愛運動的朋友們都知道喝水是最好的補水方式攻臀，然而根據(jù)運動類型和強度，補水要根據(jù)實際情況而定盗扒，這是因為在劇烈運動時跪楞，身體不光缺水，也缺乏礦物質(zhì)（尤其是鈉）侣灶。
運動時甸祭，我們除了消耗水分，也消耗大量的能量褥影。運動飲料可以為身體提供持續(xù)的碳水化合物的補給池户，因為它是根據(jù)運動時生理消耗的特點而配制的，可以有針對性地補充運動時丟失的營養(yǎng)凡怎，起到保持校焦、提高運動能力，加速運動后疲勞消除的作用栅贴。
至于哪種飲料喝了對身體益處更大斟湃，取決于飲料的成分以及具體的運動環(huán)境。
通常運動飲料中含有三類主要成分：
糖檐薯、維生素、礦物質(zhì)
01
一定的糖含量
由于運動引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大對血糖的攝取坛缕，因此引起血糖下降墓猎，若不能及時補充，工作肌肉會因此而乏力赚楚。另一方面因大腦90%以上的供能來自血糖毙沾，血糖的下降將會使大腦對運動的調(diào)節(jié)能力減弱，并產(chǎn)生疲勞感宠页。
02
適當?shù)木S生素
由于運動會消耗大量的體能和維生素左胞，所以飲料中含有豐富的維生素是對運動后身體的很好補充，尤其是維生素B12举户。蔬菜中含量很少烤宙，主要存在于動物性食物中。它因含有鈷而呈紅色俭嘁，又稱為紅色維生素躺枕。它很難直接被人體吸收，與鈣結(jié)合供填，才能有利于人體的機能活動拐云。
03
適量的礦物質(zhì)
運動引起出汗導致鉀、鈉等電解質(zhì)大量丟失近她，從而引起身體乏力叉瘩，甚至抽筋，導致運動能力下降粘捎。而飲料中的鈉薇缅、鉀不僅用于補充汗液中丟失的鈉、鉀晌端，還有助于水在血管中的停留捅暴，使機體得到更充足的水分。
運動飲料與普通飲料
“三大”不同
01
PART
ONE
運動飲料除了能補充人體在運動中的水分丟失之外咧纠，還能補充鈉蓬痒、鉀等礦物質(zhì)，而普通飲料未必含有這些漆羔。
運動后如果不及時補充礦物質(zhì)梧奢，會影響神經(jīng)與肌肉的正常功能，出現(xiàn)抽筋演痒、神志模糊等現(xiàn)象亲轨，甚至造成電解質(zhì)紊亂、水鹽代謝紊亂鸟顺，使身體嚴重脫水惦蚊。
02
PART
TWO
普通飲料中的糖大都是白砂糖等非常容易被吸收的糖類器虾，這樣會使血糖水平迅速升高而后降低，猶如“過山車”一樣忽上忽下蹦锋，不利于血糖穩(wěn)定兆沙。
而運動飲料除了精制糖之外，還加入低聚糖這一類水溶性膳食纖維莉掂，膳食纖維可以延緩精制糖的吸收速度葛圃，幫助維持血糖的穩(wěn)定。
03
PART
THREE
運動飲料滲透壓要低于或等于人體血液滲透壓憎妙，這樣人體更易于吸收運動飲料中的營養(yǎng)成分库正。
按照國家標準，運動飲料的含糖量在3~8%厘唾，與普通飲料相比褥符，運動飲料的含糖量并不高，且遠低于果汁飲料阅嘶、可樂属瓣、茶飲料等常見飲料，除非每次喝過量讯柔，否則大量運動后喝一點不會引起能量過剩抡蛙。
補充原則
01
有補充需要
在運動中補液是相當重要的一環(huán)。在體育比賽的中場休息或訓練的間歇魂迄，運動員們常常拿起一瓶運動飲料仰頭暢飲粗截。有些運動飲料還有其他附加成分，如B族維生素捣炬，可以促進能量代謝熊昌；維生素C可用以清除自由基，減少其對肌體的傷害湿酸，延緩疲勞的發(fā)生婿屹；適量的牛磺酸和肌醇推溃，可以促進蛋白質(zhì)的合成昂利，防止蛋白質(zhì)分解，調(diào)節(jié)新陳代謝铁坎，加速疲勞的消除等等蜂奸。
由于運動飲料具備了上述基本條件，所以它能及時補充水分硬萍，維持體液正常平衡扩所；迅速補充能量，維持血糖的穩(wěn)定朴乖；及時補充能量祖屏；改善和提高代謝調(diào)節(jié)能力助赞；改善體溫調(diào)節(jié)和心血管機能等。因此赐劣，運動飲料不僅解口渴嫉拐，更解體渴哩都！
02
運動時補充
運動前2小時補充500毫升液體魁兼，可增加體內(nèi)肌糖原、肝糖原儲備漠嵌。運動中采用少量多次的飲用方式咐汞，可防止胃部不適，每15~20分鐘補充125~250毫升液體儒鹿，可延長運動時間化撕，延緩疲勞的發(fā)生。
運動后補充丟失的液體约炎，可加速恢復體內(nèi)失去的水分植阴、糖分、無機鹽圾浅、微量元素等掠手，促進肌糖元迅速恢復，達到消除疲勞的作用狸捕。方法是每丟失1000克體重喷鸽，補充1000毫升液體。健身運動中選擇運動飲料灸拍，能迅速補充因流汗而丟失的液體做祝、能量和電解質(zhì)，能有效維持甚至進一步改善人體在運動中或運動后所處狀態(tài)鸡岗。
