機緣巧合下入了一個減肥群，看到群里熱熱鬧鬧的討論又是節(jié)食又是砸錢去纖體的晋南，很是捉急惠猿，所以加急更了這篇文，希望對小伙伴們有幫助搬俊。
我是典型的中原女漢子紊扬，從小身材壯碩。飲食上習慣了多鹽多油多辣少菜唉擂。最愛的是辣子油潑面，滿碗紅彤彤的不見一點綠檀葛。所以13歲以后一百斤對我來說就是一個遙遠的夢玩祟。脂肪絕對是我的真愛粉，對我做著最長情的告白屿聋。期間通過各種不健康的嘗試空扎，減到歷史最低體重。然而2013年工作壓力太大润讥，常常通宵趕工作转锈，暴飲暴食，加上失去親人心情極度糟糕楚殿，導致內(nèi)分泌失調(diào)撮慨，姨媽一別就是半年，要靠激素藥召回，體重也開始蹭蹭的漲砌溺。不到一年體重增了得有50斤吧影涉，上稱的時候以為稱壞了，原來的朋友擦身而過都沒認出我來规伐。最大體重的時候是210斤蟹倾。買不來衣服，我也沒臉出門猖闪，天天躲在家里不見人鲜棠。心情越糟糕越想吃，吃的越多就越停不下來培慌，越停不下來就越胖豁陆。一直這么惡性循環(huán)下去。太胖帶來很多疾病检柬，高血壓高血脂高血糖献联、內(nèi)分泌紊亂、腰間盤突出何址、膝蓋損傷里逆、心臟負荷過大等等等等。有一天晚上用爪，我突然覺得心臟像針刺般的疼原押，疼的動不了，也說不出話來偎血，眼睛開始慢慢的看不見東西诸衔。我心里想我要完蛋了，可能再也看不到明天的太陽了颇玷。那一刻很絕望笨农，但又不甘心。我跟自己說帖渠，要是能活著谒亦，累死餓死也要減肥。老天待我不薄空郊，讓我活過來了份招。然后我開始搜集學習各種減肥資料，參加各種減肥社團狞甚，辦了健身卡锁摔，請了私教。三個月減掉了40斤左右吧哼审。由于一直沒有停止激素藥谐腰，體重掉秤沒有達到心理預期孕豹。近一年因為太忙，減肥后身體的疾病也都好了怔蚌，所以沒有怎么堅持巩步。計劃明年要寶寶，在這之前我打算再瘦30斤桦踊。
好了椅野，淡扯的太多了，言歸正傳籍胯，以下分享一些減肥方法竟闪。想到哪里寫哪里，以后想到還會再補充杖狼。
人之所以會胖炼蛤，簡單說就是攝入的能量大于身體消耗的能量。多出的能量就變成脂肪囤積在身上了蝶涩。減肥要做的事就是制造能量負缺口理朋，意思就是使攝入的能量小于身體消耗的能量。
18歲是身體的一個分界線绿聘，如果你18歲以前就是個胖子嗽上，那么恭喜你，這輩子注定要跟脂肪斗爭到底了熄攘。18歲以后兽愤，人體的脂肪細胞數(shù)量就固定了，我們無力改變（除了抽脂）挪圾，唯一能做的是盡可能的使細胞變小浅萧，越小我們就越瘦。
基礎代謝和節(jié)食哲思⊥莩基礎代謝，簡稱基代棚赔。就是指人體靜止時最低能量的消耗土思。這是一個底線，就是說我們的攝入不可以低于這個水平忆嗜。比如你的基礎代謝是1500卡，但你只攝入1300卡崎岂，短期內(nèi)體重會下降捆毫，但是長期會對身體造成損傷。人體有保護機制冲甘，為了讓器官正常工作绩卤，為了不讓自己餓死途样，你吃的少，它也會跟著降低基礎代謝濒憋，減少消耗何暇，儲存能量×萃裕基礎代謝變低是一件糟糕的事情裆站，會讓你減肥越來越難，甚至出現(xiàn)很多問題黔夭，比如掉頭發(fā)宏胯，不來姨媽，失眠本姥，頭暈等肩袍。所以，一定一定不能節(jié)食婚惫。
睡眠氛赐。睡眠很重要，最好10點前入睡先舷。睡覺晚會影響身體的激素分泌艰管。不光對身體有影響，對身材保持對皮膚也都有影響密浑。想要大胸翹臀平腹的話蛙婴，就乖乖早點睡覺。
蛋白質尔破。肌肉的合成離不開蛋白質街图，而人有了肌肉才能消耗更多能量，并且同等重量的脂肪跟同等質量的肌肉體積大小差了很多懒构，對比圖可以去網(wǎng)上找餐济。也就是說同樣100斤的人，身上肌肉含量多跟肌肉含量少胆剧，視覺上是差很多的絮姆。更重要的是：氣質的差別！Ｖ然簟篙悯！肌肉含量高的人整體看起來很挺拔，肉很緊致铃绒，很有氣質鸽照。一個人哪怕再瘦，肉特別松也是不美觀的颠悬，像個老人矮燎。富含蛋白質的東西很多定血，動物蛋白最優(yōu)質，比如雞胸肉诞外、牛肉澜沟、雞蛋白等。最家常的就是雞蛋白峡谊。
以上說了太多（雖然還沒有說完）茫虽，看起來很枯燥，你們也不知道該如何做靖苇。
要是沒有耐心看的話席噩，只看以下做法就可以了。
以下減肥方法保證健康贤壁，不會對身體造成任何不良影響悼枢。
早餐：早上8點前吃完早餐。務必要吃早餐脾拆。早餐內(nèi)容是：青菜馒索、主食、1個雞蛋名船、雞胸肉牛肉或者雞蛋白绰上。青菜最好是水煮或者涼拌，少鹽不放油渠驼，實在吃不慣的話稍微放點油也行蜈块，但減肥效果肯定不如不放好。主食最好是粗糧迷扇，不可以喝粥百揭，量是平時的七分就可以，大概一小碗吧蜓席。全蛋只允許1個器一。雞蛋白可以多吃幾個，但也不可太多厨内。不吃雞蛋白的話可以用雞胸肉牛肉替換祈秕，吃雞胸肉或者牛肉的話，就不用吃蛋白雏胃。全蛋是固定的请毛，每天務必一個。青菜如果不放油的話瞭亮，可以隨便吃获印，餓了就吃，不限量。
加餐：午飯前一兩個小時兼丰，可以吃幾顆堅果花生什么的。1個小水果唆缴。（水果一天只能吃一個鳍征，拳頭大小的）
注意事項：鹽一定要少少少，鹽會造成水分和脂肪的囤積面徽。醋蒜不限量艳丛。
午餐：青菜、主食趟紊、雞胸肉或者牛肉氮双。（食物要求同上）
下午加餐：只可以是菜或者是肉。注意：中午之后不可以再吃主食霎匈。
晚上：盡早吃飯戴差。青菜、肉铛嘱。
我當初減脂的時候入口的食物都是經(jīng)過食物稱稱的暖释，總量不超過基礎代謝。但是條件不具備的可以不用這么麻煩墨吓，自己酌量就可以球匕。
水：一天不可以少于6升水。等于10瓶600ml裝的礦泉水帖烘。
睡眠：22:00入睡亮曹。最遲23:00之前。
鍛煉：每天跳IN秘症。跳一集就好照卦。剛開始能跳多少跳多少，不必勉強历极。跳的越多甩肉越多窄瘟。如果實在一點也跳不了的話，那就換成跳繩趟卸，至少3000下起步蹄葱。運動的時候一定要戴護膝！３小图云！戴護膝！Ａ谟省竣况！戴護膝！Ｍ惭稀丹泉！braＧ橛！摹恨！bra＝畹骸！晒哄！braＵ鲈住！！
練IN的注意事項：運動前熱身，運動后拉伸晶乔。一定要有護膝和Bra。如果不介意胸下垂的話红符，可以不穿Bra，但是護膝無論如何一定要劫映，胸下垂了還有辦法拯救违孝，膝蓋壞了就真的沒救了，是永久性傷害泳赋。
之所以力推IN雌桑，是因為訓練科學，時間短祖今，效果好校坑。這是我跳過最虐，也是效果最好的操千诬，沒有之一耍目。毅力是個好東西，好就好在不是人人都有徐绑。如果人人都有毅力邪驮，人人都能堅持，那世界上不會有胖子傲茄。既然這是一個避不開的問題毅访，那么就想辦法弱化它。鍛煉的時間越短我們就越能堅持盘榨。每天太長時間的鍛煉就像鈍刀子割肉喻粹，會讓人越發(fā)的難以忍受和堅持。以前我跳IN的時候草巡，快堅持不住的時候就催眠自己：反正就30分鐘守呜，就算是上刀山下火海每天也就這30分鐘，30分鐘很快就過去了，多堅持一分鐘就離結束近一步查乒。再后來要放棄的時候就拼命的罵自己弥喉，罵自己是豬是死胖子是沒人愛的河馬，一直罵到自己跳完一節(jié)又一節(jié)的IN侣颂。
最后說一下蒸茄子档桃。這是個老中醫(yī)告訴我的方法，說是可以刮內(nèi)臟的油憔晒，減肚子很有用。對便秘也有效果蔑舞，但這個不是百分百的拒担。大概原理就是茄子是粗纖維，比較吸油攻询。茄子不可以生吃从撼，有毒的。蒸法很簡單钧栖，把茄子帶把洗干凈整個放鍋里蒸低零，就跟平時蒸饅頭一樣。茄子很好熟拯杠。吃的時候不需要剝皮掏婶。煮也可以，但不要放油潭陪。茄子任何時間吃都可以雄妥。不限量，但是建議不要吃太多依溯，任何東西適量才是最好老厌。
如果是女士，減肥的過程中黎炉，我希望你們做一件事枝秤，就是練胸肌。比如推墻慷嗜、擴胸運動淀弹、平板支撐等。人瘦下來的時候胸會變小洪添，想要保胸的話垦页，就要一邊減脂一邊練胸肌。
無論是減肥或是塑形干奢，運動是最健康的方式之一痊焊。這條路很長很難，但想要閃閃發(fā)光，就只能死磕到底薄啥。預祝減肥成功辕羽！
