一：有效的記憶法：長時記憶

長時記憶與短期記憶區(qū)別：

短時記憶的問題：短時記憶只能記住一段時間。

大腦的短時記憶只能記住少量信息，不超過七件事物挥萌。除非你花時間一遍又一遍地對自已重復(fù)叫胁。

原因：

沒有將短時記憶轉(zhuǎn)移到長時記憶，長時記憶沒有這些限制菱属。

解決：將短期記憶轉(zhuǎn)移到長期記憶钳榨。

有效的方法持續(xù)練習(xí)，不斷突破極限纽门。訓(xùn)練要處在能接受挑戰(zhàn)薛耻，但挑戰(zhàn)難度并不是太大，要恰好處在能記住與不能記住的界限赏陵。慢慢地就能超常發(fā)揮饼齿。

案例：

史蒂夫記數(shù)字的進(jìn)步：是緩慢而穩(wěn)定地提高，且有方法的從短時記憶提升到長時記憶蝙搔。

二：各領(lǐng)域的杰出人物都靠大量練習(xí)缕溉。

以往創(chuàng)造了馬拉松世界紀(jì)錄的人，在現(xiàn)今不斷翻新著曾經(jīng)的記錄吃型，現(xiàn)在許多人擁有的超常能力证鸥，在過人類歷史上一定會認(rèn)為這是個笑話，絕不可能做到勤晚。

唯一的秘決：

通過靠有效的方法枉层，進(jìn)行大量練習(xí)。

1投入訓(xùn)練的時長在穩(wěn)定增長运翼。

2訓(xùn)練方法也日益高級返干。

這種提高，并不是一開始就能做到血淌，并且逐年來看不是顯而易見矩欠，但跨越幾十年的時間，便十分驚人悠夯。

三：最有效的練習(xí)形式：

(最有效的和最強(qiáng)大的練習(xí))：

通過充分利用人類的身體與大腦的適應(yīng)能力癌淮，來逐步塑造和提升他們的技能，以做到一些過去不可能的事情沦补。這是研究所知的最有效和最強(qiáng)大的練習(xí)形式乳蓄。這種刻意練習(xí)的方法被證明可以十分有效的運用到其他行業(yè)和領(lǐng)域中那些致力于學(xué)習(xí)和提高的人們身上，而且還會取得令人驚嘆的進(jìn)步夕膀。

舉例：

作者特別關(guān)注研究那些運用反復(fù)不斷的練習(xí)最終成為他們所在行業(yè)或領(lǐng)域中世界最佳的人虚倒，知道其實全都遵循同樣普遍原則美侦，就是考慮到在促使身體和大腦的改變上，哪些可以奏效魂奥，哪些無法奏效菠剩。真正高效的方法基本上都以同樣的方式起作用。這打破了在過去一個多世紀(jì)里說的發(fā)揮了令人難以置信的超常表現(xiàn)和取得令人不可思議的進(jìn)步是他們與生俱來的天賦耻煤。

四：從有目的的練習(xí)講起：

以往我們學(xué)習(xí)新技能的一般方法：

現(xiàn)象：

首先具壮，一般地了解我們想做些什么（就去找導(dǎo)師，教練哈蝇，書籍棺妓，網(wǎng)站獲得指導(dǎo)），然后開始練習(xí)炮赦，直到我們達(dá)到可接受的水平怜跑，接下來，讓這種技能變成自動吠勘，自然而然的妆艘。

再接下來，你就這樣的重復(fù)的練習(xí)下去看幼，其實，這時你已經(jīng)不再進(jìn)步了幌陕，哪怕進(jìn)步诵姜，也只是自以為是地不停做下去，以為自已一定能夠更擅長也許進(jìn)步較緩慢搏熄，但最終還是會更出色棚唆。

一旦某個人的表現(xiàn)達(dá)到了可接受的水平，并且做到自動化心例，那再多練習(xí)幾年宵凌，也不會有什么進(jìn)步。甚至可以說止后，可能你干了20多年的技能還不如那些只干了幾年的人差些瞎惫。

原因：

就是沒有刻意去提高，這些自動化的能力就會緩慢退化译株。但是瓜喇，你依然有一些弱點，努力不經(jīng)常地這些弱點總是暴露沒法改進(jìn)和提高歉糜。

答案：

這就是有目的的練習(xí)與天真的練習(xí)：

天真的練習(xí)：

基本上只是反復(fù)地做某件事情乘寒，并指望只靠那種反復(fù)，就能提高表現(xiàn)和水平匪补。埋頭苦干伞辛。

刻意練習(xí)：有目的的干：更有目的性烂翰，考慮更周全，而且更為專注蚤氏。

只有不斷地接受挑戰(zhàn)甘耿，稱為有目的的練習(xí)，雖然不是總?cè)绱顺晒η瓢疲珔s比一般方法更有效一些棵里，這是通向刻意練習(xí)的第一步。

而我們的最終目標(biāo)便是刻意練習(xí)姐呐。

有目的的練習(xí)的四個特點(重點)：

1具有定義明確的特定目標(biāo)殿怜。

（這會比漫無目的練習(xí)要成功很多）

a:只有定義明確的具體目標(biāo)，才可以有效用于引導(dǎo)你的練習(xí)曙砂。

b:不僅要有總體目標(biāo)头谜，還要有一個定義明確的具體目標(biāo)。

舉例：

要把目標(biāo)分解鸠澈，并制訂一個計劃柱告。

你要想好：你得做些什么？這是否是合理的具體目標(biāo)笑陈，還要再進(jìn)一步分解际度，搞懂每個步驟，并且解決疑問涵妥。

案例：史蒂夫的每一個步驟的持續(xù)進(jìn)步乖菱。積小勝為大勝，積跬步以至千里蓬网，最終達(dá)到長期目標(biāo)窒所。

2有目的的練習(xí)是專注的：

要想取得進(jìn)步，必須完全把注意力集中在任務(wù)上帆锋。

3有目的的練習(xí)包含反饋

反饋極為重要吵取。不論你怎么努力在做什么事情，都需要反饋來準(zhǔn)確辯別你在哪些地方還有不足锯厢，以及怎么會存在這些不足皮官。

沒有反饋，你不可能搞清楚你在哪些方面還需要提高哲鸳，或者你現(xiàn)在離實現(xiàn)你的目標(biāo)有多遠(yuǎn)臣疑。自已做的對不對，不對徙菠，要知道到底怎么錯了讯沈。

聽反饋，能知道自已的位置，要意識到處已的弱點在哪里缺狠。導(dǎo)師可以適當(dāng)?shù)剞D(zhuǎn)變他的關(guān)注焦點问慎，并提出新的記憶方法來彌補(bǔ)那些弱點。

4有目的的練習(xí)需要走出舒適區(qū)

使自已停滯不前的原因：

從來沒有逼自已一把挤茄，也沒進(jìn)行刻意練習(xí)如叼，而這正是提高技能所需要的，這是為何不能使自已技藝精進(jìn)的秘決穷劈。如果你從來不迫使自已走出舒適區(qū)笼恰，便永遠(yuǎn)無法進(jìn)步。

舉例：

為何有些人已經(jīng)積累了數(shù)十萬個小時練習(xí)及做了一輩子一個工種歇终，但他不會比剛出來沒多久的年輕人干的更好社证，或比他自已年輕更好。因為他沒有精進(jìn)自已的業(yè)務(wù)评凝，沒有給自已設(shè)置太大的挑戰(zhàn)追葡。

解決方案：

唯有走出舒適區(qū)，才能幫助他們保持和精進(jìn)他們的技能奕短。處處都是案例宜肉。

五：遇到瓶頸怎么辦？

問題：

當(dāng)你試著走出舒適區(qū)翎碑，意味著你會逼迫自已往前走谬返，有時會碰到讓你感到很難的一些障礙，所以要想辦法去逾越這些障礙日杈，這是通向有目的練習(xí)的隱藏鑰匙朱浴。

解決：

1:試著做不同的事情，而不是試著做更難的事情达椰。

遇到一個瓶頸，困住了项乒，尋找不同方法來克服障礙啰劲，最后找到這種方法，穩(wěn)定地提高檀何，直到下一個障礙出現(xiàn)蝇裤。

這也是需要導(dǎo)師或教練的一個原因，有些人已經(jīng)熟悉你已遇到的障礙频鉴，能為你提供方法栓辜。

2:保持足夠的動力。

如一是有報酬垛孔，二是有正面反饋藕甩。包括內(nèi)部反饋和外部反饋，三是樂于挑戰(zhàn)自已周荐。

案例：

史蒂夫記憶數(shù)字案例：

1:有效的方法：不僅是找到記憶術(shù)狭莱，這只能短期記憶僵娃，而是想辦法如何加快速度將數(shù)字放到長時記憶中去，在你能力范圍內(nèi)腋妙，每次稍稍加快一點節(jié)奏默怨，才可能提高自已表現(xiàn)。

2:給他帶來的有價值動力：他還有報酬及自身的進(jìn)取心加上來自內(nèi)外反饋給他帶來的種種益處骤素。

六：有目的的練習(xí)還不夠匙睹，還需要刻意練習(xí)。

刻苦努力也不夠济竹，逼迫自已超越極限也不夠痕檬，還有與訓(xùn)練和練習(xí)中的其他一些同等重要的方面，就是刻意練習(xí)规辱。

刻意練習(xí)：這是能夠提高人們在各個待業(yè)或領(lǐng)域中的能力的最強(qiáng)大和最有效的方式谆棺。

舉例：與史蒂夫一樣參加訓(xùn)練的研究生，雷妮’艾里奧的失敗罕袋。

他們之間的區(qū)別：就是前者在后面的訓(xùn)練中改淑，不斷地逐磨改編方法，有構(gòu)建一系列的心理結(jié)構(gòu)浴讯，使自已能夠運用長時記憶來避開短時記憶局限朵夏，他采用系統(tǒng)模式方法，也即檢索結(jié)構(gòu)去進(jìn)行刻意練習(xí)榆纽。

心理結(jié)構(gòu)的構(gòu)建：避免短時記憶的局限仰猖，并且馬上就能高效地處理大量信息，包括導(dǎo)師開發(fā)你的心理過程也很重要奈籽。

在這種令人稱贊的改進(jìn)背后到底有著怎樣的原因：請聽下回第2章：對刻意練習(xí)的分解饥侵。