自我接納的方法
1怪蔑、停止與自己對立
“停止與自己對立”是指停止對自己的不滿和批判。不論自認為做了多少不合適的事活翩，有多少不足烹骨，從現(xiàn)在起翻伺，都停止對自己的挑剔和責備，要學習站在自己這一邊沮焕，維護自己生命的尊嚴和價值吨岭。
參考句式：“不論我的現(xiàn)狀如何，我選擇尊重自己的生命的獨特性”峦树。
2辣辫、停止苛求自己
具體說就是，允許自己犯錯誤空入，但在犯錯后要（1）做出補償络它，以彌補自己的錯誤造成的損失；（2）不二過歪赢，也就是一個錯誤不犯兩遍化戳。
參考句式：“不論做錯了什么，我選擇從中吸取教訓”埋凯；“我選擇不二過点楼，而不是不斷地責備自己”。
3白对、停止否認或逃避自己的負性情緒
如果產生了負性情緒掠廓，不要去抑制、否認或掩飾它甩恼，更不要責備自己蟀瞧，對自己生氣。要先坦然地承認并且接納自己的負性情緒条摸，不論它是沮喪悦污、憤怒、焦慮還是敵意钉蒲。
人產生負性情緒是很正常的切端，它提醒你對現(xiàn)狀要有所警覺，是改變現(xiàn)狀的先決條件顷啼。如果一個人不為自己的成績差而沮喪踏枣，他就不會想努力學習；如果一個人不為和別人的矛盾而苦惱钙蒙，他就不知道自己的人際交往方式需要調節(jié)茵瀑。
所以，不要怕產生負性情緒仪搔，也不要否認或逃避瘾婿。要首先接納它，然后再想辦法解決引起負性情緒的問題。
參考句式：“不論我產生什么樣的負性情緒偏陪，我選擇積極地正視抢呆、關注和體驗它，我將從中了解自己的思想和問題笛谦，并給以建設性的解決抱虐。”
4饥脑、無條件地接納自己
絕大多數(shù)人從小就受到種種有條件的關注恳邀，或者嚴格的管束，致使很多人以為只有具備某種條件灶轰，如：漂亮的外表谣沸、優(yōu)秀的學習成績、過人的專長笋颤、出色的業(yè)績等等乳附，才獲得被自己和他人接納的資格。于是伴澄，很多人因此背上了自卑的包袱赋除。由于曾經被挑剔，也就逐漸習慣于用挑剔的目光看待自己非凌，越看越覺得無法接受举农。所以我們要學習做自己的朋友，站在自己這一邊敞嗡，接受并且關心自己的身體和心理狀況颁糟，不加任何附加條件地接納自己的一切。
參考句式：“不論我有什么優(yōu)點和弱點喉悴，我首先選擇無條件地接納自己滚停。
