從你的要求抒钱。所以，不管多忙颜凯，規(guī)劃點(diǎn)時(shí)間谋币，找點(diǎn)方法，讓孩子知道你有多重視他装获。

√ 一對一時(shí)間

抽出時(shí)間與孩子單獨(dú)相處瑞信，給他你全部的注意力厉颤，這一點(diǎn)在教養(yǎng)孩子中特別重要穴豫。安排定期的一對一時(shí)間，在單獨(dú)相處的時(shí)間里，讓孩子做主選擇做什么事或者玩什么游戲精肃。一心一意秤涩，把你的全部注意力集中到孩子和你自己身上。帶著好奇心看待你的孩子司抱，了解他的性格和想法筐眷，仔細(xì)聽他講故事，不要提建議或者說教习柠，只要傾聽匀谣、游戲。

√ 保持好奇

當(dāng)你的孩子顯得心煩意亂资溃，不肯聽話時(shí)武翎，關(guān)鍵要了解出了什么問題。如果你真心保持好奇溶锭，并告訴孩子你渴望多了解他宝恶，你與孩子的聯(lián)結(jié)自然會增加，也就更可能了解到底出了什么問題趴捅。

你說話的語調(diào)十分重要垫毙，如果你不耐煩，孩子不可能配合拱绑。如果你很認(rèn)真综芥，很平靜，你好奇的詢問就更容易被接受猎拨，孩子會感受到你在傾聽毫痕，在關(guān)心他的感受。

√ 不要記仇

不要和孩子記仇迟几。有些家長會和孩子較真消请，事情過去了，依然記恨孩子类腮。這會讓孩子從愧疚變成怨恨臊泰，留下長久的陰影。要寬恕孩子蚜枢，這不是要你贊同他的作為缸逃，或者忘掉發(fā)生了什么，而是意味著我們愿意放手厂抽，讓生活繼續(xù)需频，不因此切斷與孩子的聯(lián)結(jié)。

九筷凤、其他方法

提前制定計(jì)劃

有時(shí)候昭殉，我們明明可以預(yù)判苞七，掌握主動權(quán)，卻非要把自己變成為被動的“滅火器”挪丢。根據(jù)孩子的需求和氣質(zhì)蹂风，提前計(jì)劃，就可以有效避免爭執(zhí)和挑戰(zhàn)乾蓬。適應(yīng)很慢的孩子惠啄、敏感的孩子、情緒化固執(zhí)的孩子任内，每一種情況都要制定相應(yīng)的不同措施撵渡。

使用定時(shí)器

定時(shí)器既代表著規(guī)則，還富有游戲感死嗦，它能有效幫助孩子明白將要發(fā)生什么和什么時(shí)候發(fā)生姥闭。當(dāng)孩子學(xué)會控制自己的沖動，理解行為對應(yīng)結(jié)果時(shí)越走，就會對自己感覺更棒棚品。定時(shí)器可以幫助孩子形成輪流的概念，順利轉(zhuǎn)換廊敌，安心地知道很快還會輪到自己的铜跑。也可以在限定時(shí)間內(nèi)，讓孩子們解決兄弟姐妹間的沖突骡澈，定時(shí)器會增加游戲感和緊迫感锅纺，也讓結(jié)果和責(zé)任更加明晰。

規(guī)劃家庭會議

定期的家庭會議是一個(gè)很好辦法肋殴。選擇一個(gè)所有家人都合適的時(shí)間囤锉，會議要簡短20分鐘就差不多。參加的人員最好是全家护锤，如果有人不在官地，可以發(fā)來議案或者遠(yuǎn)程參加。打印一張議程表烙懦，貼在家里醒目的地方驱入。

開會時(shí)，可以設(shè)置一個(gè)定時(shí)器氯析。大家首先輪流發(fā)言亏较，說一說對其他每個(gè)家庭成員感激或贊賞的地方。先討論孩子關(guān)心的問題掩缓，每周只談?wù)撘粋€(gè)家長關(guān)心的問題雪情。針對解決方案做頭腦風(fēng)暴，記錄行動計(jì)劃你辣，張貼出來巡通。

運(yùn)用表格與日歷

把家庭成員的計(jì)劃與安排尘执，做成表格或者標(biāo)注在日歷上，相當(dāng)于提供了一個(gè)大框架扁达，讓孩子在其中自由探索，讓他們更有安全感蠢熄。這個(gè)方法也便于你追蹤孩子和自己的行為跪解，考察雙方需要改進(jìn)之處與癥結(jié)所在。

放低聲音

避免吼叫签孔，有一個(gè)非常簡單的技巧叉讥，用悄悄話代替吼叫。如果孩子沒有按照你的要求穿好鞋饥追，你可以走近她图仓，安靜地站著，放慢語速悄悄對她說但绕，請你把鞋穿上救崔。不用吼叫，悄悄話也可以把你的要求表達(dá)得清楚直接捏顺。

利用幽默六孵、驚訝和創(chuàng)意

如果你的孩子比較情緒化，幽默和驚訝比吼叫有效得多幅骄。當(dāng)孩子在商店捶打地板劫窒，哭著要糖果時(shí)，媽媽在孩子旁邊坐下拆座，也捶打著地板主巍，做出滑稽的聲音，孩子立即就不會吵鬧了挪凑。

試試數(shù)數(shù)

伊莎貝拉發(fā)現(xiàn)孕索，數(shù)到3對孩子們有著魔法般的效力。她只是簡單地說：“現(xiàn)在請停止游戲躏碳∶使”如果他們不肯聽，她就用平靜但是堅(jiān)定的聲音說：我數(shù)到3就得離開唐断。她一開始數(shù)“1”选脊，孩子們就會立即行動起來。關(guān)鍵是脸甘，孩子能從他的語調(diào)以及她說“我現(xiàn)在要開始數(shù)數(shù)了”明白自己的時(shí)間到了恳啥。

再來一次

你可以在需要的時(shí)候，要求孩子做第二遍或者第三遍丹诀，就像導(dǎo)演要求演員一次次重新表演直到滿意為止钝的。這個(gè)簡單的辦法可以幫助孩子學(xué)會哪些行為是可以接受的翁垂。當(dāng)你的孩子行為不禮貌時(shí)，不必大喊大叫硝桩，可以平靜地說：“你知道在我們家沿猜，如果想要更多食物，說請是十分重要的碗脊，不能伸手直接抓盤子啼肩。請重新做一次⊙昧妫”

十祈坠、用道歉修復(fù)過往

如果你已經(jīng)沖孩子大吼大叫了，真心地道歉可以很好的修復(fù)你與孩子的關(guān)系矢劲。而且孩子通過觀察你來學(xué)習(xí)如何對待他人赦拘，如果你在發(fā)脾氣之后向孩子道歉，孩子也就學(xué)會了犯錯(cuò)之后芬沉，要向別人道歉躺同。

首先，原諒自己

用幾分鐘弄明白什么刺激了自己丸逸，提醒自己目標(biāo)是什么笋籽。記得錯(cuò)誤是可以被原諒的，誠實(shí)地承認(rèn)你對孩子造成的傷害椭员，內(nèi)心接受自己應(yīng)該承擔(dān)的責(zé)任车海，原諒自己反應(yīng)強(qiáng)烈。

真誠道歉

√ 后悔

當(dāng)你朝孩子吼叫時(shí)隘击，傷害了他的感情侍芝，自然會感到后悔和難過。表示后悔埋同，是很好的一步州叠。“我很抱歉今天對你發(fā)脾氣凶赁，我知道這樣讓你很難過咧栗。”

√ 責(zé)任

為自己的行為承擔(dān)后果很關(guān)鍵虱肄≈掳澹“我很抱歉沖你吼叫，說你懶咏窿，我不應(yīng)該罵我愛的人斟或。”不要推卸責(zé)任集嵌，指責(zé)別人萝挤，不要說“我就是因?yàn)槟銢]有完成作業(yè)而煩躁御毅。”

√ 補(bǔ)救

當(dāng)你打算修復(fù)你們的關(guān)系時(shí)怜珍，要想辦法補(bǔ)救你吼叫造成的傷害端蛆，讓孩子知道你會努力不再犯同樣的錯(cuò)，你愿意承擔(dān)責(zé)任。“我會更加努力控制自己的脾氣勿璃，放學(xué)以后我們一起去吃點(diǎn)點(diǎn)心，一起談?wù)勀愕娜粘贪才藕椭苣┯?jì)劃晚凿⊥ぷ铮”要等到自己不再生氣或煩躁再道歉瘦馍，不要說了“對不起”又不以為然。最重要的是以同理心看待整件事应役，而不是空洞地說聲對不起情组。

PART3：特殊情況

十一、吼叫的不是我

家里不止你一個(gè)家長箩祥。也許在你家吼叫的人不是你院崇。有時(shí)候，是你的伴侶喜歡吼叫袍祖。那么底瓣。你可以與他做一次坦誠的交流，告訴他或她吼叫對你有怎樣的影響蕉陋，不要指責(zé)捐凭，只是談?wù)撃愕母惺堋ＵJ(rèn)真思考你的伴侶需要從你及其他人那里獲得什么凳鬓，才能夠朝正確的方向調(diào)整自己茁肠。

你不能讓別人停止吼叫，但是可以增加自己的同理心缩举，多多關(guān)注別人面臨的問題和需求垦梆。你還可以示范如何在尊重的基礎(chǔ)上與人溝通，也可以向伴侶建議仅孩，共同參加父母課堂托猩，獲得專業(yè)的幫助。比如請他們聽讀書會的家庭育兒類課程辽慕。

有時(shí)候孩子的祖父母喜歡吼叫站刑，你要知道，他們有權(quán)利在需要的情況下管教孩子鼻百，但是由你確定哪種管教方式是合適的绞旅。身為家長摆尝，你有責(zé)任盡力保證孩子遠(yuǎn)離恐懼和傷害。

你可以從孩子那了解祖父母吼叫的情況因悲，然后和祖父母當(dāng)面交流堕汞，感謝他們幫忙，傾聽他對孩子的意見以及對事件的描述晃琳，問問他什么情況會導(dǎo)致他吼叫讯检，看他愿不愿意一起想辦法解決。如果他無意改變卫旱，最好尋找其他的看護(hù)人選人灼，如果一定離不開他，那么請讓他在孩子淘氣時(shí)顾翼，把事情轉(zhuǎn)交給你來處理投放。

十二、生活如此艱難

有時(shí)候适贸，你可能面臨離婚和分居灸芳，養(yǎng)育孩子的重?fù)?dān)全部壓在你一個(gè)人身上；或者孩子在兩個(gè)家庭之間切換拜姿，不能適應(yīng)家庭破碎的事實(shí)烙样。自己的沉重壓力與孩子的不適應(yīng)碰撞，吼叫更加容易發(fā)生蕊肥。這時(shí)谒获，你要做好心理準(zhǔn)備，對孩子的適應(yīng)期保持切合實(shí)際的期望壁却，為孩子設(shè)定底線和規(guī)矩批狱，不要忘記告訴孩子，離婚不是他們的錯(cuò)儒洛。

有的家庭孩子有某種特殊問題精耐，障礙或疾病，你很容易感覺孤立無援琅锻，壓力上升卦停，羞恥感增加，控制不住情緒恼蓬。這時(shí)惊完，你可能需要了解更多相關(guān)的專業(yè)知識，甚至尋求專業(yè)機(jī)構(gòu)的幫助处硬。特殊的孩子小槐，需要你付出更多精力與耐心，同樣，你也要認(rèn)識到凿跳，你的孩子也比其他孩子件豌，更需要你的關(guān)注和愛，你的愛是任何專業(yè)人士都無法提供的良藥控嗜。

結(jié)語

有一句話說得好：沒有熊孩子茧彤，只有熊大人。無論在克服吼叫的路上疆栏，有多么困難曾掂，都要記得，我們是大的壁顶，他們是小的珠洗，我們比他們更強(qiáng)、更有控制力若专，為了他們许蓖，我們得保持平靜和清醒。世界的和平始于家庭富岳，而吼叫只能帶來戰(zhàn)爭蛔糯！

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