運動 | 關于運動飲料你必須知道的那些事兒

愛運動的朋友們都知道喝水是最好的補水方式攻臀,然而根據(jù)運動類型和強度,補水要根據(jù)實際情況而定盗扒,這是因為在劇烈運動時跪楞,身體不光缺水,也缺乏礦物質(zhì)(尤其是鈉)侣灶。

運動時甸祭,我們除了消耗水分,也消耗大量的能量褥影。運動飲料可以為身體提供持續(xù)的碳水化合物的補給池户,因為它是根據(jù)運動時生理消耗的特點而配制的,可以有針對性地補充運動時丟失的營養(yǎng)凡怎,起到保持校焦、提高運動能力,加速運動后疲勞消除的作用栅贴。

至于哪種飲料喝了對身體益處更大斟湃,取決于飲料的成分以及具體的運動環(huán)境。

通常運動飲料中含有三類主要成分:

糖檐薯、維生素、礦物質(zhì)

01

一定的糖含量

由于運動引起肌糖原的大量消耗,而肌肉又加大對血糖的攝取坛缕,因此引起血糖下降墓猎,若不能及時補充,工作肌肉會因此而乏力赚楚。另一方面因大腦90%以上的供能來自血糖毙沾,血糖的下降將會使大腦對運動的調(diào)節(jié)能力減弱,并產(chǎn)生疲勞感宠页。

02

適當?shù)木S生素

由于運動會消耗大量的體能和維生素左胞,所以飲料中含有豐富的維生素是對運動后身體的很好補充,尤其是維生素B12举户。蔬菜中含量很少烤宙,主要存在于動物性食物中。它因含有鈷而呈紅色俭嘁,又稱為紅色維生素躺枕。它很難直接被人體吸收,與鈣結(jié)合供填,才能有利于人體的機能活動拐云。

03

適量的礦物質(zhì)

運動引起出汗導致鉀、鈉等電解質(zhì)大量丟失近她,從而引起身體乏力叉瘩,甚至抽筋,導致運動能力下降粘捎。而飲料中的鈉薇缅、鉀不僅用于補充汗液中丟失的鈉、鉀晌端,還有助于水在血管中的停留捅暴,使機體得到更充足的水分。

運動飲料與普通飲料

“三大”不同

01

PART

ONE

運動飲料除了能補充人體在運動中的水分丟失之外咧纠,還能補充鈉蓬痒、鉀等礦物質(zhì),而普通飲料未必含有這些漆羔。

運動后如果不及時補充礦物質(zhì)梧奢,會影響神經(jīng)與肌肉的正常功能,出現(xiàn)抽筋演痒、神志模糊等現(xiàn)象亲轨,甚至造成電解質(zhì)紊亂、水鹽代謝紊亂鸟顺,使身體嚴重脫水惦蚊。

02

PART

TWO

普通飲料中的糖大都是白砂糖等非常容易被吸收的糖類器虾,這樣會使血糖水平迅速升高而后降低,猶如“過山車”一樣忽上忽下蹦锋,不利于血糖穩(wěn)定兆沙。

而運動飲料除了精制糖之外,還加入低聚糖這一類水溶性膳食纖維莉掂,膳食纖維可以延緩精制糖的吸收速度葛圃,幫助維持血糖的穩(wěn)定。

03

PART

THREE

運動飲料滲透壓要低于或等于人體血液滲透壓憎妙,這樣人體更易于吸收運動飲料中的營養(yǎng)成分库正。

按照國家標準,運動飲料的含糖量在3~8%厘唾,與普通飲料相比褥符,運動飲料的含糖量并不高,且遠低于果汁飲料阅嘶、可樂属瓣、茶飲料等常見飲料,除非每次喝過量讯柔,否則大量運動后喝一點不會引起能量過剩抡蛙。

補充原則

01

有補充需要

在運動中補液是相當重要的一環(huán)。在體育比賽的中場休息或訓練的間歇魂迄,運動員們常常拿起一瓶運動飲料仰頭暢飲粗截。有些運動飲料還有其他附加成分,如B族維生素捣炬,可以促進能量代謝熊昌;維生素C可用以清除自由基,減少其對肌體的傷害湿酸,延緩疲勞的發(fā)生婿屹;適量的牛磺酸和肌醇推溃,可以促進蛋白質(zhì)的合成昂利,防止蛋白質(zhì)分解,調(diào)節(jié)新陳代謝铁坎,加速疲勞的消除等等蜂奸。

由于運動飲料具備了上述基本條件,所以它能及時補充水分硬萍,維持體液正常平衡扩所;迅速補充能量,維持血糖的穩(wěn)定朴乖;及時補充能量祖屏;改善和提高代謝調(diào)節(jié)能力助赞;改善體溫調(diào)節(jié)和心血管機能等。因此赐劣,運動飲料不僅解口渴嫉拐,更解體渴哩都!

02

運動時補充

運動前2小時補充500毫升液體魁兼,可增加體內(nèi)肌糖原、肝糖原儲備漠嵌。運動中采用少量多次的飲用方式咐汞,可防止胃部不適,每15~20分鐘補充125~250毫升液體儒鹿,可延長運動時間化撕,延緩疲勞的發(fā)生。

運動后補充丟失的液體约炎,可加速恢復體內(nèi)失去的水分植阴、糖分、無機鹽圾浅、微量元素等掠手,促進肌糖元迅速恢復,達到消除疲勞的作用狸捕。方法是每丟失1000克體重喷鸽,補充1000毫升液體。健身運動中選擇運動飲料灸拍,能迅速補充因流汗而丟失的液體做祝、能量和電解質(zhì),能有效維持甚至進一步改善人體在運動中或運動后所處狀態(tài)鸡岗。

?著作權歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請聯(lián)系作者
  • 序言:七十年代末混槐,一起剝皮案震驚了整個濱河市,隨后出現(xiàn)的幾起案子轩性,更是在濱河造成了極大的恐慌声登,老刑警劉巖,帶你破解...
    沈念sama閱讀 218,941評論 6 508
  • 序言:濱河連續(xù)發(fā)生了三起死亡事件炮姨,死亡現(xiàn)場離奇詭異捌刮,居然都是意外死亡,警方通過查閱死者的電腦和手機舒岸,發(fā)現(xiàn)死者居然都...
    沈念sama閱讀 93,397評論 3 395
  • 文/潘曉璐 我一進店門绅作,熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來,“玉大人蛾派,你說我怎么就攤上這事俄认「錾伲” “怎么了?”我有些...
    開封第一講書人閱讀 165,345評論 0 356
  • 文/不壞的土叔 我叫張陵眯杏,是天一觀的道長夜焦。 經(jīng)常有香客問我,道長岂贩,這世上最難降的妖魔是什么茫经? 我笑而不...
    開封第一講書人閱讀 58,851評論 1 295
  • 正文 為了忘掉前任,我火速辦了婚禮萎津,結(jié)果婚禮上卸伞,老公的妹妹穿的比我還像新娘。我一直安慰自己锉屈,他們只是感情好荤傲,可當我...
    茶點故事閱讀 67,868評論 6 392
  • 文/花漫 我一把揭開白布。 她就那樣靜靜地躺著颈渊,像睡著了一般遂黍。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上俊嗽,一...
    開封第一講書人閱讀 51,688評論 1 305
  • 那天雾家,我揣著相機與錄音,去河邊找鬼乌询。 笑死榜贴,一個胖子當著我的面吹牛,可吹牛的內(nèi)容都是我干的妹田。 我是一名探鬼主播唬党,決...
    沈念sama閱讀 40,414評論 3 418
  • 文/蒼蘭香墨 我猛地睜開眼,長吁一口氣:“原來是場噩夢啊……” “哼鬼佣!你這毒婦竟也來了驶拱?” 一聲冷哼從身側(cè)響起,我...
    開封第一講書人閱讀 39,319評論 0 276
  • 序言:老撾萬榮一對情侶失蹤晶衷,失蹤者是張志新(化名)和其女友劉穎蓝纲,沒想到半個月后,有當?shù)厝嗽跇淞掷锇l(fā)現(xiàn)了一具尸體晌纫,經(jīng)...
    沈念sama閱讀 45,775評論 1 315
  • 正文 獨居荒郊野嶺守林人離奇死亡税迷,尸身上長有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛 以下內(nèi)容為張勛視角 年9月15日...
    茶點故事閱讀 37,945評論 3 336
  • 正文 我和宋清朗相戀三年,在試婚紗的時候發(fā)現(xiàn)自己被綠了锹漱。 大學時的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片箭养。...
    茶點故事閱讀 40,096評論 1 350
  • 序言:一個原本活蹦亂跳的男人離奇死亡,死狀恐怖哥牍,靈堂內(nèi)的尸體忽然破棺而出毕泌,到底是詐尸還是另有隱情喝检,我是刑警寧澤,帶...
    沈念sama閱讀 35,789評論 5 346
  • 正文 年R本政府宣布撼泛,位于F島的核電站挠说,受9級特大地震影響,放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏愿题。R本人自食惡果不足惜损俭,卻給世界環(huán)境...
    茶點故事閱讀 41,437評論 3 331
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望抠忘。 院中可真熱鬧撩炊,春花似錦、人聲如沸崎脉。這莊子的主人今日做“春日...
    開封第一講書人閱讀 31,993評論 0 22
  • 文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽囚灼。三九已至,卻和暖如春祭衩,著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間灶体,已是汗流浹背。 一陣腳步聲響...
    開封第一講書人閱讀 33,107評論 1 271
  • 我被黑心中介騙來泰國打工掐暮, 沒想到剛下飛機就差點兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留蝎抽,地道東北人。 一個月前我還...
    沈念sama閱讀 48,308評論 3 372
  • 正文 我出身青樓路克,卻偏偏與公主長得像樟结,于是被迫代替她去往敵國和親。 傳聞我的和親對象是個殘疾皇子精算,可洞房花燭夜當晚...
    茶點故事閱讀 45,037評論 2 355

推薦閱讀更多精彩內(nèi)容

  • 運動是一種生活態(tài)度,代表積極向上的正能量廉嚼! 陽光玫镐、美食和運動從來都是年輕人最愛,不管是跋山涉水的戶外運動還是健身房...
    wattpower閱讀 592評論 0 1
  • 關于美白蹂喻,你必須知道的那些事兒 1葱椭、美白產(chǎn)品的原理是什么? 2口四、煙酰胺孵运、熊果苷、傳明酸蔓彩、果酸是什么治笨? 3、用白醋洗...
    不呼吸的魚_閱讀 711評論 0 1
  • 隨著人們對于健康與身材的關注赤嚼,運動健身已然成為一種時尚潮流旷赖,運動后吃什么,喝什么成為大家都想知道的更卒。于是等孵,廣告標語...
    自我管理創(chuàng)業(yè)者閱讀 1,484評論 0 2
  • 久違的晴天,家長會蹂空。 家長大會開好到教室時俯萌,離放學已經(jīng)沒多少時間了。班主任說已經(jīng)安排了三個家長分享經(jīng)驗上枕。 放學鈴聲...
    飄雪兒5閱讀 7,523評論 16 22
  • 今天感恩節(jié)哎咐熙,感謝一直在我身邊的親朋好友。感恩相遇辨萍!感恩不離不棄棋恼。 中午開了第一次的黨會,身份的轉(zhuǎn)變要...
    迷月閃星情閱讀 10,567評論 0 11