咨詢師如何在心理急救中照顧自己？

今天我們主要分享三個(gè)主題：

1掠河、什么叫替代性創(chuàng)傷

2亮元、自己是否有這樣的癥狀

3、如何為自己解除這些癥狀

01 辨識(shí)替代性創(chuàng)傷及情緒增強(qiáng)

在這樣一個(gè)人心惶惶的情況下唠摹，焦慮特別容易升高爆捞，情緒強(qiáng)度會(huì)變得非常的強(qiáng)。情緒強(qiáng)度之所以變強(qiáng)勾拉，不外乎因?yàn)榧毙詨毫Φ膰?yán)重性以及廣度煮甥。

以這次的新型冠狀病毒來說，它來勢(shì)突然藕赞，而且嚴(yán)重性大家都知道成肘，散布程度也非常廣泛，所以這樣的過程會(huì)讓很多人感受到情緒的壓力斧蜕。

這樣的情緒壓力來了之后双霍，怎么樣去判斷他們的焦慮變高，其實(shí)跟下面兩個(gè)因素很有關(guān)：

1批销、自己的支持系統(tǒng)夠不夠洒闸，也就是所謂的關(guān)系網(wǎng)絡(luò)的狀態(tài)穩(wěn)不穩(wěn)定？

2均芽、這些重要關(guān)系人在面對(duì)這些變化壓力的時(shí)候丘逸，是不是要穩(wěn)住陣腳？

咨詢師在某些意義上其實(shí)就是這些來訪者重要的關(guān)系人掀宋，這個(gè)時(shí)候的關(guān)鍵就在于你能不能讓他覺得可以穩(wěn)住深纲。

在這樣的急性壓力的狀況過程當(dāng)中仲锄，當(dāng)壓力變高，情緒強(qiáng)度變強(qiáng)之下湃鹊，可以預(yù)期得到人們的一些行為會(huì)有哪些儒喊？

1、視野會(huì)變窄涛舍，只專注在當(dāng)下這個(gè)行為是否對(duì)他有威脅澄惊。比如這個(gè)人有沒有咳嗽，咳嗽了到底對(duì)我會(huì)不會(huì)有影響富雅？完全忽略掉了咳嗽的前因后果，可能只是剛剛吃到東西卡住肛搬。

2没佑、對(duì)時(shí)間的視野變得窄小，只在乎當(dāng)下的每一分鐘有沒有什么狀況温赔，排除了他可以看得到每一小時(shí)蛤奢、每一天每個(gè)月的進(jìn)度、發(fā)展的狀況陶贼。

3啤贩、情緒、思考整合能力變差拜秧，變得更加混亂痹屹。行為變得非常自動(dòng)化、會(huì)有本能性的反應(yīng)——也就是枉氮，你所有的反應(yīng)都來自于別人的反應(yīng)志衍，這是所謂情緒強(qiáng)度變強(qiáng)的結(jié)果。

此外聊替，你也可以看到一些個(gè)體的心理狀態(tài)改變楼肪，變得小心謹(jǐn)慎，很具攻擊性惹悄，非常防御春叫，對(duì)所有可能威脅自己的狀況、人或事物都感到緊迫泣港，采取剛剛所說的自動(dòng)化的反應(yīng)狀態(tài)暂殖。

在這個(gè)壓力下會(huì)變得更加疲憊，讓自己變得無法勝任各式各樣的事爷速，甚至到最后開始相信自己是沒有能力的央星。懷疑自己的能力，相信別人比自己干的好惫东。這些心態(tài)上的轉(zhuǎn)變莉给，是情緒強(qiáng)度變高的癥狀毙石，也是你面對(duì)來訪者時(shí)需要留意的狀況。

如果沒有同行幫我們來判斷颓遏，我們可以衡量跟來訪者互動(dòng)的狀況徐矩。我們?cè)谡勗挼倪^程當(dāng)中，如果情緒強(qiáng)度是弱的叁幢，不論是你或者來訪者相對(duì)而言都可以比較開放深切的溝通滤灯，有能力去面對(duì)問題。

但是當(dāng)情緒變強(qiáng)的時(shí)候曼玩，就可能會(huì)想拉別人進(jìn)來鳞骤，兩個(gè)人談的話題總是會(huì)想拉第三者進(jìn)來。還容易跟別人起沖突黍判，或者跟別人保持距離豫尽，或者要過度照顧別人，過度依賴別人顷帖。情緒強(qiáng)度最強(qiáng)的狀況下甚至可能很雜亂美旧，行為混亂、僵化贬墩，不斷出現(xiàn)一些類似的行為榴嗅，開始懷疑自己的能力……這些狀況是情緒強(qiáng)度過強(qiáng)下的狀態(tài)。

在這樣的狀況下陶舞，身為咨詢師必須要做到幾件事情：

首先嗽测，學(xué)習(xí)控制好自我的情緒，留意自己自動(dòng)化反應(yīng)的模式：聚焦會(huì)不會(huì)過度的狹隘吊说、情緒的反應(yīng)會(huì)不會(huì)過度论咏、過度的想要照顧別人或依賴別人，甚至疏離別人颁井。

第2件事情是去學(xué)習(xí)厅贪，認(rèn)清各種各式各樣的客觀事實(shí)，在現(xiàn)在這個(gè)狀況下雅宾，你常常會(huì)看到很多不確定的報(bào)道养涮，你有這樣的責(zé)任去理清客觀的事實(shí)，聽取比較有正確資訊眉抬。切莫跟著一些小道消息人云亦云贯吓，或者讓你自己處在一個(gè)，感覺這事很可怕蜀变，就開始讓自己變得很慌張的狀況悄谐。

第3個(gè)，你要開始學(xué)會(huì)一些系統(tǒng)思考库北，知道這樣的事情不是一個(gè)絕對(duì)的因果爬舰，有各式各樣的關(guān)系们陆，彼此之間有相互的連接及影響。

從而慢慢的理清自己情屹，確定原則坪仇，然后問問自己：我要在這個(gè)過程當(dāng)中做哪些事情，什么是你可以做的垃你，什么是你不能做的椅文，以及自己的界限與限制。了解這個(gè)過程當(dāng)中剛剛所說到的關(guān)系焦慮的助劑惜颇，也就是人與人之間過度的沖突皆刺、疏離，甚至過度的主導(dǎo)官还、順從芹橡，以及把第三者扯進(jìn)來的狀況。

當(dāng)你跟你的咨詢發(fā)生了剛剛講的情況望伦，就需要留意到可能情緒強(qiáng)度已經(jīng)變強(qiáng)了，你就要發(fā)展一些自己的立場(chǎng)煎殷、原則屯伞，來跟他加以行動(dòng)，化解這樣的變化豪直。

我們開頭講了這么多劣摇，核心是想說，在情緒強(qiáng)度非常大的情況下弓乙，對(duì)于資訊的處理能力就會(huì)變得非常差末融，變得偏頗，所以提醒大家暇韧，在這個(gè)時(shí)候需要我們協(xié)助來訪者對(duì)資訊有客觀的解讀勾习。

情緒、資訊會(huì)跟他人流動(dòng)懈玻，來訪者和咨詢師的能量會(huì)相互流動(dòng)巧婶，如果你不好，來訪者也不會(huì)好涂乌，你更好一點(diǎn)艺栈，來訪者就更容易好。你們彼此影響湾盒，他們有可能真的遇到一些冠狀病毒的影響湿右，或者他的家人、朋友罚勾，有一些失落的議題毅人、一些危機(jī)的議題吭狡，在這個(gè)時(shí)候他的情緒強(qiáng)度必然會(huì)比平常更加的強(qiáng)烈，他流動(dòng)到你身上的情緒強(qiáng)度自然而然就會(huì)變得更強(qiáng)堰塌。

如上圖赵刑，如果你沒辦法善加留意自己的狀態(tài)，你的情緒承載了太多场刑，來訪者可能會(huì)感受到你這位咨詢師狀況不太好般此，所以我們要聊一聊，在這樣的情緒狀態(tài)下牵现，你有什么要留意的事情铐懊？

首先就是共情，在危機(jī)底下瞎疼，如果我們可以被人理解科乎，被人支持，往往是可以讓我們情緒可以快速的穩(wěn)定下來贼急。共情總共4個(gè)條件茅茂，前面兩個(gè)可能大家很熟悉，即共鳴太抓，認(rèn)知上的理解空闲。今天主要分享后兩個(gè)：自我調(diào)節(jié)和人我界限。

這是我們剛剛所說的情緒流動(dòng)下走敌，很容易被忽略的兩個(gè)事情碴倾，也是我們今天可以要來告訴你需要照顧自己的狀況。

由于你一時(shí)間接受大量的情緒掉丽，無法承載跌榔，可能導(dǎo)致你自我調(diào)節(jié)能力變得非常差，甚至你自己的痛苦被勾起來捶障。比如說一個(gè)來訪者告訴你僧须，他的家人受到了冠狀病毒的影響，你也開始想起幾年前你的父母親残邀、你的親人皆辽、你的朋友，可能因?yàn)镾ARS的關(guān)系也受此影響芥挣，而你自己的痛苦被挑起來之后飞盆，接下來的情緒可能不見得都是來訪者的情緒媒咳，或者感受到的痛苦是你自己身上所帶來的情緒痛苦碳竟。因此你必須了解怎么樣去做自我調(diào)節(jié)的部分慰安。

第2個(gè)部分，也就是在情緒調(diào)節(jié)失靈之后蹋砚，往往另外一個(gè)現(xiàn)象也會(huì)出現(xiàn)扼菠，就是人我的界限分不清楚摄杂，在這樣的晤談過程當(dāng)中，你誤將自己的痛苦視為對(duì)方的痛苦循榆，對(duì)于來訪者所有的共情往往都會(huì)變得更加的不安全析恢。所以我們的重點(diǎn)在于學(xué)習(xí)自我調(diào)節(jié)、人我界限秧饮。

我們?cè)趯I(yè)上面對(duì)這樣的危機(jī)映挂，就是替代性創(chuàng)傷。它是一種助人者個(gè)人內(nèi)在經(jīng)驗(yàn)的負(fù)向轉(zhuǎn)變歷程盗尸，此轉(zhuǎn)變歷程是伴隨著助人者共情受訪者的創(chuàng)傷內(nèi)容而產(chǎn)生柑船。

簡單來說，當(dāng)你聽來訪者告訴你泼各，他家人得到了冠狀病毒之后鞍时，一開始知道他可能要面臨的一些狀況，而你慢慢發(fā)現(xiàn)你自己可能也會(huì)得病扣蜻，開始懷疑你的家人也會(huì)得病逆巍，產(chǎn)生了跟他一樣的心情，這種就叫做替代性創(chuàng)傷莽使。

02 如何辨識(shí)自己的替代性創(chuàng)傷

一方面可以用量表蒸苇，可以去搜一個(gè)叫做助人工作者憐憫疲乏自我檢測(cè)量表。由Stamm和Figley編制授權(quán)吮旅，臺(tái)灣汪淑媛等翻譯。

此外味咳，替代性創(chuàng)傷大概會(huì)有以下一些癥狀：

Affective (情緒上)：對(duì)于自己缺乏同理和溫暖而感到羞愧庇勃，因疲累而脾氣變得暴躁、過度警覺槽驶、焦慮责嚷、感覺麻痹、難以感到愉悅掂铐。

Traumatic Behavioral (行為上)：過度照顧他人罕拂。不論是在上班或在家里，你變得過度的照顧別人全陨，過多的要求別人爆班，比如一定要趕快洗手，做什么事情要怎么樣辱姨。

Cognitive (想法上)：自我批判柿菩、懷疑人生、懷疑別人雨涛、侵入性畫面(intrusive image)枢舶。

Somatic (生理上)：失眠/噩夢(mèng)懦胞。

我們常常拿最后一個(gè)指標(biāo)來做不同的評(píng)估，甚至在自殺的研究里頭凉泄，也有學(xué)者認(rèn)為這個(gè)是最重要的一個(gè)指標(biāo)躏尉，就是失眠。如果你發(fā)現(xiàn)近期常常有失眠現(xiàn)象的話后众，那么你要更加留意自己的狀況目前比較差胀糜。

這三個(gè)條件也有程度上的不同：

耗竭(Burnout)：上班感到無力，想到待會(huì)兒要見的受訪者就精疲力盡……

缺乏慈悲(Compassion fatigue)：對(duì)來訪者難以共情吼具，缺乏動(dòng)機(jī)跟來訪者有情緒性接觸僚纷。

替代性創(chuàng)傷(Vicarious/Secondary Traumatization)：出現(xiàn)類似來訪者的情緒狀態(tài)或內(nèi)在經(jīng)驗(yàn)、價(jià)值觀拗盒。

以上所說的這些怖竭，就是要我們?cè)谶@心理急救的過程當(dāng)中，要留意到自己及旁邊的人可能會(huì)出現(xiàn)的現(xiàn)象陡蝇。如果你發(fā)現(xiàn)你旁邊的人或你自己出現(xiàn)的這些現(xiàn)象痊臭，尤其我們同行都出現(xiàn)這些現(xiàn)象的時(shí)候，接下來就是要來聊聊怎么樣照顧你自己登夫，照顧對(duì)方广匙。

任何的咨詢工具，最重要的咨詢工具其實(shí)就來自于咨詢師恼策。也有人這么說鸦致，最重要的咨詢技巧其實(shí)不是你學(xué)的各式各樣的技巧，而是你涣楷，咨詢師本人分唾，就是最好的技巧。當(dāng)你變好了狮斗，來訪者自然就容易變得更好绽乔。當(dāng)咨詢師能夠承載更多來訪者的情緒，來訪者的情緒也就更容易得到抒發(fā)碳褒。當(dāng)你可以更承載更多的情緒的狀況的時(shí)候折砸，來訪者自然而然就更容易得到改善。

怎么樣讓自己變成更好呢沙峻？首先留意自己是不是有替代性創(chuàng)傷的一個(gè)狀況睦授。在你自己留意以下三個(gè)情況，就是所謂替代性創(chuàng)傷ABC专酗。

Awareness：覺察自己的需求睹逃、限制、情緒與內(nèi)外在資源。比如自己也需要吃飯沉填，不能因?yàn)槟壳扒闆r危急就不讓自己休息疗隶。了解自己的限制，我們并不熟悉如何處理冠狀病毒翼闹，要了解醫(yī)生的建議斑鼻。了解自己的情緒及資源，資源與也有內(nèi)在猎荠、外在的部分坚弱。

Balance：平衡自己的工作與生活休閑；照顧他人也要同時(shí)照顧自己关摇。最近的情況屬于一個(gè)馬拉松的過程荒叶，不要想著快速處理完，我們?yōu)榱藗€(gè)案输虱，也為了自己些楣，要平衡自己的工作和生活、休閑要拿捏清楚宪睹。什么時(shí)候照顧別人愁茁，什么時(shí)候照顧自己。這是一件特別需要去做的事情亭病。失衡的狀態(tài)可能導(dǎo)致替代性創(chuàng)傷的出現(xiàn)鹅很。

Connection：連結(jié)自己、他人以及超越自己的靈性概念罪帖。在危機(jī)之下有些時(shí)候我們能做的只是讓他們情緒穩(wěn)定下來促煮，所以我們?nèi)ス睬椋@時(shí)也要知道連接自己整袁，給自己打氣污茵。同時(shí)要記得給朋友家人一些連結(jié)。有些事情超乎我們的界限葬项，可能無論我們有什么信仰和價(jià)值觀，我們可能需要連結(jié)到一個(gè)更大的東西迹蛤，比如山水民珍，歷史，自然盗飒。

03 如何為自己解除這些癥狀

留意到替代性創(chuàng)傷之后嚷量，接下來我們來了解一下，做哪些事情可以讓你好好的照顧自己逆趣，我想咨詢師在心理急救底下的自我照顧蝶溶，自我督導(dǎo)也好、同儕督導(dǎo)也好，不外乎就這三個(gè)層面抖所，包含了知識(shí)層面梨州、技巧或技能層面，以及你的態(tài)度層面田轧。這三個(gè)層面往往涵蓋了各式各樣的議題暴匠。在這次的事件當(dāng)中，我特別的歸納出幾個(gè)事情傻粘，也是我們常在心理危機(jī)的過程需要留意的事情每窖。

1、提升你的專業(yè)知能弦悉。

所謂提升專業(yè)知能窒典，你得要知道冠狀病毒到底是什么樣的客觀事實(shí)？你能不能有一些比較清楚的資訊稽莉？在這個(gè)過程當(dāng)中瀑志，你也要學(xué)習(xí)一些創(chuàng)傷減壓的部分，比如做創(chuàng)傷治療部分肩祥，有些人可能莫名其妙得了這樣的病后室，他能不能理解他自己怎么會(huì)這樣的狀況？

所以你要留意怎么樣別對(duì)你的來訪者有一些理解混狠，甚至學(xué)習(xí)一些創(chuàng)傷治療的方法岸霹。也有可能在這個(gè)過程當(dāng)中，他的家人将饺、朋友會(huì)因此而過世贡避。來訪者必然有悲傷的議題，所以要去學(xué)習(xí)處理悲傷的狀況予弧。

總結(jié)來說刮吧，對(duì)于冠狀病毒的了解、悲傷輔導(dǎo)的理解掖蛤、創(chuàng)傷治療的理解這三個(gè)部分杀捻，是在這次危機(jī)底下必然要學(xué)習(xí)的事情。另外就是要去學(xué)習(xí)一些客觀的事實(shí)蚓庭、客觀的資訊致讥，區(qū)分哪些是比較客觀的議題，哪些是我們可以掌握的資訊器赞，哪些是一些道聽途說的資訊垢袱，也讓個(gè)案或者所謂的來訪者有機(jī)會(huì)去區(qū)別這些東西。

2港柜、定期督導(dǎo)

在這個(gè)狀況下请契，如果各位有興趣的話，不妨在這一刻找?guī)讉€(gè)志同道合的同儕建立一個(gè)小團(tuán)體，然后彼此做一個(gè)同儕督導(dǎo)爽锥。尤其在這樣的情緒過程當(dāng)中涌韩，情緒壓力很大，所以情緒的流動(dòng)如果可以相互之間流動(dòng)的時(shí)候救恨，他自然而然就可以化解贸辈，承受壓力就不會(huì)那么大。

如果你找不到專業(yè)的督導(dǎo)肠槽，其實(shí)不妨就身邊找兩三位朋好朋友擎淤，也同樣是做咨詢的人，一起組織一個(gè)督導(dǎo)秸仙，在這段時(shí)間里定期的彼此做一些分享嘴拢，討論一些狀況，這些都有助于你自我照顧寂纪。

如果真的沒有辦法的話席吴，你可以借我看書來做自我的督導(dǎo)，或者把自己的音頻視頻錄下來捞蛋，然后自己去剪孝冒，自己給自己做督導(dǎo)

3、情緒連結(jié)及自主性

在危機(jī)的過程當(dāng)中拟杉，每個(gè)人都很需要跟別人有所連接庄涡，而這個(gè)連接過程當(dāng)中往往可以讓我們得到放松，同時(shí)也要留意搬设，每個(gè)人都需要他自己的自主性穴店。所以你要注意，如何在這個(gè)過程當(dāng)中保持跟別人連接拿穴，同時(shí)要持有自主性泣洞，這也是兩個(gè)很重要的議題。

4默色、自我情緒調(diào)節(jié)的自我照顧球凰。

我把它簡稱叫做一點(diǎn)點(diǎn)、常常做腿宰。

第一個(gè)方法就是肌肉放松弟蚀，在和一個(gè)緊繃的個(gè)案晤談之后，適合這種方法酗失。靠在椅背上昧绣，伸展身體规肴，跟自己說一兩句話，雖然剛才狀況不見得理想，但我已經(jīng)盡我所能了拖刃，告訴自己删壮，其實(shí)自己也把自己的肌肉做了放松。研究發(fā)現(xiàn)當(dāng)緊繃狀態(tài)后做肌肉放松兑牡，肌肉就不會(huì)承載更多的情緒壓力央碟。

第二個(gè)方法最近適用，一天下來可能發(fā)現(xiàn)情緒很慢均函，就可以擰干情緒亿虽，比如這是一條毛巾，我們像海綿一樣吸收了太多情緒苞也，我們需要擰干它洛勉，怎么做呢？結(jié)束一天工作的時(shí)候如迟，不要著急離開咨詢室收毫，可以向右邊伸展，深呼一口氣殷勘，再回到前面此再。再往左邊，吐口氣玲销，再回到前面输拇。兩分鐘里面做這一點(diǎn)點(diǎn)，讓情緒擰干痒玩。

也可以讓身體抖一抖淳附，這叫做TRE（Trauma Releasing Exercise），就是讓你的身體背部去靠在一個(gè)椅背上蠢古，整個(gè)背部被椅子靠住奴曙，然后你就讓你身體這樣自然的然地?fù)u晃它，然后大概搖晃的幾十秒鐘草讶，其實(shí)你自然而然的就會(huì)讓你的情緒給釋放掉洽糟。

根據(jù)TRE的研究，通過抖動(dòng)這樣的動(dòng)作堕战，我們可以讓我們背部的神經(jīng)作為大量的釋放坤溃，研究也發(fā)現(xiàn)，其實(shí)所有的動(dòng)物在遇到壓力的時(shí)候都很自然的扭動(dòng)身體嘱丢，扭動(dòng)身體其實(shí)是一個(gè)很自然的可以讓情緒紓解的方法薪介。

重要的是，當(dāng)你耗竭的時(shí)候越驻，可以練習(xí)一些放松的方法汁政。不論是肌肉放松道偷，擰干或者按摩，找人按摩或者同儕按摩记劈，或者給別人按摩勺鸦。

如果你已經(jīng)開始出現(xiàn)缺乏慈悲的情況，你發(fā)現(xiàn)自己很難共情別人的時(shí)候目木，通常你需要的就不再只是單純的放松而已换途，這時(shí)你需要一些照顧自己，讓自己重新充電刽射。

方法一：照顧圈(circle of care)

何時(shí)做：在進(jìn)入辦公室開始工作前军拟。

如何做：手中握著一個(gè)圓形物品或球體，讓自己知道柄冲，我是全球助人工作者的一員吻谋。并且想象自己的同事、小區(qū)其他助人者现横、整個(gè)國家的助人者以至于全世界的助人者的支持漓拾。

因何做：咨詢師的工作往往是單打獨(dú)斗，然而戒祠，我們并不孤單骇两，當(dāng)我們知道自己是助人團(tuán)體的一份子，我們就會(huì)感到幸福姜盈。

方法二：開門儀式

何時(shí)做：在開門迎接來訪者時(shí)低千。

如何做：在開門迎接來訪者時(shí)，提醒自己「我做這個(gè)工作是因?yàn)開_____馏颂∈狙」

因何做：每個(gè)人的理由動(dòng)機(jī)都不相同，只要你能夠隨時(shí)接觸自己的本心(初衷)就行救拉， 尤其是你一開始進(jìn)入這一行的念頭难审，或是你最相信的信念。你還記得嗎亿絮？你怎么會(huì)開始想要做這個(gè)工作告喊？是因?yàn)榕d趣是對(duì)人好奇，是因?yàn)槟阆胍獛椭鷦e人派昧。

尤其這一段日子里黔姜，當(dāng)你在接個(gè)案的時(shí)候，不妨在你開門的那一霎那蒂萎，或者在你拿著來訪者的資料的那一剎秆吵，再重新的問問你自己，你當(dāng)初為什么喜歡做這件事五慈？或者給自己一個(gè)最容易出現(xiàn)的信念纳寂，這就是讓自己知道自己的本心实苞，別忘了也跟各位分享。

其實(shí)我自己特別喜歡在個(gè)案來之前烈疚，或者是位來訪者來之前，特別喜歡不斷的提醒自己：我要對(duì)他很好奇聪轿，我要他對(duì)他好奇爷肝，好奇往往是我在跟個(gè)案工作這20年來最幸福的事情。

每每當(dāng)我知道我不懂他的狀況陆错。當(dāng)我保持這樣的好奇心灯抛，就可以發(fā)從每一個(gè)個(gè)案身上，可以知道好多我以前不知道的事情音瓷，任何一個(gè)危機(jī)狀況的個(gè)案对嚼，他們所面臨的狀況都不一樣，他們的癥狀也不一樣绳慎，他們的生活背景也不一樣纵竖，他們心態(tài)也不一樣，他們周遭的脈絡(luò)也都不一樣杏愤。

這些不一樣靡砌，是我很好奇的事情。當(dāng)我越能好奇珊楼，帶著來訪者去探索這些他沒有想過的事情通殃，往往你就幫他開出了一扇窗，讓他看得到不同的領(lǐng)域厕宗。

當(dāng)你缺乏慈悲的時(shí)候画舌，別忘了這兩個(gè)方法，通常就把你的慈悲再找回來已慢。最后曲聂，如果真的你已經(jīng)出現(xiàn)替代性創(chuàng)傷，我們來說一下這種情況下的做法蛇受。

扎根/接地練習(xí)(grounding practice)

1.? 正念開始

何時(shí)做：開始晤談時(shí)句葵。

如何做：敲打罄三次讓自己與來訪者知道你們準(zhǔn)備開始，并留意罄的聲音從有到無兢仰。

為何做：此種正念儀式能夠幫助咨詢師和來訪者轉(zhuǎn)換心情乍丈，并知道現(xiàn)在你們?cè)谝黄穑?而正念覺察不但可以提升面對(duì)不確定與挑戰(zhàn)的復(fù)原力，也能夠協(xié)助咨詢師穩(wěn)住自己把将，協(xié)助來訪者轻专。

2.? 想象安全堡壘

何時(shí)做：當(dāng)你感受到焦慮、莫名傷感察蹲、失落或無助時(shí)请垛。

如何做：花一分鐘的時(shí)間催训，想象自己在一個(gè)安全的地方，這可以是真實(shí)的地方也可以是想象出來的地方宗收，留意這地方的所有細(xì)節(jié)漫拭，包括看到什么、聽到什么混稽、聞到什么采驻、 嘴巴是什么味道、身體的觸感又是如何匈勋，四周又有哪些東西呢?讓這些感受很明顯地留在你心里礼旅，并且知道自己是安全的，喜悅的洽洁，幸福的……

為何做：當(dāng)你可以隨時(shí)招喚自己的安全堡壘痘系，你的大腦與身體就會(huì)跟著做反應(yīng)，如同你真實(shí)地存在這個(gè)安全堡壘之中饿自。

我想最后也要再說一個(gè)小方法汰翠，我自己也常常做的：在你晤談過程中，提醒自己——深呼吸璃俗。

家庭治療的研究說明奴璃，我們情緒靜下來的時(shí)候，可以看到與個(gè)案的互動(dòng)城豁，而不是專注在他的問題里面苟穆。所以我會(huì)提醒自己腹式呼吸，讓自己穩(wěn)下來唱星，讓自己思考雳旅，我現(xiàn)在跟來訪者在做什么事情。照顧好自己间聊，就更容易照顧來訪者攒盈。

最后送大家這樣一段話