機(jī)械一
舉重，雙腳與肩同寬屯断，雙手握住杠鈴文虏，兩，到處殖演。腿部程深蹲狀態(tài)，臀部高一點(diǎn)年鸳。取器材的時(shí)候要先轉(zhuǎn)下方向趴久，再抬起。
機(jī)械二
趴下雙臂舉啞鈴搔确，注意雙手只起彼棍，鉤掛作用，并不發(fā)力膳算，雙臂抬起時(shí)座硕，胳膊肘發(fā)力向后拉，感受肩胛骨收緊發(fā)力涕蜂。
器械三
雙手正向反向抓住杠桿华匾，動(dòng)作要領(lǐng)同一。注意臀部不要下壓机隙，雙手從蜘拉，大腿前側(cè)向前傾劃。注意有鹿，肩胛骨發(fā)力旭旭，抬起時(shí)呼氣。
器械四
雙手握住一撐兩側(cè)葱跋，雙臂微彎持寄，上身和下拉過(guò)程保持源梭，手臂微彎狀態(tài)。下肢動(dòng)作稍味，同動(dòng)作一咸产。同樣感受背部發(fā)力。
器械五
坐在器械前端仲闽，雙腿頂杠脑溢，雙手，向內(nèi)握赖欣，向外握都可屑彻。雙手執(zhí)起，鉤掛作用顶吮，不發(fā)力社牲，手肘發(fā)力。將更向下拉時(shí)悴了，身體向后微傾搏恤。向上提起時(shí)，身體向前湃交，回正熟空。這是為了刺激肌肉，下拉時(shí)呼氣搞莺。
