課程思維導(dǎo)圖：
一窃躲、 真自由訓(xùn)練營(yíng)開(kāi)營(yíng)儀式
（一） 訓(xùn)練營(yíng)目的 對(duì)自律能力進(jìn)行可以訓(xùn)練
（二） 訓(xùn)練營(yíng)目標(biāo)（達(dá)到知曉变秦、理解、使用） 1. 澄清“自律”的重要意義框舔。
2. 說(shuō)明“自律”和“個(gè)人成長(zhǎng)”的關(guān)系蹦玫。
3. 幫助學(xué)員構(gòu)建“問(wèn)題解決”能力基礎(chǔ)。
4. 強(qiáng)化練習(xí)使用“短期自律提升表”刘绣。
（三） 訓(xùn)練營(yíng)安排
1.自律到底在哪里樱溉？
2.如何才能去往真自由?
3.承擔(dān)自己成長(zhǎng)的責(zé)任！
4.結(jié)營(yíng)作業(yè)
（四） 訓(xùn)練營(yíng)營(yíng)規(guī)
1.積極主動(dòng)：您的標(biāo)準(zhǔn)決定了自己的收獲纬凤。
2.可以訓(xùn)練：放慢速度福贞，把每一個(gè)重要點(diǎn)做到位。
3.作品聲音：既然參加停士，就要做到底挖帘、成果導(dǎo)向，產(chǎn)出作品恋技。
4.利他主義：照亮盲區(qū)拇舀，避免甲方思維。
5.同儕力量：利用小圈子的力量蜻底，努力成為榜樣骄崩。
6.本質(zhì)導(dǎo)向：抓住每次訓(xùn)練的本質(zhì)，不停留于表象薄辅。
二要拂、 內(nèi)容（自律，重排痛苦和快樂(lè)的順序） （一） 分享會(huì)目的
1. 澄清問(wèn)題對(duì)于成長(zhǎng)的意義
2. 明確自律究竟用在哪里站楚？
3. 澄清自律對(duì)于成長(zhǎng)的價(jià)值
（二） 真自由法則 正念脱惰，在源頭把握正確。 （三） 痛點(diǎn)：你被問(wèn)題困住窿春，你要怎么辦拉一？ （四） 心理學(xué)上認(rèn)識(shí)世界的三區(qū)
1.舒適區(qū)（停滯區(qū)）采盒、
2.學(xué)習(xí)區(qū)（成長(zhǎng)區(qū)）：我們一定要呆在成長(zhǎng)區(qū)里面，心流狀態(tài)舅踪，成長(zhǎng)最快纽甘。
3.恐慌區(qū)（升級(jí)區(qū)）：把期待降一將良蛮，就能在學(xué)習(xí)區(qū)抽碌。
關(guān)于問(wèn)題，我的信念：
1.問(wèn)題是成長(zhǎng)的基石和契機(jī)决瞳。
2.今天掉過(guò)的坑就是明天的護(hù)城河货徙。 期待問(wèn)題出現(xiàn)，我就可以成長(zhǎng)提高了皮胡。
（五） 問(wèn)題和成長(zhǎng)是什么關(guān)系呢痴颊？
1.能力和價(jià)值之間關(guān)系。 成長(zhǎng)是價(jià)值積累的過(guò)程屡贺，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題解決問(wèn)題能夠幫助我們積累價(jià)值蠢棱。
2.讓你與眾不同的關(guān)鍵階段 A到B階段就是關(guān)鍵階段。問(wèn)題沒(méi)有解決就是關(guān)鍵階段甩栈，如果你做到了你就會(huì)與眾不同泻仙。人和人的差別就在能否解決問(wèn)題。每個(gè)人的心智準(zhǔn)備和能力是不一樣的量没。有些人會(huì)覺(jué)得我就這樣吧或者陷入情緒中內(nèi)耗玉转，我要不要做呢？不喜歡殴蹄、不行動(dòng)究抓。A到B 放棄了，就被困住了袭灯，你在這個(gè)階段突破了刺下，你就可以輕松實(shí)現(xiàn)成長(zhǎng)。所以就是 自律到底用在哪里稽荧？ 自律就是用在這個(gè)關(guān)鍵階段怠李。自律用來(lái)解決問(wèn)題的第一步。如果在這個(gè)階段沒(méi)有投放自律這個(gè)能力蛤克，雖然感覺(jué)痛苦枯怖，很多問(wèn)題就 自律就是一種有意識(shí)的、種種現(xiàn)實(shí)的赠橙、承擔(dān)成長(zhǎng)責(zé)任的凯砍、把痛苦轉(zhuǎn)化成快樂(lè)的能力。 AB 階段筋现，我們確實(shí)很痛苦 自律帶來(lái)很大的勇氣唐础。 成就感這件事情箱歧。在學(xué)習(xí)區(qū)里必須面對(duì)挫敗。
3.自律的三大核心要素
l 推遲滿足感 l 尊重現(xiàn)實(shí) l 承擔(dān)責(zé)任
推遲滿足感是自律的第一個(gè)要素一膨，究竟推遲了誰(shuí)的滿足感呀邢？小我，就是大象豹绪！大象有什么特點(diǎn)呢价淌？趨利避害、只顧當(dāng)下瞒津、易被激發(fā)蝉衣。大象任何刺激都有反應(yīng)。 滿足感就是大象的趨利避害巷蚪。什么是推遲滿足感病毡？就是考慮短期和長(zhǎng)期利益，在短期和長(zhǎng)期中取得平衡屁柏，來(lái)暫時(shí)停止趨利避害的原始沖動(dòng)啦膜。不要讓動(dòng)物的自我占據(jù)了自我。就是不要著急趨利避害淌喻，把理性的你從新引回來(lái)僧家，讓他幫助你做出更加有利你的發(fā)展。
4似嗤、核心觀點(diǎn)—推遲滿足感是在重排痛苦和快樂(lè)的順序啸臀。 推遲滿足感，讓小我痛苦在前烁落，讓自己去享受更大更廣泛程度上的的快樂(lè)乘粒。你只有重排后，情緒才看得見(jiàn)伤塌，你才能從情緒困擾中擺脫出來(lái)灯萍。重排痛苦和快樂(lè)的順序之后，去直面問(wèn)題每聪，獲得成長(zhǎng)的責(zé)任感旦棉，才是核心和關(guān)鍵。
三药薯、 感悟
請(qǐng)說(shuō)明推遲滿足感對(duì)您當(dāng)下來(lái)說(shuō)的意義绑洛，更新了您過(guò)往的哪些認(rèn)識(shí)，未來(lái)要如何更好地做到自律童本。
這個(gè)階段我兩類(lèi)問(wèn)題困擾我：一個(gè)是和丈夫的關(guān)系真屯，一個(gè)是初期創(chuàng)業(yè)遇到的各種問(wèn)題。推遲滿足感讓我和伴侶在相處的時(shí)候穷娱，不逞一時(shí)口舌之快绑蔫，先感受痛苦运沦，然后需找原因，找解決的辦法配深。初期創(chuàng)業(yè)我碰到各種問(wèn)題携添，比如宣傳問(wèn)題，總是找借口拖延逃避篓叶，總是跟自己說(shuō)那樣宣傳沒(méi)有用哪個(gè)也沒(méi)有用烈掠，結(jié)果時(shí)間過(guò)去了，在糾結(jié)中澜共，什么都沒(méi)有做向叉，業(yè)績(jī)自然也沒(méi)有锥腻，然后就帶來(lái)痛苦了嗦董。
聽(tīng)了易仁永澄老師的分享會(huì)之后，認(rèn)識(shí)得到更新：
1. 不要害怕問(wèn)題瘦黑，解決問(wèn)題能夠帶來(lái)成長(zhǎng)京革，進(jìn)而得到價(jià)值的積累。以前特別是在工作中幸斥，最害怕和討厭別人說(shuō)我做得不好匹摇。其實(shí)別人指出來(lái)了，看出問(wèn)題甲葬，才能讓自己去面對(duì)這個(gè)問(wèn)題然后去學(xué)習(xí)提升廊勃，解決問(wèn)題后一定會(huì)獲得成長(zhǎng)。記拙选：?jiǎn)栴}是成長(zhǎng)的基石和契機(jī)坡垫。
2. 碰到任何問(wèn)題，首先要推遲滿足感画侣！推遲滿足感冰悠，讓小我痛苦在前，讓自己去享受更大更廣泛程度上的快樂(lè)配乱。你只有重排后溉卓，情緒才看得見(jiàn)，你才能從情緒困擾中擺脫出來(lái)搬泥。重排痛苦和快樂(lè)的順序之后桑寨，去直面問(wèn)題，獲得成長(zhǎng)的責(zé)任感忿檩，才是核心和關(guān)鍵尉尾。
3. 處于恐慌區(qū)的時(shí)候，適當(dāng)把期望降低休溶。讓自己處在學(xué)習(xí)區(qū)代赁，帶來(lái)成長(zhǎng)的快車(chē)道扰她。
組內(nèi)討論給你帶來(lái)哪些收獲？
填寫(xiě)表格時(shí)候芭碍，問(wèn)題應(yīng)該寫(xiě)得具體而不是寬泛徒役，這樣措施才能一步一步實(shí)現(xiàn)。
在填寫(xiě)“短期自律提升表”時(shí)窖壕，您有什么感受和疑問(wèn)嗎忧勿？
疑惑填表格是否要寫(xiě)的是具體事件。
