本書是由“日本研究行為科學(xué)第一人”——石田淳所著吁讨，從行為分析學(xué)和心理學(xué)的層面分析了人類的行為临庇，并提出了一套“行為科學(xué)管理”的法則叼风，提倡用最簡單有效的自我管理法朋譬，找到適合自己的人生道路≌咴看過諸多日本的書籍肤视，發(fā)現(xiàn)他們在說的都是一些很簡單的東西，提倡一種用最簡單的行動達到最佳效果的作用涉枫，所以本書也是一樣邢滑，大道至簡，最簡單易行的方法也許才是真正的好方法愿汰。
本書開篇就解釋了人們的“錯誤行為”是由于“認知偏差”的存在困后，而學(xué)會避免“認知偏差”，走出“行動誤區(qū)”就是全書的重點——自我管理法尼桶。想要知道如何能改變自我操灿，那就先讓我們了解一下。
一泵督、之所以難以做出改變的原因
1，在“認知偏差”的影響下庶喜，我們?nèi)菀紫萑肱c事實完全不符的誤區(qū)之中小腊。
認知偏差是指與當前事實不符的認知救鲤，而產(chǎn)生認知偏差的原因在于人們喜歡面對發(fā)生的事情不斷地產(chǎn)生與事情毫無關(guān)系的思考。
女生A秩冈，在向出差在外地的男朋友發(fā)送了一條微信消息后并未立即得到回復(fù)本缠，于是她便想“太奇怪了，我平時給他發(fā)消息都會馬上回復(fù)我的”入问、“是我什么地方惹他生氣了嗎”丹锹、“不對，也許他說出差就是在騙我吧芬失？”楣黍，而事實上卻是她男友手機正好沒電放在酒店充電，和上司出去吃飯了棱烂。
把與事實不相符的猜測租漂，當成了事實并深信不疑，這便是很多誤會的源泉颊糜，以及人本性中很難改變的地方哩治。
2、對語言過分敏感
B是剛畢業(yè)初入職場的菜鳥衬鱼，平日里主要做一些文件整理和打印的工作业筏，某天，她的上司來打印的時候鸟赫，隨口說了一句：“這個月打印紙用的好快啊”驾孔，而B正巧聽到了，心想“上司是不是認為我公物私用了”惯疙，“他是覺得我的工作做的不好嗎”...,而其上司只是在簡單的陳述本月打印材料多耗材快這一客觀事實而已翠勉。
不安、猜疑等負面情緒霉颠，都是由我們大腦中的自動化思考引起的对碌，是非理性思維的不斷強化。而這種“自動化思考”蒿偎，往往使我們失去冷靜的判斷力朽们，在面對重要問題時做出錯誤的選擇。所以诉位，當你在人際交往中受到刺激時骑脱，先冷靜回想一下當時的狀況，然后分析對話的內(nèi)容苍糠，80%的情況下你就會發(fā)現(xiàn)“其實并沒有什么大不了的”叁丧。
3、過分關(guān)注那些“做不到的事”
在我們的腦海中，一天會浮現(xiàn)700次的“自動化思考”拥娄，幾乎都負面信息蚊锹，而我們經(jīng)常會將負面信息放大。使得我們本應(yīng)該為自己做到某件事感到開心稚瘾，但實際上總是因為那些做不到的事來苛責(zé)自己牡昆。而如果面對這種“認知偏差”放任不管，便會對自己愈發(fā)失望摊欠，陷入惡性循環(huán)之中丢烘。
二、從小習(xí)慣開始
當我們了解了由于“認知偏差”的存在些椒，人們很容易陷入壞情緒之中后播瞳，下面就來正式切入主題，怎么進行自我管理摊沉，找到適合自己的人生道路狐史。
1、擁有具體可行的目標
俗話說说墨，良好的開端是成功的一半骏全，而想要自我管理，設(shè)定一個切實可行的目標也是關(guān)鍵的一步尼斧。
2姜贡、不與他人做比較
與段位比自己高的人比，總會產(chǎn)生自卑感棺棵，而往下比楼咳，又會容易沾沾自喜停滯不前，將我很喜歡一句話分享給大家——“我只和我自己比”烛恤。
3母怜、MORS行動法則
Measured可測評、Observable可觀察缚柏、Realiable可信任苹熏、Specific可明確化。
4币喧、新行動從3開始
改變不是一蹴而就的轨域，而是應(yīng)該循序漸進∩辈停“行動科學(xué)管理術(shù)”認為干发，“培養(yǎng)新的行動習(xí)慣時，最多不要超過三個”史翘。比如想學(xué)習(xí)英語枉长，可以先嘗試每天記3個單詞冀续；想養(yǎng)成運動的習(xí)慣，每周只需要運動3次搀暑。
5沥阳、不要走極端
生活從不是只有0和100兩個答案跨琳，如果昨天你智能取得60分的成績自点，而通過行動你達到了65分，那就是在進步脉让。
三桂敛、結(jié)束語
如果在行動過程中，遇見了困難溅潜，最該做的不是告訴自己要“振作”术唬，就像身體出現(xiàn)問題我們應(yīng)該做的是吃藥休息一樣，情緒產(chǎn)生了問題滚澜，我們真正該做的是讓自己放松粗仓；當感到緊張的時候，最該做的不是安慰自己设捐，而是試著轉(zhuǎn)移自己的注意力...,不和他們做比較借浊。
不讓“情緒”和“莫須有的想象”輕易左右自己的選擇，將所有的注意力都集中在簡單而具體的行動之上萝招，用行動來證明自己蚂斤，用行動去評價別人。
