有人說這是一個(gè)人人都有拖延癥的時(shí)代赠叼，一項(xiàng)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，目前在中國80%的大學(xué)生和86%的職場(chǎng)人都患有“拖延癥”耘分。
重新認(rèn)識(shí)拖延癥
“拖延癥”這個(gè)詞的流行讓很多人把拖延當(dāng)成疾病來看待越庇，有病就得治啊诺舔！于是乎鳖昌，有關(guān)治療“拖延癥”的書成為了暢銷書备畦。有些方法短期有效，可是過了一段時(shí)間又“病情”復(fù)發(fā)了许昨，只能又找些新的方法去對(duì)付懂盐。就這樣反反復(fù)復(fù)，無法“根除”糕档，拖延癥就變成了“拖延癌”莉恼。
其實(shí)如果真的去翻閱精神類疾病的書，無論是國外的DSM（The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders《精神疾病診斷與統(tǒng)計(jì)手冊(cè)》）速那，還是國內(nèi)的CCMD（《中國精神障礙分類與診斷標(biāo)準(zhǔn)第3版》）俐银，你都找不到一個(gè)符合臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)叫做拖延的疾病。
拖延是一種狀態(tài)端仰，并不是一種真正的疾蚕せ肌！
所有的拖延都是推遲榆俺，但并不是所有的推遲都叫拖延售躁。
只有當(dāng)一項(xiàng)推遲同時(shí)滿足兩個(gè)條件時(shí)，才能稱之為“真性拖延”：一是后果有害茴晋；二是本可以避免陪捷。
比如說，上司讓你做工作匯報(bào)的PPT明天上班周會(huì)要用诺擅，可是你拖到第二天早上上班才開始寫市袖，結(jié)果開周會(huì)前你交不出讓上司滿意的PPT。
這個(gè)拖延就符合了真性拖延的兩個(gè)條件：本來有時(shí)間做卻沒做烁涌；結(jié)果對(duì)你造成了危害苍碟。
我很多人的拖延跟我一樣，是下面這種：
你希望在業(yè)余時(shí)間寫作撮执，年底拿出自己第一篇小說微峰。可是每天下班回家以后就覺得自己累的要死抒钱，還要陪伴孩子蜓肆，于是創(chuàng)作進(jìn)度一拖再拖。所以你一想到這件事情就很自責(zé)谋币，覺得自己是一輛“重型拖拉機(jī)”仗扬。
那么你到底有沒有拖延呢？這里有4種可能：
1蕾额、要看工作和寫作哪個(gè)更重要早芭。如果工作確實(shí)更重要，而且占用的時(shí)間精力無法縮減诅蝶，那么推遲計(jì)劃雖然結(jié)果有害退个，卻無可避免精肃，是“必要推遲”。
2帜乞、你重新盤點(diǎn)一遍計(jì)劃司抱，發(fā)現(xiàn)自己沒必要趕在自己工作最忙的時(shí)候開始你寫作計(jì)劃，完全可以推遲一個(gè)月再開始黎烈。每個(gè)階段專心做一件事习柠，進(jìn)度反而更快，這叫做“積極推遲”照棋。
3资溃、如果你通過自我分析，發(fā)現(xiàn)從內(nèi)心深處你想寫作只是一時(shí)沖動(dòng)烈炭，并無真正的興趣和動(dòng)力溶锭，直接“斷舍離”就好了。
4符隙、只有當(dāng)你分析完以后發(fā)現(xiàn)：寫作對(duì)你有意義趴捅，而且推遲的確會(huì)妨礙進(jìn)度。仔細(xì)分析下來霹疫，并不是時(shí)間不夠拱绑，而是沒有好好利用回家后的時(shí)間，周末也沒有好好陪孩子丽蝎，更多的時(shí)間是花在了無意義的事情上猎拨，分散了精力。這種本可以避免又有害的推遲就是“真性推遲”屠阻。
區(qū)分出真性拖延后該如何“戰(zhàn)拖”呢?
60分戰(zhàn)拖原則
戰(zhàn)拖戰(zhàn)到不嚴(yán)重影響生活工作就可以啦红省，60分是最高性價(jià)比。
高地清風(fēng)老師推薦了戰(zhàn)勝拖延的一個(gè)法門——“增兵減灶”法国觉。
“增兵減灶”是《史記·孫子吳起列傳》中記載的軍事家孫臏用來迷惑敵人的一種戰(zhàn)術(shù)吧恃。通過減少灶的數(shù)量，讓敵軍誤以為人數(shù)正在減少蛉加，而實(shí)際上卻在暗自增兵蚜枢，引誘敵方冒進(jìn)，一舉殲滅针饥。
對(duì)于大腦和情緒，我們也要學(xué)會(huì)充分哄騙需频，與之周旋丁眼。“增兵減灶”法的核心是：拆解問題，降低難度昭殉；積聚動(dòng)力苞七，擴(kuò)大勝率藐守。
一、“減灶”：拆解問題蹂风，降低難度卢厂，以“容易開始”為第一要?jiǎng)?wù)。
有三個(gè)具體策略：
1惠啄、精簡(jiǎn)：做重要和恰當(dāng)?shù)氖虑?/p>
2慎恒、近戰(zhàn)：細(xì)分目標(biāo)
3、建立邊界：降低干擾
“減灶”的核心其實(shí)是——通過聚焦撵渡、調(diào)整目標(biāo)融柬、細(xì)分目標(biāo)和建立邊界，讓啟動(dòng)阻力降到最小趋距，充分哄騙自己潛意識(shí)開始行動(dòng)粒氧。
二、“增兵”：轉(zhuǎn)化节腐、匯聚做一件事的動(dòng)力
你可以通過自我設(shè)計(jì)外盯，讓自己提高做一件事的動(dòng)機(jī)，匯聚做一件事的動(dòng)力翼雀。在做之前先問自己三個(gè)問題：
1门怪、我的能力足以勝任要做的事情嗎？我該如何提高能力或調(diào)整指標(biāo)锅纺，讓自己平和有信心掷空？
2、我做這件事是不是發(fā)自內(nèi)心囤锉？是自我的決定還是外部影響坦弟？如果不得不做，我能主動(dòng)選擇從中學(xué)到些什么官地？我可以主動(dòng)創(chuàng)造哪些新奇的嘗試酿傍？
3、在做這件事的過程中驱入，我如何與喜歡的人產(chǎn)生更多的鏈接赤炒？
多關(guān)注這件事中不熟悉、新奇或始料未及之處亏较、調(diào)動(dòng)自己的好奇心莺褒，嘗試把做事的外部要求轉(zhuǎn)化為自己的內(nèi)部需求——變“我必須”為“我需要”。
這種自我調(diào)適并不是一日之功雪情，開始比行動(dòng)更重要遵岩，完成率比完成度更重要。
