愛運動的朋友們都知道喝水是最好的補水方式攻臀,然而根據(jù)運動類型和強度,補水要根據(jù)實際情況而定盗扒,這是因為在劇烈運動時跪楞,身體不光缺水,也缺乏礦物質(zhì)(尤其是鈉)侣灶。
運動時甸祭,我們除了消耗水分,也消耗大量的能量褥影。運動飲料可以為身體提供持續(xù)的碳水化合物的補給池户,因為它是根據(jù)運動時生理消耗的特點而配制的,可以有針對性地補充運動時丟失的營養(yǎng)凡怎,起到保持校焦、提高運動能力,加速運動后疲勞消除的作用栅贴。
至于哪種飲料喝了對身體益處更大斟湃,取決于飲料的成分以及具體的運動環(huán)境。
通常運動飲料中含有三類主要成分:
糖檐薯、維生素、礦物質(zhì)
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一定的糖含量
由于運動引起肌糖原的大量消耗,而肌肉又加大對血糖的攝取坛缕,因此引起血糖下降墓猎,若不能及時補充,工作肌肉會因此而乏力赚楚。另一方面因大腦90%以上的供能來自血糖毙沾,血糖的下降將會使大腦對運動的調(diào)節(jié)能力減弱,并產(chǎn)生疲勞感宠页。
02
適當?shù)木S生素
由于運動會消耗大量的體能和維生素左胞,所以飲料中含有豐富的維生素是對運動后身體的很好補充,尤其是維生素B12举户。蔬菜中含量很少烤宙,主要存在于動物性食物中。它因含有鈷而呈紅色俭嘁,又稱為紅色維生素躺枕。它很難直接被人體吸收,與鈣結(jié)合供填,才能有利于人體的機能活動拐云。
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適量的礦物質(zhì)
運動引起出汗導致鉀、鈉等電解質(zhì)大量丟失近她,從而引起身體乏力叉瘩,甚至抽筋,導致運動能力下降粘捎。而飲料中的鈉薇缅、鉀不僅用于補充汗液中丟失的鈉、鉀晌端,還有助于水在血管中的停留捅暴,使機體得到更充足的水分。
運動飲料與普通飲料
“三大”不同
01
PART
ONE
運動飲料除了能補充人體在運動中的水分丟失之外咧纠,還能補充鈉蓬痒、鉀等礦物質(zhì),而普通飲料未必含有這些漆羔。
運動后如果不及時補充礦物質(zhì)梧奢,會影響神經(jīng)與肌肉的正常功能,出現(xiàn)抽筋演痒、神志模糊等現(xiàn)象亲轨,甚至造成電解質(zhì)紊亂、水鹽代謝紊亂鸟顺,使身體嚴重脫水惦蚊。
02
PART
TWO
普通飲料中的糖大都是白砂糖等非常容易被吸收的糖類器虾,這樣會使血糖水平迅速升高而后降低,猶如“過山車”一樣忽上忽下蹦锋,不利于血糖穩(wěn)定兆沙。
而運動飲料除了精制糖之外,還加入低聚糖這一類水溶性膳食纖維莉掂,膳食纖維可以延緩精制糖的吸收速度葛圃,幫助維持血糖的穩(wěn)定。
03
PART
THREE
運動飲料滲透壓要低于或等于人體血液滲透壓憎妙,這樣人體更易于吸收運動飲料中的營養(yǎng)成分库正。
按照國家標準,運動飲料的含糖量在3~8%厘唾,與普通飲料相比褥符,運動飲料的含糖量并不高,且遠低于果汁飲料阅嘶、可樂属瓣、茶飲料等常見飲料,除非每次喝過量讯柔,否則大量運動后喝一點不會引起能量過剩抡蛙。
補充原則
01
有補充需要
在運動中補液是相當重要的一環(huán)。在體育比賽的中場休息或訓練的間歇魂迄,運動員們常常拿起一瓶運動飲料仰頭暢飲粗截。有些運動飲料還有其他附加成分,如B族維生素捣炬,可以促進能量代謝熊昌;維生素C可用以清除自由基,減少其對肌體的傷害湿酸,延緩疲勞的發(fā)生婿屹;適量的牛磺酸和肌醇推溃,可以促進蛋白質(zhì)的合成昂利,防止蛋白質(zhì)分解,調(diào)節(jié)新陳代謝铁坎,加速疲勞的消除等等蜂奸。
由于運動飲料具備了上述基本條件,所以它能及時補充水分硬萍,維持體液正常平衡扩所;迅速補充能量,維持血糖的穩(wěn)定朴乖;及時補充能量祖屏;改善和提高代謝調(diào)節(jié)能力助赞;改善體溫調(diào)節(jié)和心血管機能等。因此赐劣,運動飲料不僅解口渴嫉拐,更解體渴哩都!
02
運動時補充
運動前2小時補充500毫升液體魁兼,可增加體內(nèi)肌糖原、肝糖原儲備漠嵌。運動中采用少量多次的飲用方式咐汞,可防止胃部不適,每15~20分鐘補充125~250毫升液體儒鹿,可延長運動時間化撕,延緩疲勞的發(fā)生。
運動后補充丟失的液體约炎,可加速恢復體內(nèi)失去的水分植阴、糖分、無機鹽圾浅、微量元素等掠手,促進肌糖元迅速恢復,達到消除疲勞的作用狸捕。方法是每丟失1000克體重喷鸽,補充1000毫升液體。健身運動中選擇運動飲料灸拍,能迅速補充因流汗而丟失的液體做祝、能量和電解質(zhì),能有效維持甚至進一步改善人體在運動中或運動后所處狀態(tài)鸡岗。