讀完《控制憤怒》這一本書瓜贾，對于作者分析的憤怒產生的原因、造成的破壞吴叶，以及建議的控制憤怒的辦法，大部分是認同的序臂。
1. 憤怒產生的原因
憤怒造成的破壞不言而喻蚌卤。憤怒會毀壞你工作中的人際關系，妨礙你成功奥秆；使你不能專注于重要的事情逊彭，不能充分展現(xiàn)工作能力。有鑒于此构订，控制憤怒侮叮，對于高度自律的人生來說，是非常必要的悼瘾。
憤怒是如何產生的囊榜？作者認為，在憤怒的誘因以及產生憤怒之間亥宿，有一個連接的橋梁卸勺，那就是信念；這個信念是最關鍵的因素烫扼。相同的誘因曙求，如果作為橋梁的這個信念是正確的，那么它導致的是一些正常的負面情緒；當錯誤的信念成為了橋梁悟狱，導致的結果就是憤怒静浴。
常見的錯誤信念有，想問題過分概括化挤渐，要么肯定一切苹享，要么否定一切，不是黑就是白挣菲；不僅將不幸的誘發(fā)事件或逆境看得太重要富稻，而且夸大其重要性，過于認真地看待這些事情白胀。當非理性信念占了上風椭赋，你會無視現(xiàn)實，缺乏邏輯思維或杠，引起不必要的麻煩哪怔，產生不明智的情緒，導致行為失當向抢。
當一些令人不快的事情發(fā)生的時候认境，如果你看待問題比較客觀公正，不帶偏見挟鸠，比較理性叉信，那么這些事情不會引起你憤怒的反應；而另一些人艘希，假如看問題過分絕對化硼身，把事情在腦子中進行了放大和夸張，其結果就是導致他的憤怒以及過激反應覆享。
很多年前佳遂，弗洛伊德與阿爾弗雷德·阿德勒（Alfred?Alder）指出：很多情況下，憤怒源自幼稚的夸張撒顿。
焦慮通常源自你對自己的非理性信念丑罪，而憤怒源自你對他人的非理性信念。
2. 如何控制憤怒
既往有一種觀點認為凤壁，可以通過發(fā)泄方式來減輕憤怒吩屹。這種觀點有兩大錯誤。第一拧抖，認為表達憤怒可以減輕憤怒對健康的影響祟峦。第二，發(fā)泄怨恨情緒會讓你沒那么生氣徙鱼。
事實上宅楞，不管在言語上還是行動上發(fā)泄憤怒针姿，只會導致更多的憤怒和暴力。
作者提出了理性情緒行為療法：第一步厌衙，發(fā)現(xiàn)誘發(fā)經歷或逆境（A）距淫，以及你受困擾的情緒結果或行為結果（C）。第二步婶希，發(fā)現(xiàn)關于A的理性信念與非理性信念（B）榕暇。第三步，明確承認喻杈，你受困擾的彤枢、不健康的情緒結果或行為結果是非理性信念造成的。第四筒饰，堅持強烈地質疑（D）非理性信念缴啡。
上述這段話的意思是，意識到憤怒的誘因以及它導致自己憤怒的結果之間瓷们，是有一個理性或者非理性的信念业栅；自己之所以憤怒，是這個信念造成的谬晕，而并非是誘因碘裕；質疑這個信念是否是理性的，如果它是錯誤的攒钳，那么自己就沒有理由憤怒帮孔。
作者對于長遠控制憤怒的建議是：
- 承認在遇到糟糕情況時，你感到的是毫無意義的憤怒情緒不撑，而不是理性的煩惱情緒文兢。
- 承認在很大程度上是你自己讓自己發(fā)火，幸運的是燎孟，你可以選擇繼續(xù)或停止發(fā)火禽作。
- 意識到你確實可以控制尸昧、減輕憤怒情緒揩页，盡管很難徹底消除這種情緒。
- 認識到憤怒給你和你關心的人帶來的害處遠遠多于好處烹俗。
- 下定決心不懈努力爆侣，減輕憤怒情緒。
- 將決心付諸實踐幢妄，讓自己明顯減輕憤怒情緒兔仰。
3. 對于整本書的評價
1）不夠簡潔
整本書寫的太過啰嗦，全書最精華的部分也就是上述的理念蕉鸳，這樣一個理念寫了整整一本書乎赴，其實精簡到一個章節(jié)也就足夠說明問題了忍法。
2）實際應用有難度
雖然作者說的很有道理，但是上述的理論要在實際生活中進行運用榕吼，還是有一定的難度饿序。我們都有這樣的感覺，當自己憤怒的時候羹蚣，是在很短的時間內就爆發(fā)出來原探，大腦是沒有時間思考的。如果在這個時候大腦還能意識到信念的存在顽素，并且冷靜的質疑這個信念是理性還是非理性的咽弦，那么我們也就不會憤怒了。
憤怒以愚蠢開始胁出，以后悔告終型型。對于理性的人來說，這是高度自律的人生的必經之路划鸽；控制憤怒输莺，才能真正成為情緒的主人。
