為什么會(huì)說減肥這個(gè)話題，最重要的原因是自己在減肥搂根，還有就是真的瘦了啊铃辖，所以想分享下減肥的體會(huì)。
先說下我減肥的背景娇斩，我身高175，目前體重132锦积，最胖的時(shí)候150瓶殃，當(dāng)初在學(xué)校的時(shí)候體重在120多點(diǎn)，畢業(yè)之后因?yàn)楣ぷ髟蛲饧由蠈?duì)美食的抵抗力差的原因基矮，就胖到150左右冠场。胖可怕，比胖更可怕的是胖的肉分布的不均勻碴裙，首先我胖在臉上舔株，原來還蠻清楚的臉變那么腫，連影子都可以看到臉胖了的樣子载慈，真心受不了啊辞做！其次肚子，穿個(gè)短袖肚子凸出來稚补，難看對(duì)吧框喳！然后就是腿，以前的褲子穿不了五垮，太浪費(fèi)了對(duì)吧！于是在某個(gè)安靜的夜晚看著畢業(yè)前自己的照片，再看著鏡子中的自己匙监，再回憶起多年不見的女神見了一次就說了句你十斤肉在臉上了這句話小作，讓我深深的受傷了，基于這種種打擊顾稀，終于下定決心要瘦静秆，一定要瘦到130左右，當(dāng)時(shí)就狠不得把肉切了抚笔，可惜膽小，沒敢辐宾。由于急著想減肥膨蛮，然后就百度各種減肥方法，眼花繚亂的吃藥減肥誉察，我想還不至于要吃藥制肮，后來接觸了某某神奇的可以吃肉減肥法递沪，我一看這方法综液，簡(jiǎn)直是為我自己量身定做，然后去超市采購(gòu)了各種食材檩奠，堅(jiān)持了一半的結(jié)果就是出現(xiàn)不良的癥狀附帽，比如眼花頭暈等，迫不得已趕緊停了整胃，吃肉不行喳钟，改天天吃素，還是不行蛮寂，吃的我沒力氣了耙撞纭！３槔场！又放棄了尉咕，后來每逢佳節(jié)胖三斤璃岳，春節(jié)來了，因?yàn)榇汗?jié)的原因又胖了单芜，又胖了犁柜，這樣的結(jié)果真心讓人不開心，又在一個(gè)夜晚扒腕，發(fā)了誓，一定要瘦皆的，結(jié)果真的瘦了蹋盆，才有了今天想分享的啊，這次減肥拒絕一切不健康的方法楞抡，開始健康減肥析藕，以下是我悟出的事:
關(guān)于基礎(chǔ)代謝率
要減肥之前必須明白這個(gè)叫基礎(chǔ)代謝率的是什么鬼，以下是百度百科關(guān)于基礎(chǔ)代謝率解釋:基礎(chǔ)代謝率（BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下柱恤，不受肌肉活動(dòng)找爱、環(huán)境溫度泡孩、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率。所以從中可以知道我們每個(gè)人都有個(gè)基礎(chǔ)代謝率吮播，但因?yàn)槊總€(gè)人身體素質(zhì)不一樣眼俊，基礎(chǔ)代謝率也不一樣，所以有些人基礎(chǔ)代謝率高环戈，有些人基礎(chǔ)代謝率低澎灸，我們中那些吃不胖的人就是基礎(chǔ)代謝率特別高的人，所以他們?cè)趺闯远紩?huì)消耗了拦止，也存不了脂肪，而有部分人吃的很少了汹族，還是會(huì)基本上是因?yàn)槌粤艘蚕牟涣硕ヂ鳎傊疁p肥提高自己的基礎(chǔ)代謝率很重要，很重要搁拙，很重要箕速，重要的事說三遍！Ｑ尉ァ字柠！明白了這個(gè)我才知道運(yùn)動(dòng)的重要性，以及為什么有些減肥方法是錯(cuò)誤的窑业。
關(guān)于吃
減肥七分靠吃三分靠運(yùn)動(dòng)常柄，這句話是真的有道理，胖是吃出來的卷玉，瘦也是吃出來的喷市，而吃也是最難的，中國(guó)美食千千萬寝并，一不小心就吃胖了腹备，怎么吃呢？首先要吃的健康别渔，吃的清淡啊，拒絕垃圾食品哎媚，拒絕零食拨与，在吃之前先看下熱量，吃下去要花多少時(shí)間運(yùn)動(dòng)才能消耗了捻悯，這樣你還吃的下么淤毛？其次得吃的慢，慢慢嚼低淡，不要等胃還沒反應(yīng)過來飽了你已經(jīng)吃超標(biāo)了啊蔗蹋，之前我因?yàn)楣ぷ髟蚪?jīng)常吃漢堡等等，加上胃口大猪杭，一頓三個(gè)都可以啊皂吮，現(xiàn)在查了下一個(gè)漢堡的熱量簡(jiǎn)直高的驚人，不胖才怪啊，后來我總結(jié)了幾個(gè)吃法冈止，一般一日三餐比例在3:4:3或者4:4:2熙暴，三餐的主食一般選擇粗糧，吃個(gè)地瓜周霉，或者吃玉米俱箱，或者山藥，飽腹又熱量低，每餐一定要吃青菜禁漓，最好是水煮的孵睬，比如菠菜什么的掰读，然后肉也得吃，肉類一般選擇去皮的雞肉鴨肉蹈集，或者魚肉等雾狈，反正盡量少油少鹽。關(guān)于有些人不吃米飯等主食減肥的辩蛋，強(qiáng)烈建議不要這么做移盆，這樣做后果很嚴(yán)重，總之很多后遺癥据途，還有因?yàn)槟悴豢赡芤惠呑硬怀灾魇嘲桑?br>
關(guān)于運(yùn)動(dòng)
為了減肥叙甸，只是飲食方面的調(diào)整是不夠的裆蒸，還得加上運(yùn)動(dòng)，這樣效果更明顯佛致，而且瘦的好看辙谜，其中運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的效果已經(jīng)不用多說了，我的做法就是有氧運(yùn)動(dòng)加無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合罐脊。有氧運(yùn)動(dòng)是減肚子脂肪很好的方法，所以我一個(gè)禮拜有四天左右會(huì)去慢跑蜕乡，時(shí)間一般會(huì)在45分鐘左右梗夸，最少也不會(huì)低于30分鐘，慢跑之前還會(huì)加半小時(shí)無氧運(yùn)動(dòng)辛块，靠這樣的方法堅(jiān)持下來我真的瘦到了我的目標(biāo)铅碍。
最后總結(jié)一句:減肥只有管住嘴邁開腿！３九巍烦绳！
