機(jī)械一 舉重，雙腳與肩同寬刮便，雙手握住杠鈴空猜，兩，到處恨旱。腿部程深蹲狀態(tài)辈毯，臀部高一點(diǎn)。取器材的時(shí)候要先轉(zhuǎn)下方向搜贤，再抬起谆沃。 機(jī)械二 趴下雙臂舉啞鈴，注意...

動(dòng)作一 雙手放在雙耳附近仪芒，腳踏上踏板唁影，胸往左壓的同時(shí)，右腿高抬掂名。注意下壓時(shí)呼氣据沈。 動(dòng)作二 俯身抬腿 雙手按在踏板上，注意肩與手垂直饺蔑，不要肩膀超伸...

熱身：跑步锌介，橢圓機(jī)，登山機(jī)膀钠，10-15分鐘至身體出汗掏湾。 如果這三項(xiàng)機(jī)器都被占用的話裹虫，可選擇開合跳，10秒20秒30秒做三四組融击。 第一個(gè)動(dòng)作：開合...

第一步熱身筑公。第二步鍛煉部位激活。第三步鍛煉尊浪。 一般情況下匣屡，發(fā)力時(shí)呼氣，不發(fā)力時(shí)吸氣拇涤。 但是深蹲相反捣作。 第一個(gè)動(dòng)作。趴在地上雙腳伸開鹅士，寬于肩膀券躁。雙...

你想掌握能夠獲得good idea的秘密公式 ，總是能夠獲得好點(diǎn)子嗎掉盅？我想這是對(duì)《如何獲得好點(diǎn)子》視頻中KO GO主唱演講內(nèi)容的疑問式概括也拜。...