中年人的立冬常識(shí)
立冬后阀湿，晝短夜長(zhǎng)逐漸明顯赶熟，天氣逐漸轉(zhuǎn)冷。此時(shí)起居方面要保證充足的睡眠陷嘴，以利于陽(yáng)氣的潛藏映砖，陰精的蓄積。除此之外灾挨，要注意早晚添加衣被邑退，尤其是睡覺時(shí)，皮膚腠理疏松劳澄，更容易受外邪而發(fā)病地技，多見感冒、咳嗽等癥秒拔。
運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
立冬時(shí)運(yùn)動(dòng)應(yīng)以靜態(tài)運(yùn)動(dòng)為主莫矗，蘊(yùn)養(yǎng)陽(yáng)氣，使陽(yáng)氣潛藏，可選擇散步趣苏、做操狡相，不適宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜食磕。
情志調(diào)養(yǎng)
心神旺盛尽棕，氣機(jī)通暢，血脈順和彬伦，全身四肢百骸才能溫暖滔悉，方可抵御嚴(yán)冬酷寒的侵襲。因此在立冬時(shí)節(jié)单绑，我們應(yīng)安心養(yǎng)性回官，怡神斂氣，保持心情舒暢搂橙。
飲食調(diào)養(yǎng)
立冬時(shí)節(jié)歉提，心肺氣弱，腎氣強(qiáng)盛区转，飲食宜減辛苔巨、苦，以養(yǎng)腎氣废离。
此外侄泽，民間有“立冬補(bǔ)冬”的說法，秉承“秋冬養(yǎng)陰”的原則蜻韭，此時(shí)飲食當(dāng)少食生冷之食悼尾，不宜進(jìn)大溫大補(bǔ)之品，應(yīng)以清補(bǔ)甘溫之味為宜肖方，如雞闺魏、鴨、螃蟹俯画，魚類舷胜、芝麻、核桃活翩、花生烹骨、黑木耳等，同時(shí)配以甘潤(rùn)生津之品的果蔬材泄，如梨沮焕、冬棗、柑橘等拉宗。
