2015年底的時(shí)候，寶寶一周半蹦疑，斷奶了西雀。當(dāng)我終于從夜奶中解放出來(lái)，抬頭看看鏡中肉嘟嘟的自己歉摧，有種想哭的感覺(jué)艇肴。其實(shí)大家都說(shuō)我不胖，一是大家都很善良叁温，二是我身高165再悼，體重120，不是大圓臉膝但，穿穿遮肉的休閑裝冲九，倒也可以自我意淫，自己并不算個(gè)胖子跟束。本來(lái)我也可以安然在微胖界做個(gè)安靜的美少婦莺奸，每天圍著老公孩子灶臺(tái)轉(zhuǎn)悠丑孩，朝九晚五的上著班，生活簡(jiǎn)直不要太愜意灭贷。但是這種舒適感温学，讓我開(kāi)始惶恐。怎么辦甚疟？
我想到唯二的兩件事是——健身和讀書(shū)仗岖。
一、10個(gè)月览妖，我甩掉了20斤肉箩帚。
我的健身，說(shuō)起來(lái)實(shí)在很接地氣黄痪。孩子下班和周末都跟著我紧帕，沒(méi)有時(shí)間也沒(méi)有毅力每天跑健身房。我就在家鍛煉桅打，秉持的原則是能走著就不站著是嗜，能站著就不坐著，能坐著就不躺著挺尾，躺著也要想辦法動(dòng)起來(lái)鹅搪，沒(méi)事兒就練幾分鐘空中自行車(chē)。
“邁開(kāi)腿”以后遭铺，還要“管住嘴”丽柿。這點(diǎn)真的好難，之前一直懷孕魂挂、哺乳甫题，長(zhǎng)達(dá)兩年多的時(shí)間，“多食多餐涂召、零食夜宵”變成我的飲食節(jié)奏坠非，“大量吃、多次吃果正、吃不夠”成為我的飲食狀態(tài)炎码。只能是慢慢來(lái)，先減掉夜宵秋泳，再減掉零食潦闲，再慢慢調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，杜絕油炸迫皱、湯類(lèi)食物歉闰，多吃低油、低鹽、低脂肪的食物新娜。
實(shí)際操作如下：
裝備一：?jiǎn)♀?個(gè)
花費(fèi)：20元赵辕，最開(kāi)始我用的是兩個(gè)裝滿水的礦泉水瓶，后來(lái)入了啞鈴概龄。
用途：提拉还惠、舉鐵
說(shuō)明：用來(lái)減拜拜肉最好不過(guò)了，看著電視就能舉私杜。近兩個(gè)月開(kāi)始用KEEP蚕键，我很喜歡跟著練習(xí)舉啞鈴，肌肉酸痛的感覺(jué)很爽衰粹。
裝備二：跳繩一根
花費(fèi)：10元
用途：減脂
說(shuō)明：跳繩簡(jiǎn)單易行，隨時(shí)隨地都可以铝耻，帶孩子到花園玩的時(shí)候誊爹，就可以跳上一會(huì)兒，我一般一組跳100個(gè)瓢捉，一次跳5組频丘，如果時(shí)間富裕，能跳到1000個(gè)泡态。跳繩看似簡(jiǎn)單搂漠，其實(shí)運(yùn)動(dòng)量挺大，也可以鍛煉到全身某弦。跳的多了桐汤，輕輕松松就能跳到1000個(gè)，少了感覺(jué)完全沒(méi)效果靶壮。
裝備三：瑜伽墊馆截、瑜伽球、彈力帶
花費(fèi)：150元
用途：瑜伽蜂莉、腹肌撕裂者、鄭多燕
說(shuō)明：
瑜伽也是一開(kāi)始自己瞎練混卵，后來(lái)才跟著KEEP練習(xí)映穗，我常常練習(xí)的項(xiàng)目有tabata燃脂、深蹲入門(mén)幕随、碎片減脂練習(xí)蚁滋、彈力帶練習(xí)、馬甲線養(yǎng)成等。
鄭多燕的減肥操跳起來(lái)特別帶勁辕录，減脂效果明顯睦霎。
瑜伽球我用的不多，總感覺(jué)很費(fèi)勁走诞，效果也不好副女。
裝備四：山地車(chē)
花費(fèi)：0元
用途：騎車(chē)上下班
說(shuō)明：以前我是開(kāi)車(chē)上下班篮昧，后來(lái)把先生吃灰的山地車(chē)請(qǐng)出來(lái)，每天上下班各三公里笋妥，每次都能達(dá)到微微出汗的效果懊昨。
10個(gè)月后春宣，我的變化酵颁。
關(guān)于瘦身躏惋、健身，我想說(shuō)的幾句話嚷辅。
1簿姨、先不要設(shè)想宏大的目標(biāo)，從零開(kāi)始簸搞、從現(xiàn)在開(kāi)始扁位。
與其每天在“哎呀，我太胖了”“哎呀趁俊，衣服又穿不下了”“我去域仇，怎么又胖了二斤”的哀嘆中蹉跎，為何不從現(xiàn)在開(kāi)始動(dòng)起來(lái)寺擂。哪怕只是走了5000步暇务，跳了200個(gè)繩呢泼掠，哪怕只是把KEEP APP下載安裝并且看了看有什么課程呢。很多時(shí)候垦细，我們只是想的太多择镇，做的太少。
我也是從睡前練5分鐘空中自行車(chē)開(kāi)始括改，從跳繩200個(gè)開(kāi)始腻豌，從練習(xí)5分鐘瑜伽開(kāi)始。飯是一口一口吃的叹谁，肉是一斤一斤掉的饲梭，你只要開(kāi)始了，就比沒(méi)開(kāi)始的人強(qiáng)一百倍焰檩。
2憔涉、給自己設(shè)定一個(gè)可見(jiàn)的目標(biāo)，明白延遲滿足的道理析苫。
生完寶寶去逛街的時(shí)候兜叨，受到了嚴(yán)重刺激的我，買(mǎi)回一件漂亮的小碼衣服衩侥，掛在衣柜最為顯眼的地方国旷。十個(gè)月前，我最大的目標(biāo)就是瘦到可以穿進(jìn)這件衣服茫死。每次掉秤一兩斤跪但，我都會(huì)欣欣然把那件衣服捧出來(lái)，看看自己到底還差多少峦萎。當(dāng)我終于可以穿進(jìn)那件衣服的時(shí)候屡久，內(nèi)心的喜悅簡(jiǎn)直無(wú)以復(fù)加。
心理學(xué)上有個(gè)理論叫“延遲滿足”爱榔，意思是說(shuō)將你的欲望積攢起來(lái)被环，延遲滿足，那滿足感會(huì)成倍數(shù)增長(zhǎng)详幽。這可能就是為什么人很餓很餓的時(shí)候筛欢，吃到嘴巴里的東西會(huì)特別香的道理。
3唇聘、急功近利的減肥最好不要嘗試版姑，瘦的有多快，反彈就有多快雳灾。
我的閨蜜對(duì)減重這件事非常熱衷漠酿，時(shí)常給我講一些“三天減肥法”“紫薯減肥餐”之類(lèi)的內(nèi)容，比如七天的時(shí)間每天除了早餐外只吃紫薯谎亩，說(shuō)既有飽腹感炒嘲，又可以清理腸道，迅速減重匈庭。她通常會(huì)迅速瘦下來(lái)夫凸，但是一旦她的計(jì)劃終止（這種計(jì)劃當(dāng)然不可持續(xù)，你以為你是兔子啊阱持，只吃草就行）夭拌，體重就會(huì)報(bào)復(fù)性的反彈。
我用了10個(gè)月時(shí)間衷咽，減重20斤鸽扁，從來(lái)沒(méi)有不吃飯、喝減肥茶之類(lèi)镶骗，重要的是堅(jiān)持桶现。大家都聽(tīng)過(guò)水滴石穿的道理，身上的幾斤肉都斗不過(guò)鼎姊，遑論掌控的自己的人生呢骡和。
4、一旦瘦下來(lái)相寇，你就不想也不容易胖回去了慰于。
先生的姐姐是位優(yōu)秀的中學(xué)教師，她的兒子今年上初二唤衫，之前她工作非常忙碌婆赠，沒(méi)有時(shí)間輔導(dǎo)孩子的功課。直到她懷二胎佳励，有一個(gè)長(zhǎng)假在家休里，在她的輔導(dǎo)下，孩子的成績(jī)從班級(jí)中游提高到一二名植兰。等到她上班以后份帐，無(wú)暇顧及孩子，孩子的成績(jī)卻仍然很穩(wěn)定废境。我問(wèn)她，有什么秘訣噩凹？她告訴我，孩子的成績(jī)一旦提高上來(lái)驮宴，他就不想再落后了，而且他已經(jīng)形成了自己的學(xué)習(xí)習(xí)慣堵泽，我現(xiàn)在不管他修己，他也有自己的節(jié)奏了睬愤。
很多事情都是相通的，我現(xiàn)在瘦下來(lái)尤辱，真的不想再胖回去，還有那么多漂亮衣服等著我呢光督。而且，當(dāng)我的飲食習(xí)慣逐漸固定结借，再讓我吃油膩的食物，或者半夜加餐映跟，我就會(huì)腸胃不舒服；讓我一天宅在家里不動(dòng)彈努隙，我就會(huì)渾身難受。說(shuō)到底荸镊，是良好的生活習(xí)慣給生活本身帶來(lái)巨大的改變，任何改變都不是一朝一夕躬存，如果說(shuō)年輕時(shí)候美不美看遺傳，那三十歲以后的容貌真的是靠自己鍛造舀锨。
二岭洲、10個(gè)月，我讀了100本書(shū)坎匿，寫(xiě)了40+篇讀書(shū)筆記盾剩。
我加入了一個(gè)讀書(shū)群，強(qiáng)制自己每天讀書(shū)半小時(shí)替蔬，打卡次數(shù)不夠就會(huì)被踢出群告私。一開(kāi)始我會(huì)自己買(mǎi)書(shū)、去圖書(shū)館借書(shū)承桥，三個(gè)月前入了kindle驻粟。讀書(shū)群要求寫(xiě)讀書(shū)筆記，每月一篇即可凶异。我給自己的要求是每周一篇蜀撑，累計(jì)到現(xiàn)在挤巡，已經(jīng)完成43篇，都發(fā)在讀書(shū)群所在的論壇（那時(shí)候還不知道簡(jiǎn)書(shū)）屯掖。平均讀兩本書(shū)玄柏，自己會(huì)選一本做讀書(shū)筆記或者寫(xiě)書(shū)評(píng)襟衰。粗略算下來(lái)贴铜，10個(gè)月時(shí)間，100本書(shū)是有的瀑晒。
10個(gè)月后绍坝，我同樣收獲了巨大的改變。
關(guān)于讀書(shū)，想說(shuō)的幾句話玖详。
1把介、不要想著一個(gè)習(xí)慣21天就可以完成，最少要堅(jiān)持兩個(gè)月蟋座。
有個(gè)說(shuō)法是21天養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣拗踢，我感覺(jué)有點(diǎn)理想化，起碼對(duì)我來(lái)說(shuō)向臀，2個(gè)月也不行，3個(gè)月也不行券膀，起碼是半年以后，讀書(shū)才成為我不可或缺的生活習(xí)慣蓄髓。
2会喝、培養(yǎng)習(xí)慣由少到多会前，由易到難，不要一開(kāi)始就追求完美蔚万。
一開(kāi)始我讀書(shū)很慢临庇，有時(shí)候一本書(shū)就能讀上2個(gè)星期，一篇讀書(shū)筆記能寫(xiě)上5個(gè)小時(shí)淮蜈，不要急梧田，慢慢來(lái)，大師都不是一天煉成的鹉梨。
3存皂、明確打算付出多大代價(jià)逢艘，決心很重要它改。
每天要上班、帶娃胰柑，為了讀書(shū)寫(xiě)筆記爬泥，我要提前1小時(shí)到單位袍啡，或者利用孩子睡下的一小時(shí)。對(duì)我這種睡神來(lái)說(shuō)蔗牡，一開(kāi)始真的很痛苦辩越。但時(shí)間久了黔攒，我發(fā)現(xiàn)早到單位的好處太多了，此處略去不表不傅，另外健身給了我更好的身體狀況访娶，感覺(jué)做事情的效率也提高了不少觉阅。
4留拾、不要指望一次就能成功，找出失敗的原因并解決它。
之前我想讀一些深度書(shū)籍疫向，每次都是半途而廢，讀不下去搔驼，讀不懂舌涨，讀了也不會(huì)寫(xiě)筆記囊嘉，但我學(xué)了思維導(dǎo)圖的方法以后，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題迎刃而解了舵鳞。像《把時(shí)間當(dāng)做朋友》蜓堕、《少有人走的路》這種經(jīng)典書(shū)籍套才，我用思維導(dǎo)圖的方法寫(xiě)讀書(shū)筆記慕淡，事半功倍。
5挂据、制定明確可衡量的計(jì)劃
從開(kāi)始讀書(shū)1個(gè)月之后崎逃，我根據(jù)自己的讀書(shū)速度制定了2016年讀書(shū)計(jì)劃——60本書(shū)，50篇讀書(shū)筆記勒葱，計(jì)劃可行可衡量凛虽，這比我許下宏愿——“我要讀很多很多書(shū)”要好的多凯旋。
6钉迷、改變周?chē)沫h(huán)境糠聪，幫助你完成目標(biāo)
周?chē)沫h(huán)境不好改舰蟆，但我加入了讀書(shū)群、半小時(shí)閱讀群味悄，也時(shí)常和愛(ài)讀書(shū)的姐妹交流傍菇，創(chuàng)造了屬于自己的讀書(shū)小環(huán)境界赔。
7、給自己一些想要的獎(jiǎng)勵(lì)
Kindle就是我的獎(jiǎng)勵(lì)咐低，神器有木有见擦，愛(ài)到不行，讀書(shū)速度和廣度都因此有了提升损痰。還可以隨身攜帶卢未，隨時(shí)隨地辽社，看娃的間隙都可以利用起來(lái)翘鸭。
8、在遇到混亂和挫折的時(shí)候盹兢，堅(jiān)持下去
6月的時(shí)候，我們買(mǎi)房子裝修尼摹，事情特別多剂娄，讀書(shū)和筆記都幾乎停滯了阅懦，如果當(dāng)時(shí)退一退，可能這個(gè)計(jì)劃就夭折了惯吕，但是努把勁废登，再往前走一走郁惜，9月份我已經(jīng)追趕上了進(jìn)度，其中8月份我完成了7篇讀書(shū)筆記缤沦。
一直很喜歡一句話“讀書(shū)或者旅行缸废，讓眼睛和心靈至少有一個(gè)在路上〈艮龋”因?yàn)楹⒆犹×杭兀瑳](méi)有太多機(jī)會(huì)去旅行逊抡，但是健身和讀書(shū)冒嫡，卻可以和生活緊密結(jié)合在一起孝凌。
讓身體和心靈始終在路上，我要一直努力下去瓣赂。
END
我是亭主（點(diǎn)擊關(guān)注）煌集，是“挺住”捌省，不是“停住”纲缓！
85后辣媽?zhuān)鴺?biāo)四線城市。
白天是朝九晚五的上班族恭金，晚上是不停碼字的寫(xiě)作者横腿。
堅(jiān)持原創(chuàng)，持續(xù)分享理財(cái)揪惦、個(gè)人管理類(lèi)干貨罗侯，周一至周五日更钩杰。
