前文說過，因為我的個人原因总寒，無氧訓練停掉了扶歪，同時跑步的量也沒有以前多了，一個月大概也就60多的跑量。這樣我的運動量根本不夠善镰，時間一長妹萨，我好不容易練出來的肌肉線條大概也會遠去。在這種情況下炫欺，我改練習高強度間歇乎完，一種被譽為最高效的減脂運動。高強度間歇其實我在很久之前就接觸過了品洛，但是一直沒有去練習树姨，今年五月之后才開始系統(tǒng)進行練習。
高強度間歇性訓練（HIIT)桥状，是一種讓你在短時間內(nèi)進行全力帽揪、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓練技術(shù)辅斟。這種技術(shù)讓你在短期內(nèi)心率提高并且燃燒更多熱量转晰。這是一種高強度鍛煉使得身體對氧氣的需求增加，并且制造缺氧狀態(tài)士飒，導致你的身體在恢復期間需要更多氧氣查邢，可以加速你的代謝速率。在做完一整套HIIT鍛煉后你的代謝率可以在48小時內(nèi)獲得提升酵幕。（以上摘自度娘）
我接觸的第一個高強度間歇訓練的視頻就是旅居德國女生張姝chinafitter的視頻,當然這也是我的那位大哥推薦給我的扰藕。張姝是主要以做高強度間歇家庭健身為主的，她的視頻幾乎都是在家拍攝裙盾，有徒手的实胸，有利用小啞鈴的营袜。其實看她的身材應該就能看出高強度間歇的作用了钉迷，她的身材不是桿子瘦，而是那種飽滿的瘦分井，所以大家還是可以放心的跟著她的視頻練徘熔。今年張姝推出了個每天5分鐘的30天高強度間歇減脂運動視頻门躯，40秒運動10秒休息，總共3個動作兩輪酷师。我跟著練了一個月讶凉，感覺體能有所提高，身材據(jù)身邊人說是瘦了一點,(我不是一個喜歡拍照片的人山孔，也不是一個喜歡要把運動和減肥聯(lián)系在一起的人懂讯，運動于我而言更多的是像吃飯、睡覺一樣正常的事情)台颠。
張姝的30天減脂運動視頻褐望，是按照由易到難的順序逐天進行的，越進行到最后你會覺得難度越大，有時候40秒的動作瘫里，剛做了20秒实蔽，就會覺得：“啊，怎么還不結(jié)束谨读，我要死了局装。”休息完10秒劳殖，會覺得休息的時間好短暫啊铐尚。張姝的減脂動作安排很少有重復的，你跟著做的時候不會覺得枯燥闷尿，動用下肢力量的動作也很多塑径。每天我會根據(jù)我自己的實際情況，做到1-2個視頻填具，感覺體力還可以就休息一會多做一個視頻统舀。強烈推薦大家可以跟著張姝的這個30天5分鐘減脂視頻去做。
雖然我很推崇張姝的減脂視頻劳景，但是每次都要打開視頻網(wǎng)站看誉简，沒有app可以直接打開，讓我覺得非常不方便盟广，有時候如果健身房網(wǎng)絡不給力闷串，就無法打開，就這樣我下載了KEEP筋量，不得不說烹吵，KEEP開啟了我健身的一片新天地。它里面會有各種各樣的練習視頻桨武，高強度間歇按照K1肋拔、K2、K3呀酸、K4級別來凉蜂，還有運動過后的拉伸視頻。它的高強度間歇有兩種視頻性誉，一種是4分鐘Tabata模式窿吩，還有一種是20分鐘HIIT模式，可以根絕自己的時間和需要來練習错览。
這里我推薦幾個我比較喜歡的高強度間歇動作纫雁，這幾個動作都是復合型動作，可以練習到全身各個部位倾哺。
開合跳
Step1 站姿跳躍先较，雙腳往外張開約1.5個肩膀?qū)捫p手往頭頂方向擊掌，注意手肘盡量伸直在頭部兩側(cè)夾緊闲勺，可同時使身體往上延伸。
Step2 再跳一次后雙腳并攏扣猫，雙手拍大腿兩側(cè)菜循，注意身體仍要往頭頂方向延伸，盡量不要駝背申尤。重復動作1至2共約30秒癌幕。
波比跳
Burpee結(jié)合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作昧穿，在短時間內(nèi)會將心跳率拉升到將近人體最大值勺远。
有時候覺得難度大我會去掉俯臥撐那個環(huán)節(jié)
俯身登山
沒找到動圖，在KEEP里面有
以上三個就是我個人最喜歡的徒手動作时鸵。
寫在最后的話
個人看法:
要想減肥胶逢，更多的應該是在平時的時候多走走多動動，能站的不要坐饰潜，能走的不要坐車初坠，平時在家多做做家務事，要把動起來的習慣深入動平時生活當中去彭雾。不能只靠那個把小時的跑步碟刺，跳操，我們運動的目的就是把身體動起來薯酝，如果不能在平時中養(yǎng)成習慣半沽，那么我們運動的意義在哪里？
飲食方面吴菠，平時飲食就要以清淡為主者填，多雜糧，多吃水果蔬菜橄务，并不是說為了減肥才這樣幔托，飲食應該是一種習慣。
運動與減肥之間沒有必然性蜂挪，不是說你運動了就一定會瘦重挑，所以運動時候不要想著瘦不瘦，而是把自己投入進去棠涮。運動幫助我們更好的接納不完美的自己谬哀。
