問一個(gè)奇怪的問題氧苍，你是從什么時(shí)候不再跳舞的？
如果你從不跳舞泛范，不妨試著把「跳舞」替換成其它你很喜歡让虐，但一忙起來就無暇參與的活動(dòng)（例如打球、畫畫）罢荡。
從什么時(shí)候開始赡突，你已經(jīng)忙到顧不上這些自己喜歡，能夠帶給你熱情的活動(dòng)了呢区赵？
耗竭漏斗
對(duì)于習(xí)慣拖延的人來說惭缰，生活常常處于一個(gè)「耗竭漏斗」之中。
隨著堆積的事情越來越多笼才，你的精力越來越少漱受，因此不得不放棄一些「不重要」的事情，強(qiáng)迫把自己把注意力放在「更重要」的事情上骡送。
在不仔細(xì)分辨的情況下昂羡，對(duì)于重要性的判斷標(biāo)準(zhǔn)往往取決于我們是否擁有選擇權(quán)絮记。
如果一件事情是我們自己可以決定的，比如出去吃頓飯紧憾、看場(chǎng)電影到千，或者做一個(gè)按摩，常常會(huì)被認(rèn)為「不重要」赴穗，或者至少是可以靈活調(diào)整的憔四。
而那些持續(xù)帶給我們壓力，或者讓我們感受到生活失控的事情般眉，卻會(huì)被保留下來了赵，比如做不完的工作。
所以最后甸赃，我們就像是掉進(jìn)了一個(gè)漏斗里面柿汛，慢慢滑落。
放眼望去埠对，生活中到處都是帶來壓力的事情络断，我們的精力和情緒會(huì)被消耗地更快，疲憊的狀態(tài)一天天惡化项玛，注意力的范圍天天縮小貌笨，直到精疲力竭。
有時(shí)襟沮，我們甚至?xí)驗(yàn)樽约合胍菹⒍械絻?nèi)疚：為什么要把時(shí)間放在「不重要」的事情上呢锥惋？
但事實(shí)上，我們的精力正是靠著這些所謂「不重要」的事情獲得滋養(yǎng)开伏，才有足夠的能量去做那些有壓力的事膀跌。
有些時(shí)候，你可能沒有意識(shí)到固灵，如果你不主動(dòng)去調(diào)節(jié)身心狀態(tài)捅伤，你的身體會(huì)自己嘗試一些沒那么有效的方法，比如漫無目的地刷手機(jī)巫玻，比如躺在床上什么也不干暑认，由此進(jìn)入惡性循環(huán)……
想想看，你已經(jīng)多久沒去主動(dòng)做一些自己喜歡的活動(dòng)了呢大审？如果如此蘸际，這種狀態(tài)是從什么時(shí)候開始的？
想要持續(xù)地行動(dòng)徒扶，需要在滋養(yǎng)和消耗中取得平衡粮彤。
讀到這里，我們可以停下來做個(gè)反思，在昨天一整天里面导坟，你參與過哪些活動(dòng)屿良？其中帶給你滋養(yǎng)，或者讓你感到有能量惫周，或者活力恢復(fù)的活動(dòng)有哪些尘惧？其中讓你感受到消耗，做完之后更加疲憊递递，或者不情愿的活動(dòng)有哪些喷橙？這些經(jīng)驗(yàn)也許能啟發(fā)你，更合理地分配自己的精力登舞。
自我照顧清單
有些時(shí)候贰逾，工作中的耗竭和挫敗感會(huì)讓我們情緒低落，失去動(dòng)力菠秒。調(diào)整狀態(tài)的方法之一疙剑，就是嘗試一些能夠立刻改變我們身心體驗(yàn)的活動(dòng)。
我們可以提前為自己準(zhǔn)備一個(gè)這樣的活動(dòng)工具箱践叠，不用擔(dān)心這些活動(dòng)太簡(jiǎn)單或者持續(xù)時(shí)間太短言缤，因?yàn)樗鼈兇丝處淼姆e極感受恰好足夠我們調(diào)整狀態(tài)，避免陷入耗竭漏斗當(dāng)中禁灼。
需要你做的是管挟，請(qǐng)盡可能開動(dòng)腦筋，準(zhǔn)備一張類似的表格匾二，把你能想到的哮独，可以帶來相關(guān)體驗(yàn)的活動(dòng)列在表格中拳芙。
這些活動(dòng)可能具有以下的特點(diǎn)：
它們很簡(jiǎn)單察藐，可能不太需要特殊的道具，你在日常生活中熟悉的場(chǎng)景里（例如家里舟扎、辦公室分飞、戶外公共空間）都能做到；
它們可能不需要花費(fèi)你太長(zhǎng)的時(shí)間睹限，能在15~30分鐘之內(nèi)完成譬猫，如果你的房間特別大，那么打掃房間也可以改成打掃1/4的房間羡疗；
大多數(shù)時(shí)候染服，你能體驗(yàn)到活動(dòng)過程中，或者活動(dòng)結(jié)束后的正反饋叨恨。
列出這些活動(dòng)后柳刮，你可以把它們打印或者抄寫下來，制作成表格或者卡片，放在一個(gè)比較明顯的地方（例如你的桌面）秉颗。
在未來的任何一個(gè)時(shí)間痢毒，當(dāng)你覺得自己的狀態(tài)需要調(diào)整時(shí)，都可以從中選一個(gè)活動(dòng)來嘗試蚕甥，并且記錄下你嘗試這些活動(dòng)時(shí)的感受哪替。
你也可以試著在自己日常的待辦事項(xiàng)中，都包含進(jìn)至少一個(gè)「自我照顧番茄」菇怀。
嘗試這些活動(dòng)的過程凭舶，也是在培養(yǎng)自我調(diào)節(jié)的能力。我們嘗試的越多敏释，就越清楚該怎樣來調(diào)節(jié)自己的狀態(tài)库快，也能夠更多地按照自己期待的方式行動(dòng)。（來源于暫停實(shí)驗(yàn)室 拖延應(yīng)對(duì)營(yíng) 竇老師分享）
我的練習(xí)：
1 列出一天中的活動(dòng)钥顽，并分別標(biāo)明這些活動(dòng)是帶來滋養(yǎng)的（+）义屏，還是帶來消耗的（-）：
①早上睡醒起床+
②做早餐+
③稱體重+
④聽麥家陪你讀書+
⑤看到陽(yáng)臺(tái)有樓上滴下來的水，頓時(shí)很生氣蜂大，發(fā)生很多次了闽铐，敲門沒人開門，跟物業(yè)講-（事實(shí)是：樓上人不在這兒住奶浦，燃?xì)鉄崴髀┧?/p>
⑥拖延營(yíng)練習(xí)+
⑦洗被套-
⑧讀書+
⑨出去走路+
⑩記日記+
2 （如果有余力繼續(xù)探索）記錄和擴(kuò)充你的自我自我照顧清單
我可以通過這些活動(dòng)照顧自己：
①善待身體：出去走路兄墅，早睡早起（目前沒做到），吃健康的食物
②感受快樂：喝茶澳叉、看電影隙咸、記錄生活
③提升成就感：學(xué)習(xí)新知識(shí)新技能、積累番茄
