這個(gè)標(biāo)題看起來(lái)有點(diǎn)“標(biāo)題黨”味道啊，好吧健蕊，好吧。有就有吧踢俄。

如果把一個(gè)人的人生缩功，用一種簡(jiǎn)單的方式一分為二，最簡(jiǎn)單的方法就是睡著和醒來(lái)的時(shí)候都办。以前在網(wǎng)上看到一句口號(hào)“如果你一天的睡眠時(shí)間超過(guò)四個(gè)小時(shí)嫡锌，成功將棄你而去！”（這才是真正的標(biāo)題黨吧）琳钉。但不可否認(rèn)的一個(gè)事實(shí)就是睡眠至少占據(jù)了你人生二分之一的時(shí)間势木。

隨著社會(huì)現(xiàn)代化進(jìn)程的加快，失眠成了困擾現(xiàn)在很多人的時(shí)髦病歌懒。如果誰(shuí)沒(méi)有過(guò)失眠的經(jīng)歷啦桌，似乎就好像把自己不小心歸入了“哼哼”的行列——可恥啊，大家都在為夢(mèng)想而努力拼搏的時(shí)候及皂，你怎么能在睡大覺(jué)甫男。

有句話說(shuō)，成功者的必要因素之一就是“時(shí)間的管理能力验烧“宀担”在大家時(shí)間總量不變的情況下，如何讓自己獲得更多的時(shí)間碍拆？獲得時(shí)間最常用的一個(gè)方式就是壓榨睡眠的時(shí)間笋庄。但是這種方法真的好嗎？下面咱們就來(lái)逐一分析一下倔监，睡眠的意義吧。

睡眠是一個(gè)能量恢復(fù)的過(guò)程

我們都知道菌仁，睡覺(jué)是為第二天能有好的精神和體力去工作學(xué)習(xí)生活浩习。所以說(shuō)，睡眠是一個(gè)能量恢復(fù) 的過(guò)程济丘。人只有在精力充沛的情況才能有更好的工作和學(xué)習(xí)效率谱秽。這個(gè)簡(jiǎn)單道理大家都懂得洽蛀。

不睡覺(jué)是會(huì)死人的，這決不是危言聳聽(tīng)

大家應(yīng)該都聽(tīng)說(shuō)過(guò)一種說(shuō)法疟赊，公安司法部門郊供， 在審訊犯人的時(shí)候，有一項(xiàng)必殺技就是近哟，不讓犯人睡覺(jué)驮审，幾乎沒(méi)有犯人能挺過(guò)三天，什么都招了吉执。大家在網(wǎng)上也看到過(guò)疯淫，幾天幾夜不睡覺(jué)，戰(zhàn)死在麻將桌邊的新聞戳玫；還有進(jìn)幾年中國(guó)也開(kāi)始有年輕人加班加到卒死的新聞……熙掺。這些都在證明著一件事——不睡覺(jué)真的會(huì)死人的！

幾乎所有慢性病的發(fā)病和發(fā)展都和睡眠有著直接的關(guān)系

每個(gè)人都有過(guò)的體會(huì)咕宿，生病的時(shí)候睡不好覺(jué)币绩，病的越久的人睡眠質(zhì)量越差。這就如同惡性循環(huán)一樣府阀，長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不好的人缆镣，身體的各項(xiàng)機(jī)能也會(huì)出來(lái)各種各樣的小毛病，短時(shí)間內(nèi)可能體現(xiàn)不出來(lái)什么肌似，只要積累到一個(gè)程度费就，就能轉(zhuǎn)化成纏綿難愈的慢性病。每個(gè)人都有過(guò)看病的經(jīng)歷川队，無(wú)論中醫(yī)還是西醫(yī)力细，都會(huì)問(wèn)病人的睡眠質(zhì)量，可見(jiàn)睡眠質(zhì)量在醫(yī)學(xué)界都是一項(xiàng)衡量人身體素質(zhì)的一項(xiàng)重要指標(biāo)固额。中醫(yī)治病判斷一個(gè)治療方案的優(yōu)劣有一個(gè)簡(jiǎn)單粗暴的原則眠蚂，就是三劑藥下去，一看是不是有胃口吃飯了斗躏，二就是看看晚上能否睡安穩(wěn)了逝慧。簡(jiǎn)單又實(shí)用的原則！

深度睡眠決定睡眠質(zhì)量

現(xiàn)在中醫(yī)養(yǎng)生知識(shí)的普及啄糙，很多人都聽(tīng)過(guò)”子午覺(jué)“這個(gè)概念笛臣。中醫(yī)養(yǎng)生的觀念里，子時(shí)是肝主時(shí)隧饼，午時(shí)是心主時(shí)沈堡，這兩個(gè)時(shí)間段休息可以令肝血心氣得到充分的恢復(fù)，而心為君主之官燕雁，神明出焉诞丽；肝為將軍之官鲸拥，謀慮出焉。這兩個(gè)時(shí)間人能得到充分休息僧免，就能神清志明刑赶，神志清明，就會(huì)有很好的思謀及決斷能力６谩（這里就簡(jiǎn)單說(shuō)一下撞叨，子午覺(jué)的詳細(xì)概念，有興趣的可以在網(wǎng)上搜一下勃痴，改天我單獨(dú)寫(xiě)一篇關(guān)于這個(gè)文章谒所。）而在西醫(yī)研究認(rèn)為，晚上12點(diǎn)左右是人能進(jìn)入深度睡眠的時(shí)間沛申，而深度睡眠才是真正決定睡眠的質(zhì)量劣领。生活中常常會(huì)看到有一部分人，明明就睡幾個(gè)小時(shí)铁材，可是醒來(lái)后精力充沛尖淘，不但不會(huì)比睡十幾個(gè)小時(shí)的人差，反而會(huì)好很多著觉。西方醫(yī)學(xué)專門研究睡眠的數(shù)據(jù)表明村生，這部人的進(jìn)入深度睡眠的速度快，時(shí)間長(zhǎng)饼丘。換句話說(shuō)趁桃，深度睡覺(jué)的4小時(shí)，相當(dāng)于淺睡眠的6~8小時(shí)以上肄鸽。這也是為什么很多人反應(yīng)睡不醒卫病，或者即使睡了十幾個(gè)小時(shí)第二天，還是沒(méi)精神的原因典徘。試想一下蟀苛，一覺(jué)睡到天亮，什么都不知道逮诲，沒(méi)任何反應(yīng)帜平；和你在夢(mèng)里又跑又跳的折騰了一夜；哪個(gè)更舒服梅鹦！

穩(wěn)定的生物鐘節(jié)律可以幫助獲得高質(zhì)量睡眠

每個(gè)人都有自己的生物鐘裆甩，而自己要做的就是找到自己的生物鐘節(jié)律，按照這個(gè)節(jié)律合理安排自己吃飯齐唆，休息淑掌，工作，學(xué)習(xí)的時(shí)間蝶念。很多人說(shuō)抛腕，我的工作讓我必需加班，怎么辦媒殉，要不就掙不了錢担敌，沒(méi)飯吃。這個(gè)可以理解廷蓉，某些工作的特殊性全封，以及現(xiàn)在生活的壓力，讓大部分人很難逃脫加班的命運(yùn)桃犬；那么就按照自己工作休息時(shí)間刹悴，訓(xùn)練自己的身體形成一套獨(dú)屬于自己的工作休息時(shí)間的分布，也可以形成自己節(jié)律攒暇，有好的節(jié)律就更容易有更多的深度睡覺(jué)的時(shí)間土匀，那么身體能量就能得到最大程度的恢復(fù)！雖然形用，不能和真正的合于天時(shí)就轧，但至少比亂七八糟強(qiáng)！

深度睡眠的小竅門

1. 臥室里不要放綠色植物田度。因?yàn)榫G植晚上會(huì)和你爭(zhēng)氧氣妒御。

2. 晚上睡覺(jué)不要開(kāi)燈，或者帶上眼罩睡覺(jué)镇饺！

3. 睡覺(jué)前有閱讀習(xí)慣的人乎莉，最好看紙質(zhì)書(shū)，不要看手機(jī)奸笤。因?yàn)殡娮赢a(chǎn)品的光源可以刺激大腦神經(jīng)產(chǎn)生亢奮的感覺(jué)惋啃；而且網(wǎng)上傳播的新聞也很容易讓人的大腦亢奮。

4. 臥室窗簾最好不要太過(guò)隔絕光源揭保，要讓陽(yáng)光能透進(jìn)來(lái)肥橙。因?yàn)槿四茉诠饩€變亮的過(guò)程中慢慢醒來(lái)，精神會(huì)更好秸侣。

5. 手腳冷的朋友存筏，可以試試穿著秋衣和襪子睡覺(jué)

6. ……

好了，我暫時(shí)可以想到的就這么多味榛，那么大家有沒(méi)有什么好的幫助提高睡眠質(zhì)量的小竅門椭坚，留言分享一下吧。