? ? ?? 先說一下自己的基本信息居夹，身高170cm，體重55kg，常年有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣吮播，一直以來對(duì)于自己的體重都非常的苦惱变屁，希望是可以瘦到100斤，穿衣服不用受體重束縛意狠，別人看到你的第一眼粟关，就忍不住大驚小怪的來上一句：“你好瘦啊环戈！”這就是我的目標(biāo)闷板。“減肥”這兩個(gè)字從高中畢業(yè)伴隨我到現(xiàn)在已經(jīng)7院塞、8年的時(shí)間遮晚，我可以為了減肥，每天運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)以上拦止，但是為了減肥放棄美食县遣，真的太難了，不知道有沒有小仙女跟我一樣....在與胖殊死抵抗的八年中汹族，我短暫性的試過各種各樣的減肥法萧求，不要命每日HIIT減肥法、只吃水果減肥法顶瞒、只吃雞蛋減肥法夸政、過午不食減肥法...這些方法在實(shí)施的前兩天都會(huì)讓你在體重秤上驚喜的發(fā)現(xiàn)變化，然后產(chǎn)生補(bǔ)償性的心理榴徐，總覺得要多吃兩口犒勞一下自己守问，自然最后的結(jié)果也就是無疾而終....
? ? ?? 上個(gè)月，在網(wǎng)上了解到了生酮減肥法坑资，簡(jiǎn)言之就是每天吃大量的高脂肪食物耗帕，適當(dāng)補(bǔ)充一些蛋白類，拒絕碳水的攝入袱贮。這對(duì)于每天離不開蔬菜水果的我來說兴垦，絕對(duì)是個(gè)極大的挑戰(zhàn)，但是網(wǎng)上對(duì)生酮的一片叫好字柠，確實(shí)讓人心癢癢探越。所以就買好了網(wǎng)上推薦的各種生酮餐飲需要的食材，防彈咖啡窑业、培根钦幔、黃油、奶酪等等常柄，準(zhǔn)備大干一場(chǎng)鲤氢。在實(shí)施到第四天的時(shí)候搀擂，我驚喜的發(fā)現(xiàn)自己的體重居然從55kg變成了51.5kg，才短短的4天卷玉，真的讓我難以置信Ｉ谒獭！相种！感覺自己離100斤小仙女威恼，也就是再多堅(jiān)持兩天的距離，然并卵...后面的日子就是不斷在54kg-55kg來回徘徊寝并，再也沒有瘦回到當(dāng)時(shí)才開始進(jìn)行生酮的體重箫措，總結(jié)了一下那今天暴瘦的原因，一可能是因?yàn)樯眢w突然沒有糖原衬潦，掉得全是水份斤蔓，二是因?yàn)槟菐滋焓伲緵]什么胃口镀岛，吃飯都是對(duì)付一口弦牡，造成了熱量差，所以很快就瘦下來了漂羊，堅(jiān)持到今天喇伯，在吃完了最后一塊肥肉過后，我扔掉了所以跟生酮有關(guān)的食材拨与，重拾最健康也最原始的減肥方法：少吃多動(dòng)。還在猶豫想嘗試生酮的朋友們艾猜，可以看看這個(gè)減肥法在我這兒帶來的影響：
? ? ?? 1买喧、我開始狂吃油膩，以前我是一個(gè)根本不怎么攝入油脂的人匆赃，這段時(shí)間用生酮以來淤毛，臉上經(jīng)常油光蹭亮，晚上水乳都不敢抹算柳，時(shí)刻都覺得自己很油膩.....
? ? ? 2低淡、生酮飲食其實(shí)很嚴(yán)格，不能吃的東西很多瞬项，為了補(bǔ)齊自己不能吃碳水的心理缺失蔗蹋，我會(huì)吃大量的“能吃的東西”，加上冬天的到來囱淋，食量猛增猪杭，胃撐大了，我現(xiàn)在還得想辦法減小胃口...哭哭
? ?? 3妥衣、生酮的前兩周因?yàn)闆]有糖分來源皂吮，全身無力戒傻，完全無法堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，我一個(gè)每天都要運(yùn)動(dòng)的女漢子蜂筹，兩周沒運(yùn)動(dòng)需纳，辛辛苦苦練起來的肌肉掉得干干凈凈！艺挪！
? ? 4不翩、最大的問題來了....便秘！因?yàn)樯耆荒艹运胧簦瑳]有膳食纖維慌盯，哪怕我后來專門買了益生菌來喝，還是沒有效果掂器， 哎...哎...說句大實(shí)話亚皂，距離上一次，已經(jīng)7天了国瓮，7天毫無便意灭必，你試過嗎？乃摹？生酮讓你變成一只只進(jìn)不出的貔貅禁漓，了解一下
? ? 5、生酮對(duì)于碳水的控制到達(dá)了幾乎變態(tài)的地步孵睬，這段時(shí)間我可以說沒有吃任何主食和水果播歼，因?yàn)榀偪裣氤蕴妓悦刻鞎?huì)吃一些堅(jiān)果掰读，導(dǎo)致爆碳水秘狞，沒有專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師在旁邊，給你計(jì)算食物中碳水的含量蹈集，非常容易一不小心就超過每天5%的碳水?dāng)z入量烁试，導(dǎo)致體內(nèi)生酮失敗
所以，給小仙女們還有未來的自己幾個(gè)建議
1拢肆、減肥真的沒有捷徑减响，多快瘦下去的就會(huì)多快反彈回來，那些沒有反彈回來的郭怪，只能說明人家結(jié)束減肥后飲食控制的很好支示，這種有意志力的選手，不用這些花里胡哨的減肥法一樣能瘦
2鄙才、好好吃飯真的不會(huì)讓你胖死悼院，放慢吃飯的速度，多感受一下自己身體的聲音咒循，吃飽了就放筷子是可以養(yǎng)成的習(xí)慣
3据途、減肥減不下去的主要原因就是補(bǔ)償心理绞愚，瘦下來沒兩天就又反彈，一直在挫敗感當(dāng)中真的很難成功
4颖医、別給自己聽目標(biāo)位衩，XX天瘦到XX斤，壓力有時(shí)候并不是動(dòng)力熔萧，而是一次次放棄的理由糖驴。
5、去聚焦生活中的其他目標(biāo)佛致，不要因?yàn)闇p肥把生活經(jīng)營(yíng)得過分緊張贮缕，運(yùn)動(dòng)是為了健康不是減肥，也沒有一定不能碰的食物俺榆，過分壓抑反而會(huì)激發(fā)出體內(nèi)那個(gè)叛逆的自己感昼，我喜歡在網(wǎng)上看各種減肥成功案例、減肥心等等罐脊，現(xiàn)在打開我的知乎定嗓、B站等各種網(wǎng)站，首頁推送給我的都是各種各樣的減肥視頻萍桌，看的初衷是給自己動(dòng)力宵溅，但其實(shí)最后都變成了壓力，在一次次的失敗后陷入對(duì)自我的懷疑上炎，帶著失望開始下一輪的失敗恃逻。
所以，從今天開始決定放棄生酮減肥法藕施，這也是我目前堅(jiān)持的最久的一個(gè)辦法寇损，折騰了一圈，還是只有老老實(shí)實(shí)健康飲食最靠譜铅碍！
ps 放棄生酮最開心的應(yīng)該是男票，他再也不用面對(duì)每天被我捯飭的油膩膩的廚房了....
