困境1:當(dāng)感到有壓力時,我的思想就無法集中,什么事也干不了,我該怎么辦室梅？? 辦法:試著在你的手腕上套一個橡皮圈,當(dāng)你走神時,就狠狠地彈自己一下,同時,模仿拍電影的情景沖自己喊一聲“突豢觯”,這種非常具體的刺激能幫助你中斷思緒,回到手頭的事情上來.然后認(rèn)真地做9次深呼吸,一下一下地?cái)?shù),數(shù)完告訴自己,等處理完手頭的事再想心事也不遲.信不信由你,等你真正集中精力做完一件事時,你的壓力就已經(jīng)減輕了許多.
? 困境2:我的同事（老板）是個非常難相處的人,他經(jīng)常令我難堪,我該怎么辦反粥？? 辦法:當(dāng)你感到憤怒或不被尊重的時候,你一定對什么事都難以提起精神.試著想像這樣一種情景:你被一個巨大而無法穿透的泡沫包圍,就在你快要窒息的時候,一個可愛的小矮人出現(xiàn)在泡沫外,手拿彈弓,一下子就將泡沫擊得粉碎.這種設(shè)想能讓你在倍感壓力的時候意識到,只要你愿意,你是可以從沖突中走出來,重新控制自己的一切的,生活中你還有更多值得享受的人際關(guān)系.事后,你可以再同這位同事（老板）談?wù)?問他能否顧及交流的場合和方式,如果無效,而你又無法放棄這份工作,你就只有靠這樣想來安慰自己了:他一定是碰到太多不順心的事,所以脾氣才會如此古怪.你也可以和其他同事交流一下自己的感受,發(fā)現(xiàn)別人和你處境相同也能讓你好受很多.?
困境3:我總是對同一類事情反復(fù)感到有壓力,怎么才能終止這種情況呢？? 辦法:美國心理學(xué)家廣泛使用的一種減壓技術(shù)叫做眼球移動術(shù)（emt）,具體方法是:集中思想于你感到有壓力的事,直到你認(rèn)為你的憂慮程度達(dá)到6度以上（完全無法忍受的情況為10度）,然后,保持頭部豎直不動,飛快地在左右兩個物體之間轉(zhuǎn)動眼球25次.然后,再評估一下你的壓力程度,它至少下降了兩度；再重復(fù)一次眼球運(yùn)動,直到壓力不再影響你的正常工作為止.專家們講,眼球運(yùn)動能減壓的原理到現(xiàn)在也沒有弄清,但可以肯定的是,每做一次這樣的運(yùn)動,減壓效果就會增強(qiáng)一番.
困境4:一有壓力,我就會感到頭痛欲裂,我該怎么辦味滞？? 辦法:血液中缺鎂會使腦部血管收縮,從而造成頭疼,所以,為避免經(jīng)常性頭痛,你可以服用鎂補(bǔ)充劑,保證每天有350亳克的鎂攝入.其次,肌肉緊張也容易造成頭疼,請你每天堅(jiān)持10和 20分鐘的頭部和肩部按摩.最后,在前額和太陽穴上涂清涼油也能緩解頭痛.
困境5:當(dāng)我感到壓力時,我就會下意識地拼命咬指甲,怎么才能克服扁眯？? 辦法:最簡單的方法是讓你的手沒有空閑.你可以玩一塊橡皮泥,或者干脆將身體坐在手上.你也可以在指甲上涂一層杏仁油或香草油,強(qiáng)烈的苦味能幫助你打消咬手的念頭.如果這些都不管用,你就干脆咬住一個指頭不放算了,看著其他沒被咬的指頭完好的樣子,你會有一種停止破壞的沖動.
困境6:當(dāng)我有壓力的時候,我會拼命吃東西,而這種行為只會讓我由于后悔而更感到壓力,我該怎么辦？? 辦法:最好的方法是在午餐后打個盹,這能很好地給你充電,避免你在晚些時候感到又累又餓而想靠吃來緩解壓力.如果做不到在午餐后小睡一會兒,那么請你在想吃東西時先步行20分鐘,速度要快于你平常的行走速度,這一活動能有效提高你體內(nèi)β－內(nèi)啡酞的水平,這是一種能讓你平靜下來,并能控制你的饑餓感的化學(xué)物質(zhì).然后,將你吃的東西改成低脂肪食品.堅(jiān)持?jǐn)?shù)日,你一定會有實(shí)質(zhì)性的收獲.?
困境7:一有壓力,我總想遷怒于家人,怎么才能克服這種情緒呢硅蹦？? 辦法:首先,你應(yīng)該找出你總想沖家人發(fā)火的原因,是他（她）沒有分擔(dān)份內(nèi)的家務(wù)活,讓你因?yàn)槠诙獠?還是由于他（她）無法了解你的感受或壓力,而令你覺得孤獨(dú)無助荣德？試著向?qū)Ψ教钩心愕母惺?要知道,實(shí)質(zhì)性的交流要比無由地發(fā)脾氣能解決問題.如果你發(fā)火的原因不屬于這兩種情況,那就索性告訴對方,給你5分鐘時間,讓你說個痛快,你發(fā)脾氣與他無關(guān),他只要能耐心傾聽,就是幫了你大忙了.這樣,你既發(fā)泄痛快了,也不會因此傷害家庭關(guān)系.幾次這種單方面的發(fā)泄之后,相信你自己就會感到無趣而放棄.
? 困境8:一天下來,我總是感到疲憊不堪,什么是緩解這種疲勞的最好方式？? 辦法:首先,你要避免采取那些有副作用的消遣方式,例如看一晚上電視直到犯困為止,或者借酒解乏,這兩種方式都只會令你第二天更感疲勞.試著聽聽音樂,澳大利亞的一項(xiàng)研究顯示,卡農(nóng)曲（canon）就能有效減輕壓力感,減緩心率和降低血壓.其次,編織童芹、縫紉或者拼拼圖都是很好的休息方式.“全身心地投入一種安靜而不帶競爭性的活動,能讓你通過轉(zhuǎn)移注意力而松弛下來”.專家們這樣解釋.?
困境9:每天入睡前,我總是耳鳴得厲害,頭也嗡嗡作響,怎么才能克服這種障礙安然入睡呢涮瞻？? 辦法:在腦袋里幻想世外桃源的景象:藍(lán)色的大海、金色的海灘,你赤腳走在沙灘上,熱帶叢林斑駁的樹影被你踩在腳底,習(xí)習(xí)的海風(fēng)在你耳邊低語.迎面吹來的空氣是咸濕的,照在皮膚上的陽光是溫暖的……將聲音假褪、畫面署咽、色彩都固定下來.每當(dāng)耳邊惱人的聲音響起時,就請想像這樣一幅積極的場景.堅(jiān)持幾次,你的情況就會改善很多.
