繼續(xù)烙常，這本科普書確實很實用。

第九個小時：關注內(nèi)在鹤盒，獲得由內(nèi)而外的美麗

什么會傷害你的皮膚蚕脏，什么會讓皮膚更美麗

傷害皮膚的事物

· 太多的咖啡因、· 酒精侦锯、· 抽煙驼鞭、· 糟糕的飲食

· 太多的糖、· 溜溜球式減肥尺碰、· 缺水挣棕、· 缺乏睡眠

· 缺乏鍛煉、· 長期壓力亲桥、· 創(chuàng)傷后應激障礙

· 激素不平衡穴张、· 甲狀腺疾病、· 精神疾病

· 記憶問題两曼、· 過度日光浴、· 衰老

改善皮膚的事物

· 限制咖啡因的攝入玻驻、· 限制飲酒悼凑、· 立即戒煙

· 開始有利于大腦健康的飲食、· 減少糖的攝入量

· 保持穩(wěn)定的體重璧瞬、· 喝大量的水（對于體重低于113公斤的人來說户辫，最佳飲水量應該是體重數(shù)值的一半，單位為盎司）

· 獲得充足的睡眠嗤锉，至少每晚7小時渔欢、· 每周至少有4天進行鍛煉

· 冥想，練習深呼吸瘟忱、· 進行治療奥额、· 平衡激素苫幢、· 平衡甲狀腺激素水平

· 進行適當?shù)闹委煟热缣烊化煼ê退幬?/p>

· 養(yǎng)成有利于大腦健康的習慣或者進行治療垫挨，比如服用藥物

· 在不涂防曬霜的情況下韩肝，最多曬20分鐘

· 服用維生素D、魚油九榔、二甲氨基乙醇哀峻、苯基丙氨酸、亞麻酸和葡萄籽提取物

發(fā)現(xiàn)生活中的美

花時間去關注生活中令你感激的事物哲泊。這樣做會改善大腦功能剩蟀，讓你的眼睛更明亮，讓你的微笑更燦爛切威！經(jīng)過幾十年的社會心理學研究育特，賓夕法尼亞大學的馬丁·塞利格曼博士發(fā)現(xiàn)幸福感是可以培養(yǎng)的。培養(yǎng)幸福感始于專注于生活中的美好牢屋。他說如果被試每天寫下3件令自己心存感激的事情且预，那么僅僅堅持3周，他們的幸福感便會得到顯著提升烙无。如果你每天都這樣做锋谐，你不僅會感覺更好，而且會看起來更漂亮截酷，人也會變得更風趣涮拗。

如果你曾為自己不夠漂亮或不夠好而苦惱，那么重新思考一下你對漂亮的理解迂苛∪龋或許從童年起這些有害的習慣和錯誤的理念便扎根在你的心里，它們妨礙你活出自身固有的自然美三幻。你天生就是美麗的就漾，無論是內(nèi)在還是外在。你身心兩方面的生活方式念搬，決定了你是否受歡迎抑堡。

第10個小時：完善大腦，收獲更持久的愛

持續(xù)幾十年的愛有可能存在嗎朗徊？有些夫妻似乎在整個婚姻生活中都一直愛著對方首妖。他們有什么秘密？

持久的愛來自夫妻雙方在彼此頭腦中留下了永久的積極印記爷恳。記憶回路和愉悅感被捆綁在一起有缆，以至于另一個人已經(jīng)成了你大腦結構中不可分割的一部分，而你也成了他大腦結構的一部分。

讓自己深入伴侶的頭腦中并不困難棚壁。這需要動機杯矩、奉獻和一點知識。為了給所愛之人留下永久的印象灌曙，始終讓你們的愛情生機勃勃菊碟，你可以做以下列出的12件事。這些都是很有影響力的行動在刺。除非你對你們的關系是認真的逆害，打算跟他結婚，否則不要使用這些方法蚣驼。

讓你的伴侶大吃一驚魄幕。做一些驚人的、不同尋常的事情颖杏，其中要包含驚喜的成分纯陨，比如往口袋里塞情書，在普通夜晚來一次特殊的晚餐留储，播放由他最喜歡的歌曲組成的音樂清單等翼抠。這些細心體貼的行動會讓你牢牢留在他的記憶中。

定期做點特別的事情获讳。比如每天給他打電話阴颖，讓他的神經(jīng)系統(tǒng)習慣于聽到你的聲音，或每周做一次他最喜歡的飯丐膝。一旦他開始期待這些事情量愧，你便會一直停留在他意識的周圍。同樣帅矗，你還要斷斷續(xù)續(xù)地做些特別的事情偎肃。隨機進行強化是最有效的條件作用形式。隨意地安排浪漫之夜浑此，這樣他不知道什么時候會發(fā)生浪漫的事情累颂，但此后便會一直懷有興奮的期待。

更多地四目相對凛俱。新婚夫婦會很自然地這樣做喘落，但不要因為是老夫老妻了就減少這種增進感情的有效做法。這是保持浪漫之愛的一種方法最冰。

了解怎樣做能讓伴侶獲得快樂。明確地告訴他稀火，他的快樂也是你的快樂暖哨，你想知道所有能讓他變得興奮的事情，并很樂意在他身上進行嘗試。這樣你不僅會在讓他獲得快感上變得更有技巧篇裁，而且你會看到自己愿意為他而做出特殊的努力沛慢。

告訴伴侶你喜歡什么。對大多數(shù)丈夫來說达布，讓妻子快樂是一種很好的感覺团甲。研究顯示，一方的快樂會增加另一方的快樂黍聂。

新穎的性生活促進持久的愛躺苦。當性生活變得單調(diào)無聊，成為例行公事時产还，便不會產(chǎn)生強烈的激素及神經(jīng)遞質的反應了匹厘，性喚起也會減弱。一點小創(chuàng)新會增加期待脐区，使身體分泌出更多激素愈诚，擁有更刺激的性生活。在你們的親密關系中始終保持小創(chuàng)新牛隅，這樣伴侶出軌的可能就會減小炕柔。

做一點前衛(wèi)的事情。如果你讓伴侶的心跳加快媒佣，他可能會將這種興奮感與你聯(lián)系起來匕累，對你形成更強烈的感情。一起去坐過山車丈攒，乘熱氣球旅行哩罪，玩激流勇進，任何有一點點危險的活動都會讓他愛你愛得更深巡验。當然际插，千萬不要讓頭部受傷。

使用每一種感官显设。要知道伴侶有5種感官框弛，你可以讓自己深深烙刻在他的每一種感官里。在視覺方面捕捂，你可以穿上他喜歡的性感衣服瑟枫，在約會時增添點柔和的燈光，在他的辦公桌上擺放你們倆的照片指攒。在聽覺方面慷妙，用悅耳的聲音說話，放他喜歡的音樂允悦。在觸覺方面膝擂，在你們親昵時，找到能帶給他快感的事情。即使你們只是在一起待著架馋，你也要一邊說話一邊撫摸他狞山。當和他一起走路時，你可以用手輕觸他的手臂叉寂。給他充滿熱情的親吻萍启。在味覺方面，確保在親吻他的時候屏鳍，你的口氣是清新的勘纯。氣味尤其重要，因為它與男性腦中最原始的部位存在著關聯(lián)孕蝉。要去發(fā)現(xiàn)他喜歡的氣味屡律，更重要的是，去發(fā)現(xiàn)他不喜歡的氣味降淮。去發(fā)現(xiàn)能夠令他興奮的氣味超埋，無論那是你使用的某種香水，還是你天然的體味佳鳖。

為伴侶所愛的人做點事霍殴。如果你對他所愛的人表現(xiàn)出善意和愛，那么會大大提升你在伴侶心目中的得分系吩。當你和他戀愛后来庭，你便會和他的家人、朋友建立起關系穿挨。他希望你也愛他所愛之人月弛，因此你要讓他知道，對他重要的人對你也是重要的科盛。這包括上次婚姻留下的孩子帽衙、他的父母、朋友贞绵、員工厉萝、雇主及寵物。你對他們做出的善舉也是一種增進感情的有力工具榨崩，這會引起伴侶的邊緣系統(tǒng)的好感谴垫，讓你深深扎根在他的意識中。

表達愛母蛛，讓濃情時刻不朽翩剪。不要害怕說出你的愛。告訴他你的感受彩郊，寫一封情書或一首情詩前弯。有史以來舞肆，情人們一直就是這樣做的，因為它真的有用博杖。

向鸚鵡學習。芭芭拉·威爾森（Barbara Wilson）是一位養(yǎng)鸚鵡筷登、訓練鸚鵡的神經(jīng)學家剃根。她說，鸚鵡教給她很多有關人際關系的重要經(jīng)驗前方，很多人都能從中受益狈醉。這些經(jīng)驗包括與你所愛之人分享食物，互相梳洗打扮惠险，不停地唱歌苗傅，一起筑巢，重復對方的話和行為班巩。重復這些能夠證明你對他很感興趣渣慕。這好像在說：“我們在一起。我認識你抱慌，你對我很重要逊桦。我們是一體的∫纸”而且這是一種強有力的說法强经。

增加愛的化學物質。大腦中有許多化學物質與愛和依戀有關寺渗，你可以提升其中兩種匿情。催產(chǎn)素被認為是親密、信任和擁抱的激素信殊。它能夠增強我們與他人之間的親密感和聯(lián)結感炬称。看愛情片鸡号，牽手转砖、擁抱，以及長時間鲸伴、充滿愛意的對視府蔗，都會提高催產(chǎn)素的水平。女性的催產(chǎn)素通常比男性的多汞窗，但一項研究顯示姓赤，性生活之后男性的催產(chǎn)素水平會提高500%。拒絕性生活仲吏，會讓夫妻倆越來越疏遠不铆。努力保持親密蝌焚，這對你們的依戀關系會有益。

另一種提升愛的化學物質的可靠方法是誓斥，聚集于你認為伴侶最可愛的方面只洒。如果你和大多數(shù)人一樣，那么你心里會有一筆賬劳坑，上面記著你喜歡伴侶的哪些方面毕谴，以及他的哪些方面會惹你發(fā)毛。你把注意力集中在哪兒便決定了你的感受距芬。如果你聚焦于令你心煩的方面涝开，比如他的懶散，那么你一定會覺得很惱火框仔。如果你聚焦于他可愛的方面舀武，比如他是你遇到的最善良的人之一，那么你會感受到自己對他的愛离斩。列出7個你對伴侶心存感激的方面银舱，然后每天想一個。不出一周你就會發(fā)現(xiàn)你們的關系在發(fā)生積極的改變捐腿。

未完待續(xù)