有圖有字，這就是你許下的諾言策泣；
每個人都是執(zhí)行人衙傀，也是見證人；
不掉隊萨咕，我們要一起跑過100天统抬。
能在冬天報名百人百天的，都不是一般人危队。這一期是一年中最不好跑的聪建，很多跑過春夏秋的人也會選擇在這個季節(jié)休息一下。天寒地凍茫陆，連天霧霾金麸，夜長晝短，春節(jié)/清明兩個傳統(tǒng)佳節(jié)簿盅，這還不包括我們自己的各種小狀況挥下，所以此處是不是應該有掌聲揍魂，為我們自己熱烈鼓掌！我們是一群敢于在寒冬跑起來的人棚瘟！
跑過寒冬愉烙，驚艷的不只是外在的形體，還有豐富解取，新鮮的心靈步责。讓大家留下照片，寫下諾言禀苦，為得是春暖花開畢業(yè)時蔓肯，我們都在“枝頭笑”。此文是前幾天寫好的振乏，和老虎想到一塊兒去了蔗包，大家可以給老虎積極投稿哈。
俗話說“好的開始是成功的一半”慧邮。明天12.31日调限，跨年開跑，希望全組20人能給自己一個有儀式感的開始误澳，讓我們都跑起來耻矮。（無論長短，快慢忆谓，重要的是跑起來ｑ勺啊）
最后想說一句，在百天班級中倡缠，有人跑馬進300哨免， 有人每天十幾公里，但那都不是你昙沦。跑步終歸是你自己的事琢唾，認真傾聽自己身體的聲音，循序漸進——跑量和跑速盾饮，避免傷痛采桃，跑出自己的風采！
跑步小貼士：
1丐谋、不要穿棉質衣服跑步芍碧，北方最好有薄抓絨+馬甲。準備帽子号俐，手套。
2定庵、跑前跑后要拉伸吏饿，不想大粗腿的踪危，一定做好這個環(huán)節(jié)。
3猪落、手機電量充足贞远，它比你怕冷。
4笨忌、夜跑一定確保跑步的地方安全蓝仲。
5、周三前一定開跑官疲，別給自己請假的理由袱结，這樣才能減少惡劣天氣等等對意志力的影響。
6途凫、跑步后垢夹，歡迎來群里嘚瑟，鼓勵自己也激勵他人维费。
下面上圖哈
爭取11班的每一位100天全部完賽果元，不受傷沒黃牌；完成一個全馬犀盟，練出更明顯馬甲線而晒；體重保持在105斤左右。
爭取11班同學全部完賽阅畴；百天無傷跑到最后欣硼；完成1個全馬；讀書6本恶阴，做讀書筆記诈胜；開始寫作，至少10篇小文冯事。
帶領全組100%完賽焦匈，無黃牌；認真練馬甲（跑步+控食+虐腹）昵仅；拿下半馬缓熟；每周5天English打卡。
克服拖延摔笤，周末之前完成任務够滑；每周讀書一本；控制飲食吕世，減重5kg彰触。
認真完成百人百天任務。
圓滿完成百天挑戰(zhàn)命辖，不給11班拖后腿况毅。
減重到115斤分蓖。
練馬甲線。
輕松跑10km尔许，拿下半馬
減重10斤么鹤；總結日記，寫3篇文章味廊；突破半馬蒸甜。
堅持百天不被淘汰，養(yǎng)成跑步習慣余佛；減重15斤柠新；讀五本書。
輕松跑10km衙熔，然后跑個半馬登颓。
保質保量完成100天任務，畢業(yè)完成半馬首秀红氯；培養(yǎng)每天看書1小時做摘記的習慣框咙；做個愛微笑向陽的女生。
輕松10km痢甘，嘗試半馬喇嘱；每周一本書，堅持輸出塞栅，筆記或文章形式者铜；拿下雅思，終極四個七放椰。
爭取練出馬甲線出來作烟；保證完成任務；養(yǎng)成良好的生活習慣砾医。
1500米跑到6分20秒內拿撩；跑個10km；爬樓梯不累如蚜。
好心情+好身體压恒；激情+堅持。
減重10kg错邦；去掉肚子上的游泳圈探赫；改掉嚴重的拖延癥；爭取早睡早起撬呢，鍛煉身體伦吠，完成百天任務。
讀8本書；寫讀書筆記 讨勤；體重減輕7斤箭跳；開始練馬甲線晨另。
順利完成半馬潭千。
目標瘦10斤
這期跑步完成任務。
