2024年第93篇?
今早上稱，本以為會和昨天持平檀轨，但沒想到給了我一個大大的驚喜胸竞，下52了，這也就意味著裤园，年內(nèi)從57→52撤师，這次減重掉了5kg，從高點減掉了10斤拧揽。
驚喜之余剃盾，想問問自己：掉10斤是種什么感受？
首先淤袜，特別的高興痒谴，開心。這是毋庸置疑的铡羡，減重的想法已經(jīng)很久积蔚，掉10斤對我來講是件大事，也是非常有節(jié)點意義的烦周。
然后尽爆，又有點小失落怎顾，幾年之前，我是要從52往下減重的漱贱，如今減到52就已經(jīng)開心的不得了槐雾，這又何嘗不是一種變化呢。
再考慮下自己作對了什么幅狮，接下來是保持還是繼續(xù)減重募强？
減重的道理一直都懂，要少吃多動崇摄，管住嘴邁開腿擎值。飲食上少油少鹽少甜，行為上多運動逐抑，把運動日仇化。
1泵肄，先說吃：
早餐是一定要吃捆交，加入了黑咖啡：早晨一杯黑咖啡、一個雞蛋腐巢、一杯牛奶或其他品追；
午餐是在食堂，盡量一次只打一勺菜冯丙，主食以雜糧為主肉瓦；油大的話過湯，吃肉吃菜吃雜糧胃惜，水果待會下午加餐吃泞莉；
晚餐回家吃，之前一直吃的偏多船殉，最近少了些鲫趁，晚上會餓，過了8點似乎就不餓了利虫，帶點饑餓感睡覺的感覺可以接受挨厚。
加餐是上午11點，下午3-4點之間糠惫。
16+8飲食我一直做的不好疫剃，只有最近這三天才開始實行起來，自己感覺是有效果的硼讽，是可以作為平臺期配合飲食的巢价。
2，再說運動：
計劃中keep上每天30分鐘，多數(shù)時間做到了壤躲，但是周末就完全放飛了城菊。
可以跳操、跑步柒爵、步行役电、騎行，地鐵上下班棉胀，其實運動的方式多種多樣，只要動起來冀膝，就會有收獲唁奢。
如果覺得30分鐘，太多窝剖，那么麻掸，10分鐘可以嗎？10分鐘能做到吧赐纱，要培養(yǎng)自己運動的習(xí)慣脊奋，每天動一動，更容易保持成果疙描。
其實诚隙，我還是很喜歡也很羨慕哪些能夠跑馬拉松的人，也喜歡自己能夠帶著孩子去跑一跑起胰，距離我最近能跑的一次久又，大約就去那年報了名，結(jié)果去上課的那次了吧效五。既然如此地消，不如定個計劃，今年帶娃跑一次啊~
掉10斤確實很開心畏妖，但掉了之后并沒有結(jié)束脉执，接下來還想繼續(xù)掉，希望能達(dá)到2位數(shù)的體重戒劫，實現(xiàn)好女不過百的傳言半夷，能否實現(xiàn)，還要再現(xiàn)有的基礎(chǔ)上繼續(xù)加油谱仪。
如何保持也是一個大問題玻熙，松松的肉肉如何緊實起來，看疯攒，即使是掉了10斤嗦随，也依然還有一大堆問題等著，要不說減重是女人一輩子的事業(yè)，且減且珍惜吧~枚尼！
